懷孕哺乳                

教你正確退奶6方法,向產後胸部縮水下垂說掰掰!

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「退奶」是結束整個哺乳期的重要過程,許多媽咪在哺乳期間經過反覆的脹退奶,造成退奶後有產後胸部縮水、下垂等問題,而且在退奶期間若處理不當可能會導致乳腺炎的發生,讓媽咪產生不適感,這篇文章整理出了6種正確自然退奶的方法及產後豐胸如何保養,幫助媽咪們維持漂亮胸型,挺出自信!

如何正確退奶的6種方法

1.盡量減少刺激乳房

時常按摩乳房會讓大腦持續接收訊號並且分泌母奶,為了不讓大腦接收需要乳汁的訊息,準備退奶媽媽應避免熱敷或按摩乳房,以減少對乳房的刺激。如果怕胸部下垂,多按胸部下方的穴道及做挺胸操。

2.避免過度擠奶

已經準備退奶的媽咪可以盡量減少一天中擠奶的次數,頻繁的擠奶反而容易讓母奶欲分泌愈多,建議可以在脹奶感受明顯時擠出一些母奶,沒有漲奶不適感即可停止。

3.局部冷敷乳房

冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象,建議每次敷的時間約15~20 分鐘,且最好採局部冰敷,以免因為溫度過低反倒造成不適。

4.避免補充發奶食物

魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物應減少攝取,發奶飲品可以暫時停喝。

5.穿上較緊身的胸罩

穿上有鋼圈的胸罩,順便束型,也可開始穿托胸的背心,以減少乳汁的分泌 。

6.嘗試回乳茶、退奶食物,避免塞奶的食物

常見的退奶食物如韭菜、人參、炒麥芽回乳茶,可以適量補充。少吃塞奶食物如奶類、乳製品、糯米類、油炸類等等。

餵母奶會導致胸部下垂?

掌握正確哺乳姿勢,胸型反而更堅挺!

其實母乳餵養不會影響乳房的形狀或體積,不過隨著乳房在懷孕期間變重,支撐女性乳房的韌帶會伸展,因此懷孕後,即使不進行母乳喂養,韌帶的拉伸也可能導致乳房下垂。

許多媽媽擔心餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮,就放棄了餵母乳的這個天職,其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理,加強胸部按摩與運動,就不須擔心胸部會有萎縮或變形的問題。

參考來源
Common Causes of Sagging Breasts and Tips for Prevention

親餵哺乳方式

產後胸部鬆弛、下垂怎麼辦?維持胸型方法

因產後奶量急速上升,胸部必須每天像吹氣球一樣,不斷放大縮小,會使肌膚緊實度與哺乳前相距甚遠。此時你可以:

1.補充產後胸部保養的營養

  • 膠質
    膠原、膠質可加強肌膚彈力緊緻,防止鬆弛 ,因此可多補充豬腳、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、蹄筋、海參、魚皮。

延伸閱讀:膠原蛋白功效有哪些?幫助胸部堅挺、預防妊娠紋

  • 維他命C
    多補充維生素C可促進膠原蛋白合成。

延伸閱讀:維他命功效、副作用一次搞懂

  • 蛋白質
    蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是胸部彈性的關鍵元素。
  • 單元不飽和脂肪
    乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成,如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞,需要確保我們吃的是健康的脂肪,單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝。例如:酪梨、堅果、燕麥等。
      
  • 豆類製品
    豆類食物富含蛋白質、天然植物雌激與大豆異黃酮能幫助調節雌激素分泌,刺激乳腺發育。
  • 中藥類
    產後胸部下垂鬆弛,在調理時要適當地補氣血與養顔美容。
產後豐胸營養素好處代表食物
膠質能夠促進胸部組織的飽滿豬腳、雞爪、木耳
維他命c多補充維生素C可促進膠原蛋白合成蘋果、奇異果、柳橙、葡萄
蛋白質幫助胸部肌肉生長牛奶、肉類、起司、雞蛋
單元不飽和脂肪促進胸部組織的生長酪梨、堅果
豆類天然植物雌激素,刺激乳腺發育豆漿、豆腐、黃豆、花生
中藥類可補氣血,調整身體紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆
淮山、人參、枸杞、  刺五加 、山藥

2.胸部穴道按摩

按摩能加強胸部的血液循環,讓胸部的肌肉更緊實,也可幫助疏通氣血、暢通乳腺,讓養分有效輸送到胸部,為了對抗地心引力,胸部的按摩,應以向上按、往上拍為原則。

  • 屋翳穴
  • 胸部前正中線旁開4寸,第二肋間隙凹陷處。

  • 天溪
  • 胸外側部,乳頭外旁2寸,當第4肋間隙凹陷處。

  • 乳根穴
  • 乳頭直下,乳房根部,前中線旁開4寸,第5肋間隙凹陷處。

  • 膻中穴
  • 膻中穴位於胸部,在前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。

    屋翳穴→天溪穴→乳根穴→膻中穴,找到所要指壓的穴道點。以拇指內側指關節壓住穴道點,並用點力往下壓。往下壓的同時可以吸氣,按壓5-10秒來回按壓3-5次。

    豐胸穴道按摩

    一週按摩乳房至少要2-3次,輕壓至些微痠痛感即可,可搭配使用彈力乳或按摩油,來幫助增加肌膚彈性,左右乳房都要平均按摩,才具有效果。藉由按摩可幫助血液循環,同時刺激肌肉生長,以及細胞修復,以幫助減少乳房下垂可能性。

    參考影片:5招有感胸部按摩手法|美胸渾圓飽滿養成術

    3.美胸健胸操

    擁有完美漂亮的胸型,可以幫助視覺上增加罩杯,而想要維持漂亮胸型,最有效的方法就是運動,常見的美胸運動有伏地挺身、有氧提胸等,每天適時鍛鍊胸部肌肉能使乳房看上去更堅挺、豐滿唷! 

    影片來源:活力媽媽

    參考來源
    Treatments for suppression of lactation
    Lactation suppression
    如何退奶不縮胸、沒硬塊?做對這6招就能成功退奶

    延伸閱讀

    誰說產後胸部一定會縮水變形?

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    產後哺乳要注意!正確預防產後胸部縮水方法

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    在〈教你正確退奶6方法,向產後胸部縮水下垂說掰掰!〉中有 2 則留言

    1. 謝謝分享正確退奶的資訊,請問我可以轉載您的文章到我個人的部落格嗎?謝謝

      1. 感謝您的喜歡,歡迎轉載但請註明出處並附上此篇文章網址唷!

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