如何知道自己是否有貧血？血紅素不足該怎麼辦？告訴你貧血的7個常見症狀以及飲食改善推薦方法！血紅素存在於紅血球中，是紅細胞中的一種蛋白質，可將氧氣輸送到身體的其他部位，亦可將二氧化碳從您的細胞中運送到肺部排出體外，醫生一般會通過血常規中血紅蛋白濃度的多少，來判斷我們是否貧血。
如何算血紅素不足？
男性的正常血紅蛋白水平介於 14.0 至 17.5 克/分升 (gm/dL) 之間；對於女性，它介於 12.3 和 15.3 gm/dL 之間。
| 男性 | 女性 | |
| gm/dl(單位) | 13-18gm/dl或12-17gm/dl | 12-16gm/dl或11-15gm/dl |
血紅素不足，會發生什麼事？
如果疾病或狀況影響身體的紅細胞生成，血紅素水平可能會下降。較少的紅細胞和較低的血紅素水平可能會導致患者出現貧血。
可能有貧血的7個族群
您的身體使用鐵來製造血紅素。體內缺乏鐵是貧血的最常見原因。這被稱為缺鐵性貧血。如果你沒有獲得足夠的鐵，你的身體就不能製造血紅素，也可能與生活習慣、身體狀況等危險因子息息相關， 可以降低身體鐵儲存量的因素包括：
- 經血量較多的女性
- 懷孕或哺乳期的媽媽們
- 長期食用素食或偏食者
- 常吃加工食品
- 常喝咖啡、茶
- 有腸胃疾病者
- 有惡性腫瘤者
血紅素不足、貧血7大症狀
所有類型的貧血都會出現許多症狀，包括：
- 容易感覺疲累
- 皮膚蒼白
- 胸痛、心跳加快、呼吸困難
- 頭暈、頭痛
- 手腳冰冷
- 指甲脆弱
- 很想吃冰塊
血紅素不足貧血改善飲食推薦
1、吃富含鐵質食物
鐵在血紅蛋白的產生中起著重要作用。一種稱為轉鐵蛋白的蛋白質與鐵結合併將其運輸到全身。這有助於您的身體製造含有血紅蛋白的紅細胞。
富含鐵質食物 : 紅莧菜、牛肉、牡蠣、紅棗、五香豆干、雞蛋黃、毛豆。
2、吃富含葉酸食物
葉酸是一種 B 族維生素，您的身體用它來產生血紅素，血紅素是紅細胞中含有血紅蛋白的部分。沒有足夠的葉酸，您的紅細胞就無法成熟。這會導致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平。
富含葉酸食物 : 蘆筍、青花菜、花椰菜、燕麥、牛奶、木瓜、小番茄
五個日常生活注意事項
1、盡量不要進食過熱或刺激性的食物。
2、如食慾不振或進食困難，盡量採個人喜好的口味並少量多餐。
3、每天請保持充分的睡眠。
4、如有頭暈情形，採漸進式活動方式，如側躺後坐起，無頭暈不舒服再慢慢站起來，沒有不舒服後再行走，避免快速改變姿勢，預防跌倒的發生。
5、若有口服鐵劑後，大便顏色呈黑色是正常現象，不要太過驚慌，但仍需每日觀察大便顏色
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