什麼是壓力型掉髮？
壓力大會掉髮？是的。在強烈的情緒波動會出現壓力型掉髮。假如你的老闆說業績多麼讓人失望，回家後又要擔心一堆帳單還沒繳，或是剛生產完的媽媽，要擔心很多寶寶的問題，在這些壓力的影響下，可能會有壓力大的表現，像是頭痛或噁心想吐甚至失眠，但也有一些長期的影響，就好比掉髮。
但為什麼壓力大會導致掉髮？根據哈佛大學的研究報告顯示，發現當我們長期處於壓力大的狀態下，身體會釋放出一種對毛囊產生損害的荷爾蒙—「皮質醇Cortisol」，使毛囊幹細胞進入休眠期，而產生掉髮，這就是所謂的壓力型掉髮。
壓力引起掉髮的類型
休止期掉髮
當你感受到壓力的時候，身體會釋放激素，會強迫頭髮提前進入到休止期。正常情況下，頭皮上有大約90%的頭髮處於生長期，剩餘的10%的處於休止期。但在感受到壓力時，可能有超過20%，甚至高達50%以上的毛囊會提前進入休止期。在幾個月後，這些進入休止期的頭髮就會到脫落期，離開毛囊，最終形成掉髮。
而新冠肺炎（COVID-19）導致的掉髮，是因感染引起的害怕，以及恢復過程中的壓力，而干擾了頭髮的生長週期，我們就以為掉髮是新冠肺炎後遺症之一，但其實也是一種壓力大掉髮產生的。
斑禿(鬼剃頭)
斑禿，就是我們常聽到的「鬼剃頭」，特點是頭皮會出現圓形或橢圓形的禿髮，毛髮會在特定區域脫落，形成大小不一的局部或塊狀禿髮，不會造成整顆頭掉髮。
它是一種自體免疫系統產生的現象。壓力大可能與斑禿有關，因為壓力會影響免疫系統，當免疫系統攻擊身體的正常組織，如毛囊，使得免疫系統對毛囊產生攻擊，就會形成斑禿。
拔毛症
拔毛症，是出於焦慮、壓力大、緊張，而有拔毛的行為，是一種精神疾病，當感受到壓力或是焦慮時，會不斷的拔掉身上的毛髮，藉由拔毛感受到暫時性的安慰，會使毛髮越拔越少，有明顯的禿髮。
而治療拔毛症會涉及心理、行為、藥物等結合多種治療方法，所以當你出現會拔毛來緩解壓力時，建議你尋求專業醫生的協助而早日恢復身心健康。
如何判斷自己是壓力掉髮？
- 判斷每日掉髮量
一般人正常每日掉髮量約50~100根，約一小搓左右，若發現數量有逐漸增加的趨勢，則可能是有掉髮的狀況發生。
- 髮際線位置
照鏡子時，若有發現髮際線越來越稀疏，或是分線越來越明顯像後退，則可能是有掉髮的問題。
- 是否有圓形禿、缺髮的情況
最後一個判斷方式也是最常見的，自己的頭皮是否有特定區域沒有頭髮，或是掉髮特別嚴重，就是所謂的「鬼剃頭」，是非常典型的壓力大掉髮會出現的問題。
改善壓力掉髮：4招從根本照顧頭皮的方法
- 壓力大掉髮吃什麼？
- 忙碌的生活，加上工作、生活壓力，每天都處於緊繃的狀態，不僅沒有充足的休息，飲食不均衡，沒有足夠的營養帶給頭髮生長，就容易有掉髮的產生。均衡的飲食可以提供頭髮所需的營養，靠吃什麼來提供頭髮所需的養分，改善掉髮問題，也有助於緩解壓力和維持身體健康。
- 蛋白質
頭髮主要由蛋白質組成，因此飲食中有足夠的蛋白質是非常重要的。優質蛋白質的來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋、堅果。 - 維生素D
維生素D是支撐頭髮健康的重要營養素，適量補充有助於產生新的毛囊，長出新的頭髮。 - 攝取鐵和鋅
缺乏鐵和鋅可能導致頭髮乾澀、分岔、易斷。確保攝取足夠的富含鐵和鋅的食物，如紅肉、蛋、全穀類和豆類。
延伸閱讀：吃對食物長頭髮！預防掉髮的6大營養維他命！
- 蛋白質
- 忙碌的生活，加上工作、生活壓力，每天都處於緊繃的狀態，不僅沒有充足的休息，飲食不均衡，沒有足夠的營養帶給頭髮生長，就容易有掉髮的產生。均衡的飲食可以提供頭髮所需的營養，靠吃什麼來提供頭髮所需的養分，改善掉髮問題，也有助於緩解壓力和維持身體健康。
- 改善生活作息
- 壓力大掉髮，需要充足的睡眠，最理想的睡眠時間是睡滿6~8小時，當我們在休息的時，頭髮會修復合成所需蛋白質、酶和其他激素，有了充分的休息及放鬆，才能從根本解決壓力大掉髮的問題。
睡前可以泡熱水澡，讓身體進入放鬆的狀態，也可以使用頭皮按摩梳，來舒緩緊繃的頭皮，促進頭皮血液循環外，也對放鬆情緒有很大的幫助。
- 壓力大掉髮，需要充足的睡眠，最理想的睡眠時間是睡滿6~8小時，當我們在休息的時，頭髮會修復合成所需蛋白質、酶和其他激素，有了充分的休息及放鬆，才能從根本解決壓力大掉髮的問題。
- 補充保健食品、保養品
- 除了攝取均衡且足夠的營養來調理之外，我們也可以透過補充保健食品來輔助，雙管齊下的頭皮保養，亦可搭配生髮水來達到內外修護的效果。
- 推薦保健食品：
- 生物素（維生素H）
是促進頭髮生長和健康的重要營養素，為代謝脂肪及蛋白質的必要物質，可以刺激表皮的分化，增加角質素的量，進而強化頭髮與指甲。 - Omega-3脂肪酸
對頭髮生長提供必需的蛋白質和營養也可以防止毛囊炎的發生。可以補充魚油來獲取Omega-3脂肪酸。 - 維生素E
維他命Ｅ有抗氧化作用，有助於防止自由基損傷所造成的落髮。
- 生物素（維生素H）
- 延伸閱讀：2024養髮推薦5款人氣生髮保健食品
- 除了攝取均衡且足夠的營養來調理之外，我們也可以透過補充保健食品來輔助，雙管齊下的頭皮保養，亦可搭配生髮水來達到內外修護的效果。
提醒您！補充保健食品只能改善頭髮健康的一部分，正確的飲食、壓力管理、適量運動和良好的睡眠才能維持頭髮的健康和美麗。
- 運動
- 當我們在運動時會分泌腦內啡（endorphin），保持心情愉悅，減輕壓力、緊張和焦慮，因此適量的運動有助於改善壓力型掉髮。
常見QA
壓力大掉髮會長回來嗎？
答案是會的，壓力大掉髮只是暫行性掉髮，當壓力獲得緩解或釋放，透過飲食上吃什麼補充，以及良好的生活作息，通常在六個月到一年內會恢復。也不要太過於擔心壓力大掉髮的問題，反而會更加深壓力，而影響頭髮生長的速度。
壓力大掉髮吃什麼？
可以補充含有蛋白質、鐵、鋅等食物，都是頭髮生長中最基本的營養素，而有頭髮維他命之稱的「生物素」，對頭髮有非常大的幫助，有助於頭髮恢復彈性及光澤！
結論
壓力型掉髮是因為荷爾蒙失調所造成，因此健康的生活非常重要。除了充足的睡眠、規律運動和健康飲食有助於改善掉髮外，選擇合適的洗髮產品以及適當補充養髮的保健食品，都是對改善壓力大掉髮非常有幫助的。不過提醒您，如果遇到持續且嚴重的掉髮問題，應立即尋求專業醫師的協助，並與醫師討論後續治療方式，切勿自行服用藥物。
參考來源
https://onlinedoctor.lloydspharmacy.com/uk/hair-loss-advice/can-stress-cause-hair-loss
https://khealth.com/learn/stress/does-stress-cause-hair-loss/
