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懷孕也會掉髮?孕期掉髮5大原因以及該如何改善

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大部分常聽到的是產後掉髮,但有些媽咪們在懷孕中就開始發現自己掉髮量增加許多,為什麼有部分的孕婦在孕期中就開始掉髮了呢?讓小編來告訴你掉髮的原因以及該怎麼改善吧!

懷孕為什麼會掉髮?

1.缺乏營養

隨著寶寶長大,所需的營養也會增加,如果這時候媽咪們沒有攝取足夠的營養,像是碳水化合物、蛋白質、維生素、鐵..等等就會導致營養不良,而產生鐵性貧血然後開始落髮,類似生產時大量失血所以缺乏鐵一樣。
孕期掉髮改善,含鐵食物推薦

2.荷爾蒙變化

懷孕後荷爾蒙產生變化,黃體固酮大量分泌,雖然能幫助寶寶成長,但卻產生髮質容易乾燥、斷裂,造成掉髮狀況。

3.甲狀腺低下

甲狀腺分泌不足,導致新陳代謝變慢而引發甲狀腺低下所以開始落髮。
若狀況嚴重,建議媽咪可尋求內分泌醫師,開予甲狀腺藥物。

4.頭皮發炎

媽咪們可能因為減少洗頭次數或是懷孕抵抗力下降沒清潔好頭皮使得毛囊發炎或感染。

5.產前憂鬱

許多媽咪在產前可能因為工作、生活導致壓力比較大,難免會影響心情有焦慮或憂鬱的情緒也可能會掉髮。

懷孕掉髮如何改善

1.正確挑選清潔產品

頭皮乾燥的話也容易油膩,導致毛孔堵塞、落髮。建議媽咪可以挑選不刺激、去油、不過多添加成分的天然洗髮精。

2.避免不必要染、燙髮

電棒捲、離子夾都容易使頭髮斷裂掉落,而用藥劑染髮也會傷害頭皮健康,間接影響造成懷孕掉髮。

3.溫水洗頭、避免綁髮

使用與體溫差不多的溫度洗澡,吹髮時也拿離頭部距離約15cm以免髮質受損,也盡量不要綁髮綁太緊、拉扯頭髮容易讓頭髮失去彈性,造成懷孕掉髮更嚴重。

4.頭皮按摩

在洗澡期間,利用指腹按摩頭皮促進血液循環,也可預防毛囊堵塞造成掉髮嚴重。

5.調適心情

可以多跟朋友、家人們聊天,做喜歡的事情或吸收懷孕的相關知識也會讓自己放鬆、舒緩心情。

孕期掉髮常見的迷思破解

1.燙髮增量

這也是很多孕媽咪想知道的問題,到底在懷孕期間可以染、燙髮嗎?染髮劑的化學成分及燙髮的高溫都容易破壞髮質及傷害頭皮導致頭皮發炎,所以還是不建議染燙。

2.使用生髮水

許多媽咪們可能因為掉髮困擾而到市面上購買生髮水或是藥物,但其中的化學成分可能會傷害頭皮、對肚子裡的寶寶可能也會有害。

3.營養不均衡

常在電視上看到女明星明明也懷孕但身材卻保持得這麼好,讓很多媽咪們就想要節食或是吃很少,這不但會缺乏營養,也會影響寶寶的發育。

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4.適當休息、充足睡眠

熬夜或是過度勞累也都會影響掉髮,媽咪們要適當的休息或是起來走走也能促進血液循環唷!

懷孕掉髮養髮的4大營養素

孕期缺乏足夠營養是掉髮最大的主因,所以小編特別整理了可以改善掉髮所需補充的營養素。

蛋白質

頭髮最重要的基底就是蛋白質,如果不足頭髮就會停止生長!成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小,若是在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」

膠原蛋白

膠原蛋白是讓髮質不易乾燥、斷裂的關鍵,而維生素C是合成膠原蛋白所需要的。
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」,尤其是芭樂、釋迦、龍眼的維生素C含量較高;另外蔬菜類當中的甜椒、花椰菜和空心菜也含有豐富的維生素C。

鐵是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。
根據國健署統計15-49育齡女子中,每5人就有1人貧血所以可以攝取豬肝、牛肉、深綠色蔬菜..等等食物。

8大含鐵食物

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鋅可以抑制造成掉髮的元凶「5α還原酶」的活性,可以改善掉髮情況。常見含鋅的食物有豬肝、生蠔、南瓜子等。

9大含鋅食物

總結

孕中的媽咪常因為許多原因導致壓力很大,不彷可以多找家人朋友聊天,做自己喜歡的事情分散注意力,平時所吃的食物也是很重要,只要吃對了就能防止掉髮,讓頭髮快點長回來喔!

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