骨骼、關節                

天氣冷膝蓋痛要吃什麼保健食品?2021五款膝蓋保養品比較

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冬天到了!天氣漸漸轉冷,導制你的膝蓋痛了嗎?根據衛生福利部發布的新聞稿顯示「國人膝關節退化的盛行率約15%,大約每10位長輩中,就有2位有膝關節退化的問題」,膝蓋發出可怕「卡卡」聲外,連爬樓梯都會痛, 可以吃什麼營養品來保養膝蓋呢?補充顧膝蓋保健食品,防止關節繼續惡化! 整理了五款市售知名的膝蓋保養品,將成分、產地、網友評價通通介紹給你。

九種膝蓋保健食品

一、軟骨素(雞軟骨)

軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族群,可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
研究發現可降低發炎性細胞激素和一氧化氮的產生,進而維持關節軟骨之生理活性及降低軟骨基質磨損,延緩關節炎,達到有效的膝蓋保養。有文獻指出每日服用軟骨素800或1200毫克,可緩解膝關節疼痛或是改善影像學關節腔狹窄程度。

每日補充建議:1000-1200毫克。

二、非變性二型膠原蛋白( UCII )

關節軟骨主要是第二型膠原蛋白,可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨,利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失,造成軟骨耗損,導致退化性關節炎或關節疼痛。補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損。

每日補充建議:40毫克。

三、甲基硫醯基甲烷(MSM)

在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛,也對關節退化性疾病有益,如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。(關節退化疾病是膝蓋,背部,手部和臀部疼痛的常見原因,會限制身體的活動能力。)

有項研究針對32位腰痛患者發現,服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛,有效達到關節保養並大大提高生活質量。

每日補充建議:雖然還沒有明確的文獻研究劑量,不過一般建議劑量約為2-3克/天

四、薑黃

薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,是非常好的膝蓋營養素。研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。由於薑黃素可能刺激較多胃酸分泌,建議慢性消化道功能不良、缺鐵貧血者,飯後使用較佳,胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。

每日補充建議:200毫克。

五、葡萄糖胺

葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素,人體可以自行合成,但體內合成的速度會因年紀增長而減緩,骨骼間的滑囊液減少。關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。 

研究發現,老人補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節及膝蓋保養。保健食品中的葡萄糖胺,大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉,或是從蕈類、細菌發酵而來。因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節,而吃蝦、蟹的殼,所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。

每日補充建議:1500毫克。

六、維他命C

維生素C可以減緩關節炎症狀,且可以促進膠原蛋白的合成,多吃水果就能補充;維他命C 含有抗氧化劑,能幫助骨骼生長。缺乏維生素C 會導致骨頭軟化,且膝蓋痛。

補充建議:男性每天要攝取 90 毫克的維生素C,而女性則每天要攝取 75 毫克。

八、維他命D

雖然維生素D 與保養膝蓋還有待進一步的研究,但在飲食中攝取維生素D,並不會傷害身體。維生素D 能保健骨頭,還能減少罹患椎間盤突出的風險。維生素D可幫助身體合成鈣質,建議可以多曬太陽幫助身體合成,也可以吃保健品補充。

每日補充建議:400~600 IU。

九、Omega-3

Omega-3 脂肪酸為最健康的脂肪,膝蓋痛患者也可攝取。 Omega-3 脂肪酸能抑制損害骨骼的細胞激素酶(Cytokine enzymes)生成,進而緩解發炎反應

每日補充建議:1000毫克。

膝蓋保養食物

除了保健食品,日常飲食中也有許多能夠幫助保養膝蓋關節的食物,可以多多攝取

營養素食物
MSM大蒜、洋蔥、花椰菜、高麗菜及其他十字花科植物中
薑黃素薑、咖哩、黃芥末
維他命C芭樂、鳳梨、柑橘類水果、哈密瓜、草莓、奇異果
維他命D鮭魚、沙丁魚、蝦、雞蛋(蛋黃)、豆腐、優格
Omega-3沙丁魚、鯖魚、鮭魚、金槍魚
生物類黃酮洋蔥、羽衣甘藍、綠花椰菜、藍莓、黑醋栗、可可粉

挑選膝蓋保健品注意事項

1.挑選天然萃取

選擇雞胸軟骨萃取的軟骨素成份天然更易人體吸收,且雞胸軟骨素含有「非變性第二型膠原蛋白」,更能增加補充軟骨素的效果。

2.內容標示明確、符合安全劑量

軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

3.搭配複方成分,效果更加乘

除了第二型膠原蛋白之外, 搭配複方效果加乘 (薑黃、MSM、鈣、維他命D等等),這些營養素都是有益於關節靈活,可發揮更好的功效。

google搜尋:「雞軟骨+MSM

3.選擇膠囊型態補充

錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作,錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

膝蓋保健食品推薦品牌排行榜

挺立關鍵迷你錠UCII

討論度 ★★★★
價錢 NT$ 836
顆數30錠
產地台灣

1錠有6種關鍵成分,含維生素C促進膠原蛋白合成,與UC-II相輔相成,特點為小顆好吞服,一天一錠即可吃到足量。藥局皆可購買到,優點為大品牌。

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亞尼活力安固輪UCII

討論度 ★★★★★
價錢 NT$ 1080
顆數60顆
產地台灣

一顆同時有6合1的關鍵配方,雞胸軟骨(含二型膠原蛋白 UCII 、葡萄糖胺、軟骨素)、MSM、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3,更添加薑黃、MSM等抗發炎特性營養素,受長輩喜愛,可有效改善疼痛,網友討論度很高。

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Vitabox美國專利UC II +葡萄糖胺+MSM(薑黃Plus)

討論度 ★★★★
價錢 NT$ 1580
顆數30顆
產地美國、日本、義大利

擁有美國、日本、歐洲製程專利,足夠劑量UC-II 42毫克,主打成分天然,分裝為小包裝,攜帶方便。

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Move free益節

討論度 ★★★★
顆數30錠
價錢NT$1199
產地美國

來自美國的暢銷品牌,美國專利技術,有3倍的保護力,也有球星代言,運動族、久站族、長輩都適合補充。

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日本味王行動對策 荷蘭專利非變性二型膠原蛋白

討論度★★★★
顆數30顆
價錢 NT$ 1200
產地台灣

含足夠劑量UC-II 40毫克 ,採用日本第一品牌Hyabest玻尿酸,作為關鍵潤滑減少摩擦引起的不適感,最後再加上葡萄糖胺+MSM+軟骨素+維生素C,多種複方相輔相成。

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產品名稱

挺立關鍵迷你錠UCI

亞尼活力安固輪

Vitabox美國專利UC II 

Move free益節

日本味王行動對策

產品圖片

產品售價

836元

1080元

1580元

1199元

1200元

規格容量

30錠/罐

60顆/盒

30顆/盒

30錠/罐

30顆/盒

主要成分

維他命C+二型膠原蛋白+鈣/鎂+軟骨素


MSM+雞胸軟骨萃取(含I+II+V+X型膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸、葡萄糖胺)+薑黃萃取粉+鈣+牛初乳+維生素D3

葡萄糖胺+MSM+UC-II+薑黃+鮭魚抽出物

微結晶纖維素、膠原蛋白(雞來源:雞軟骨)

MSM+紅藻粉(含海藻鈣)+豬軟骨素+非變性二型膠原蛋白(雞胸骨來源)+維生素C

討論度

相關連結

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