聖潔莓是一種生長在地中海國家和中亞地區的西洋牡荊樹的果實，又稱為聖潔樹(chasteotree)或黃荊(Vitex)，自古以來便在西方用於婦科醫療，聖潔莓含有豐富的植物黃體天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，能幫助改善月經不順及不孕症所帶來的困擾。聖潔莓除了能改善黃體素不足、月經不規律的狀況之外，還有什麼功效呢？想調理經期、順利懷孕的你就繼續看下去吧！
一、什麼是聖潔莓？為什麼常用來調經？
聖潔莓（Chasteberry，學名：Vitex agnus-castus）是一種源自地中海的天然植物，歷史上常被用於調節女性荷爾蒙、穩定月經週期。它被認為有助於刺激黃體素自然分泌，特別適合經期不規律或經前症候群（PMS）困擾的女性補充。
二、聖潔莓功效有哪些？5大臨床實證功效
聖潔莓功效１：緩解經前症候群 (PMS)
聖潔莓被廣泛研究作為經前症候群（PMS）的天然療法，其主要機制可能與調節下視丘-腦垂腺-卵巢軸（HPO軸）有關，進而影響黃體生成素（LH）和催乳素（PRL）的分泌，減輕PMS經前症候群症狀，如情緒波動、乳房脹痛和水腫。
．一項系統性回顧分析了17項隨機對照試驗（RCTs），其中14項顯示聖潔莓對PMS症狀的改善效果顯著，優於安慰劑、維生素B6和鎂。
．另一篇研究指出，聖潔莓提取物（如Ze 440）能顯著減少PMS相關症狀，並降低MMDQ（經前症候群症狀量表）分數達42.5%。
Efficacy of Vitex agnus castus L. extract Ze 440 in patients with pre-menstrual syndrome (PMS)
聖潔莓功效２：調整月經週期
聖潔莓對於月經週期不規律的女性可能有幫助，其作用機制可能是透過調節荷爾蒙平衡，特別是降低催乳素水平，從而改善排卵功能和月經規律性。
．一項觀察性研究顯示，聖潔莓提取物能顯著改善月經不規則（如多經症、少經症），並減少乳房脹痛的發生率。
Vitex agnus-castus extract (Ze 440) improves symptoms in women with menstrual cycle irregularities
．另一篇研究指出，聖潔莓能改善月經週期規律性，並在與安慰劑的比較中顯示出顯著效果
Vitex agnus-castus and the menstrual cycle.
轉載來自：PCOS多囊性卵巢專家|帶你健康調理多囊、多囊備孕減重、調經
聖潔莓功效３：改善月經量少 (Oligomenorrhea)
月經量少或稀發性月經（Oligomenorrhea）通常與荷爾蒙失衡有關，聖潔莓可能透過降低催乳素水平和促進黃體素分泌來改善此情況。
．一項針對稀發性月經的研究顯示，聖潔莓能有效降低催乳素水平，並改善月經週期的規律性。
．在多囊卵巢症候群（PCOS）患者中，聖潔莓與二甲雙胍（Metformin）的比較研究顯示，聖潔莓對改善月經週期有顯著效果。
Vitex Agnus-Castus extract (Ze 440) improves symptoms in women with menstrual cycle irregularities.
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聖潔莓功效４：改善黃體不足 (Luteal Phase Deficiency)
黃體不足可能導致黃體期過短或孕激素分泌不足，進而影響胚胎著床和懷孕維持。聖潔莓被認為能透過降低催乳素水平，間接提升黃體素分泌，改善黃體期缺陷。
．一項研究顯示，聖潔莓能有效降低催乳素水平，延長黃體期，並提升中黃體期的孕激素和雌二醇水平。
．另一篇研究指出，聖潔莓對於因催乳素過高導致的黃體期缺陷有顯著改善效果。
How to Lengthen the Luteal Phase? Fertility’s Game-Changer!
聖潔莓功效５：增加孕激素 (Progesterone)
聖潔莓並非直接增加孕激素，而是透過調節HPO軸，間接提升黃體素水平，特別是在催乳素過高或黃體功能不足的女性中。
．一項研究顯示，聖潔莓能降低催乳素水平，進而提升黃體素分泌，改善與孕激素相關的生殖功能。
Vitex agnus castus effects on hyperprolactinaemia.
．在一個案例報告中，低孕激素女性在補充聖潔莓一個月後成功懷孕，顯示其對孕激素水平的潛在影響。
三、聖潔莓為何能改善黃體素不足?
1. 什麼是黃體素？
黃體素是女性排卵後自然分泌的賀爾蒙，有助於維持子宮內膜健康與胚胎著床。
2. 如何知道自己是否黃體素不足？
黃體素不足常見於高壓生活、多囊體質、過瘦女性與高齡備孕族，通常可用以下方法判斷：
- 月經週期短（如21天內來一次）
- 排卵後期出血
- 容易經痛或經血量少
- 備孕久未成功著床
3. 黃體素不足如何改善？
- 睡眠充足、避免熬夜與過度運動
- 可補充維他命B6、鋅、維他命C
- 補充調經保健食品：聖潔莓
轉載來自：PCOS多囊性卵巢專家|帶你健康調理多囊、多囊備孕減重、調經
四、聖潔莓一天需要補充多少劑量？
臨床實驗顯示，每日劑量上限為1800毫克；大部分建議持續吃3個月以上。
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五、常見聖潔莓Q&A
Q1：聖潔莓可以天天吃嗎？聖潔莓吃多久見效？
聖潔莓是天然黃體素，效果溫和，建議連續食用三個月後休息一個月。研究顯示，聖潔莓約在第10天內開始有效果，連續補充三個周期的月經後，皆可有明顯改善。
經前症候群的改善通常在第二次月經週期就能感受到，但是要長久改善，還是需搭配日常作息與飲食一同調整。
※聖潔莓可以每日早上飯後食用，但經期來時請停吃，待血流乾淨再繼續食用。
Q2：誰不適合吃聖潔莓？
聖潔莓對大部分女性來說是安全的，適用於18歲~更年期前，但有一些特殊情況下的人群應避免使用，或在使用前先咨詢醫生：
- 懷孕或哺乳期婦女
聖潔莓可能會對懷孕和哺乳過程中的荷爾蒙造成影響，因此，處於懷孕或哺乳期的女性應避免使用，除非在醫師指導下使用。 - 有荷爾蒙相關癌症病史的女性
如果您有乳腺癌、卵巢癌或子宮癌等荷爾蒙依賴型癌症的病史，應避免使用聖潔莓，因為它會影響體內荷爾蒙水平，可能加重病情。 - 正在服用荷爾蒙療法或避孕藥的女性
聖潔莓可能會影響體內的荷爾蒙水平，與一些荷爾蒙療法或避孕藥的效果互相作用。因此，正在服用這些藥物的女性應在使用前咨詢醫師。 - 對植物過敏的人群
如果您對其他植物如薄荷、薰衣草等有過敏反應，可能也會對聖潔莓產生過敏反應，因此需要謹慎使用。
Q3：聖潔莓有副作用嗎？
聖潔莓一般來說是安全的，但也有一些人可能會出現輕微的副作用。常見的副作用包括：
- 腸胃不適
一些人可能會感到腹脹、胃痛或輕微的腹瀉。這通常是由於身體對植物成分的敏感反應所引起的。 - 頭痛
有些女性可能會在使用聖潔莓時出現頭痛或偏頭痛，這可能是由於聖潔莓對荷爾蒙的調節作用所導致。 - 月經週期改變
聖潔莓可能會對月經週期產生影響，特別是在首次使用時。某些女性可能會經歷月經提前或推遲的情況。 - 皮膚過敏
由於聖潔莓含有植物性化學物質，極少數人可能會出現皮膚過敏反應，如紅疹、癢感等。
大部分副作用都比較輕微且暫時，並且隨著使用習慣的調整會減少。如果出現任何不適，建議停用並咨詢醫師。
Q4：聖潔莓可以與其他保健食品一起補充嗎？
聖潔莓可以與其他多種保健品一起服用，並於使用禁忌，建議可與以下保健品搭配補充：
琉璃苣油：琉璃苣油的主要作用之一是幫助緩解經前症候群的症狀，與聖潔莓一起使用，對於備孕女性來說不僅能穩定月經週期，還能改善情緒，促進健康的排卵。
輔酶Q10（CoQ10）：聖潔莓與輔酶Q10通常一起使用，因為輔酶Q10有助於改善卵子的質量和卵巢健康，這對備孕女性尤其重要。聖潔莓可以調節荷爾蒙，輔酶Q10則有助於提高卵子質量，兩者搭配有助於提升受孕機率。
DHEA（脫氫表雄酮）：DHEA對高齡女性、AMH值偏低或卵巢早衰的女性有幫助，聖潔莓可以與DHEA一起服用，協同作用有助於調節荷爾蒙並提高卵巢功能。
維他命D3與葉酸：這兩種維生素對備孕非常重要，有助於改善內分泌平衡、支持健康的妊娠過程。聖潔莓與這些維生素搭配使用，不僅能提升受孕機會，還能保障孕期的健康。
肌醇：對於有多囊卵巢症候群（PCOS）的女性來說，肌醇是一種有效的營養素，有助於改善排卵問題。聖潔莓與肌醇搭配使用，可以協同作用，調節荷爾蒙並促進卵巢健康。
維他命E：聖潔莓與維他命E搭配使用可以支持卵巢健康，並有助於減少自由基對卵巢的損害。維他命E也對女性的生殖健康有益，能幫助穩定月經週期。
鋅：鋅有助於維持正常的生殖健康，特別是在備孕階段。與聖潔莓一起使用時，鋅有助於加強免疫系統並促進荷爾蒙平衡。
白藜葡萄（葡萄籽提取物）：聖潔莓與白藜葡萄可以協同作用，增強抗氧化作用，並改善生育能力。白藜葡萄中的抗氧化物質有助於保護卵巢免受自由基損害。
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Q5：聖潔莓有使用上的禁忌嗎？
1. 聖潔莓和含有激素的藥物一起食用，例如：避孕藥、雌激素藥物，可能會降低藥物的效用。
2. 18歲以下請勿使用聖潔莓。
3. 已知懷孕請停止使用聖潔莓。
4. 哺乳期間泌乳激素升高，建議停用聖潔莓。
5. 月經來請停用聖潔莓，待血流乾淨再繼續食用。
6. 乳腺癌、子宮癌或卵巢癌不建議宜用聖潔莓。
7. 子宮肌瘤需補充聖潔莓時請事先詢問醫生。
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想了解聖潔莓可以去哪裡買 謝謝
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月經不順很久了，原來可以吃聖潔莓，文章很有收穫，來去找聖潔莓
請問聖潔莓要經過醫生的同意開立嗎
您好，聖潔莓為天然黃體素，是保健食品的一種，非處方用藥，可至販售聖潔莓的品牌網站購買，購買前建議諮詢客服了解商品，或可者參考這篇評比文
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有吃過聖潔莓但沒有耐心，吃幾天就沒吃，難怪沒效，原來要吃3個月休息1個月，長知識了
我有想備孕求子也可吃聖潔莓調經嗎
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聖潔莓既然是調理荷爾蒙，那會不會吃了變胖？
其實不會喔！目前研究沒有顯示聖潔莓會直接導致發胖。它主要是幫助平衡黃體素與泌乳素，調節經期週期。體重增加通常跟飲食、作息、壓力比較相關，不是聖潔莓本身的副作用。如果擔心，可以搭配運動與均衡飲食。
如果我月經週期有時候正常、有時候亂，這樣也適合補充聖潔莓嗎？
可以的，聖潔莓主要就是協助調節荷爾蒙分泌，讓週期趨於穩定。像這種「時好時壞」的狀況，也有人透過持續補充來改善規律度。不過若不確定原因，建議同時檢查荷爾蒙或甲狀腺數值會更安心。
我之前都以為聖潔莓只是單純保健品，沒想到還可以調經，看到這篇才知道，也有附上文獻
這篇文章讓我很受用，寫得很清楚，對女生真的很實用資訊。我家人有月經不調的問題，可以請她去吃聖潔莓看看
有沒有推薦的聖潔莓品牌 不太會挑謝謝
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