鎂是這幾年開始被重視的營養素，它能在我們體內催化多種重要的生理反應。但我們在日常飲食中通常難以攝取足夠的鎂，許多現代人常見的文明病，可能就是因為鎂的攝取不足。

我們都知道擔心骨質疏鬆要多補鈣，但多數人不知道，鈣和鎂需要維持在一定的比例，才能互相合作、發揮功效，這也是為甚麼市面上的鈣片成分當中都會包含鎂。可是很多人日常只顧著拼命補鈣，最後卻導致鎂失衡，得不償失。

接下來將推薦幾款以補「鎂」為主的保健食品，並分析各自的特色，希望看完文章後，大家能找到各自適合的鎂保健食品喔！

常見幾點缺鎂症狀

• 失眠
• 情緒焦慮
• 排便不順
• 身體發炎
• 骨質疏鬆
• 缺乏營養素
• 妊娠高血壓
• 經期症狀加劇
• 肌肉無力、抽筋
• 高血壓與心血管問題

鎂保健食品挑選要點

1.確認鎂的劑量：

衛福部國民健康署建議的每日鎂攝取量，成年男性為390mg，成年女性為330mg，建議讀者以此數值來進行挑選，以避免鎂攝取過量，造成腹瀉等不適症狀。

2.均衡搭配鈣質：

為避免鎂與鈣之間的抗拮作用（也就是一方含量增加，另一方降低）的狀況發生，建議補充鎂的同時也要記得搭配補充鈣，並注意兩者攝取的含量平衡。而適當的比例是「鈣：鎂＝２：１」，最多可至３：１。必須保持營養均衡才能發揮好效果，反之則容易造成骨質疏鬆的風險喔！

3.注意別攝取過多的鎂：

一般人正常飲食及正常攝取鎂保健食品並不需要擔心，因為高鎂血症在健康人群中發生的機遇非常低。但若您有腎臟問題、正在服藥中、或您是高齡族群，就需要特別小心鎂保健食品的食用及挑選，避免攝取過多的鎂。

如果鎂攝取過多，會發生「高鎂血症」，可能會出現嘔吐、四肢無力、心搏過緩、低血壓或嗜睡等症狀，嚴重時可能會意識不清或呼吸困難，最壞的情況可能會心跳驟停。

若您有疑慮，建議您在食用保健食品前先向您的主治醫生諮詢過，會更加保險。

8款鎂保健食品推薦

【Heilusan好立善】鎂發泡錠

品牌：Heilusan好立善

劑型：發泡錠

容量：20錠裝

每日建議份量：勿超過3錠

成分：碳酸鎂、維生素B2

營養含量：鎂200mg、維生素B2 0.5mg /份(1粒)

每日參考值百分比：鎂51%、維生素B2 31%

售價：NT$149

每錠花費：NT$7.5

德國品牌【好立善】推出的發泡錠一直以來都是十分熱門的商品，其中這款鎂發泡錠總共推出兩種口味(蘋果/柑橘)，成分以碳酸鎂為主，這也是鎂發泡錠中常見的成分，因為它具有抗酸性，能中和胃酸保護黏膜，對於有胃病的人來說是一個不錯的選擇。

碳酸鎂也常作為瀉藥來解決腸道問題，它作為鎂補充劑的缺點在於：它的鎂吸收率不算高，若您想靠飲用發泡飲料的方式補充鎂，需要稍微增加食用份量，但這麼做有可能導致您更容易拉肚子。

相反的，若您缺鎂情況較不嚴重，且您常有便秘或胃潰瘍問題，那這款就非常適合您了。

而若您會擔心攝取鎂以後容易拉肚子，那這款可能就比較不適合您。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Taiwan Yes 台海生技】鎂日清

品牌：Taiwan Yes 台海生技

劑型：粉末

容量：5克*30包

每日建議份量：每次一包，每日一次

成分：氧化鎂

營養含量：鎂585mg /份(1粒)

每日參考值百分比：鎂150%

售價：NT$544 

每錠花費：NT$18

這款來自【台海生技】的鎂日清，主打排便順暢，根據SNQ(國家品質標章)及官網介紹，其主要成分中加入多種益生菌、膳食纖維及消化酵素，並添加氧化鎂及深層海水礦物質(深海激鎂)。

氧化鎂也是增進腸胃蠕動的一大幫手，用於改善便秘是非常有助的，但氧化鎂本身的鎂吸收效果並不佳，所以雖然該款的每日鎂成分參考值超過建議數值許多，也不用擔心攝取過量，大部分會被身體排出去；而若您欲以此款作為您的鎂補充劑，效果可能較不理想。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【亞尼活力】螯合鎂膠囊

品牌：亞尼活力

劑型：膠囊

容量：100顆

每日建議份量：1顆(錠)

成分：甘胺酸鎂、氧化鎂、磷酸鈣

營養含量：鎂250mg/錠、鈣50mg/錠

每日參考值百分比：鎂64%、鈣4%

售價：NT$ 790

每日花費：NT$ 7.9

在孕哺媽媽們之間非常熱門的保健食品品牌【亞尼活力】推出的螯合鎂，成分採日本進口高濃度鎂離子粉(氧化鎂)和美國專利的螯合鎂(甘胺酸鎂)結合，還加入了跟人體骨骼成分最接近的磷酸鈣來維持平衡。

這款成分中所含的氧化鎂有中和胃酸的作用，能夠幫助改善胃食道逆流，對更年期女性和有胃病困擾的外食族很友善。而甘胺酸鎂是所有形式的鎂當中，對腸道最友好、吸收率最佳、對改善失眠症狀最有效的一種，有壓力大或睡不好困擾的人也可以參考。

除了可以在亞尼活力官網購得，也可以在它們家的蝦皮商城選購喔！

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【赫而司】好鎂立

品牌：赫而司

劑型：膠囊

容量：100顆

每日建議份量：1顆(錠)

成分：甘胺酸鎂、氧化鎂

營養含量：鎂300mg/錠

每日參考值百分比：鎂77%

售價：NT$1100

每日花費：NT$ 11

在女性論壇頗有討論度的保健食品品牌【赫而司】，也有出一款甘胺酸螯合鎂，成分也是日本鎂粉(氧化鎂)+甘胺酸螯合鎂。唯一相差的在赫而司此款的鎂含量會稍微高一些(50mg)，但缺乏作為平衡的鈣。

另外，赫而司的購買通路多，除了他們的官方網站以外，許多網路商城也有上架。缺點是售價較高，且長年不打折，只有團購多件享優惠，各位精打細算的讀者可以自行斟酌選購。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【寶齡富錦】PBF完「鎂」螯合

品牌：寶齡富錦

劑型：錠劑

容量：30錠

每日建議份量：2錠(一份)

成分：甘胺酸鎂

營養含量：鎂124mg /份(2錠)

每日參考值百分比：32%

售價：NT$540

每日花費：NT$36

台灣本土老牌藥廠【寶齡富錦】推出的這款螯合鎂，成分主打甘胺酸鎂，前面有提到，甘胺酸鎂是所有形式的鎂當中，對腸道最友好、對改善失眠症狀最有效的一種，也是吸收最好的一種。這款給了消費者滿滿的甘胺酸鎂，可謂是誠意十足。

但缺點也很明顯，就是單價偏高。一日所需的金額相較其他款商品高了許多，但補充進的營養含量比例卻是最低的。

另外，目前這款產品並未在官網上架，只有MOMO獨家販售組合裝(六盒入)，價格較高昂，若您不確定補充鎂是否適合您，建議可以先從其他款產品入手。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Swanson斯旺森】全方位三重鎂膠囊

品牌：Swanson斯旺森

劑型：硬膠囊

容量：100顆裝

每日建議份量：1粒(一份)

成分：氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂

營養含量：鎂400mg /份(1粒)

每日參考值百分比：102.6%

售價：NT$242

每日花費：NT$2.42

來自美國大廠【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊，成分主打三重鎂複合，有擅長溫和治療便秘的檸檬酸鎂、能夠緩衝胃酸的氧化鎂、跟能穩定心肌且高吸收的天冬胺酸鎂，利用三合一鎂多重支持生物利用度。

缺點是檸檬酸鎂和氧化鎂都會增加腸胃蠕動，兩種成分疊加的效果有可能會造成腹瀉情況更明顯。且這款的每日鎂攝取含量偏高，對於缺鎂不嚴重、或平常已有在服用其他藥品、保健食品的人，可能稍微有點偏高，反而要注意長期食用的高鎂血症風險。

另外，斯旺森在市面上有許多假貨，各位讀者購買時要注意在它的官方通路購買才有保障喔~

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Now Foods健而婷】鎂素食膠囊

品牌：Now Foods健而婷

劑型：膠囊

容量：180粒裝

每日建議份量：1粒(一份)

成分：氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂

營養含量：鎂400mg /份(1粒)

每日參考值百分比：102.6%

售價：NT$559 (非台灣通路)

每日花費：NT$3

來自另一個美國大廠【Now Foods健而婷】的鎂素食膠囊，主打成分和【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊相同，都是檸檬酸鎂、氧化鎂、跟天冬胺酸鎂。因此缺點也是類似的：腹瀉機率會較大。

且健而婷這款的鎂含量和斯旺森一樣，含量稍微偏高，缺鎂不嚴重、平常已有在服用藥品或攝取其他保健食品(可能有含鎂)的人，要注意長期攝取的高鎂血症風險。

另外，雖然台灣有健而婷的代理商，但遺憾的是目前台灣代理商並未販售此款鎂補充劑。

如果對此款非常有興趣，可以考慮從國外通路購買，但手續費+運費的成本不低，以及中間轉運報關的手續較複雜，對於沒有國外網購經驗的人來說比較困難。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

【Solaray】甘氨酸鎂素食膠囊

品牌：Solaray

劑型：膠囊

容量：120粒裝

每日建議份量：4粒(一份)

成分：甘胺酸鎂

營養含量：鎂350mg /份(1粒)

每日參考值百分比：83%

售價：NT$599 (非台灣通路)

每日花費：NT$20

另一個同樣來自美國品牌的【Solaray】，推出一款甘胺酸鎂的素食膠囊，前面也提到過，這是吸收率非常好且最讓人放鬆的鎂。

價格在美系品牌當中性價比偏低，但也可能受到甘胺酸鎂成本較高的原因影響。若您要從外國網站上購入，也要注意額外手續費、運費和報關的相關事宜，購買難度較高。

可惜的是這款在台灣比較沒有討論度，網路上的評價也較少，建議有興趣的人可以再觀望看看。

*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。

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