產後缺鈣症狀?產後掉髮跟缺鈣有關係嗎?
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產後缺鈣症狀?產後掉髮跟缺鈣有關係嗎?

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產後掉髮掉不停?難道缺鈣了嗎?小心這些警訊,原來都是營養不足惹的禍!本篇整理了網友產後疑難雜症QA以及各專家意見,為你破解各個營養難題

Q:產後掉髮補鈣/產後掉髮真的跟缺鈣有關係嗎?


1. 產後缺鈣可能引起頭髮脫落,但不是主要的原因。

如果你有缺鈣的警訊,又加上剛好掉髮,可能為缺鈣的原因引起掉髮。

2. 大部分媽媽是由於體內雌激素水平的改變引起

分娩之後雌激素減少,會導致產後脫髮嚴重,此外,飲食和頭髮護理等因素也息息相關,不適合盲目補鈣,且若脫髮情況特別嚴重,建議求診治療。

Q:產後缺鈣症狀有哪些?

  1. 牙齒鬆動
  2. 抽筋
  3. 情緒緊張
  4. 心跳較快
  5. 睡眠品質差

產後營養流失過於快速,單靠食物很難補足每日所需,缺鈣警訊無法忽視,若有上述這些症狀,也可加強鈣質的攝取以緩解不適

Q:餵母奶會缺鈣?

A:產後哺餵母乳的媽咪,每天會透過母乳流失約 280-400 毫克的鈣質,乳汁排出越多流失越大,不過不必過度恐慌,骨鈣的流失是哺乳期必經的過程,身體會透過增加腸道對鈣質的吸收和減少從腎臟排出,盡可能減少骨鈣流失,且會在隨著奶量減少或嬰兒斷奶後,骨密度會恢復,這期間只要注意鈣質的攝取就不用過度擔心。

Q:懷孕掉髮吃什麼?

A:預防掉髮7大營養,可透過日常均衡飲食攝取,但產後流失較嚴重的蛋白質、鐵,以及容易被忽略的鈣質,建議也可額外攝取,補足基礎營養以減少掉髮。

  1. 膠原蛋白(蛋白質)-為頭髮本質,缺少使造成髮量吸梳
  2. 鐵-多數女性易容易缺鐵造成掉髮
  3. 生物素-又稱維他命B7,可預防掉髮
  4. B群-功能廣泛,營養不均易缺乏導致掉髮
  5. 鋅-補充足量可預防掉髮
  6. 維他命C-幫助膠原蛋白與鐵吸收,避免分岔斷裂
  7. 鈣-幫助強健頭皮,減緩髮量稀薄

Q:產後補鈣推薦怎麼選?

A:雖然產後若髮與補鈣並無直接關聯,但上述產後常見症狀透過足量鈣質攝取,也可改善日常生活的品質,舒緩產後不適的問題。

Q:哺乳媽媽該如何正確挑選鈣片?

1.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外,同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例,才能選擇最符合自己的鈣片。

期間食用攝取量
一般成人800mg
懷孕初期1000mg
懷孕中、後、哺乳期1200-1500mg
更年期、停經後婦女1500mg

由於對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克,超過500毫克以上,消化道對於鈣質的吸收力會下降,建議分多次食用較佳。

2.選擇好吸收的鈣片來源

鈣片其實有很多種來源,會影響到鈣的吸收率,包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說,媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣,相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片,身體的吸收效率是更高的喔!

鈣片來源吸收效率
檸檬酸鈣35%
乳酸鈣29%
碳酸鈣27%
葡萄糖鈣27%
磷酸鈣25%

3.搭配複方鈣吸收效果更加倍

選擇添加鎂、鋅、維他命D等複方鈣片,提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用,維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成,是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素唷。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣的安全檢驗,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

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