嚴防冠狀病毒十大營養素!必吃的增強免疫力營養
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不論有無確診,輕症居隔家中最好備這4種常備藥與10大保健食品

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疫情持續升溫,確診人數節節上升,若是輕症居家照護,藥師公會也提醒必須備好常備藥物和保健食品降低症狀,營養補充與規律的作息大幅降低病毒侵襲的機率,此篇告訴你輕症居隔家中最好備這4種常備藥與保健食品。

延伸閱讀:確診怎麼辦?輕症居家照護SOP懶人包,教你照顧自己與家人!

家人確診該怎麼辦,居家該怎麼照顧?

若您家中或同住者有 COVID-19 確診病患,在尚未安排住院前,您可以:

  • 照顧病患

提供確診病患生活所需,提醒他們多休息與飲水,可視醫囑服用藥物,或於發燒時服用退燒藥劑。大多數病患為輕症,在休息數天後症狀可恢復,請等候衛生單位通知,但須注意症狀是否惡化。

若出現以下症狀時,請立即聯繫 119、衛生局或撥打 1922:喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲床發青。

  • 保護自己

若您本身是 COVID-19 重症高風險族群(包括 65 歲以上,免疫力低下或有潛在疾病等),請不要直接照顧確診病患。照顧過程中,盡量避免與 COVID-19 確診病患直接接觸。

確診者在家中請單獨一人一室,盡量不要離開房間並使用不同的衛浴設備。若不得已需共用空間,應開窗確保空氣流通,如需共用衛浴設備,請於浴厠備妥稀釋後的漂白水或酒精,於每次使用後進行消毒。

  • 禁止訪客
  • COVID-19 確診者與照顧者均不應和同住者以外的人接觸。避免與確診者共餐、共用物品。確診者使用過的餐具應以洗潔劑清洗,清洗時戴手套,並於清洗完畢後進行手部衛生(使用肥皂和水洗手,或使用酒精)。
  • 手部衛生及佩戴口罩或手套
  • 照顧者若需進入確診病患房間時,雙方均須佩戴口罩。確診病患若離開個人房間,或身邊有其他家人時,雙方均須佩戴口罩。請使用稀釋後的漂白水或酒精清潔確診者經常觸摸的物體表面。
  • 健康監測

照顧者在照顧期間,亦須注意自己的健康狀況,監測是否出現發燒、咳嗽、呼吸急促等 COVID-19 感染相關症狀。照顧期間結束後,應自最後一次與確診病患接觸日起居家隔離 10 天。

參考資料 :衛生福利部疾管署–確診者/接觸者居家隔離相關指引

家有確診者注意事項

藥師公會建議疫情期間準備「4種常備藥」

藥師公會宣導,疫情期間可以在家準備「4種藥品/保健品、用品」。

  1. 解熱止痛藥(乙醯胺酚)
  2. 止鼻水藥(抗組織胺)
  3. 止咳化痰藥
  4. 腸胃藥及電解質補充劑
  5. 維生素B、C
  6. 體溫計、血氧計

Omicron最常見的五大症狀是頭痛、喉嚨痛、打噴嚏、流鼻涕及身體疼痛。只有頭痛發燒靠普拿疼就夠了但若是有流鼻涕、打噴嚏可以再多準備抗組織胺藥物,也可以視訊接受診療。

普拿疼是某品牌商品名稱,成分主要為「乙醯胺酚」,含這類成份的學名藥非常多,建議近期可至鄰近社區藥局選購,遇到小小症狀自我藥療。也提醒,有相關用藥問題可洽詢社區藥局藥師,如持續不適或症狀轉為嚴重也請盡速就醫!

藥師公會建議疫情期間「6種常備藥」

補充營養素為何可預防確診?

增強免疫力其實是抵抗病毒最重要的關鍵因素,平時只要維持正常的飲食作息,加上勤洗手、避開人多場所,就能抵抗大部分病毒,但對於現代人飲食營養不均衡的情況,易缺乏營養素,建議可選購增強免疫力保健食品來額外補充。

提升免疫系統的10大營養素

想增強免疫力營養醫師也建議新冠病毒流行期間,可以每日補充營養素,一般成人可以參考以下劑量,如有特殊疾病,或是比較小的兒童想要補充,則建議先諮詢醫師。

1、維他命C

建議劑量:每天3克或以上。

國際醫學會提出,維他命C可降低冠狀病毒攻擊性,若缺乏維他命C,一開始的症狀是容易疲勞、關節與肌肉疼痛,或是牙齦顏色變淡、傷口不易癒合等都在暗示可能缺乏維他命C。

延伸閱讀:維他命C吃多少有效?食物、功效、副作用一次搞懂

2、維他命D3

建議劑量:每天5000 IU,持續兩週,之後每天2000 IU。

多項研究指出維他命D可活化免疫系統內的殺手細胞,啟動身體免疫力,對於神經系統有益,維他命D是所有人都需要補充的營養素,其中孕婦族群、不曬太陽、經常應酬、壓力大、失眠或缺乏運動的人更需要補充維他命D。

延伸閱讀:維生素D不足?維他命D推薦挑選四重點!

3、B群

維生素B群以供應細胞進行增殖、氧化的作用,B群由B1、B2、B3、B5泛酸、B6及B9葉酸所組成,對於製造抗體、維持細胞黏膜健康等免疫功能都有所幫助,如果缺乏B群,有可能會出現虛弱、無力、體力不支的情形產生。

4、魚油

建議劑量:每天1000mg,身體發炎者每日2000-3000 mg。

Omega-3 中的 DHA 與 EPA 對人體有多項益處,可以幫助減少發炎、抗氧化。平時每日若有吃魚的習慣,即不必補充魚油,一般成人需每日建議至少攝取1000mg的Omega-3來維持健康。 營養師對此建議選擇深海魚油,不但降低重金屬汙染風險,對環境也較無負擔。

延伸閱讀:補充Omega-3吃這些食物

5、鎂

每天400毫克(檸檬酸鎂、蘋果酸鎂、氯化鎂等形式)。

代人常常有缺鎂的情形,所以適當補充能夠維持身體機能,並且改善焦慮、失眠等症狀,對免疫系統的影響也會變更好!

延伸閱讀:最完整的「鎂」功效介紹!

6、益生菌

腸道的菌種在免疫系統中扮演相當重要的角色,當腸道菌相充滿壞菌時,免疫系統遭到破壞,更容易使病毒入侵。益生菌主要的功能為調控腸道的菌種維持正常運作,像是飲食作息不正常、壓力過大、容易有便秘腹瀉問題、接受抗生素治療(不宜在治療期間使用)、過敏兒等皆適合。

7、鋅

每天20毫克。

鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成,尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。

延伸閱讀:維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取量一次看懂

8、硒

每天100微克。

硒除了對肝臟有保護的功能,還能刺激免疫反應,對整體免疫系統有有廣泛的調節作用。

延伸閱讀:微量元素「硒」有不可忽視的影響!有哪些功效?

9、薑黃

薑黃含豐富薑黃素,可促進新陳代謝、增強體力,記得搭配黑胡椒!其中的胡椒鹼成分,有效提升薑黃素人體吸收率!

延伸閱讀:「薑黃素」不等於薑黃!完整解析薑黃素的功效

10、維生素E

維生素E屬於脂溶性維生素,可增強免疫細胞功能,幫助身體架起防衛網,擋住病毒入侵。每天只要吃1/4杯的葵花籽或杏仁,就能達到每日建議攝取量的一半。

面對新冠狀病毒,GK健康網強調,應落實肥皂勤洗手、配戴口罩等個人衛生措施,補充新鮮蔬果維持營養均衡,攝取足量及優質的蛋白質,加上適度運動及足量睡眠,才是抵抗病毒、強化免疫力的最佳方法。

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