原來膠原蛋白+維他命C搭著吃！才能讓皮膚維持Q彈

隨著年齡的增長，及皮膚曝曬於陽光下會讓膠原蛋白大量流失，要維持皮膚Ｑ彈、少女般的肌膚，人人稱羨的方式竟然是！膠原蛋白與維他命Ｃ一起吃，能讓美麗效果更是加倍，吃完迅速有感！

美膚第一步：膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於結締組織中，具有很強的伸張能力。膠原蛋白以各種形式存在於人體中，會自行增生，亦會隨人體老化而流失，無論是骨骼、韌帶或軟骨都必須依靠它來維持彈性，膠原蛋白也是肌膚保持彈潤光滑的重要功臣。

膠原蛋白建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白，因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收，如果飯後體內已有蛋白質，再補充膠原蛋白，有效吸收的量便比較少。建議一天補充最多不要超過20克，一般成人一天補充2-5克之間即可。

攝取膠原蛋白時，也一定要搭配攝取維他命C，身體若缺乏維他命C，膠原蛋白就無法合成，因為維他命C是一個重要的輔酵素，可以把膠原蛋白上的脯胺酸還原成羥脯胺酸，才能完成膠原蛋白的製造。因此「如果要預防膠原蛋白減少，補充維他命C比補充膠原蛋白來的有效而且重要！」

富含維生素C水果

由於維他命C不僅易溶於水，還不耐光與熱，短時間就可能被消耗。因此，烹調、料理上，應避免高溫加熱過度較為恰當。若飲食不均衡的外食族，也可以考慮額外購買維他命C補充，其中又以西印度櫻桃萃取之維他命C吸收率最佳，建議選購低劑量的維他命C，長期補充來累積身體內的濃度哦！

人體膠原蛋白會隨著老化逐漸流失，但是有６大原因可以減緩膠原蛋白流失速度。

水能維持肌膚潤澤，促進營養素的運輸及供給，保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合，使肌膚更具彈性，所以每天應該至少喝8杯水，但喝水也要遵循一定的原則，才能達到最佳的美容效果。

陽光日曬會對皮膚會造成影響，除了曬出斑點，還會破壞膠原蛋白，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出，另外，番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化，多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力。

體內在合成膠原蛋白的過程，維他命C扮演著不可或缺的輔酵素（Co-enzyme）角色，沒有足量的維他命C，即使補充再多的胺基酸，也無法在體內形成膠原蛋白，想讓皮膚水嫩嫩或希望修護關節膠原蛋白，再搭配補充維他命C才能真正有效補足膠原蛋白。

好的生活作息能夠讓身體機能運作維持良好的狀態，反之，身體自體形成膠原蛋白的機能便會受到影響。

外部氣候和環境也會影響膠原蛋白流失，例如太乾燥的環境會影響到膠原蛋白保存，所以加強保濕很重要。

保持良好的運動習慣不僅能夠暢通血液和淋巴，還可以幫助代謝掉膠原蛋白，進而生成新的膠原蛋白。而且運動可以讓腦部分泌腦內啡，讓人有快樂的感覺而減少壓力。

炎炎夏日最容易流失膠原蛋白的季節，平日若沒有防曬的習慣，皮膚除了會被曬黑外，最可怕的是寶貴的膠原也會離自己而去，日常幾個小步驟就能留住可貴的膠原蛋白：早上空腹吃膠原蛋白粉，出門半小時前擦防曬、帶傘，防曬手套、外套，多喝水，以及保濕，別忘了補充維他命C才能順利合成膠原蛋白唷！

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