最後修改時間:2025/04/21
你有過膝蓋發出聲音、喀喀作響的時候嗎？有時是上下樓梯，膝蓋卡卡發出聲音；有時是蹲下，膝蓋就會有「喀拉」一聲，又或者是健身深蹲、跑步運動時膝蓋發出聲音，讓人懷疑膝蓋是否開始退化了呢？膝蓋有聲音需要看醫生嗎？本文將帶你來看，膝蓋有聲音時應該如何處置？
膝蓋容易發出聲音的族群
- 運動姿勢不當者
- 時常搬重物、蹲下、上下樓梯者
- 體重較重者
- 膝蓋受傷過的人
膝蓋老是有聲音是因為退化嗎？
隨著時間與日常生活的運動中，膝蓋會不斷磨損，久了可能會造成一個或多個結構受傷或退化，因此導致發出聲響。
即使如此，並不是所有膝蓋發出聲音都需要馬上看醫生，有的情況可能不需太擔心。
但有的情況可能會合併痛感或不穩定的感覺，則要特別留意。
在這之前，我們可以透過膝蓋有聲音來判斷是哪一種情況。
膝蓋為什麼會發出聲音？
如果你還不曉得自己的膝蓋發生什麼問題，或者想更了解膝蓋發出聲音的原因，可以參考以下常見的聲響，判斷何時應該去前往醫院就診。
常見的五種膝蓋聲音
- 第一種：啵一聲
可能合併：突然的伸展。
常見原因：關節內壓力改變導致氣泡破掉。
如果有此症狀應該：通常不會伴隨疼痛則不需要太擔心，但若是帶有無力、疼痛感，還是建議前往骨科或復健科進行診斷。
- 第二種：喀搭聲
可能合併：移動膝蓋會痛、感覺不穩定。
常見原因：半月板撕裂、髂脛束症候群、運動傷害。
如果有此症狀應該：建議前往骨科或復健科，請醫生對膝關節進行評估，以便得到正確的診斷和治療。
- 第三種：吱吱作響、喀拉聲
可能合併：關節痛、緊繃無力，冷熱環境會影響膝蓋感受。
常見原因：關節炎、退化性關節炎、體重過重導致膝蓋承重大。
如果有此症狀應該：如有伴隨疼痛，建議前往骨科確認是否有關節炎。
- 第四種：啪／爆裂聲
可能合併：膝蓋疼痛腫脹、彎曲，跳躍時不正常旋轉。
常見原因：韌帶受傷、肌腱撕裂。
如果有此症狀應該：盡速前往骨科、運動醫學科作診斷與治療。
- 第五種：嘎嘎聲
可能合併：走路時發生嘎嘎聲
常見原因：做過膝關節換置手術的人較常發生，人工關節的零件在膝蓋活動時摩擦而發生。
如果有此症狀應該：若是沒有感到疼痛，可多增加大腿肌力，運用腿部力量減少關節受力，多半會讓聲音減少
膝蓋有聲音但不會痛，需要看醫生嗎？
如同上述情況所提到，但是只有發出聲音，並未夾帶疼痛的症狀，有可能是關節中的氣泡所發出的聲音，對生活上並不會帶來特別大的影響。而若是膝蓋發出聲音並開始帶有疼痛感時，請務必盡早就醫。
不過根據統計，膝蓋有聲音的族群確實比較容易會出現關節炎、關節退化的情況，若是發現自己膝蓋容易有聲音，可以盡早找醫療人員評估狀況、提前開始做關節保養。
以下幫你判斷什麼情況需要就醫：
| 聲音狀況 | 是否需就醫 | 原因說明 |
| 有聲音但無腫痛 | 不需就醫 | 可能是氣泡或肌腱摩擦，屬正常生理聲音 |
| 有聲音＋膝蓋腫脹或紅熱 | 需就醫 | 可能是滑膜發炎或積水，應評估是否退化性病變 |
| 有聲音＋上下樓梯會痛 | 需就醫 | 疑似髕骨關節不穩或軟骨磨損 |
| 聲音頻率愈來愈高或影響行動 | 需就醫 | 須排除關節結構問題或關節腔異常 |
膝蓋卡卡有聲音，什麼可以吃什麼不能吃？
主要營養素：
葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白
幫助筋骨修復，改善關節潤滑、軟骨支撐。
輔助營養素：
維生素C
人體合成膠原蛋白的重要材料，有助增強結締組織保護關節。
維生素E
保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。
Omega-3
減少發炎情形，有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛。
不建議吃的：3大促進發炎食物
1. 精緻糖類，如含糖飲料、點心。
2. 過多飽和脂肪酸，如豬油、牛油、炸物。
3. 加工、醃製食品。
改善膝蓋聲音的日常自我保養方法
除了營養保健，以下是幾個可以在日常生活中做到的改善方法：
- 熱敷伸展：運動前熱敷 5-10 分鐘，活動後適度拉筋。
- 加強股四頭肌訓練：如靠牆靜蹲、腿部抬舉等，能穩定膝關節。
- 避免蹲跪久站：減少膝蓋過度彎曲的機會，降低軟骨負擔。
- 控制體重：每多 1 公斤體重，膝蓋承受的壓力會加倍
膝蓋保養適合什麼運動？
游泳
因為水中有浮力，對膝關節的壓力比較小。若是平常覺得膝蓋負擔大，又需要運動保養膝關節的話，那游泳絕對是你最佳選擇！
有氧、重訓
有氧助燃脂，能減少體重對膝蓋造成的壓力，而重訓則可以加強肌力，達到保護膝關節的效果。
但是要注意根據自身的情況循序漸進，才不會造成運動傷害喔！
出現這些狀況就要快就醫
以下幾種情況若出現，請不要再觀察，應儘速就醫：
- 膝蓋突然無法伸直或彎曲，疑似卡住
- 聲音頻繁且伴隨明顯疼痛、紅腫
- 半夜痛醒或早上起床就痛
- 聲音變大、走路卡卡，甚至有跛行狀況
這些都可能是關節退化、軟骨磨損或積水的早期徵兆，提早處理，才不會演變成慢性問題！
常見問題
Q1：膝蓋有聲音但不痛需要看醫生嗎？
如果只是氣泡聲、沒有合併腫脹或疼痛，通常不需特別處理；但若聲音越來越頻繁或伴隨不適，建議就醫檢查。
Q2：膝蓋卡卡聲是關節退化嗎？
不一定。有些聲音可能是氣泡破裂或肌腱摩擦，但若有僵硬、無力或疼痛感，可能是退化性關節炎徵兆。
Q3：哪些食物有助於膝蓋保養？
葡萄糖胺、膠原蛋白、維生素C、Omega-3等都有助修復關節與減少發炎。
Q4：膝蓋聲音多，該避免什麼運動？
避免深蹲、久蹲、跑跳等高衝擊動作，建議改做游泳、有氧與重量訓練。
重點整理
- 膝蓋有聲音不一定是疾病徵兆
- 伴隨疼痛、腫脹、走路卡卡，請務必就醫
- 日常保養可從以下幾點做起：熱敷放鬆關節、加強股四頭肌訓練穩定膝蓋、控制體重，減輕膝蓋負擔、補充關節營養素，如UC-II、葡萄糖胺等
延伸閱讀
參考文章：
https://www.physio-pedia.com/Knee_Crepitus
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/why-do-knees-make-noise
