礦物質                

2022年8款「鎂」保健食品推薦/功效/評比整理

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鎂是這幾年開始被重視的營養素,它能在我們體內催化多種重要的生理反應。但我們在日常飲食中通常難以攝取足夠的鎂,許多現代人常見的文明病,可能就是因為鎂的攝取不足。

我們都知道擔心骨質疏鬆要多補鈣,但多數人不知道,鈣和鎂需要維持在一定的比例,才能互相合作、發揮功效,這也是為甚麼市面上的鈣片成分當中都會包含鎂。可是很多人日常只顧著拼命補鈣,最後卻導致鎂失衡,得不償失。

接下來將推薦幾款以補「鎂」為主的保健食品,並分析各自的特色,希望看完文章後,大家能找到各自適合的鎂保健食品喔!

常見幾點缺鎂症狀

  • 失眠
  • 情緒焦慮
  • 排便不順
  • 身體發炎
  • 骨質疏鬆
  • 缺乏營養素
  • 妊娠高血壓
  • 經期症狀加劇
  • 肌肉無力、抽筋
  • 高血壓與心血管問題

鎂保健食品挑選要點

1.確認鎂的劑量:

衛福部國民健康署建議的每日鎂攝取量,成年男性為390mg,成年女性為330mg,建議讀者以此數值來進行挑選,以避免鎂攝取過量,造成腹瀉等不適症狀。

2.均衡搭配鈣質:

為避免鎂與鈣之間的抗拮作用(也就是一方含量增加,另一方降低)的狀況發生,建議補充鎂的同時也要記得搭配補充鈣,並注意兩者攝取的含量平衡。而適當的比例是「鈣:鎂=2:1」,最多可至3:1。必須保持營養均衡才能發揮好效果,反之則容易造成骨質疏鬆的風險喔!

3.注意別攝取過多的鎂:

一般人正常飲食及正常攝取鎂保健食品並不需要擔心,因為高鎂血症在健康人群中發生的機遇非常低。但若您有腎臟問題、正在服藥中、或您是高齡族群,就需要特別小心鎂保健食品的食用及挑選,避免攝取過多的鎂。

如果鎂攝取過多,會發生「高鎂血症」,可能會出現嘔吐、四肢無力、心搏過緩、低血壓或嗜睡等症狀,嚴重時可能會意識不清或呼吸困難,最壞的情況可能會心跳驟停。

若您有疑慮,建議您在食用保健食品前先向您的主治醫生諮詢過,會更加保險。

8款鎂保健食品推薦

【Heilusan好立善】鎂發泡錠

品牌:Heilusan好立善

劑型:發泡錠

容量:20錠裝

每日建議份量:勿超過3錠

成分:碳酸鎂、維生素B2

營養含量:鎂200mg、維生素B2 0.5mg /份(1粒)

每日參考值百分比:鎂51%、維生素B2 31%

售價:NT$149

每錠花費:NT$7.5

德國品牌【好立善】推出的發泡錠一直以來都是十分熱門的商品,其中這款鎂發泡錠總共推出兩種口味(蘋果/柑橘),成分以碳酸鎂為主,這也是鎂發泡錠中常見的成分,因為它具有抗酸性,能中和胃酸保護黏膜,對於有胃病的人來說是一個不錯的選擇。

碳酸鎂也常作為瀉藥來解決腸道問題,它作為鎂補充劑的缺點在於:它的鎂吸收率不算高,若您想靠飲用發泡飲料的方式補充鎂,需要稍微增加食用份量,但這麼做有可能導致您更容易拉肚子。

相反的,若您缺鎂情況較不嚴重,且您常有便秘或胃潰瘍問題,那這款就非常適合您了。

而若您會擔心攝取鎂以後容易拉肚子,那這款可能就比較不適合您。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Taiwan Yes 台海生技】鎂日清

品牌:Taiwan Yes 台海生技

劑型:粉末

容量:5克*30包

每日建議份量:每次一包,每日一次

成分:氧化鎂

營養含量:鎂585mg /份(1粒)

每日參考值百分比:鎂150%

售價:NT$544 

每錠花費:NT$18

這款來自【台海生技】的鎂日清,主打排便順暢,根據SNQ(國家品質標章)及官網介紹,其主要成分中加入多種益生菌、膳食纖維及消化酵素,並添加氧化鎂及深層海水礦物質(深海激鎂)。

氧化鎂也是增進腸胃蠕動的一大幫手,用於改善便秘是非常有助的,但氧化鎂本身的鎂吸收效果並不佳,所以雖然該款的每日鎂成分參考值超過建議數值許多,也不用擔心攝取過量,大部分會被身體排出去;而若您欲以此款作為您的鎂補充劑,效果可能較不理想。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【亞尼活力】螯合鎂膠囊

品牌:亞尼活力

劑型:膠囊

容量:100顆

每日建議份量:1顆(錠)

成分:甘胺酸鎂、氧化鎂、磷酸鈣

營養含量:鎂250mg/錠、鈣50mg/錠

每日參考值百分比:鎂64%、鈣4%

售價:NT$ 790

每日花費:NT$ 7.9

在孕哺媽媽們之間非常熱門的保健食品品牌【亞尼活力】推出的螯合鎂,成分採日本進口高濃度鎂離子粉(氧化鎂)和美國專利的螯合鎂(甘胺酸鎂)結合,還加入了跟人體骨骼成分最接近的磷酸鈣來維持平衡。

這款成分中所含的氧化鎂有中和胃酸的作用,能夠幫助改善胃食道逆流,對更年期女性和有胃病困擾的外食族很友善。而甘胺酸鎂是所有形式的鎂當中,對腸道最友好、吸收率最佳、對改善失眠症狀最有效的一種,有壓力大或睡不好困擾的人也可以參考。

除了可以在亞尼活力官網購得,也可以在它們家的蝦皮商城選購喔!

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【赫而司】好鎂立

品牌:赫而司

劑型:膠囊

容量:100顆

每日建議份量:1顆(錠)

成分:甘胺酸鎂、氧化鎂

營養含量:鎂300mg/錠

每日參考值百分比:鎂77%

售價:NT$1100

每日花費:NT$ 11

在女性論壇頗有討論度的保健食品品牌【赫而司】,也有出一款甘胺酸螯合鎂,成分也是日本鎂粉(氧化鎂)+甘胺酸螯合鎂。唯一相差的在赫而司此款的鎂含量會稍微高一些(50mg),但缺乏作為平衡的鈣。

另外,赫而司的購買通路多,除了他們的官方網站以外,許多網路商城也有上架。缺點是售價較高,且長年不打折,只有團購多件享優惠,各位精打細算的讀者可以自行斟酌選購。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【寶齡富錦】PBF完「鎂」螯合

品牌:寶齡富錦

劑型:錠劑

容量:30錠

每日建議份量:2錠(一份)

成分:甘胺酸鎂

營養含量:鎂124mg /份(2錠)

每日參考值百分比:32%

售價:NT$540

每日花費:NT$36

台灣本土老牌藥廠【寶齡富錦】推出的這款螯合鎂,成分主打甘胺酸鎂,前面有提到,甘胺酸鎂是所有形式的鎂當中,對腸道最友好、對改善失眠症狀最有效的一種,也是吸收最好的一種。這款給了消費者滿滿的甘胺酸鎂,可謂是誠意十足。

但缺點也很明顯,就是單價偏高。一日所需的金額相較其他款商品高了許多,但補充進的營養含量比例卻是最低的。

另外,目前這款產品並未在官網上架,只有MOMO獨家販售組合裝(六盒入),價格較高昂,若您不確定補充鎂是否適合您,建議可以先從其他款產品入手。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Swanson斯旺森】全方位三重鎂膠囊

品牌:Swanson斯旺森

劑型:硬膠囊

容量:100顆裝

每日建議份量:1粒(一份)

成分:氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂

營養含量:鎂400mg /份(1粒)

每日參考值百分比:102.6%

售價:NT$242

每日花費:NT$2.42

來自美國大廠【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊,成分主打三重鎂複合,有擅長溫和治療便秘的檸檬酸鎂、能夠緩衝胃酸的氧化鎂、跟能穩定心肌且高吸收的天冬胺酸鎂,利用三合一鎂多重支持生物利用度。

缺點是檸檬酸鎂和氧化鎂都會增加腸胃蠕動,兩種成分疊加的效果有可能會造成腹瀉情況更明顯。且這款的每日鎂攝取含量偏高,對於缺鎂不嚴重、或平常已有在服用其他藥品、保健食品的人,可能稍微有點偏高,反而要注意長期食用的高鎂血症風險。

另外,斯旺森在市面上有許多假貨,各位讀者購買時要注意在它的官方通路購買才有保障喔~

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Now Foods健而婷】鎂素食膠囊

品牌:Now Foods健而婷

劑型:膠囊

容量:180粒裝

每日建議份量:1粒(一份)

成分:氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂

營養含量:鎂400mg /份(1粒)

每日參考值百分比:102.6%

售價:NT$559 (非台灣通路)

每日花費:NT$3

來自另一個美國大廠【Now Foods健而婷】的鎂素食膠囊,主打成分和【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊相同,都是檸檬酸鎂、氧化鎂、跟天冬胺酸鎂。因此缺點也是類似的:腹瀉機率會較大。

且健而婷這款的鎂含量和斯旺森一樣,含量稍微偏高,缺鎂不嚴重、平常已有在服用藥品或攝取其他保健食品(可能有含鎂)的人,要注意長期攝取的高鎂血症風險。

另外,雖然台灣有健而婷的代理商,但遺憾的是目前台灣代理商並未販售此款鎂補充劑。

如果對此款非常有興趣,可以考慮從國外通路購買,但手續費+運費的成本不低,以及中間轉運報關的手續較複雜,對於沒有國外網購經驗的人來說比較困難。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Solaray】甘氨酸鎂素食膠囊

品牌:Solaray

劑型:膠囊

容量:120粒裝

每日建議份量:4粒(一份)

成分:甘胺酸鎂

營養含量:鎂350mg /份(1粒)

每日參考值百分比:83%

售價:NT$599 (非台灣通路)

每日花費:NT$20

另一個同樣來自美國品牌的【Solaray】,推出一款甘胺酸鎂的素食膠囊,前面也提到過,這是吸收率非常好且最讓人放鬆的鎂。

價格在美系品牌當中性價比偏低,但也可能受到甘胺酸鎂成本較高的原因影響。若您要從外國網站上購入,也要注意額外手續費、運費和報關的相關事宜,購買難度較高。

可惜的是這款在台灣比較沒有討論度,網路上的評價也較少,建議有興趣的人可以再觀望看看。

*每日參考值:鈣1200mg、鎂390mg,鈣鎂應維持2:1攝取比例,補充鎂的同時請注意補充鈣質。

品名

【亞尼活力】
螯合鎂膠囊

【赫而司】
好鎂立

【寶齡富錦】
PBF完「鎂」螯合

【Swanson斯旺森】
全方位三重鎂

【Heilusan好立善】
鎂發泡錠

【Solaray】
甘氨酸鎂素食膠囊

【健而婷】
鎂素食膠囊

【台海生技】
鎂日清

產品圖片

規格包裝

100顆/盒

100顆/罐

30顆/盒

100顆/罐

20錠/盒

120顆/盒

180顆/盒

30包/盒

型態

膠囊

膠囊

錠劑

膠囊

發泡錠

膠囊

膠囊

粉末

每日建議量

/
每日鎂營養量

1顆/

鎂250mg

1顆/

鎂300mg

2顆/

鎂124mg

1粒/

鎂400mg

1粒/

鎂200mg

4粒/

鎂350mg

1粒/

鎂400mg

1包/

鎂585mg

售價
/

每日花費

NT $790

$7.9/天

NT $1100

$ 11/天

NT $540 

$36/天

NT $242

$2.42/天

NT $149

$7.5/天

NT $599

$20/天

(非台灣通路)

NT$ 559

$3/天

(非台灣通路)

NT$ 544

$18/天

台灣實體/
網路通路

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推薦指數

綜合評價

1.有甘胺酸鎂
2.綜合分數高

3.有客服、實體門市可諮詢

1.有甘胺酸鎂
2.售價較高
3.購買通路多

1.每日攝取量低但價格高
2.有甘胺酸鎂

3.購買通路少

1.腹瀉和鎂過量風險較高
2.價格最便宜

3.台灣可購買

1.較適合用來解決便秘
2.價格適中
3.通路多,方便購買

1.有甘胺酸鎂
2.評價較少
3.海外購買方法較複雜

1.腹瀉和鎂過量風險偏高

2.台灣代理未販售,海外購買較複雜

1.作為鎂補充劑吸收較差
2.適合用來解決便祕
3.單價偏高

購買連結

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