懷孕初期媽媽需要更多元的營養,幫助胎兒生長,因此建議懷孕的媽媽可以挑選適合的綜合維他命補充。那麼該怎麼挑選?什麼時候吃?需要補充葉酸嗎?除了好吞,補充綜合維他命的要注意哪些?吃孕婦維他命會想吐該怎麼緩解?GK營養團隊綜合ptt、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的推薦,此篇為您解決!
懷孕需補充綜合維他命的原因?
懷孕初期雖然最重要的營養是葉酸,但是同時孕媽媽也會開始產生許多不適症狀,例如孕吐、食慾不佳、精神不佳,這時孕婦對於營養素的需求量會比一般人更多,直接補充孕婦綜合維他命除了可以補充葉酸以外,也可以相對較輕鬆的補足其他所需營養素。因為懷孕的關係,為了提供胎兒營養,孕媽咪對營養素需求量會比一般成年女子還要多。
孕期要補充的營養有哪些?
1.葉酸
葉酸有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成及胎兒的正常發育與生長。建議每日攝取600微克葉酸,飲食上可多攝取深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉及豆類,而葉酸又要與B群才能發揮作用,因此建議孕初期補充含有葉酸的綜合維他命。
葉酸每日建議量 | 400-600mcg |
含葉酸天然食物 | 深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉、豆類 |
2.碘
碘的有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能,孕婦若碘攝取不足,容易影響胎兒腦部發育,可多食用海帶,或選用含碘食鹽。
碘每日建議量 | 225mcg |
含碘天然食物 | 海帶、昆布等海藻類食物、含碘食鹽 |
3.鐵
鐵有助紅血球形成、構成血紅素與肌紅素,及氧氣的運輸。在懷孕過程中,血液需要多供給胎兒,需要增加紅血球的量。如有缺鐵性貧血的孕婦,鐵質的補充必須涵蓋全孕期,並搭配補鐵食物,來達到每日需要的鐵質。
鐵每日建議量 | 15-45mg |
含鐵天然食物 | 肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜 |
4.鈣
孕婦建議每日攝取1000毫克鈣質,提供胎兒骨骼與牙齒良好的發育,還能減少孕婦半夜腿抽筋的問題。
鈣每日建議量 | 1000-1500mg |
含鈣天然食物 | 牛乳、乳製品、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜 |
5.維生素B12
維生素B12可增進神經系統健康、紅血球形成,並能穩定肌肉與情緒,常出現在動物性食物,例如肝臟、肉類等。若是素食媽媽,可以補充紫菜,及強化維生素B12的營養。
維生素B12每日建議量 | 2.6mcg |
含維生素B12天然食物 | 肝臟、肉類、紫菜、文蛤、牡蠣、海帶芽 |
6.DHA
魚類當中的Omega-3脂肪酸含有EPA與DHA,有助寶寶成長發育。若是考量大型魚類的金屬汙染,可以補充鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。而懷孕後期疑慮抗凝血問題,建議改成不含EPA藻油DHA。
Omega-3每日建議量 | 200mg |
含Omega3天然食物 | 鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類 |
7.卵磷脂
卵磷脂中主要的磷脂質、膽鹼成分,從懷孕22周開始補充卵磷脂,打好寶寶營養基礎,在哺乳期間可有通乳作用。
卵磷脂每日建議量 | 1200mg |
含卵磷脂天然食物 | 豆類、蛋黃、肝臟及全穀類食物 |
8.維生素 C
讓嬰兒的大腦發育更健全,可以減少嬰兒罹患注意力缺陷、失智症等疾病。
維生素C每日建議量 | 85mg |
含維生素C天然食物 | 柑橘類水果、綠花椰菜、番茄、草莓 |
延伸閱讀:懷孕怎麼吃?孕婦飲食、禁忌食物、保健食品營養師一次解答
孕婦綜合維他命怎麼挑?
1.葉酸含量足夠400-600mcg
孕婦綜合維他命中最重要的營養素就是葉酸了,因此挑選時盡量可以選擇葉酸含量在400-600mcg的營養補充品,這樣無論是孕前、懷孕或產後、哺乳期都可以安心補充。綜合維他命中含有的鈣質、DHA、微量元素有不足之處則可以找其他單方或複方營養品來補足
2.選擇防潮罐包裝,減少氧化風險
由於孕婦綜合維他命通常含有非常多樣的營養素,也較容易氧化,片裝或鋁袋雖然方便,卻容易因為長時間接觸空氣而導致氧化,因此建議選擇防潮罐裝,開封後立即取出防撞海綿及乾燥劑,較能保障保健食品品質。
3. 選擇顆粒大小適中的孕婦維他命
懷孕初期孕婦可能有各種不適症狀,導致保健食品也難以下嚥,因此挑選孕婦綜合維他命應選擇大小適中的錠狀或膠囊,較符合懷孕媽媽所需。
4. 選擇味道較不明顯的孕婦維他命
懷孕初期總是有食慾不佳的狀況,這時候若是綜合維他命因營養素的味道較重而導致整體味道偏重,容易使孕婦產生反胃感。因此懷孕初期選擇孕婦綜合維他命,可以以味道不明顯者優先選擇。
Dcard、PTT五大孕婦綜合維他命推薦
1. NatureMade 萊萃美孕婦綜合維生素

價格:NT$919
內容物:150粒軟膠囊
產品優勢:添加13種維生素、5種礦物質,每一粒含有葉酸600mcg、DHA171mg、EPA30mg。因含有EPA懷孕後期可能須停吃。
媽媽社團討論度★★☆☆☆
媽媽留言1:這個維他命有一點魚腥味,因為有添加DHA的緣故。
媽媽留言2:好市多買的到,蠻方便的!
2. 活力媽媽孕哺維他命(葉酸、28+營養)

容量 | 60顆 |
價格 | 779 |
產地 | 美國 |
成分 | 28種營養素、葉酸500mcg |
產品檢驗 | 塑化劑、重金屬檢驗 |
產品特色:扁平錠狀,標榜好吞嚥、無異味,綜合營養素種類多元,有一對一線上客服可諮詢,也有免費試用包可供領取,可以試吃看看口感。
媽媽社團討論度★★★★★
媽媽留言1:錠狀吃起來沒有味道,扁扁的也很好吞!
媽媽留言2:價格、營養素性價比高,在媽媽界的口碑也不錯,隨時有問題都可以LINE客服,讓我很安心~
3. LAC婦寶樂

容量 | 120顆 |
價格 | 1390 |
產地 | 美國 |
成分 | 12種維生素+12種礦物質、葉酸500mcg |
產品檢驗 | 沒有特別註明 |
產品特色:營養素多元,為國外知名大廠製作,品牌令人安心
媽媽社團討論度★★☆☆☆
媽媽留言1:雖然也是蠻大顆的,但沒有臭臭的藥丸味,吃了一陣子覺得很Ok
媽媽留言2:孕期都在吃婦寶樂產後繼續補充營養,推薦~
4.新寶納多孕婦綜合維他命

價格:NT$798元
容量 | 100顆 |
價格 | 798 |
產地 | 台灣 |
成分 | 12種維生素、9種礦物質、葉酸530mcg |
產品檢驗 | 有食品登陸字號,其他檢驗沒有特別提到 |
產品特色:含有鈣、鐵、葉酸等關鍵營養素,購買通路多元、方便,價格較親民,但因顆粒較大,且鐵的含量較高(一顆有27mg),有些媽咪會在補充後感到孕吐加劇或是便祕等不適狀況。
評比:★★★☆☆
媽媽社團討論度★★★☆☆
媽媽留言1:好市多有在賣,一天一顆可以吃很久!
媽媽留言2:孕吐期吃很容易想吐,等到孕吐期過了我才有繼續補充~
5. Lovita 愛維他 孕婦綜合維他命

價格:NT$792
內容物:60粒錠狀
產品優勢:16種完整營養素,且為少見的全素食孕婦綜合維他命,每一顆含有葉酸800mcg已達懷孕補充上限,須注意與其他保健食品是否有重複補充葉酸,以免過量補充。
媽媽社團討論度★★★★☆
媽媽留言1:因為本身吃素,所以一次挑選了素食孕期營養品,感覺還不錯!
媽媽留言2:維他命本人是很特別的桃紅色,沒什麼味道也蠻好吞的!
孕婦維他命Q&A相關問題
A:並非劑量越高越好!綜合維他命都有劑量的上限規定,避免補充時過量造成危害。建議孕媽咪們挑選孕婦維他命時,留意成分的劑量,葉酸約500-800mg都是可以的喔!
不過,國外保健食品的劑量上限與台灣不同,挑選國外孕婦維他命時,更要留意劑量問題。
A:胎兒與母體營養會隨著孕期的增加,需求也增加。懷孕3個階段的營養需求皆不同,而孕婦維他命通常較著重在葉酸與維他命的含量,其他像是懷孕很重要的營養:鈣、鐵、DHA等,含量可能不高,這時可根據孕期與自身需求,補充孕婦可以吃的其他營養。
A:孕婦綜合維他命通常含有孕婦需要的營養,例如葉酸、B群、DHA、鈣、鐵以及微量元素等,適合孕期補充,建議可挑選無異味、葉酸足量的孕婦綜合維他命,較不會引起孕吐,還能補充懷孕所需的營養。
A:現代人普遍營養攝取不均衡,懷孕媽咪建議選擇孕哺維他命,除了足量葉酸更添加B群、維生素C、D、E、鈣、鐵、DHA等孕哺時期所需的豐富營養,整個孕期到哺乳期都可以吃。
總結
懷孕除了需要調適好心情之外,均衡的飲食、充足睡眠才能讓寶寶健康長大喔。如果對於挑選孕婦維他命、葉酸有任何問題,你也可以到GK健康網粉絲專業立即諮詢!
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資料來源
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
https://medlineplus.gov/pregnancyandnutrition.html