嚴防冠狀病毒十大營養素!必吃的增強免疫力營養
疾病症狀                

嚴防冠狀病毒十大營養素!必吃的增強免疫力營養

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

新型冠狀病毒(武漢肺炎 Covid-19)疫情升溫,已被WHO公告為國際公衛緊急事件,如何防疫成為民眾不可忽視的課題,平時也能從飲食攝取、營養補充與規律的作息也大幅降低病毒侵襲的機率,此篇告訴你提升免疫系統的十大營養素,如何透過補充營養,好好保護自己、增強自身抗體。

目錄

延伸閱讀:新冠病毒症狀、預防重點

補充營養素為何可預防新冠狀病毒?

增強免疫力其實是抵抗病毒最重要的關鍵因素,平時只要維持正常的飲食作息,加上勤洗手、避開人多場所,就能抵抗大部分病毒,但對於現代人飲食營養不均衡的情況,易缺乏營養素,建議可選購增強免疫力保健食品來額外補充。

提升免疫系統的八大營養素

想增強免疫力營養醫師也建議新冠病毒流行期間,可以每日補充營養素,一般成人可以參考以下劑量,如有特殊疾病,或是比較小的兒童想要補充,則建議先諮詢醫師。

增強免疫力營養

1、維他命C

建議劑量:每天3克或以上。

國際醫學會提出,維他命C可降低冠狀病毒攻擊性,若缺乏維他命C,一開始的症狀是容易疲勞、關節與肌肉疼痛,或是牙齦顏色變淡、傷口不易癒合等都在暗示可能缺乏維他命C。

疫情期間補充維他命C食物增強抵抗力

延伸閱讀:維他命C吃多少有效?食物、功效、副作用一次搞懂

2、維他命D3

建議劑量:每天5000 IU,持續兩週,之後每天2000 IU。

多項研究指出維他命D可活化免疫系統內的殺手細胞,啟動身體免疫力,對於神經系統有益,維他命D是所有人都需要補充的營養素,其中孕婦族群、不曬太陽、經常應酬、壓力大、失眠或缺乏運動的人更需要補充維他命D。

維他命D食物有哪些?

延伸閱讀:維生素D不足?維他命D推薦挑選四重點!

3、B群

維生素B群以供應細胞進行增殖、氧化的作用,B群由B1、B2、B3、B5泛酸、B6及B9葉酸所組成,對於製造抗體、維持細胞黏膜健康等免疫功能都有所幫助,如果缺乏B群,有可能會出現虛弱、無力、體力不支的情形產生。

4、魚油

建議劑量:每天1000mg,身體發炎者每日2000-3000 mg。

Omega-3 中的 DHA 與 EPA 對人體有多項益處,可以幫助減少發炎、抗氧化。平時每日若有吃魚的習慣,即不必補充魚油,一般成人需每日建議至少攝取1000mg的Omega-3來維持健康。 營養師對此建議選擇深海魚油,不但降低重金屬汙染風險,對環境也較無負擔。

延伸閱讀:補充Omega-3吃這些食物

5、鎂

每天400毫克(檸檬酸鎂、蘋果酸鎂、氯化鎂等形式)。

代人常常有缺鎂的情形,所以適當補充能夠維持身體機能,並且改善焦慮、失眠等症狀,對免疫系統的影響也會變更好!

延伸閱讀:最完整的「鎂」功效介紹!

6、益生菌

腸道的菌種在免疫系統中扮演相當重要的角色,當腸道菌相充滿壞菌時,免疫系統遭到破壞,更容易使病毒入侵。益生菌主要的功能為調控腸道的菌種維持正常運作,像是飲食作息不正常、壓力過大、容易有便秘腹瀉問題、接受抗生素治療(不宜在治療期間使用)、過敏兒等皆適合。

7、鋅

每天20毫克。

鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成,尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。

疫情期間補充九大含鋅食物增強抵抗力
疫情期間補充九大含鋅食物增強抵抗力

延伸閱讀:維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取量一次看懂

8、硒

每天100微克。

硒除了對肝臟有保護的功能,還能刺激免疫反應,對整體免疫系統有有廣泛的調節作用。

延伸閱讀:微量元素「硒」有不可忽視的影響!有哪些功效?

9、薑黃

薑黃含豐富薑黃素,可促進新陳代謝、增強體力,記得搭配黑胡椒!其中的胡椒鹼成分,有效提升薑黃素人體吸收率!

延伸閱讀:「薑黃素」不等於薑黃!完整解析薑黃素的功效

10、維生素E

維生素E屬於脂溶性維生素,可增強免疫細胞功能,幫助身體架起防衛網,擋住病毒入侵。每天只要吃1/4杯的葵花籽或杏仁,就能達到每日建議攝取量的一半。

面對新冠狀病毒,GK健康網強調,應落實肥皂勤洗手、配戴口罩等個人衛生措施,補充新鮮蔬果維持營養均衡,攝取足量及優質的蛋白質,加上適度運動及足量睡眠,才是抵抗病毒、強化免疫力的最佳方法。

延伸閱讀

2021十大維他命C品牌評比總整理

武漢肺炎蔓延國際:3招方法增強免疫力

2021 預防新冠病毒(Covid-19)懶人包!8大防疫重點

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *