你知道嗎？葉酸不只是懷孕女性需要補充，研究顯示——男性也一樣需要葉酸，甚至與精蟲品質與DNA穩定度密切相關。
根據國際期刊研究指出，超過3成夫妻不孕原因出在男性因素。男性葉酸缺乏可能會影響精子生成所需的重要基因表現，導致精子品質下降、出現異常或DNA碎片率升高。（Liang et al., 2023）
男性體內的葉酸參與 DNA 合成、細胞分裂與精子成熟，是精子形成過程中不可或缺的營養素。
本篇將帶你了解：
👉男性備孕為何要吃葉酸？
👉葉酸提升精子品質的研究證據
👉男性葉酸何時吃？一天吃多少？
👉男性補充葉酸有無副作用？
👉葉酸食物推薦
👉男性葉酸養精案例
葉酸是什麼？男性備孕為何要吃？
要，男性備孕建議每日補充400微克葉酸，有助於維持精子品質、減少DNA錯誤複製、提升精子濃度與健康度。
葉酸是一種水溶性的維生素，參與細胞分裂、DNA合成與修復。研究證實，男性攝取足量的葉酸能夠將精子異常的風險降低20%，因此無論男女，葉酸都是非常重要的營養之一。
研究證實：葉酸提升男人精子品質
📌Wong, W. Y. et al. (2002)研究發現：
在180位正常男性與103位不孕男性的研究中，受試者每日補充葉酸5mg與鋅66mg，持續26週後：
✔ 精子異常比例降低約20%～30%
✔ 不孕男性的正常精子數量提升約74%
📌另外，Liang et al. (2023)研究結果也指出：
葉酸缺乏會使與精子成熟相關的基因（Esr1、Cav1、Elavl1）表達量下降，進而造成精子結構與品質的損害。
還有更多國內醫師、營養師都推薦「男性備孕應補充葉酸」，可提升精子品質、幫助夫妻受孕過程更順利。
男人備孕何時要葉酸？
答案是：建議從決定備孕，就開始補充活性葉酸持續３個月。
男性體內每秒約有1500個新的精子細胞產生，而從母細胞分裂到精子細胞的過程大約需要60-90天，這就是為何大家都說養精需要三個月的原因。在細胞分裂與DNA合成的過程中，活性葉酸是不可或缺的必須營養素，這段精子生成的期間若有補充足量的葉酸，能夠讓精子細胞更穩定的進行分裂，並減少異常的情況發生，進而提升精蟲的濃度。
男性葉酸每日攝取建議
| 年齡 | 建議每日攝取量 (mcg) | 上限值 (UL) |
| 9～13歲 | 300 mcg | 600 mcg |
| 14歲以上成人男性 | 400 mcg | 1000 mcg |
| 備孕男性建議攝取量 | 400–800 mcg | 不超過1000 mcg |
挑選葉酸保健品前須注意：葉酸共分為4種型態，其中活性葉酸吸收效果較佳，該如何分辨是否為活性葉酸呢？讓營養師來教你→一般葉酸vs活性葉酸(5-MTHF）的區別，葉酸的好處與推薦！
除了透過補充營養品來攝取葉酸之外，溫劭瑋營養師也整理出6大類富含葉酸的天然食物，推薦夫妻備孕期間可適量補充。
男性補充葉酸會有副作用嗎？
答案是不會唷！因為活性葉酸是一種水溶性的維生素，就算補充過量也會經由尿液排出，因此過量服用葉酸的副作用很少。不過若是服用過多的葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏症的症狀，因此男性還是應該將每日攝入的葉酸保持在1毫克（1mg）以下。
備孕葉酸案例(Dcard真實故事)
| 狀態 | 精子品質 | DNA穩定性 | 染色體異常風險 | 精子活動力 |
|---|---|---|---|---|
| 葉酸充足 | 品質佳 | 穩定 | 低 | 良好 |
| 葉酸不足 | 易畸形 | 可能受損 | 較高 | 可能偏低 |
男人備孕葉酸常見問題
葉酸應該要挑選吸收率較好的『活性葉酸』，且有專業營養客服諮詢的品牌，詳細推薦可參考此偏文章：【2024最新】5大活性葉酸品牌評比/推薦
研究顯示葉酸與DNA穩定性及染色體完整性有關，可能間接影響活動力。精子活動力不佳者，推薦補充葉酸+Q10改善。
其實葉酸補充沒有特別的時間，一般為了避免混亂及遺忘，會建議每天在固定時間補充葉酸，且每個品牌不同，建議補充的時間點也會不一樣，因此在補充前可先向該品牌的客服諮詢唷！
精子生成週期約60～90天，因此至少建議補充三個月以上才能觀察變化。
研究中常見葉酸與鋅一起補充，但並非絕對。根據個人體質與飲食習慣，醫師/營養師可能會建議改為搭配Q10、瑪卡、精胺酸等，對男人養精效果更好。
一般備孕中的男女性皆可補充葉酸，以及懷孕中的孕婦也需要補充足量葉酸。
參考資料：
Liang, X., et al. (2023). Effect of folate deficiency on promoter methylation and gene expression of Esr1, Cav1, and Elavl1, and its influence on spermatogenesis.
Wong, W. Y. et al. (2002). Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility. Fertility and Sterility.
National Institutes of Health (NIH). Folate – Fact Sheet for Consumers.
Ringling C, Rychlik M. (2017). Simulation of food folate digestion and bioavailability of 5-MTHF. Nutrients Journal.
衛福部 食品營養成分資料庫
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