你知道膠原蛋白對身體的好處以及其作用有哪些嗎？女性體內不斷改變的雌激素水平，深深影響著生命週期膠原蛋白的生成與變化。例如皮膚乾癢，髮質脆弱，臉型下垂凹陷，都是膠原蛋白流失的症狀。另外，其實還有很多身體的元素影響膠原蛋白的組成與維持，本篇文章帶你了解膠原蛋白和雌激素之間的關係，以及它如何隨著年齡的不同影響膠原蛋白對皮膚的好處。
為什麼膠原蛋白會流失？
許多研究表示，雌激素在女性青春期後會隨著月經週期變化，並在20至30歲之間達到膠原蛋白產生的巔峰。進入中年初期，膠原蛋白每年約會減少１－１.５％。到了更年期後雌激素下降，讓成纖維細胞（fibroblast）作用隨之減緩，導致膠原蛋白降解每年約２％，影響皮膚、骨骼等身體部位。
人體內的5大膠原蛋白類型
不同膠原蛋白在人體內扮演著不同的重要腳色，大家都知道膠原蛋白對身體有許多好處，但你知道自己攝取的膠原蛋白是否有對症下藥嗎？快來瞭解這５大膠原蛋白類型吧！
- 第一類型膠原蛋白 : 此種類型佔人體膠原蛋白約９０％，幫助肌膚、骨骼、韌帶等各器官，維持其結構。
- 第二類型膠原蛋白 : 多在關節中發現，幫助軟骨緩衝，支撐關節。
- 第三類型膠原蛋白 : 存在於肌肉、血管與器官中，為網狀纖維部分，常見於第一類型膠原蛋白。
- 第四類型膠原蛋白 : 存在於皮膚中，為結締組織基底成部分。
- 第五類型膠原蛋白 : 存在於毛髮、胎盤、眼睛角膜和細胞表面等的膠原蛋白。
膠原蛋白對各階段女性的好處
- 青春期女性 : 此時雖體內膠原蛋白行成為最顛峰時期，但不該忽視日常飲食與保養，應做好防曬、補充保濕保養品滋潤肌膚、攝取有助於膠原蛋白形成與維持之營養素，為身體打造好的基底，對抗雌激素的變化。
- 生育期女性 : 此階段女性補充膠原蛋白是非常必要的，懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的１０倍，需要大量的補充膠原蛋白給自己和寶寶。懷孕期間膠原蛋白對於妊娠的減緩以及關節的保護都有幫助。哺乳期間亦是如此，因為透過奶水給寶寶營養，又加上產後照顧寶寶的壓力與賀爾蒙變化，讓膠原蛋白消耗速度加快。
- 更年期女性 : 此階段女性除了皮膚的膠原蛋白之外，對於骨骼健康也很重要，更年後骨質疏鬆等風險提升，骨骼密度下降，提升膠原蛋白的補充能幫助肌膚與骨骼的支持。
如何有效補充膠原蛋白
- 膠原蛋白型態挑選
每種型態的膠原蛋白皆有其好壞處，可透過以下方式挑選最適合自己的膠原蛋白。
延伸閱讀 >>保養有效方程式＝膠原蛋白＋維他命Ｃ？
- 膠原蛋白何時吃 ：
吃一般晚上睡前１小時是最佳的食用時間，因為夜間是皮膚生長與修復最旺的時期。
※剛開始食用膠原蛋白粉，建議早上空腹食用１次，晚上睡前再食用１次。
7種營養幫助改善皮膚乾燥
膠原蛋白
具有強大伸張能力。無論是骨骼、肌膚都必須依靠它來維持彈性。
維他命C
可幫助膠原蛋白形成。
維他命A
適時補充可改善乾燥角質化問題。
維他命E
為脂溶性維生素，可促進雌激素分泌，達到修護、保護。
維他命B群
維他命B1、B2、B3 (菸鹼酸)、泛酸，又稱為「美容維生素」。
穀胱甘肽
可協同維他命C、維他命E共同建構防護網路。
大豆異黃酮
更年期女性可補充大豆異黃酮，調節熟齡女性體內的雌激素，幫助膠原蛋白生成。
膠原蛋白如同鋼筋水泥建提供身體的建構以及皮膚等器官的支持，然而雌激素隨年齡下降的情況下，身體自身轉換為膠原蛋白的能力也就隨之降低，因此適時補充膠原蛋白能夠幫助的不只是改善皮膚乾燥，對於關節活動度、眼睛保養其實也都有效果！
參考資料
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11705091/
https://www.physio-pedia.com/Collagen
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
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