輔酶Q10又稱為CoQ10、Q10，隨著年紀增加越容易流失，有可能影響懷孕機率！特別是高齡、不孕症更需要補充，男性也能吃Q10提升精子活動力。備孕Q10劑量吃多少?Q10保健食品怎麼挑? 可以跟哪些孕前營養一起吃？看文章教你聰明吃孕前營養保健！
輔酶Q10的功效
輔酶Q10是一種輔酶(算是生物催化劑)，在人體內幫助提供細胞能量，具有抗氧化、抗自由基作用。主要的功效有保護心血管及維持新陳代謝，因此常被做成預防心臟病、養顏美容和改善疲勞的保健食品。
點我看：Q10對人體６大功效
●增強細胞活性，促進免疫系統
●降低血壓，保養心臟、血管
●延緩認知功能與腦細胞退化
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基，促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚
Q10對備孕男性、女性好處
近幾年在生殖科學也發現，Q10能夠提升人工試管成功率！
容易流產的女性、精子活動力不佳的男性，補充Q10能夠改善卵子品質、精子品質。
●提升卵子品質
●調養卵巢功能
●活化精蟲的活動力
●提供胚胎細胞能量，幫助初期發育
富含輔酶Q10食物推薦
可以多吃魚肉、黃豆、玉米，有助人體製造CoQ10，每天最多攝取約3至6毫克。
不過現代人高壓、快節奏生活，會讓身體中的Q10更容易流失，更需要注重Q10營養補充。
繼續往下看，流失原因▼
Q10流失、不足的原因
在20歲後，製造CoQ10的能力下降，而加速Q10流失速度。
缺乏Q10時會感到：容易累、出現代謝性肥胖等症狀。
1.年紀
2.不良飲食習慣、很少運動
3.藥物(像是降血脂藥物、骨質疏鬆症治療藥物，會抑制Q10合成)
4.壓力
5.賀爾蒙失調
建議上述可搭配服用Q10的保健食品。
Q10備孕劑量怎麼吃？
臺灣保健食品最高許可劑量為每日30 mg，而國外的保健食品劑量從每日50毫克~200毫克皆有。不論哪個品牌的Q10，建議持續補充3個月以上，才能達到調理效果。
養卵補充劑量：每日30-60mg
請避免一次高劑量補充，人體無法順利吸收，還可能影響原本製造Q10的能力。 如果有需要高劑量補充，請先與您的醫生、營養師討論後再補充。
如何挑選Q10保健食品
- 符合安全劑量
- 搭配複方功效更加乘 (ex:維他命B群、維他命C)
- 挑選天然萃取且專利原料的品牌
- 通過SGS檢驗(西藥、重金屬)
- 膠囊＞粉狀＞錠劑
- 素食者要留意是否為全素可食
輔酶Q10常見問題
一、Q10副作用
腸胃部不適，過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。（參考文章：Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼？）
二、誰不能吃Q10
十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女不建議食用。
服用降血壓藥物、抗凝血劑等藥物者，請先諮詢專業醫生建議
三、跟肌醇、DHEA一起吃？
都可以一起吃，不會互相衝突，也是十分重要的孕前營養。
肌醇：可助卵子發育更為成熟
DHEA：改善卵子品質減少染色體異常率
看影片了解更多男女備孕營養素：
五、什麼時候吃效果好？
最佳時間是餐後 30 分鐘內。建議早午餐後服用，避免晚上服用影響睡眠。
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