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膝蓋卡卡有聲音?吃對食物預防關節退化!

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你的膝蓋卡卡的有聲音嗎?膝蓋是支撐身體的一大重要關節。每到換季的時候,爬上爬下總是覺得關節卡卡的嗎?又或是蹲下起立每次都有「逼逼、啵啵」的聲音呢?難道這些徵兆就是關節老化的跡象嗎?以下5大點帶你來看膝蓋有聲音該如何解決!

膝蓋為什麼會發出聲音?

膝蓋發出聲音的原因有很多種 以下列出6種最常見的「發聲原理」

關節中的氣泡

隨著時間推移,氣體會在關節周圍聚集,在關節液中形成微小的氣泡。當人在活動時,關節內的壓力改變導致氣泡破裂發出聲響。氣泡破掉後,關節內仍留有氣體,當壓力再次改變,依然會有氣泡破掉的聲音出現。這是正常且不分年紀的常態性現象,而當氣泡破掉時並不會疼痛。

韌帶

膝關節周圍的韌帶和肌腱在經過一個小骨塊時可能會稍微的拉伸。當韌帶回到原位時,就可能會聽到膝蓋發出「咔噠」聲。

髕股關節不穩定

每個人的身體都略有不同,構成膝關節的各種組織和成分因人而異。例如:當一個人的膝蓋使用率比一般人高,其中的差異就可能會使一個人的膝蓋比另一個人的膝蓋更會發出聲音。

受傷

跌倒在膝蓋上會導致膝蓋骨或膝關節其他部位受損。所以在受傷後,當關節移動時會導致發出聲音。

關節炎

骨關節炎,又稱為“磨損性”關節炎,可能發生在任何年齡,但通常在 50 多歲時開始。

通常會影響最常使用的關節和承重的關節,例如膝蓋。隨著時間的推移破壞了緩衝關節的軟骨,導致炎症和疼痛,關節可能會發出劈啪聲和嘎吱聲。

如果關節發出聲音時攜帶疼痛的症狀,要小心這可能是骨關節炎的徵兆。

手術

術後膝蓋有時會變得比以往更容易有聲音。這可能是由於在手術過程中發生的微小變化,或者在關節置換的情況下,新關節的特徵。然而,這些聲音通常在之前就存在,但人們在手術後會更加敏銳地觀察,所以才會發現有聲音。

雖然這可能令人擔憂,但研究顯示,膝關節置換術後發出聲音並不會影響日後的生活。

膝蓋老是有聲音是退化嗎?

當瞭解上述較常發生情形後,可以依據以上的指標來判斷自己是屬於哪種「發聲原理」。而這些聲音會出現代表關節老化嗎?其實並不然,舉例來說:關節中氣泡破裂發出聲音,屬正常現象。立刻重複動作不會馬上再有喀喀聲,通常要數10分鐘以後才會再出現一次。

但若是每次做同一個動作時,不管做幾次都會發出聲音,就代表那個關節可能較不穩定。如果只有關節聲音沒有疼痛感,基本上不用太擔心。

膝蓋卡卡有聲音,什麼可以吃什麼不能吃?

維生素C

是人體合成膠原蛋白的重要材料。

維生素E

保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。

Omega-3

減少發炎情形,有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛。

好的蛋白質

是構成筋骨關節的重要原料。

薑黃素

具有強大的抗炎作用,可以改善關節疼痛,是一種非常強的抗氧化劑。

十字花科

有機硫化物的抗氧化力,幫助筋骨修復。

類胡蘿蔔素

具抗氧化功效,幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。

預防老化,改善退化性關節炎。

輔助營養素:葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白

幫助筋骨修復,改善關節潤滑、軟骨支撐。

膝蓋卡卡有聲音,什麼可以吃什麼不能吃?

除了以上好的營養素,3大易造成發炎食物也要避免

1. 精緻糖、含糖飲料、點心

2. 過多飽和脂肪酸 豬油、牛油、炸物

3. 加工、醃製食品

膝蓋保養適合什麼運動?

游泳

因為水中有浮力,對膝關節的壓力比較小。若是平常覺得膝蓋負擔大,又需要運動保養膝關節的話,那游泳絕對是你最佳選擇!

有氧、重訓

有氧助燃脂,能減少體重對膝蓋造成的壓力,而重訓則可以加強肌力,達到保護膝關節的效果。

但是要注意根據自身的情況循序漸進,才不會造成運動傷害喔!

膝蓋有聲音,需要看醫生嗎?

關節發出聲音並帶有疼痛感時,請務必盡早就醫。

但是只有發出聲音,並未夾帶疼痛的症狀,其實對生活上並不會帶來特別大的影響。但是根據統計確實比較容易會出現關節炎、關節退化的情況,可以找醫療人員評估狀況、也可以盡早開始強化關節做保養。

延伸閱讀

退化性關節炎的4種好膝力運動

醫師推薦6個運動預防膝蓋痛!

預防「退化性關節炎」七大類食療

參考文章:

https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/crepitus#when-to-worry

https://www.flexogenix.com/blog/knee-noises

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g35265048/disease-prevention-five-knees-noise/

https://www.storm.mg/lifestyle/3973738

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