許多新手媽咪在生產後發現頭髮大把大把掉落，讓人不禁擔心是否健康出了問題。其實，這是非常常見的現象。本文將深入剖析產後掉髮的原因，並提供實用的改善方法，讓您輕鬆應對這段過渡期。
一、產後掉髮的原因有哪些？
產後掉髮原因 1 : 荷爾蒙變化
生產後，懷孕期間分泌的雌激素急劇下降，影響了毛髮的生長周期，導致大量頭髮進入休止期，造成產後掉髮。
產後掉髮原因 2 : 營養流失
生產過程及哺乳期需消耗大量能量和營養，若飲食中缺乏蛋白質、鐵、鋅等關鍵營養素，可能導致毛囊萎縮。
產後掉髮原因 3 : 壓力與睡眠不足
照顧新生兒的疲憊及睡眠不足，會讓身體壓力激素（如皮質醇）升高，進而加劇掉髮情況。
產後掉髮原因 4 : 頭皮健康問題
產後免疫力下降，容易導致頭皮毛囊炎或油脂分泌過多，影響頭髮的正常生長。
產後掉髮原因 5 : 心理壓力
初為人母的焦慮情緒可能讓身體處於緊張狀態，進一步影響頭髮的健康。
二、產後掉髮怎麼改善？教你5個有效方法
1.營養充足
生產後的身體恢復期需攝取足夠的鐵、鋅、維生素D及蛋白質，常見食材如深綠色蔬菜、豆類、瘦肉及堅果都能提供豐富的營養。
2.調整生活作息
雖然照顧新生兒辛苦，但儘量爭取睡眠時間，讓身體充分休息，有助於緩解掉髮。
3.溫水洗頭、避免綁髮
使用與體溫差不多的溫度洗澡，吹髮時也拿離頭部距離約15cm以免髮質受損，也盡量不要綁髮綁太緊、拉扯頭髮容易讓頭髮失去彈性，造成掉髮更嚴重。
4.頭皮按摩
在洗澡期間，利用指腹按摩頭皮促進血液循環，也可預防毛囊堵塞造成掉髮嚴重。
5.調適心情
可以多跟朋友、家人們聊天，做喜歡的事情或吸收懷孕的相關知識也會讓自己放鬆、舒緩心情。
三、產後掉髮吃什麼？4大養髮營養素全公開
產後缺乏足夠營養是掉髮最大的主因，所以小編特別整理了可以改善掉髮所需補充的營養素。
1. 產後掉髮補『蛋白質』
頭髮的主要結構成分是蛋白質，攝取不足會讓頭髮停止生長或變得脆弱易斷。成人每天建議攝取1.5個手掌大小的蛋白質來源，哺乳期的產後媽咪則需增加到2個手掌大小，來源包括豆類、魚類、瘦肉和蛋類。
此外，膠原蛋白作為蛋白質的一種，也能幫助促進頭髮健康生長。膠原蛋白除了提升髮質的韌性與潤澤，還能間接支持毛囊的健康。
2. 產後掉髮補『鈣』
鈣不僅對骨骼健康至關重要，還能幫助減少掉髮。鈣是毛囊細胞正常分裂與生長的關鍵礦物質，如果鈣攝取不足，可能影響毛囊功能，導致頭髮變得脆弱易斷，甚至掉髮。
建議每天從乳製品（如牛奶、起司、優酪乳）、深綠色蔬菜（如花椰菜、羽衣甘藍）或豆類（如黃豆、黑豆）中補充足夠的鈣。此外，鈣與維生素D搭配攝取效果更佳，有助於促進鈣的吸收，支持頭髮與身體整體健康。
3.產後掉髮補『鐵』
鐵是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足，毛囊便有機會枯萎，長不出新髮。
根據國健署統計15-49育齡女子中，每5人就有1人貧血所以可以攝取豬肝、牛肉、深綠色蔬菜..等等食物。
4.產後掉髮補『鋅』
鋅可以抑制造成掉髮的元凶「5α還原酶」的活性，可以改善掉髮情況。常見含鋅的食物有豬肝、生蠔、南瓜子等。
四、產後掉髮常見疑問
1.產後掉髮會持續多久 ? 會長回來嗎 ？
這也是很多孕媽咪想知道的問題，到底會掉髮會掉多久? 一般來說，產後掉髮會在生產後3至6個月內逐漸減緩，多數媽咪的頭髮可在1年內恢復正常。
2.產後掉髮需要就醫嗎？要看哪一科?
若掉髮情況持續超過1年，或伴隨頭皮紅腫、劇癢等問題，建議諮詢皮膚科醫師。
總結
產後掉髮是身體調整的一部分，透過均衡飲食、改善作息與適當的頭皮護理，多數媽咪都能在一段時間內恢復健康的頭髮。記住，放輕鬆最重要，陪伴孩子成長的同時，您的美麗也會漸漸回來！
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