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男性備孕要吃什麼?9款孕前營養素推薦,不孕與養精必看

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不孕症狀不是只有女性,男性因生活作息、飲食、抽菸喝酒等壞習慣,導致不孕的狀況越來越多,在台灣,平均每5~6對夫妻就有一對是不孕症。男性不孕除了上述壞習慣導致的,也有可能是因為精蟲品質不好、精蟲活動力低下,或是精蟲型態差等等原因,而不孕的狀況除了可以透過飲食、運動來改善之外,補充適合的備孕營養品也是非常有幫助的,例如瑪卡、精胺酸、螯合鋅、活性葉酸或Q10…等。

此篇文章就來告訴大家九種能有效改善男性不孕、提升精蟲品質與增加精蟲數量的備孕保健食品。

為什麼男生也要備孕?

備孕是需要夫妻雙方共同努力的,且現代男性不孕的比例正逐漸上升,如果夫妻在超過一年的時間裡持續進行性行為都沒有成功懷孕,那麼男性、女性或夫妻倆都可能有不孕的問題,建議可先至醫院的不孕科或是生殖中心做檢查。

延伸閱讀:男性不孕精液檢查分析介紹/項目,以及精液標準值

男女不孕症原因比重

男性常見哪些不孕狀況?因素?

有些男性比起其他人會更容易得到不孕症,例如不良的生活習慣、抽菸、喝酒,或是長期久坐、處在高溫緊身的環境中等等,都很容易讓精蟲品質與數量下降,如果出現以下情況,您可能就需要特別注意:

  • 體重超重甚至肥胖
  • 備孕超過1年都沒結果
  • 年紀高於40歲以上
  • 受到了輻射環境的影響
  • 曾經接觸過環境毒素,包括鉛、鈣、殺蟲劑或汞
  • 長期抽菸或是酗酒
  • 讓睾丸常常處於高溫,例如三溫暖、自行車、久坐
  • 有精索靜脈曲張的病史

九種男性養精備孕保健食品

男性孕前營養需求

1. 瑪卡

瑪卡MACA其根莖含有豐富的胺基酸、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鋅、維他命B1、B2、B12、C、E…等等,這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素,可以有效的促進性功能及改善男性性功能陽痿、早洩的問題。
有研究指出,每日服用500-1000mg的瑪卡持續8個禮拜,能顯著提升男性的性慾,而且對於精液型態、 精子數量及精蟲活動力也都有明顯的改善跟幫助。

延伸閱讀:2023瑪卡推薦哪個品牌?台灣13款馬卡評比

瑪卡的五大功效

2. 精胺酸

左旋精胺酸屬於胺基酸的一種,身體可以自行製造胺基酸,由於精胺酸經代謝後可產生一氧化氮,幫助子宮內的血管擴張,增進血流與血液循環,在女性備孕方面可增加子宮內膜厚度;男性則可以增加精蟲活動力與數量,因此精胺酸是男女備孕相當好的孕前調理營養素。

延伸閱讀:男女備孕都需要!精胺酸的食物、好孕功效大公開

3. 鋅

鋅是準備懷孕的男人很重要的助孕營養素之一,許多不孕或不容易懷孕者去婦產科檢查拿到報告才發現自己嚴重缺鋅,在日常飲食中長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常造成不孕,鋅對於DNA和RNA的合成以及準備懷孕時生產健康的卵子、精子、受精卵有著密切的關連!有研究發現補充鋅也可以增加睪固酮,增加精子數量和精蟲活動力。

延伸閱讀:備孕二寶但驗出缺鋅,實測吃螯合鋅三個月有效嗎?

4. 茄紅素

印度有研究發現富含茄紅素的水果可治療不孕問題,增加不孕男性的精子數量,研究人員還發現長期補充茄紅素水果對於精子的數量和運動能力都有了顯著提高,也可以減少前列腺癌的發病機率。

5.維生素B12

維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。有研究指出,若是缺乏維生素B12會降低精蟲活動力的速度達到四成之多,並且也會提高不正常精蟲的比例。

若人體內的自由基越多,就越有可能會影響到精蟲的型態以及活動力,而精液中維生素B12及葉酸的含量越多,就會讓精蟲的自由基越少。

★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天5微克(mcg)

6. 維生素C

足量的維他命C有益於精蟲數量、精蟲活動力及精液形態的提升。在生殖細胞部份,維生素C被認為可以減少DNA的分裂,或是減低不好的基因對於精蟲細胞的傷害,而這些傷害都是已知會造成男性不孕的原因。另外也有研究發現精蟲數量與維生素C在人體內的含量有關係。

7. 維生素E

維他命E也可以抗氧化,缺乏維生素E會影響到男性的生殖功能。讓睾丸受損,進而抑制到男性生殖必需分泌的正常激素。補充維生素E也可能會對於精子的質量和活動力有幫助,讓精子免受自由基影響。

延伸閱讀:維他命E男女備孕都需要補充嗎?

8.活性葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素,它能夠幫助產生和維持新的細胞,在細胞分裂過程中也占了重要的一個角色,男性精子濃度也和體內的葉酸含量有關。研究證實,男性攝取足量的葉酸能夠將精子異常的風險降低20%;不孕男性的正常精子總數顯著增加74%,因此對於男性備孕來說,葉酸是非常重要的營養之一。

延伸閱讀:備孕吃的葉酸怎麼選?5大活性葉酸推薦品牌

★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天400微克(mcg)

葉酸對男性備孕的功效與好處

9. Co Q10

輔酶Q10又稱為CoQ10,是在人體內幫助提供細胞能量,具有抗氧化、抗自由基的作用,但隨著年紀增加越容易流失,對於備孕中的男性來說,在近幾年生殖科學中發現,Q10可以幫助改善精蟲活動力不足,以及提升精子品質。

延伸閱讀:備孕可以吃Q10?輔酶Q10保健功效、挑選原則一次看 

備孕吃Q10的4大功效

結尾

不孕≠不能懷孕,只要透過適當的調理,還是有機會可以自然受孕的,當然除了補充上述備孕營養保健食品來調養之外,也需要從日常生活與作息改善做起﹐養成多運動、少穿緊身褲、戒菸戒酒與不熬夜等好習慣,才是養精的最根本解決方法唷!

影片來源:亞尼活力-分享專業營養知識給你

常見Q&A

Q:我要怎麼知道自己適合吃哪種營養?

答:建議可以先去醫院或是生殖中心做詳細的精液檢查,若是有精蟲活動力不足、精子品質不佳或是精蟲型態差的狀況的話,可以補充瑪卡、精胺酸、葉酸和Q10等營養;若是體力不佳、容易疲勞的話,則可以補充瑪卡或是鹿茸、B群等營養。

Q:有沒有推薦的男性備孕保健食品?

答:若想了解推薦的保健食品,您可於上方文章搜尋處搜尋:(欲知的保健食品) 評比,將會跳出該產品的推薦評比文,您可依照自己的需求進行挑選。

Q:如果想要改善精蟲方面的問題,保健食品需要吃多久才有效?

答:因保健食品為天然的營養萃取,較無副作用,並不像一般藥品可以立即見效,通常會建議一次補充3個月以上作調養,且除了補充營養品之外,也需搭配運動、飲食及生活作息上的改變,才能讓調養效果更加倍唷!

Q:另一半檢查出來數值不佳,是不是就沒機會自然懷孕了?

答:只要透過作息、飲食、運動及保健食品好好調養,還是有機會可以讓數值提升的,不過若是女方已經處於高齡備孕,建議還是可以聽從醫生的建議,或是考慮試管。

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在〈男性備孕要吃什麼?9款孕前營養素推薦,不孕與養精必看〉中有 6 則留言

    1. 您好,未滿35歲為一年以上沒避孕未有消息;35歲以上(含)半年沒避孕未有消息,提供給您參考

  1. 我老公精蟲品質不好,醫生說不用吃保健食品,但總覺得不是很安心…看完文章有點頭緒,知道可以怎麼買了

    1. 您好,葉酸對備孕男女都有生育方面的幫助,先了解雙方需求再來選擇保健食品很重要

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