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備孕可以吃Q10?輔酶Q10保健功效、挑選原則一次看

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輔酶Q10又稱為CoQ10、Q10,隨著年紀增加越容易流失,有可能影響懷孕機率!特別是高齡、不孕症更需要補充,男性也能吃Q10提升精子活動力。備孕Q10劑量吃多少?Q10保健食品怎麼挑? 可以跟哪些孕前營養一起吃?看文章教你聰明吃孕前營養保健!

輔酶Q10的功效

輔酶Q10是一種輔酶(算是生物催化劑),在人體內幫助提供細胞能量,具有抗氧化、抗自由基作用。主要的功效有保護心血管及維持新陳代謝,因此常被做成預防心臟病、養顏美容和改善疲勞的保健食品。

點我看:Q10對人體6大功效

●增強細胞活性,促進免疫系統
●降低血壓,保養心臟、血管
●延緩認知功能與腦細胞退化
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基,促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚

Q10對備孕男性、女性好處

近幾年在生殖科學也發現,Q10能夠提升人工試管成功率!
容易流產的女性、精子活動力不佳的男性,補充Q10能夠改善卵子品質精子品質

●提升卵子品質
●調養卵巢功能
●活化精蟲的活動力
●提供胚胎細胞能量,幫助初期發育

看更多:精蟲型態異常?研究指出:吃Q10能改善!

富含輔酶Q10食物推薦

可以多吃魚肉、黃豆、玉米,有助人體製造CoQ10,每天最多攝取約3至6毫克。

不過現代人高壓、快節奏生活,會讓身體中的Q10更容易流失,更需要注重Q10營養補充。

繼續往下看,流失原因▼

Q10流失、不足的原因

在20歲後,製造CoQ10的能力下降,而加速Q10流失速度。
缺乏Q10時會感到:容易累、出現代謝性肥胖等症狀。

1.年紀
2.不良飲食習慣、很少運動
3.藥物(像是降血脂藥物、骨質疏鬆症治療藥物,會抑制Q10合成)
4.壓力
5.賀爾蒙失調
建議上述可搭配服用Q10的保健食品

Q10備孕劑量怎麼吃?

臺灣保健食品最高許可劑量為每日30 mg,而國外的保健食品劑量從每日50毫克~200毫克皆有。不論哪個品牌的Q10,建議持續補充3個月以上,才能達到調理效果。

養卵補充劑量:每日30-60mg

請避免一次高劑量補充,人體無法順利吸收,還可能影響原本製造Q10的能力。 如果有需要高劑量補充,請先與您的醫生、營養師討論後再補充。

如何挑選Q10保健食品

  1. 符合安全劑量
  2. 搭配複方功效更加乘 (ex:維他命B群、維他命C)
  3. 挑選天然萃取且專利原料的品牌
  4. 通過SGS檢驗(西藥、重金屬)
  5. 膠囊>粉狀>錠劑
  6. 素食者要留意是否為全素可食

看更多》【2022年】 8款備孕Q10品牌推薦

輔酶Q10常見問題

一、Q10副作用

腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。(參考文章:Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼?

二、誰不能吃Q10

十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女不建議食用。
服用降血壓藥物、抗凝血劑等藥物者,請先諮詢專業醫生建議

三、跟肌醇、DHEA一起吃?

都可以一起吃,不會互相衝突,也是十分重要的孕前營養。

肌醇:可助卵子發育更為成熟
DHEA:改善卵子品質減少染色體異常率

看影片了解更多男女備孕營養素:

五、什麼時候吃效果好?

最佳時間是餐後 30 分鐘內。建議早午餐後服用,避免晚上服用影響睡眠。

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