GABA能改善失眠困擾嗎告訴你GABA功效真相
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GABA能改善失眠困擾嗎?告訴你GABA功效真相

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睡不好是多人的通病,而營養素GABA(γ-氨基丁酸)對失眠產生了有利影響。GABA是天然的氨基酸,作用在人體大腦中充當神經遞質,GABA可阻止、抑制某些大腦的信號,並降低神經系統的活動,讓大腦達到放鬆,避免腦內呈現過度興奮的狀態,因此市面上眾多GABA產品號稱能改善失眠的困擾,真的有那麼神奇嗎?一起來看看GABA的科學功效真相。

目錄

GABA的功效

  1. 降低高血壓[1]
  2. 改善焦慮[2]
  3. 幫助睡眠[3]
  4. 改善壓力和疲勞[4]
  5. 改善經前症候群[5]

GABA的機制與睡眠

GABA讓身心放鬆

GABA是一種存在於大腦中的天然化合物,根據一項研究,它可以幫助您放鬆身心。研究指出:“食用GABA後60分鐘,與水或L-茶氨酸相比,GABA顯著增加了α波並降低了β波。這些發現表明,GABA不僅能引起放鬆,還可以減輕焦慮。”

缺乏GABA導致壓力和失眠

研究發現GABA是中樞神經系統的主要抑制性神經遞質。GABA不足受飲食、疾病、年齡和環境毒素的影響。另外,體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。根據睡眠研究, 失眠症患者的GABA水平低於一般人的30%。同樣, 患有抑鬱症或情緒障礙的患者的GABA量也較低。

研究顯示,相較於安慰劑,口服GABA有助減少入睡所需時間、非快速眼動睡眠時間(non-REM sleep time,指深層睡眠,能讓身心或的較充分的休息)及睡眠效率。[6]

報告也指出,一般認為口服GABA無法藉由穿越血腦屏障而作用於中樞神經系統,但相關睡眠改善效果可能與副交感神經活化、降低身體核心溫度、腸神經系統(Enteric Nervous System)作用有關,有待更多大型實驗進一步確認。

此外,患有某些疾病的人的GABA含量可能較低。

其中一些條件包括:

  1. 癲癇
  2. 運動障礙,例如帕金森氏病
  3. 注意缺陷多動障礙
  4. 焦慮
  5. 恐慌症
  6. 情緒障礙,例如抑鬱症
需要GABA族群

如何從食物當中攝取GABA

直接食用方式,較無法從食物中獲得GABA。但以下食物都含有黃酮類物質,這些食物能有助於提高人體大腦內GABA的產生。這些食物包括:紅薯、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄、小魚乾、醃漬品、白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟等穀類。

如何從食物當中攝取GABA

GABA何時吃?吃多少?

  1. 建議在晚餐飯後補充,或是在睡前一小時補充,皆是最好的時段哦!
  2. 每天攝取250mg~500mg是最佳補充劑量,多食無益。

GABA的副作用

目前尚未有足夠的研究來證明補充GABA會產生副作用。但過量補充可能會出現呼吸急促、頸部刺痛瘙癢等情況(多與劑量過高/單次劑量超過3000mg或與其它成分混用相關)。因尚未證實有副作用情況,因此如果是懷孕中或是哺乳期的婦女,則建議暫時不要補充。

如何選擇GABA保健食品

  1. 腦內的GABA是藉由麩胺酸(Glutamate)這種非必需胺基酸合成,建議挑選麩胺酸發酵物萃取的GABA保健食品。
  2. 選擇含有色胺酸的GABA保健食品,色胺酸能進入大腦,進而轉換成血清素,達到安眠的功效。
  3. 選擇含鈣質的GABA保健食品,鈣攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險,也可能讓你睡不好。國外的研究發現,鈣質攝取不足的人,容易出現肌肉痠痛及失眠的問題
  4. 可與維他命B6一起補充,可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸。人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好。

GABA保健食品排行榜

圖片

品名

亞尼活力舒心眠GABA+色胺酸

優倍多芝麻E舒眠軟膠囊

BHK's 夜萃EX 素食膠囊

晚安益生菌

價錢

950

1,000

690

1,470

產地

台灣

台灣

台灣

台灣

特色

由麩胺酸發酵物萃取的GABA、特別添加酪蛋白胜、色胺酸、海藻鈣

特別添加魚油、迷迭香抽出物

除了GABA也含有色胺酸、酸棗仁、穀維素、芝麻萃取物

從玄米發酵萃取的GABA,並含有益生菌,幫助健康調理

討論度

★★★★★

★★

★★

★★★

顆數

60顆

60顆

60顆

60顆 

延伸閱讀

GABA是什麼?帶您了解功效與副作用,想睡好?看這篇一次懂!

紓壓擁有好心情!色胺酸、GABA食物總整理

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資料參考

https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#takeaway

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/gaba-uses-and-risks

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353037/

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