左旋精胺酸屬於胺基酸的一種，身體可以自行製造胺基酸，但其他被視為身體的必需胺基酸，則必須從吃進去的食物中補充。而胺基酸則是組成蛋白質的重要基石，當蛋白質被消化成胺基酸後就會被吸收至體內。它們可以各自分開並以不同的方式重新組合在一起，以製造您身體所需的各種不同類型的蛋白質。而究竟精胺酸食物什麼可以補充?精氨酸功效有哪些?有副作用嗎?精胺酸推薦怎麼吃?對精蟲活動力跟孩童長高有幫助嗎?這篇文章幫你一次整理好。

精胺酸功效、作用為何

• 幫助治癒傷病
• 增強免疫系統功能
• 幫助腎臟去除廢物
• 幫助不孕男性增加精蟲活動力
• 幫助子宮內膜過薄女性增厚內膜
• 發育中孩童補充精胺酸能刺激生長激素，促進長高
• 產生一氧化氮，擴張、放鬆動脈和血管，改善血液流動

人們可以服用精胺酸作為營養補充劑來幫助管理心臟病、心絞痛、改善勃起性功能障礙、增厚子宮內膜，以及健身、癒合傷口和修復組織，並且有研究證明，適量增加精胺酸攝取量也有助於治療這些疾病。不過長期服用較大劑量的精胺酸作為補充劑也可能會產生其他副作用，例如胃部不適或腹瀉，也可能會對同時服用其他藥物或具有某些健康狀況的人帶來風險。

胺基酸的三種類型

必需胺基酸（Essential amino acids）

指人體無法自行合成，所以必需從飲食中攝取或藉由補充品而來的胺基酸。

半必需胺基酸 (Semi-Essential amino acids) 

指那些在正常情況下對成人為非必需而對嬰兒為必需之胺基酸，或當身體處於某些特定的臨床狀況下會成為必需的那些胺基酸，例如:精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)或醯胺麩胺酸(Glutamine)。

非必需胺基酸（non-essential amino acids）

指的是人體可以自行合成足夠的量來滿足身體的需要，不須藉由食物來補充之胺基酸，稱為非必需胺基酸。

精胺酸屬於哪一種胺基酸呢

精胺酸是一種半必需胺基酸，除了是兒童生長所必需的營養素，對男性精蟲活動力來說也相當重要。
除了從食物中獲取精胺酸之外，你的身體也可以製造精胺酸。
但如果一個人身體的精胺酸生產量無法符合生理的要求，就很有可能會使個體缺乏精胺酸。

10種富含精胺酸的健康食物

由於精胺酸是由其他胺基酸製成的，因此高蛋白食物通常有助於有效提高精胺酸之含量。
我們可以透過以下這10種食物提高精胺酸的攝入量！

1.火雞

你會發現火雞胸肉中含有最高量的精胺酸。一份煮熟的火雞胸肉含有16克的精胺酸，火雞不僅是蛋白質的重要來源，還含有高濃度的其他營養素，如B群維生素和ω-3脂肪酸。

2.豬里肌

豬里肌是另一種高蛋白食物，每根肋骨中的精胺酸含量為14克，僅次於火雞胸肉。它也是豬肉中最精瘦的部位之一，因此脂肪含量較低。建議使用醃料添加風味，不需添加額外的脂肪。

3.雞肉

雞肉是另一種相當受歡迎且健康的蛋白質獲取食物。它同時也是攝取精胺酸的第三大最佳來源。一份雞胸肉含有身體所需每日建議量70%的蛋白質和將近9克的精胺酸。

4.南瓜籽油

動物來源並不是能獲取蛋白質和精胺酸的唯一途徑。一杯南瓜籽富含近7克的精胺酸含量。除此之外，南瓜籽也是是礦物質鐵和鋅的重要來源。

5.大豆

一杯烤大豆含有4.6克精胺酸。大豆也是礦物質鉀和鎂的重要來源。可以嘗試將它們作為健康的零食替代品。

6.花生

一杯花生含有4.6克精氨酸，不過因為花生的脂肪含量相當高，一次吃下一整杯會對身體負擔非常大。你可以將這一杯的量分成四分之一杯在一個星期內食用完。除了蛋白質含量外，花生還是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。

7.螺旋藻

螺旋藻是一種生長在海中的藍綠藻。一杯螺旋藻含有4.6克的精氨酸以及大量的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。

8.乳製品

由於乳製品是蛋白質的來源，您還可以從乳製品中獲取精胺酸，如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸，而4盎司的切達乾酪則含有約0.25克精胺酸。

9.鷹嘴豆

鷹嘴豆是獲取蛋白質和纖維的好方法，特別是針對素食族群。一杯煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸、14.5克蛋白質和12.5克膳食纖維。可以在咖哩中加入鷹嘴豆或將鷹嘴豆磨成泥狀食用。

10.扁豆

扁豆是另一種富含纖維和蛋白質的健康植物來源。在每杯扁豆中約含有1.3克的精胺酸，除此之外，一杯扁豆還含有63％的日常膳食纖維需求量。

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