什麼是壓力型掉髮?
壓力大會掉髮?是的。在強烈的情緒波動會出現壓力型掉髮。假如你的老闆說業績多麼讓人失望,回家後又要擔心一堆帳單還沒繳,或是剛生產完的媽媽,要擔心很多寶寶的問題,在這些壓力的影響下,可能會有壓力大的表現,像是頭痛或噁心想吐甚至失眠,但也有一些長期的影響,就好比掉髮。
但為什麼壓力大會導致掉髮?根據哈佛大學的研究報告顯示,發現當我們長期處於壓力大的狀態下,身體會釋放出一種對毛囊產生損害的荷爾蒙—「皮質醇Cortisol」,使毛囊幹細胞進入休眠期,而產生掉髮,這就是所謂的壓力型掉髮。
壓力引起掉髮的類型
休止期掉髮
當你感受到壓力的時候,身體會釋放激素,會強迫頭髮提前進入到休止期。正常情況下,頭皮上有大約90%的頭髮處於生長期,剩餘的10%的處於休止期。但在感受到壓力時,可能有超過20%,甚至高達50%以上的毛囊會提前進入休止期。在幾個月後,這些進入休止期的頭髮就會到脫落期,離開毛囊,最終形成掉髮。
而新冠肺炎(COVID-19)導致的掉髮,是因感染引起的害怕,以及恢復過程中的壓力,而干擾了頭髮的生長週期,我們就以為掉髮是新冠肺炎後遺症之一,但其實也是一種壓力大掉髮產生的。
斑禿(鬼剃頭)
斑禿,就是我們常聽到的「鬼剃頭」,特點是頭皮會出現圓形或橢圓形的禿髮,毛髮會在特定區域脫落,形成大小不一的局部或塊狀禿髮,不會造成整顆頭掉髮。
它是一種自體免疫系統產生的現象。壓力大可能與斑禿有關,因為壓力會影響免疫系統,當免疫系統攻擊身體的正常組織,如毛囊,使得免疫系統對毛囊產生攻擊,就會形成斑禿。
拔毛症
拔毛症,是出於焦慮、壓力大、緊張,而有拔毛的行為,是一種精神疾病,當感受到壓力或是焦慮時,會不斷的拔掉身上的毛髮,藉由拔毛感受到暫時性的安慰,會使毛髮越拔越少,有明顯的禿髮。
而治療拔毛症會涉及心理、行為、藥物等結合多種治療方法,所以當你出現會拔毛來緩解壓力時,建議你尋求專業醫生的協助而早日恢復身心健康。
如何判斷自己是壓力掉髮?
- 判斷每日掉髮量
一般人正常每日掉髮量約50~100根,約一小搓左右,若發現數量有逐漸增加的趨勢,則可能是有掉髮的狀況發生。
- 髮際線位置
照鏡子時,若有發現髮際線越來越稀疏,或是分線越來越明顯像後退,則可能是有掉髮的問題。
- 是否有圓形禿、缺髮的情況
最後一個判斷方式也是最常見的,自己的頭皮是否有特定區域沒有頭髮,或是掉髮特別嚴重,就是所謂的「鬼剃頭」,是非常典型的壓力大掉髮會出現的問題。
改善壓力掉髮:4招從根本照顧頭皮的方法
- 壓力大掉髮吃什麼?
- 忙碌的生活,加上工作、生活壓力,每天都處於緊繃的狀態,不僅沒有充足的休息,飲食不均衡,沒有足夠的營養帶給頭髮生長,就容易有掉髮的產生。均衡的飲食可以提供頭髮所需的營養,靠吃什麼來提供頭髮所需的養分,改善掉髮問題,也有助於緩解壓力和維持身體健康。
- 蛋白質
頭髮主要由蛋白質組成,因此飲食中有足夠的蛋白質是非常重要的。優質蛋白質的來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋、堅果。 - 維生素D
維生素D是支撐頭髮健康的重要營養素,適量補充有助於產生新的毛囊,長出新的頭髮。 - 攝取鐵和鋅
缺乏鐵和鋅可能導致頭髮乾澀、分岔、易斷。確保攝取足夠的富含鐵和鋅的食物,如紅肉、蛋、全穀類和豆類。
延伸閱讀:吃對食物長頭髮!預防掉髮的6大營養維他命!
- 蛋白質
- 忙碌的生活,加上工作、生活壓力,每天都處於緊繃的狀態,不僅沒有充足的休息,飲食不均衡,沒有足夠的營養帶給頭髮生長,就容易有掉髮的產生。均衡的飲食可以提供頭髮所需的營養,靠吃什麼來提供頭髮所需的養分,改善掉髮問題,也有助於緩解壓力和維持身體健康。

- 改善生活作息
- 壓力大掉髮,需要充足的睡眠,最理想的睡眠時間是睡滿6~8小時,當我們在休息的時,頭髮會修復合成所需蛋白質、酶和其他激素,有了充分的休息及放鬆,才能從根本解決壓力大掉髮的問題。
睡前可以泡熱水澡,讓身體進入放鬆的狀態,也可以使用頭皮按摩梳,來舒緩緊繃的頭皮,促進頭皮血液循環外,也對放鬆情緒有很大的幫助。
- 壓力大掉髮,需要充足的睡眠,最理想的睡眠時間是睡滿6~8小時,當我們在休息的時,頭髮會修復合成所需蛋白質、酶和其他激素,有了充分的休息及放鬆,才能從根本解決壓力大掉髮的問題。
- 補充保健食品、保養品
- 除了攝取均衡且足夠的營養來調理之外,我們也可以透過補充保健食品來輔助,雙管齊下的頭皮保養,亦可搭配生髮水來達到內外修護的效果。
- 推薦保健食品:
- 生物素(維生素H)
是促進頭髮生長和健康的重要營養素,為代謝脂肪及蛋白質的必要物質,可以刺激表皮的分化,增加角質素的量,進而強化頭髮與指甲。 - Omega-3脂肪酸
對頭髮生長提供必需的蛋白質和營養也可以防止毛囊炎的發生。可以補充魚油來獲取Omega-3脂肪酸。 - 維生素E
維他命E有抗氧化作用,有助於防止自由基損傷所造成的落髮。
- 生物素(維生素H)
- 延伸閱讀:2024養髮推薦5款人氣生髮保健食品
- 除了攝取均衡且足夠的營養來調理之外,我們也可以透過補充保健食品來輔助,雙管齊下的頭皮保養,亦可搭配生髮水來達到內外修護的效果。
提醒您!補充保健食品只能改善頭髮健康的一部分,正確的飲食、壓力管理、適量運動和良好的睡眠才能維持頭髮的健康和美麗。
- 運動
- 當我們在運動時會分泌腦內啡(endorphin),保持心情愉悅,減輕壓力、緊張和焦慮,因此適量的運動有助於改善壓力型掉髮。
常見QA
壓力大掉髮會長回來嗎?
答案是會的,壓力大掉髮只是暫行性掉髮,當壓力獲得緩解或釋放,透過飲食上吃什麼補充,以及良好的生活作息,通常在六個月到一年內會恢復。也不要太過於擔心壓力大掉髮的問題,反而會更加深壓力,而影響頭髮生長的速度。
壓力大掉髮吃什麼?
可以補充含有蛋白質、鐵、鋅等食物,都是頭髮生長中最基本的營養素,而有頭髮維他命之稱的「生物素」,對頭髮有非常大的幫助,有助於頭髮恢復彈性及光澤!
結論
壓力型掉髮是因為荷爾蒙失調所造成,因此健康的生活非常重要。除了充足的睡眠、規律運動和健康飲食有助於改善掉髮外,選擇合適的洗髮產品以及適當補充養髮的保健食品,都是對改善壓力大掉髮非常有幫助的。不過提醒您,如果遇到持續且嚴重的掉髮問題,應立即尋求專業醫師的協助,並與醫師討論後續治療方式,切勿自行服用藥物。
參考來源
https://onlinedoctor.lloydspharmacy.com/uk/hair-loss-advice/can-stress-cause-hair-loss
https://khealth.com/learn/stress/does-stress-cause-hair-loss/