相信講到養顏美容、臉蛋Q彈、對抗老化、維持美麗肌膚,不少人會聯想到膠原蛋白,也有許多愛美女性再過了25歲的分水嶺後,開始大量補充膠原蛋白來幫助延緩鬆弛、幫助肌膚對抗地心引力,孕婦、懷孕哺乳媽咪也需要補充膠原蛋白,然而市面上眾多的膠原蛋白推薦品牌,你真的知道怎麼挑比較好嗎?哪一牌膠原蛋白才有效?每日膠原蛋白應該吃多少劑量才足夠?
今天營養團隊替各位囊括來自PTT、Dcard等各大論壇的網友推薦,整理了10種各大品牌的膠原蛋白推薦,讓你依據需求挑選最適合的產品!
如何挑選適合自己的膠原蛋白
若想直接補充膠原蛋白,可選擇品質較好的水解型膠原蛋白肽,已經過酵素水解酶的製程,讓膠原蛋白可以直接跳過胃酸消化過程,解決了膠原蛋白分子量過大無法消化吸收的問題。
膠原蛋白膠囊:保護完整營養,但吸收不佳
膠原蛋白膠囊是將膠原蛋白粉填充進膠囊中,優點是方便即食,而可掩蓋膠原蛋白粉的氣味;而且膠囊的成分分子巨大,不易被人體吸收,吸收率約為30~45%,且必須透過胃酸來溶解。
建議隨餐吃,飯前或飯後的30分鐘內都可以。
膠原蛋白錠:化學添加物多,且吸收率低
是最不推薦的一種形式,因為錠劑常都被一層膜衣包覆,不容易被人體吸收,人體吸收率約20~30%,也是建議大家隨餐吃。
另外,需注意一顆錠的膠原蛋白含量有多少,錠劑為了加工成形,經常添加許多成分,導致膠原蛋白含量通常都偏低。
膠原蛋白粉:成分單純、高吸收率、CP值最佳
因為省略許多加工步驟,成分也較單純,以熱量來說也是最低的。有些膠原蛋白粉可以直接口服,也可以沖泡後喝,在吃法上彈性很大可以自由搭配。
粉狀不需要經過崩解過程,吸收速度快,任何時間食用都是可以的,若想要加強保養,推薦在早上、睡前補充效果最好!
膠原蛋白飲品:方便好吸收,但添加物多,且價格高昂
優點在於它開封即可食用,非常方便,缺點是價格通常都較昂貴,市售的膠原蛋白飲為了口感,大部分產品會加入各種化學添加物(糖漿、甜味劑),讓你喝起來甜甜的,所以購買前要注意含糖量、熱量,可注意複方是否有加入幫助吸收的維他命A和維他命C。購買後也要注意存放在陰涼處,並盡快食用完畢,以避免它變質。
一、【資生堂】The Collagen低分子膠原蛋白粉

品牌:資生堂
規格:6g*21天份
膠原蛋白總含量:105000 毫克
價錢:1280元
每日食用所需價錢:61元
成分:低分子量魚膠原蛋白,透明質酸,神經酰胺和維生素C
產地/膠原來源:日本/魚鱗
每日建議補充量: 6克
每日熱量:22大卡
孕婦哺乳:官網未標,建議先諮詢醫生
優缺點:優點是各大網購平台上架、且為複方形式,且網友之間頗有討論度;缺點是商品頁的資訊不太完善,跟他牌相較之下資訊沒那麼多、無實體店面、不推薦孕哺女性食用。
網路討論度: ★★★★
二、【亞尼活力】日本水解魚鱗膠原蛋白粉

品牌: 亞尼活力
規格:6g*25天份
膠原蛋白總含量:150000 毫克
價錢:1283元
每日食用所需價錢: 51.32元
成分:日本NIPPI 100%純魚鱗膠原
產地/膠原來源: 日本/魚鱗
每日建議補充量:6克
每日熱量:25.2大卡
孕婦哺乳:懷孕、哺乳皆可食用
優缺點:優點是為市售少見的100%純膠原蛋白粉,無添加化學成分且膠原蛋白總含量高,台灣品牌日本進口原料,可於官網購買,且官網提供試吃,另外也有實體店面、具備專業諮詢客服,因為成分單純這款連孕婦都可以安心食用;缺點是各大購物平台通路較少。
網路討論度:★★★★★
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三、【達摩本草】日本膠原蛋白胜月太珍珠粉

品牌:達摩本草
規格:7.5g*15包
膠原蛋白總含量:75000 毫克
價錢:790元
每日食用所需價錢:52.66元
成分:膠原蛋白、全脂奶粉、果寡糖、麥芽糊精、珍珠粉、牛奶萃取物(含賽洛美)、西印度櫻桃粉、流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)、彈性蛋白、蠶絲蛋白(蠶絲蛋白、樹薯糊精)
產地/膠原來源:日本/魚鱗
每日建議補充量:7.5克/包
每日熱量:29大卡
孕婦哺乳:孕中期後可食用
優缺點:優點是線上通路多、台灣品牌、獨立小包裝;缺點是網友討論度較低、添加物多,尤其奶粉添加量高。
網路討論度:★★
四、【明治 Meiji】明治膠原蛋白粉

品牌:明治
規格:7g*28日份
膠原蛋白總含量:140000毫克
價錢:899元
每日食用所需價錢:32.1元
成分:魚膠原蛋白、麥芽糊精、葡萄糖胺鹽酸鹽、維生素C、油菜籽油、L-精胺酸、阿拉伯膠、乳化劑(脂肪酸具合甘油酯、檸檬酸甘油酯)、香料(含牛奶來源)、大豆卵磷脂
產地/膠原來源:日本/魚鱗
每日建議補充量:7克
每日熱量:27大卡
孕婦哺乳:建議諮詢醫師
優缺點:優點是網友討論度高、上架各大購物平台及藥妝、價錢便宜;缺點是較多添加物和香料,且網路消費者體驗心得兩極,建議購買前自行爬文多加比較、無實體店面。
網路討論度:★★★★
五、【Suntory 三得利】Milcolla 蜜露珂娜

品牌:Suntory 三得利
規格:6.5g*30包
膠原蛋白總含量:150000毫克
價錢:1680元
每日食用所需價錢:56元
成分:膠原蛋白含高濃度PO及OG膠原蛋白、糊精、奶粉、乳清粉含CERAMIDE、維生素C、牛乳蛋白、酪蛋白酸鈉、香料、二氧化矽、鮭魚鼻軟骨萃取粉末含蛋白聚醣、彈性蛋白
產地/膠原來源:日本/魚鱗
每日建議補充量:6.5克/包
每日熱量:24.9大卡
孕婦哺乳:不可食用
優缺點:優點是網友討論度高、上架各大購物平台及藥妝、獨立小包裝,缺點是成分較多添加物香料、複方配方複雜。
網路討論度:★★★★
六、【BHK’s 】珍珠膠原蛋白粉

品牌:BHK’s
規格:3g*30包
膠原蛋白總含量:60000毫克
價錢:690元
每日食用所需價錢:23~69元
成分:日本小分子魚膠原蛋白、荔枝調味果汁粉(砂糖、荔枝原汁、麥芽糊精、阿拉伯膠、DL-蘋果酸、檸檬酸鈉、香料)、專利珍珠粉、專利酵母粉末(含天然硅素)、維生素C
產地/膠原來源:日本/魚鱗
每日建議補充量:3~6克(1~2包)
每日熱量:11.1~22.2大卡
孕婦哺乳:可食用
優缺點:優點是網友討論度高、獨立小包裝、上架各大購物平台及藥妝;缺點是膠原蛋白含量較少、成分有較多添加物、風味香料。
網路討論度:★★★
七、【農純鄉】膠原Q將

品牌:農純鄉
規格:5.1g*30包
膠原蛋白總含量:150000毫克
價錢:1080元
每日食用所需價錢:36元
成分:膠原蛋白、米酵素、維生素C、維生素B2、維生素B1
產地/膠原來源:台灣/魚鱗
每日建議補充量:5.1克/包
每日熱量:19.4大卡
孕婦哺乳:可食用
優缺點:優點是添加米酵素、上架各大購物平台、複方、獨立小包裝、實體店面,缺點是網友討論度低、評價不多。
網路討論度:★★
八、【大醫生技】德國水解膠原蛋白粉

品牌:大醫生技
規格:6g*30包
膠原蛋白總含量:180000毫克
價錢:580元
每日食用所需價錢:19元
成分:德國膠原蛋白
產地/膠原來源:德國/豬皮
每日建議補充量:6克/包
每日熱量:22大卡
孕婦哺乳:孕中後期可食用
優缺點:優點是上架各大購物平台、獨立小包裝、實體店面、價格便宜、成分單純,缺點是豬皮相較魚鱗萃取較易有腥味。
網路討論度:★★★
九、【白蘭氏】美原素膠原蛋白5000

品牌:白蘭氏
規格:6.3g*15小包
膠原蛋白總含量:75000毫克
價錢:580元
每日食用所需價錢:39元
成分:膠原蛋白、麥芽糊精、針葉櫻桃粉(麥芽糊精、維生素C、針葉櫻桃萃取物)、綜合莓果香料(阿拉伯膠、麥芽糖醇糖漿 、綜合莓果香料)、綠茶萃取物(含兒茶素)、玄米萃取物[玉米糊精、米萃取物(含賽洛美)]、蔗糖素(甜味劑)
產地/膠原來源:台灣/魚鱗
每日建議補充量:6.3克/包
每日熱量:23大卡
孕婦哺乳:建議先諮詢專業醫師
優缺點:優點是線上官網購買、獨立小包裝、複方;缺點是成分較多添加物、風味香料和甜味劑。
網路討論度:★★★
各品牌膠原蛋白比較總整理
產品名稱 | 【資生堂】The Collagen低分子膠原蛋白粉 | 【亞尼活力】 | 【達摩本草】 | 【明治 Meiji】明治膠原蛋白粉 | 【Suntory 三得利】Milcolla 蜜露珂娜 | 【BHK's 】珍珠膠原蛋白粉 | 【農純鄉】 | 【大醫生技】 | 【白蘭氏】 |
產品圖片 | |||||||||
建議食用方式 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 | 每日建議 |
每日所需價格 | 61元 | 51.32元 | 52.66元 | 32.1元 | 56元 | 23~46元 | 36元 | 19元 | 39元 |
台灣實體店面 | |||||||||
膠原蛋白 總含量 | 105g | 150g | 75g | 140g | 150g | 60g | 150g | 180g | 75g |
膠原來源 | 日本/魚鱗 | 日本/魚鱗 | 日本/魚鱗 | 日本/魚鱗 | 日本/魚鱗 | 日本/魚鱗 | 台灣/魚鱗 | 德國/豬皮 | 台灣/魚鱗 |
孕哺可食 | 建議諮詢醫生 | 建議諮詢醫師 | 諮詢醫師 | ||||||
售價 | 1280元 | 1283元 | 790元 | 899元 | 1680元 | 690元 | 1080元 | 580元 | 580元 |
產品連結 |
謝謝整理,請問膠原蛋白要什麼時候吃效果比較好?空腹嗎還是飯後
粉狀還是錠劑比較好呢,謝謝您
您好,感謝您的留言。市面常見的錠劑為利於製作時成形與好入口,較容易額外添加膜衣與賦形劑,在腸胃中較不易分解,如追求成分單純、有效吸收,建議補充無過多添加物、成分單純的粉狀膠原蛋白為佳。建議每日可空腹補充5公克膠原蛋白粉吸收效果最好唷!
請問膠原蛋白要吃多久?是可以一直補充的嗎?
您好,感謝您的留言。因人體膠原蛋白流失速度隨年紀逐漸增加,膠原蛋白在人體中對於關節保養、組織角膜、皮膚傷口都有幫助,因此會建議膠原蛋白粉可長期補充,並可搭配西印度櫻桃維他命C作為日常保養,維他命C可促進膠原蛋白生成,對於美容保養亦有很大的幫助唷!
維他命C如何挑選: https://gankong.com/vitaminc_recommend/
請問如果是要吃膝蓋保養的話,有推薦的膠原蛋白嗎?想要買給家中長輩吃
您好,感謝您的留言。如是一般膝蓋保養,建議可挑選成分單純的膠原蛋白粉並長期補充,同樣的公克數,吃進去的膠原蛋白會比較多唷! 如有關節疼痛、發炎等情況,可參考這篇文章「天氣冷膝蓋痛要吃什麼保健食品?2021五款膝蓋保養品比較」來補充營養與保養
聽人家說可以吃膠原蛋白,想問懷孕是要從幾週開始吃膠原蛋白?哺乳也要吃嗎?謝謝回覆
您好,感謝您的留言。如果是成分單純不含Q10的膠原蛋白,在懷孕初期就可以持續補充到產後哺乳也沒問題唷!產後哺乳時會經過脹退奶的過程,導致胸部容易下垂,補充膠原蛋白與按摩運動能幫助保持皮膚的彈性,讓您維持完美胸型,可參考這篇文章「誰說產後胸部一定會縮水變形?4招教妳如何維持豐挺!」。
請問妊娠糖尿病,也可以吃膠原蛋白嗎?
您好,感謝您的留言。妊娠糖尿病需留意控制、追蹤血糖值及注意熱量攝取,避免過重、血糖變化過於快速。挑選膠原蛋白時,建議留意其成分,避免補充含香料、化學糖份的膠原蛋白尤佳唷!並搭配適度運動及飲食控制,促使血糖穩定。
哈囉想問一下 產後胸部縮水可以吃膠原蛋白有效嗎???
您好,感謝您的留言。產後因為乳腺分泌的關係,快速脹退奶容易使得胸部肌肉失去彈性、下垂與縮小,如是針對彈性、胸型等問題可補充膠原蛋白幫助恢復彈性;如是針對大小會建議平時可多補充白高顆、青木瓜等天然豐胸食物/營養,並搭配按摩、運動唷!
可參考這篇文章「PTT、Dcard推薦天然豐胸方法懶人包」
請問皮膚乾吃膠原蛋白有效嗎?最近冬天皮膚比較乾一點,有擦乳液但還是很乾,看人家說吃膠原蛋白保養皮膚,但不知道是真的可以改善皮膚乾的問題嗎,謝謝回答。
請問膠原蛋白飲有效嗎?最近比較多看到在賣膠原蛋白飲