卵磷脂是許多哺乳媽媽及孕後期的孕婦會補充的營養，提早補充不僅能預防哺乳遇到塞奶(乳腺阻塞)、硬塊、石頭奶及乳腺炎的狀況，甚至還能舒緩脹奶，讓後續乳汁較容易排出。GK健康網營養團隊參考了PTT、Dcard許多媽媽的推薦，評比了10款人氣卵磷脂，提供給有需要的媽媽，趕緊看下去吧！
為什麼石頭奶必吃卵磷脂?
卵磷脂具有乳化母奶脂肪的效果，對於乳腺阻塞嚴重的石頭奶有很大的幫助，而卵磷脂已經被廣泛且經常性的運用在乳腺阻塞之輔助，加拿大著名的母乳哺餵專家 Dr.Jack Newman所撰寫「卵磷脂可預防乳腺阻塞」，文中提到，卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於「卵磷脂可用來降低母乳中乳汁的黏性（脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例」。
在社團、論壇上也有許多有經驗的哺乳媽媽分享食用心得，對於產後脹奶、塞奶硬塊、石頭奶等有很好的舒緩效果，持續地補充卵磷脂，也能預防後續演變成乳腺炎的痛苦，讓母奶之路可以更輕鬆、愉快的進行。
舒緩石頭奶，卵磷脂劑量怎麼吃?
產後一般哺乳的情況下，卵磷脂每天補充2400毫克，但遇到塞奶硬塊甚至是石頭奶，加拿大母乳專家傑克．紐曼博士建議：卵磷脂補充劑量就要調整為4800毫克以上，可於哺乳前1-2個小時進行補充，會有不錯的效果。
參考文獻：加拿大母乳專家傑克．紐曼博士(Dr. Jack Newman)文章
PTT、Dcard十大卵磷脂評比推薦
ptt卵磷脂推薦一、大醫生技卵磷脂
| 容量/型態 | 100顆/盒/膠囊 |
| 成分 | 美國進口NON-GMO非基改大豆原料 |
| 產地 | 美國 |
| 每日補充量 | 早上飯前空腹1至2顆需要時增加為2至4顆 |
| 優點 | 有實體店面、設計足量1200mg、SNQ國家品質認證 |
| 缺點 | 膠囊來源為葷食素食媽咪須剪開食用卵磷脂油 |
| 社團討論度 | ★★ |
| 購買連結 | 點此前往 |
ptt卵磷脂推薦二、活力媽媽卵磷脂膠囊
| 容量/型態 | 100顆/盒/膠囊 |
| 成分 | 美國進口NON-GMO非基改大豆原料 |
| 產地 | 美國 |
| 每日補充量 | 孕期每日僅需1顆，產後加強保養為2~4顆 |
| 優點 | 有台中、桃園兩間實體店面、單方高劑量1200mg、 SNQ國家品質認證、有試用包可索取 |
| 缺點 | 素食媽咪須剪開膠囊食用 |
| 社團討論度 | ★★★★★ |
| 購買連結 | 活力媽媽卵磷脂哪裡買 |
ptt卵磷脂推薦三、孕哺兒Ⓡ卵磷脂燕窩多機能細末
| 容量/型態 | 60包/盒/粉狀 |
| 成分 | 非基因改造卵磷脂、磷脂質絲氨酸PS、 初乳蛋白、金絲燕燕窩、 微奈米真珠粉、乳清蛋白、 水溶性纖維Fibersol-2、草莓口味 |
| 產地 | 日本明治株式會社 |
| 每日補充量 | 孕期1-2包，哺乳期2-3包 |
| 優點 | 吞嚥容易、攜帶方便 |
| 缺點 | 粉狀卵磷脂容易出現結塊、變質， 添加物多、有點甜 |
| 社團討論度 | ★★★★ |
| 購買連結 | https://www.lavida.com.tw/food-nutrition/ mommy-nutrition/lecithin/mamacare-15275 |
ptt卵磷脂推薦四、美孕佳極品卵磷脂
| 容量/型態 | 60/盒/粉狀 |
| 成分 | 德國非基因改造卵磷脂、乳清蛋白、 初乳蛋白、乳糖、草莓香精 |
| 產地 | 德國 |
| 每日補充量 | 成人每日1~2包 |
| 優點 | 携帶方便、好入口 |
| 缺點 | 甜度比較高 |
| 社團討論度 | ★★ |
| 購買連結 | https://www.norbelbaby.com.tw/TinTin/ ECproductInfoAction.do?code=2504701 |
ptt卵磷脂推薦五、BHKS孕媽咪卵磷脂軟膠囊
| 容量/型態 | 60顆/瓶/軟膠囊 |
| 成分 | 大豆萃取卵磷脂（總磷脂質60%） |
| 產地 | 台灣 |
| 每日補充量 | 每次2粒，每天2次 |
| 優點 | 顆粒小、容易食用 |
| 缺點 | 劑量低只有338mg遇到塞奶、石頭奶、 乳腺炎時，需要食用好幾十顆才能達到足夠劑量 |
| 社團討論度 | ★★ |
| 購買連結 | https://m.momoshop.com.tw /goods.momo?i_code=6451488 |
ptt卵磷脂推薦六、澳佳寶卵磷脂
| 容量/型態 | 60顆/瓶/膠囊 |
| 成分 | 大豆卵磷脂，明膠，甘油，純水 |
| 產地 | 澳大利亞 |
| 每日補充量 | 每日兩次，每次一顆 |
| 優點 | 電商購買通路較多 |
| 缺點 | 罐裝膠囊可能有沾黏問題 |
| 社團討論度 | ★★★ |
| 購買連結 | https://www.blackmores.com.tw /product_info.html?get_pro_sn=80 |
ptt卵磷脂推薦七、GNC健安喜三效卵磷脂膠囊
| 容量/型態 | 100顆/瓶/膠囊 |
| 成分 | 大豆卵磷脂、明膠、甘油、純水 |
| 產地 | 美國 |
| 每日補充量 | 每日食用1-2顆，隨餐食用更佳 |
| 優點 | 有實體門市購買方便 |
| 缺點 | 罐裝膠囊可能有沾黏問題 |
| 社團討論度 | ★ |
| 購買連結 | https://ecshweb.pchome.com.tw/ search/v3.3/?q=gnc%E5%8D%B5%E7% A3%B7%E8%84%82 |
ptt卵磷脂推薦八、濃純鄉珍珠卵磷脂
| 容量/型態 | 30包/盒/粉狀 |
| 成分 | 大豆卵磷脂(來自非基因改造大豆)、 脫脂奶粉、愛爾蘭紅藻粉(紅藻鈣) 、珍珠粉、南非國寶茶、 大本山七益菌(乾酪乳酸桿菌、 植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、 類乾酪乳桿菌、雷特氏B菌、 短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌) 、高麗菜粉 |
| 產地 | 台灣 |
| 每日補充量 | 每日1次，每次1包，一天吃2-3包 |
| 優點 | 粉末很細入口配水很快溶解、 百貨有實體專櫃可買 |
| 缺點 | 依照建議補充量很快就會吃完 |
| 社團討論度 | ★★★ |
| 購買連結 | https://m.momoshop.com.tw/ goods.momo?i_code=8484843 |
ptt卵磷脂推薦九、萊萃美卵磷脂
| 容量/型態 | 400顆/瓶/軟膠囊 |
| 成分 | 濃縮大豆卵磷脂、葵花籽油、大豆油生育醇、 明膠、甘油、水 |
| 產地 | 美國 |
| 每日補充量 | 無特別說明孕期、哺乳期的食用建議 |
| 優點 | 價錢最便宜、容量多、Costco買得到 |
| 缺點 | 容易受潮、劑量低無法緩解塞奶、 單顆卵磷脂劑量低 |
| 社團討論度 | ★★★ |
| 購買連結 | https://www.rakuten.com.tw/shop/ ecprestige/product/CST-218092/ |
ptt卵磷脂推薦十、台糖大豆卵磷脂
| 容量/型態 | 200g/罐/粉狀 |
| 成分 | 純大豆卵磷脂 |
| 產地 | 美國 |
| 每日補充量 | 每日食用2或3匙 |
| 優點 | 便宜 |
| 缺點 | 效果普通且要冲泡 |
| 社團討論度 | ★ |
| 購買連結 | https://www.ego888.com.tw/ product.php?pid_for_show=3399 |
10大卵磷脂比較總整理
產品名稱 | 大醫生技卵磷脂 | 活力媽媽 卵磷脂 | 孕哺兒Ⓡ卵磷脂燕窩多機能細末 | 美孕佳極品卵磷脂 | BHKS孕媽咪卵磷脂軟膠囊 | 澳佳寶卵磷脂 | GNC三效卵磷脂膠囊 | 濃純鄉珍珠卵磷脂 | 萊萃美 卵磷脂 | 台糖大豆卵磷脂 |
產品圖片 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
規格容量 產品型態 | 30包/盒 粉狀 | 100顆/盒 膠囊 | 60包/盒 粉狀 | 60包/盒 粉狀 | 60顆/瓶 膠囊 | 60顆/瓶 膠囊 | 100顆/瓶 膠囊 | 30包/盒 粉狀 | 400顆/瓶 膠囊 | 200g/罐 粉狀 |
主要成分 | 大豆卵磷脂、珍珠粉、甜菜根粉 | 美國進口NON-GMO非基改大豆原料 | 非基因改造卵磷脂、磷脂質絲氨酸PS、初乳蛋白、金絲燕燕窩、微奈米真珠粉、乳清蛋白、水溶性纖維Fibersol-2 | 德國非基因改造卵磷脂、乳清蛋白、初乳蛋白、乳糖、草莓香精 | 大豆萃取卵磷脂（總磷脂質60%） | 大豆卵磷脂、明膠，甘油、純水 | 大豆卵磷脂、明膠、甘油、純水 | 大豆卵磷脂(來自非基因改造大豆)、脫脂奶粉、愛爾蘭紅藻粉(紅藻鈣)、珍珠粉、南非國寶茶、大本山七益菌(乾酪乳酸桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、類乾酪乳桿菌、雷特氏B菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌)、高麗菜粉 | 濃縮大豆卵磷脂、葵花籽油、大豆油 生育醇、明膠、甘油、水 | 純大豆卵磷脂 |
產地 | 台灣 | 美國 | 日本 | 德國 | 台灣 | 澳大利亞 | 美國 | 台灣 | 美國 | 美國 |
每日補充量 | 每天1-3包 | 早上飯前 空腹1-2顆 需要時 增加為2-4顆 | 孕期1-2包 哺乳期2-3包 | 成人每日 1-2包 | 每次2粒 每天2次 | 每日兩次 每次一顆 | 每日食用 1-2顆 隨餐食用更佳 | 每日1次 每次1包 一天吃2-3包 | 無特別說明孕期、哺乳期的食用建議 | 每日食用2或3匙 |
優點 | 便宜、有實體門市 | 有實體店面、足量1200mg、SNQ國家品質認證 | 吞嚥容易 攜帶方便 | 携帶方便、好入口 | 顆粒小、容易食用 | 電商購買 通路較多 | 有實體門市 購買方便 | 粉末很細入口配水很快溶解、百貨有實體專櫃可買 | 價錢最便宜、容量多、Costco買得到 | 便宜 |
缺點 | 甜菜根味道有的人不喜歡、配水喝溶解較慢 | 膠囊來源為葷食 素食媽咪須剪開食用卵磷脂油 | 粉狀卵磷脂容易出現結塊、變質，添加物多、有點甜 | 甜度比較高 | 劑量低只有338mg遇到塞奶、石頭奶、乳腺炎時，需要食用好幾十顆才能達到足夠劑量 | 罐裝膠囊可能有沾黏問題 | 罐裝膠囊 可能有沾黏問題 | 依照建議補充量很快就會吃完 | 容易受潮、劑量低無法緩解塞奶、單顆卵磷脂劑量低 | 效果普通 且要沖泡 |
社團討論度 | ||||||||||
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