2021最推薦的精氨酸食物大統整! 精胺酸有什麼功效、副作用?對精蟲、長高有幫助?
孕前準備 營養素                

男女備孕都需要!精胺酸的食物、好孕功效大公開

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左旋精胺酸屬於胺基酸的一種,身體可以自行製造胺基酸,現在愈來愈多準備懷孕的男女,無論是想自然懷孕、計畫進行試管或人工療程,不少人為了提高受孕機率、調整身體狀況開始做補充!
究竟什麼食物內含精胺酸?精氨酸的助孕功效有哪些?會帶你一次瞭解。

備孕補充精胺酸功效、作用?

  • 幫助不孕男性增加精蟲活動力、精子數量
  • 幫助子宮內膜過薄女性增厚內膜
  • 提升卵子的品質,幫助卵的發育
  • 產生一氧化氮,擴張、放鬆動脈和血管,改善血液流動

由於精胺酸經代謝後可產生一氧化氮,幫助子宮內的血管擴張,增進血流與血液循環,以利增加所需營養供給,在備孕方面可提升受精卵有良好的環境能著床,因此對於女性來說有卵子發育有幫助;男性則可以增加精蟲活動力與數量,因此精胺酸是男女備孕相當好的孕前調理營養素。

胺基酸的三種類型

必需胺基酸(Essential amino acids)

人體無法自行合成,所以必需從飲食中攝取或藉由補充品而來的胺基酸。

半必需胺基酸 (Semi-Essential amino acids) 

指那些在正常情況下對成人為非必需而對嬰兒為必需之胺基酸,或當身體處於某些特定的臨床狀況下會成為必需的那些胺基酸,例如:精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)或醯胺麩胺酸(Glutamine)。

非必需胺基酸(non-essential amino acids)

指的是人體可以自行合成足夠的量來滿足身體的需要,不須藉由食物來補充之胺基酸,稱為非必需胺基酸。

精胺酸屬於哪一種胺基酸呢

精胺酸是一種半必需胺基酸,除了是兒童生長所必需的營養素,對男性精蟲活動力來說也相當重要。
除了從食物中獲取精胺酸之外,你的身體也可以製造精胺酸。
但如果一個人身體的精胺酸生產量無法符合生理的要求,就很有可能會使個體缺乏精胺酸。

10種富含精胺酸的健康食物

十大 精胺酸 精氨酸 天然食物

由於精胺酸是由其他胺基酸製成的,因此高蛋白食物通常有助於有效提高精胺酸之含量。
我們可以透過以下這10種食物提高精胺酸的攝入量!

1.火雞

你會發現火雞胸肉中含有最高量的精胺酸。一份煮熟的火雞胸肉含有16克的精胺酸,火雞不僅是蛋白質的重要來源,還含有高濃度的其他營養素,如B群維生素和ω-3脂肪酸。

2.豬里肌

豬里肌是另一種高蛋白食物,每根肋骨中的精胺酸含量為14克,僅次於火雞胸肉。它也是豬肉中最精瘦的部位之一,因此脂肪含量較低。建議使用醃料添加風味,不需添加額外的脂肪。

3.雞肉

雞肉是另一種相當受歡迎且健康的蛋白質獲取食物。它同時也是攝取精胺酸的第三大最佳來源。一份雞胸肉含有身體所需每日建議量70%的蛋白質和將近9克的精胺酸

4.南瓜籽油

動物來源並不是能獲取蛋白質和精胺酸的唯一途徑。一杯南瓜籽富含近7克的精胺酸含量。除此之外,南瓜籽也是是礦物質鐵和鋅的重要來源。

5.大豆

一杯烤大豆含有4.6克精胺酸。大豆也是礦物質鉀和鎂的重要來源。可以嘗試將它們作為健康的零食替代品。

6.花生

一杯花生含有4.6克精氨酸,不過因為花生的脂肪含量相當高,一次吃下一整杯會對身體負擔非常大。你可以將這一杯的量分成四分之一杯在一個星期內食用完。除了蛋白質含量外,花生還是維生素B3、E,葉酸和菸鹼酸的良好來源。

7.螺旋藻

螺旋藻是一種生長在海中的藍綠藻。一杯螺旋藻含有4.6克的精氨酸以及大量的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。

8.乳製品

由於乳製品是蛋白質的來源,您還可以從乳製品中獲取精胺酸,如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸,而4盎司的切達乾酪則含有約0.25克精胺酸。

9.鷹嘴豆

鷹嘴豆是獲取蛋白質和纖維的好方法,特別是針對素食族群。一杯煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸、14.5克蛋白質和12.5克膳食纖維。可以在咖哩中加入鷹嘴豆或將鷹嘴豆磨成泥狀食用。

10.扁豆

扁豆是另一種富含纖維和蛋白質的健康植物來源。在每杯扁豆中約含有1.3克的精胺酸,除此之外,一杯扁豆還含有63%的日常膳食纖維需求量。

專業營養健康團隊

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在〈男女備孕都需要!精胺酸的食物、好孕功效大公開〉中有 2 則留言

  1. 我現在每天在吃的保健食品,其中一個就是精氨酸….目前吃起來好像沒什麼副作用,活力有變好 不錯!

  2. 我也有多煮一些雞胸肉還有豬里肌給老公吃 希望老公的精蟲活動力會越來越進步~

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