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孕婦維他命如何挑?2022 Dcard、PTT網友推薦品牌、挑選指南

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懷孕初期媽媽需要更多元的營養,幫助胎兒生長,因此建議懷孕的媽媽可以挑選適合的綜合維他命補充。那麼該怎麼挑選?什麼時候吃?需要補充葉酸嗎?除了好吞,補充綜合維他命的要注意哪些?吃孕婦維他命會想吐該怎麼緩解?GK營養團隊綜合PTT、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的推薦,此篇為您解決!

懷孕需補充綜合維他命的原因?

懷孕初期經常有孕吐不舒服,這時候連飲食都很難下嚥消化,因此營養容易不均衡,建議懷孕初期的孕婦可以直接補充孕婦保健食品,可挑選無異味的孕婦綜合維他命,一天1顆就可以滿足整天的需求。

補充孕婦綜合維他命的好處?

懷孕初期雖然最重要的營養是葉酸,但是同時孕媽媽也會開始產生許多不適症狀,例如孕吐、食慾不佳、精神不佳,這時孕婦對於營養素的需求量會比一般人更多,直接補充孕婦綜合維他命除了可以補充葉酸以外,也可以相對較輕鬆的補足其他所需營養素。因為懷孕的關係,為了提供胎兒營養,孕媽咪對營養素需求量會比一般成年女子還要多。

孕期要補充的營養有哪些?

1.葉酸

葉酸有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成及胎兒的正常發育與生長。建議每日攝取600微克葉酸,飲食上可多攝取深綠色蔬菜、肝臟、酵母、瘦肉及豆類。

2.碘

碘的有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能,可多食用海帶,或選用含碘食鹽。

3.鐵

鐵有助紅血球形成、構成血紅素與肌紅素,及氧氣的運輸。在懷孕過程中,血液需要多供給胎兒,需要增加紅血球的量。可以補充肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜。

4.鈣

孕婦建議每日攝取1000毫克鈣質,可多補充牛乳、乳製品、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜。

5.維生素B12

維生素B12可增進神經健康、紅血球形成,常出現在動物性食物,例如肝臟、肉類等。若是素食媽媽,可以補充紫菜,及強化維生素B12的營養酵母。

6.Omega-3脂肪酸

魚類當中的Omega-3脂肪酸含有EPA與DHA,有助寶寶成長發育。若是考量大型魚類的金屬汙染,可以補充鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。而懷孕後期疑慮抗凝血問題,建議改成不含EPA藻油DHA。

7.卵磷脂

卵磷脂中主要的磷脂質成分,從懷孕22周開始補充卵磷脂,打好寶寶營養基礎,在哺乳期間可作為輔助療法。常見豆類、蛋黃、肝臟及全穀類食物。

延伸閱讀:懷孕怎麼吃?孕婦飲食、禁忌食物、保健食品營養師一次解答

孕婦綜合維他命怎麼挑?

1.葉酸含量足夠400-600mcg

孕婦綜合維他命中最重要的營養素就是葉酸了,因此挑選時盡量可以選擇葉酸含量在400-600mcg的營養補充品,這樣無論是孕前、懷孕或產後、哺乳期都可以安心補充。綜合維他命中含有的鈣質、DHA、微量元素有不足之處則可以找其他單方或複方營養品來補足

2.選擇防潮罐包裝,減少氧化風險

由於孕婦綜合維他命通常含有非常多樣的營養素,也較容易氧化,片裝或鋁袋雖然方便,卻容易因為長時間接觸空氣而導致氧化,因此建議選擇防潮罐裝,開封後立即取出防撞海綿及乾燥劑,較能保障保健食品品質。

3.選擇添加物少的孕婦綜合維他命

除了必須營養素以外,色素、膜衣等額外添加物建議盡量減少,雖然缺乏膜衣或抗氧化劑可能使錠狀表面容易出現斑點,但並非變質,而是正常狀況,孕婦及寶寶應該避免攝取過多添加物,選擇孕婦維他命時也可以將添加物多寡納入考量。

4. 選擇顆粒大小適中的孕婦維他命

懷孕初期孕婦可能有各種不適症狀,導致保健食品也難以下嚥,因此挑選孕婦綜合維他命應選擇大小適中的錠狀或膠囊,較符合懷孕媽媽所需。

5. 選擇味道較不明顯的孕婦維他命

懷孕初期總是有食慾不佳的狀況,這時候若是綜合維他命因營養素的味道較重而導致整體味道偏重,容易使孕婦產生反胃感。因此懷孕初期選擇孕婦綜合維他命,可以以味道不明顯者優先選擇。

五大孕婦綜合維他命推薦

1. 活力媽媽孕哺綜合維他命

價格:NT$722

內容物:60粒錠狀

產品優勢:含有維他命B群、足量葉酸500mcg、維他命C、D、E、菸鹼素、鈣、鐵、碘、鎂、鋅等微量元素,共14種維他命、9種礦物質,懷孕初期一顆可以補足所有營養

實體店面:⭕

活力媽媽孕哺綜合維他命是美國製造,通過安全檢驗隔閡,錠狀無添加膜衣,多數媽咪試吃後覺得好吞嚥、無異味。網站上也有免費試吃包可以索取。

評比:★★★★★

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2. 新寶納多孕婦綜合維他命

價格:NT$798元

內容物:100粒錠狀

產品優勢:含有鈣、鐵、葉酸等關鍵營養素,購買通路多元、方便。但因顆粒較大,有部分比例的媽咪會在補充後感到孕吐加劇或是便祕等不適狀況。

實體店面:❌

評比:★★★☆☆

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3. LAC婦寶樂

價格:NT$1390

內容物:120粒錠狀

產品優勢:特別加強葉酸、鐵質、鈣質等營養素,可搭配DHA一起補充,機構認證安全有保障。

實體店面:⭕

評比:★★★☆☆

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4. NatureMade 萊萃美孕婦綜合維生素

價格:NT$919

內容物:150粒軟膠囊

產品優勢:添加13種維生素、5種礦物質,每一粒含有葉酸600mcg、DHA171mg、EPA30mg。因含有EPA懷孕後期可能須停吃。

實體店面:❌

評比:★★★☆☆

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5. Lovita 愛維他 孕婦綜合維他命 

價格:NT$792

內容物:60粒錠狀

產品優勢:16種完整營養素,且為少見的全素食孕婦綜合維他命,每一顆含有葉酸800mcg已達懷孕補充上限,須注意與其他保健食品是否有重複補充葉酸,以免過量補充。

實體店面:❌

評比:★★☆☆☆

總結

市面上的葉酸孕婦維他命種類很多種,每家的含量及營養素也都不同,這時候如何挑選適合自己是很重要的,GK營養團隊的角度評比排名為:活力媽媽孕哺維他命>新寶納多>LAC婦樂寶>萊萃美孕婦綜合維生素>愛維他孕婦綜合維他命

懷孕除了需要調適好心情之外,均衡的飲食、充足睡眠才能讓寶寶健康長大喔。如果對於挑選孕婦維他命、葉酸有任何問題,你也可以到GK健康網粉絲專業立即諮詢!

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