肌少症是什麼
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手腳無力!肌少症是什麼?教你1分鐘判斷,有什麼症狀

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手腳無力,連扭個瓶蓋都無法辦到,可能是「肌少症」找上你,肌少症老年人最容易出現!會有那些症狀呢?快看這些症狀檢查家中長輩有無罹患肌少症。

肌少症是什麼?

肌肉掌管了人體許多重要功能, 日常生活的大小動作均由肌肉帶動全身執行,足夠的肌肉量能讓身體更輕易更持久的執行勞動及運動 。若肌肉無法發出力量,動作時容易感到疲勞,甚至肌肉疼痛和受傷。

肌肉也與基礎代謝率有關, 相同年齡性別體重者,若肌肉量越高,一日所消耗的基礎代謝率較高;反之肌肉流失或肌肉量不足,會使基礎代謝率下降及低於正常,若是飲食沒注意就會產生體重超標讓心血管硬化風險增加,導致諸多疾病。

肌少症症狀

肌肉減少症的症狀可能因人而異。症狀包括:

  • 肌肉尺寸減少
  • 失去耐力
  • 體重減少
  • 爬樓梯困難
  • 走路緩慢
  • 無法轉瓶蓋、擰毛巾
  • 平衡差跌倒機率增加

對於大多數人來說,肌肉量的下降似乎並不是一個大問題。然而,肌肉損失可能嚴重到足以導致虛弱、增加跌倒風險並限制一個人的活動。

肌少症的症狀

肌少症原因

肌肉減少症的一個常見原因身體活動過少。然而,雖然頻率較低,但一些常運動的人也可能被診斷出患有肌肉減少症。

研究人員目前認為,發生肌少症的原因可能包括:

  1. 老化相關的荷爾蒙改變,如生長激素、雄性激素、雌性激素、胰島素減少,胰島素抗性增加,影響蛋白質的分解作用
  2. 老化造成的神經肌肉變化
  3. 蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良,身體轉化蛋白質為能量的能力下降
  4. 活動量減少甚至臥床或不活動造成的肌肉流失

肌少症測量方式

  1. 肌肉質量:透過雙能量X光骨質密度檢查(DEXA)身體肌肉量。(男 < 7kg / m2;女 < 5.4kg / m2
  2. 肌肉強度(肌力):臨床上最常使用握力器測量手部握力。(男 <28公斤;女 <18公斤)
  3. 行動能力:計算行走速度,若 65 歲以上長者行走速度小於每秒 0.8 公尺。
肌少症測量診斷

簡單方法快速判斷肌少症

小腿圍測量方式

  • 坐姿正、雙腳不出力,自然平貼於地面
  • 膝蓋呈現90度角度
  • 衣物不可遮蓋或緊束
  • 皮尺與地面呈水平且不壓迫皮膚
  • 量測小腿最寬處

將雙手大拇指和食指環繞圍住小腿肚,正常狀況下無法完全圈住小腿肚最胖的地方,如果空隙很大,代表小腿肌肉過少,是肌少症中肌肉質量下降的一個指標。

「當女性小腿圍小於33公分、男性小於34公分」可能有肌少症問題。

簡單判斷肌少症

肌少症如何治療

運動

肌少症的主要治療為運動。特別是阻力訓練或力量訓練。這些運動已被證明可以提高老年人將蛋白質轉化為能量的能力。與教練或物理治療師合作制定適合自己的鍛煉計劃,找到自己正確的運動強度和頻率很重要。

每天只需半小時的適度運動,如步行或慢跑,就能幫助系統保持正常運轉和健康。

營養補充

攝入足夠的蛋白質是預防肌肉減少症的重要飲食考慮因素。國際骨質疏鬆基金會建議成年人每天每公斤的體重攝入1.0-1.2 克的蛋白質。富含蛋白質的飲食可提供力量並降低肌肉減少症的風險。

如有必要,還可以補充維生素D等補充劑,維生素D對維持肌肉功能、肌肉強度與身體功能表現扮演重要角色,因為在肌肉細胞上發現有維生素D接受器,活化可以促進肌肉蛋白質的合成。

生長激素、 睪固酮治療

生長激素或睪固酮濃度不足是引發肌少症的原因之一,在藥物治療方面,使用睪固酮在性腺功能低下的老年男性,可增加體重及肌肉質量,並減少脂肪量。但直接補充睪固酮、生長激素可能會產生血栓、糖尿病等諸多副作用,甚至增加罹癌風險,必須經由醫師評估,才可以使用。

參考文獻

https://www.healthline.com/health/sarcopenia

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318501#Home%20remedies

https://www.topdoctors.co.uk/medical-dictionary/sarcopenia

https://www.cgmh.org.tw/cgmn/cgmn_file/1903012.pdf

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