「退奶」是結束整個哺乳期的重要過程，許多媽咪在哺乳期間經過反覆的脹退奶，造成退奶後有產後胸部縮水、下垂等問題，而且在退奶期間若處理不當可能會導致乳腺炎的發生，讓媽咪產生不適感，這篇文章整理出了6種正確自然退奶的方法及產後豐胸如何保養，幫助媽咪們維持漂亮胸型，挺出自信！
如何正確退奶的6種方法
1.盡量減少刺激乳房
時常按摩乳房會讓大腦持續接收訊號並且分泌母奶，為了不讓大腦接收需要乳汁的訊息，準備退奶媽媽應避免熱敷或按摩乳房，以減少對乳房的刺激。如果怕胸部下垂，多按胸部下方的穴道及做挺胸操。
2.避免過度擠奶
已經準備退奶的媽咪可以盡量減少一天中擠奶的次數，頻繁的擠奶反而容易讓母奶欲分泌愈多，建議可以在脹奶感受明顯時擠出一些母奶，沒有漲奶不適感即可停止。
3.局部冷敷乳房
冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象，建議每次敷的時間約15～20 分鐘，且最好採局部冰敷，以免因為溫度過低反倒造成不適。
4.避免補充發奶食物
魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物應減少攝取，發奶飲品可以暫時停喝。
5.穿上較緊身的胸罩
穿上有鋼圈的胸罩，順便束型，也可開始穿托胸的背心，以減少乳汁的分泌 。
6.嘗試退奶食物
常見的退奶食物如韭菜、人參、炒麥芽可以適量補充。少吃塞奶食物如奶類、乳製品、糯米類、油炸類等等，或者直接選擇「炒麥芽、鼠尾草等中西合併的退奶回乳茶」，直接幫助補充退奶所需的成分。
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餵母奶會導致胸部下垂？
掌握正確哺乳姿勢，胸型反而更堅挺！
其實母乳餵養不會影響乳房的形狀或體積，不過隨著乳房在懷孕期間變重，支撐女性乳房的韌帶會伸展，因此懷孕後，即使不進行母乳喂養，韌帶的拉伸也可能導致乳房下垂。
許多媽媽擔心餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮，就放棄了餵母乳的這個天職，其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理，加強胸部按摩與運動，就不須擔心胸部會有萎縮或變形的問題。
參考來源
Common Causes of Sagging Breasts and Tips for Prevention
亞尼活力youtube頻道
產後胸部下垂怎麼辦？
因產後奶量急速上升，胸部必須每天像吹氣球一樣，不斷放大縮小，會使肌膚緊實度與哺乳前相距甚遠。此時你可以：
1.補充產後美胸的營養
- 膠質、膠原蛋白
膠原、膠質可加強肌膚彈力緊緻，防止鬆弛 ，因此可多補充豬腳、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、蹄筋、海參、魚皮。
- 維他命C
多補充維生素C可促進膠原蛋白合成。
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- 蛋白質
蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是胸部彈性的關鍵元素。 - 單元不飽和脂肪
乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝。例如：酪梨、堅果、燕麥等。
- 豆類製品
豆類食物富含蛋白質、天然植物雌激與大豆異黃酮能幫助調節雌激素分泌，刺激乳腺發育。 - 中藥類
產後胸部下垂鬆弛，在調理時要適當地補氣血與養顔美容。
| 產後豐胸營養素 | 好處 | 代表食物 |
| 膠質 | 能夠促進胸部組織的飽滿 | 豬腳、雞爪、木耳 |
| 維他命c | 多補充維生素C可促進膠原蛋白合成 | 蘋果、奇異果、柳橙、葡萄 |
| 蛋白質 | 幫助胸部肌肉生長 | 牛奶、肉類、起司、雞蛋 |
| 單元不飽和脂肪 | 促進胸部組織的生長 | 酪梨、堅果 |
| 豆類 | 天然植物雌激素，刺激乳腺發育 | 豆漿、豆腐、黃豆、花生 |
| 中藥類 | 可補氣血，調整身體 | 紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆 淮山、人參、枸杞、 刺五加 、山藥 |
2.胸部穴道按摩
按摩能加強胸部的血液循環，讓胸部的肌肉更緊實，也可幫助疏通氣血、暢通乳腺，讓養分有效輸送到胸部，為了對抗地心引力，胸部的按摩，應以向上按、往上拍為原則。
屋翳穴
胸部前正中線旁開4寸，第二肋間隙凹陷處。
天溪穴
胸外側部，乳頭外旁2寸，當第4肋間隙凹陷處。
乳根穴
乳頭直下，乳房根部，前中線旁開4寸，第5肋間隙凹陷處。
膻中穴
膻中穴位於胸部，在前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
屋翳穴→天溪穴→乳根穴→膻中穴，找到所要指壓的穴道點。以拇指內側指關節壓住穴道點，並用點力往下壓。往下壓的同時可以吸氣，按壓5-10秒來回按壓3-5次。
一週按摩乳房至少要2-3次，輕壓至些微痠痛感即可，可搭配使用彈力乳或按摩油，來幫助增加肌膚彈性，左右乳房都要平均按摩，才具有效果。藉由按摩可幫助血液循環，同時刺激肌肉生長，以及細胞修復，以幫助減少乳房下垂可能性。
3.美胸健胸操
擁有完美漂亮的胸型，可以幫助視覺上增加罩杯，而想要維持漂亮胸型，最有效的方法就是運動，常見的美胸運動有伏地挺身、有氧提胸等，每天適時鍛鍊胸部肌肉能使乳房看上去更堅挺、豐滿唷！
影片來源：活力媽媽
參考來源
Treatments for suppression of lactation
Lactation suppression
如何退奶不縮胸、沒硬塊？做對這6招就能成功退奶
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謝謝分享正確退奶的資訊，請問我可以轉載您的文章到我個人的部落格嗎？謝謝
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