懷孕初期媽媽需要更多元的營養，幫助胎兒生長，因此建議懷孕的媽媽可以挑選適合的綜合維他命補充。那麼該怎麼挑選？什麼時候吃？需要補充葉酸嗎？除了好吞，補充綜合維他命的要注意哪些？吃孕婦維他命會想吐該怎麼緩解？GK營養團隊綜合PTT、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的推薦，此篇為您解決！
懷孕需補充綜合維他命的原因？
懷孕初期雖然最重要的營養是葉酸，但是同時孕媽媽也會開始產生許多不適症狀，例如孕吐、食慾不佳、精神不佳，這時孕婦對於營養素的需求量會比一般人更多，直接補充孕婦綜合維他命除了可以補充葉酸以外，也可以相對較輕鬆的補足其他所需營養素。因為懷孕的關係，為了提供胎兒營養，孕媽咪對營養素需求量會比一般成年女子還要多。
孕期要補充的營養有哪些？
1.葉酸
葉酸有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成及胎兒的正常發育與生長。建議每日攝取600微克葉酸，飲食上可多攝取深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉及豆類。
| 葉酸每日建議量 | 400-600mcg |
| 含葉酸天然食物 | 深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉、豆類 |
2.碘
碘的有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能，孕婦若碘攝取不足，容易影響胎兒腦部發育，可多食用海帶，或選用含碘食鹽。
| 碘每日建議量 | 225mcg |
| 含碘天然食物 | 海帶、昆布等海藻類食物、含碘食鹽 |
3.鐵
鐵有助紅血球形成、構成血紅素與肌紅素，及氧氣的運輸。在懷孕過程中，血液需要多供給胎兒，需要增加紅血球的量。如有缺鐵性貧血的孕婦，鐵質的補充必須涵蓋全孕期，並搭配補鐵食物，來達到每日需要的鐵質。
| 鐵每日建議量 | 15-45mg |
| 含鐵天然食物 | 肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜 |
4.鈣
孕婦建議每日攝取1000毫克鈣質，提供胎兒骨骼與牙齒良好的發育，還能減少孕婦半夜腿抽筋的問題。
| 鈣每日建議量 | 1000-1500mg |
| 含鈣天然食物 | 牛乳、乳製品、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜 |
5.維生素B12
維生素B12可增進神經系統健康、紅血球形成，並能穩定肌肉與情緒，常出現在動物性食物，例如肝臟、肉類等。若是素食媽媽，可以補充紫菜，及強化維生素B12的營養。
| 維生素B12每日建議量 | 2.6mcg |
| 含維生素B12天然食物 | 肝臟、肉類、紫菜、文蛤、牡蠣、海帶芽 |
6.DHA
魚類當中的Omega-3脂肪酸含有EPA與DHA，有助寶寶成長發育。若是考量大型魚類的金屬汙染，可以補充鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。而懷孕後期疑慮抗凝血問題，建議改成不含EPA藻油DHA。
| Omega-3每日建議量 | 200mg |
| 含Omega3天然食物 | 鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類 |
7.卵磷脂
卵磷脂中主要的磷脂質成分，從懷孕22周開始補充卵磷脂，打好寶寶營養基礎，在哺乳期間可作為輔助療法。
| 卵磷脂每日建議量 | 1200mg |
| 含卵磷脂天然食物 | 豆類、蛋黃、肝臟及全穀類食物 |
延伸閱讀：懷孕怎麼吃？孕婦飲食、禁忌食物、保健食品營養師一次解答
孕婦綜合維他命怎麼挑？
1.葉酸含量足夠400-600mcg
孕婦綜合維他命中最重要的營養素就是葉酸了，因此挑選時盡量可以選擇葉酸含量在400-600mcg的營養補充品，這樣無論是孕前、懷孕或產後、哺乳期都可以安心補充。綜合維他命中含有的鈣質、DHA、微量元素有不足之處則可以找其他單方或複方營養品來補足
2.選擇防潮罐包裝，減少氧化風險
由於孕婦綜合維他命通常含有非常多樣的營養素，也較容易氧化，片裝或鋁袋雖然方便，卻容易因為長時間接觸空氣而導致氧化，因此建議選擇防潮罐裝，開封後立即取出防撞海綿及乾燥劑，較能保障保健食品品質。
3. 選擇顆粒大小適中的孕婦維他命
懷孕初期孕婦可能有各種不適症狀，導致保健食品也難以下嚥，因此挑選孕婦綜合維他命應選擇大小適中的錠狀或膠囊，較符合懷孕媽媽所需。
4. 選擇味道較不明顯的孕婦維他命
懷孕初期總是有食慾不佳的狀況，這時候若是綜合維他命因營養素的味道較重而導致整體味道偏重，容易使孕婦產生反胃感。因此懷孕初期選擇孕婦綜合維他命，可以以味道不明顯者優先選擇。
Dcard、PTT五大孕婦綜合維他命推薦
1. 新寶納多孕婦綜合維他命
價格：NT$798元
| 容量 | 100顆 |
| 價格 | 798 |
| 產地 | 台灣 |
| 成分 | 12種維生素、9種礦物質、葉酸530mcg |
| 產品檢驗 | 有食品登陸字號，其他檢驗沒有特別提到 |
產品特色：含有鈣、鐵、葉酸等關鍵營養素，購買通路多元、方便，價格較親民，但因顆粒較大，且鐵的含量較高（一顆有27mg），有些媽咪會在補充後感到孕吐加劇或是便祕等不適狀況。
評比：★★★☆☆
媽媽社團討論度★★★☆☆
媽媽留言1：好市多有在賣，一天一顆可以吃很久！
媽媽留言2：孕吐期吃很容易想吐，等到孕吐期過了我才有繼續補充～
2. 活力媽媽孕哺綜合維他命
| 容量 | 60顆 |
| 價格 | 779 |
| 產地 | 美國 |
| 成分 | 28種營養素、葉酸500mcg |
| 產品檢驗 | 塑化劑、重金屬檢驗 |
產品特色：扁平錠狀，標榜好吞嚥、無異味，綜合營養素種類多元，有一對一線上客服可諮詢，也有免費試用包可供領取，可以試吃看看口感。
媽媽社團討論度★★★★★
媽媽留言1：錠狀吃起來沒有味道，扁扁的也很好吞！
媽媽留言2：價格、營養素性價比高，在媽媽界的口碑也不錯，隨時有問題都可以LINE客服，讓我很安心～
3. LAC婦寶樂
| 容量 | 120顆 |
| 價格 | 1390 |
| 產地 | 美國 |
| 成分 | 12種維生素+12種礦物質、葉酸500mcg |
| 產品檢驗 | 沒有特別註明 |
產品特色：營養素多元，為國外知名大廠製作，品牌令人安心
媽媽社團討論度★★☆☆☆
媽媽留言1：雖然也是蠻大顆的，但沒有臭臭的藥丸味，吃了一陣子覺得很Ok
媽媽留言2：孕期都在吃婦寶樂產後繼續補充營養，推薦~
4. NatureMade 萊萃美孕婦綜合維生素
價格：NT$919
內容物：150粒軟膠囊
產品優勢：添加13種維生素、5種礦物質，每一粒含有葉酸600mcg、DHA171mg、EPA30mg。因含有EPA懷孕後期可能須停吃。
媽媽社團討論度★★☆☆☆
媽媽留言1：這個維他命有一點魚腥味，因為有添加DHA的緣故。
媽媽留言2：好市多買的到，蠻方便的！
5. Lovita 愛維他 孕婦綜合維他命
價格：NT$792
內容物：60粒錠狀
產品優勢：16種完整營養素，且為少見的全素食孕婦綜合維他命，每一顆含有葉酸800mcg已達懷孕補充上限，須注意與其他保健食品是否有重複補充葉酸，以免過量補充。
媽媽社團討論度★★★★☆
媽媽留言1：因為本身吃素，所以一次挑選了素食孕期營養品，感覺還不錯！
媽媽留言2：維他命本人是很特別的桃紅色，沒什麼味道也蠻好吞的！
孕婦維他命相關問題
並非劑量越高越好！綜合維他命都有劑量的上限規定，避免補充時過量造成危害。建議孕媽咪們挑選孕婦維他命時，留意成分的劑量，葉酸約500-800mg都是可以的喔！
不過，國外保健食品的劑量上限與台灣不同，挑選國外孕婦維他命時，更要留意劑量問題。
胎兒與母體營養會隨著孕期的增加，需求也增加。懷孕3個階段的營養需求皆不同，而孕婦維他命通常較著重在葉酸與維他命的含量，其他像是懷孕很重要的營養：鈣、鐵、DHA等，含量可能不高，這時可根據孕期與自身需求，補充孕婦可以吃的其他營養。
孕婦綜合維他命通常含有孕婦需要的營養，例如葉酸、B群、DHA、鈣、鐵以及微量元素等，適合孕期補充，建議可挑選無異味、葉酸足量的孕婦綜合維他命，較不會引起孕吐，還能補充懷孕所需的營養。
總結
懷孕除了需要調適好心情之外，均衡的飲食、充足睡眠才能讓寶寶健康長大喔。如果對於挑選孕婦維他命、葉酸有任何問題，你也可以到GK健康網粉絲專業立即諮詢！
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