孕前準備 營養素                

為何醫生說備孕要吃Q10?完整分析Q10對孕前男女的功效與幫助!

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輔酶Q10又稱為CoQ10、Q10,隨著年紀增加越容易流失,女性的卵子容易受到氧化傷害,有可能影響懷孕機率!特別是高齡、不孕症更需要補充,男性也能吃Q10提升精子活動力。那備孕時Q10劑量要吃多少?Q10保健食品怎麼挑?可以跟哪些孕前營養一起吃?看文章教你聰明吃孕前營養保健!

輔酶Q10的功效

輔酶Q10是一種輔酶(算是生物催化劑),在人體內幫助提供細胞能量,具有抗氧化、抗自由基作用。主要的功效有保護心血管及維持新陳代謝,因此常被做成預防心臟病、養顏美容和改善疲勞的保健食品。

點我看:Q10對人體6大功效

●增強細胞活性,促進免疫系統
●降低血壓,保養心臟、血管
●延緩認知功能與腦細胞退化
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基,促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚

4個輔酶Q10對備孕男女好處

輔酶Q10備孕的4大功效

✅提升卵子品質

✅調理卵巢功能

✅活化精蟲活動力

✅提供胚胎細胞能量

輔酶Q10的抗氧化、抗自由基的功能,能夠保護卵子、精子細胞,避免遭受到氧化破壞,進而提升人體的健康度,懷孕機率也會跟著提升,如果順利形成胚胎著床,還能提供胚胎能量,幫助胚胎初期發育,所以男女都非常適合補充輔酶Q10。

近幾年在生殖科學也發現,Q10能夠提升人工試管成功率!
容易流產的女性、精子活動力不佳的男性,補充Q10能夠改善卵子品質精子品質

看更多:精蟲型態異常?研究指出:吃Q10能改善!

富含輔酶Q10食物推薦

可以多吃魚肉、黃豆、玉米,有助人體製造CoQ10,每天最多攝取約3至6毫克。

不過現代人高壓、快節奏生活,會讓身體中的Q10更容易流失,更需要注重Q10營養補充。

輔酶Q10天然食物表 推薦8種食物
秋刀魚豬肝鮭魚牛肉
櫻桃黃豆菠菜玉米
含輔酶Q10成份的8大食物

輔酶Q10會逐漸流失?

人體在20歲後,製造CoQ10的能力下降,而加速Q10流失速度。
缺乏Q10時會感到:容易累、出現代謝性肥胖等症狀。

1.年紀
2.不良飲食習慣、很少運動
3.藥物(像是降血脂藥物、骨質疏鬆症治療藥物,會抑制Q10合成)
4.壓力
5.賀爾蒙失調
建議上述可搭配補充Q10的保健食品

備孕營養試吃包

輔酶Q10備孕建議劑量是多少?

臺灣保健食品最高許可劑量為每日30 mg,而國外的保健食品劑量從每日50毫克~200毫克皆有。不論哪個品牌的Q10,建議持續補充3個月以上,才能達到調理效果。

請避免一次高劑量補充,人體無法順利吸收,還可能影響原本製造Q10的能力。 如果有需要高劑量補充,請先與您的醫生、營養師討論後再補充。

台灣的劑量每日30mg
國外的劑量每日50~200mg
備孕養卵、養精劑量每日30~90mg
輔酶Q10備孕建議劑量

挑選輔酶Q10保健食品的6大原則

1. 符合安全劑量

台灣有法規規定的安全劑量,較不會對人體造成危害,建議不要購買超高劑量的Q10,避免身體不適,得不償失。

2. 搭配複方加乘功效

可挑選含有維他命C、維他命E、葡萄籽萃取等複方成分,加乘Q10的功效,對提升懷孕機率也有幫助。

3. 挑選大廠專利品牌、天然萃取

可挑選知名大廠原料,天然酵母發酵,非化學合成。

4. 通過SGS檢驗合格

塑化劑是必須避免的,會影響男女生育率,可挑具有通過塑化劑檢驗報告的品牌,較能讓人安心。

5. 劑型建議:軟膠囊

軟膠囊適合大部分的人補充,吞嚥困難者也不是問題,粉狀與錠劑含有較多添加物,不建議補充。

6. 素食者留意全素可食

素食者需要了解膠囊來源與內容物是否素食可食。

小撇步:如本身對膠囊味道敏感、曾有過吞嚥問題者,建議找可申請營養試吃的品牌,體驗完感受不錯再購入。

看更多》【2024年】 8款備孕Q10品牌推薦

輔酶Q10常見問題

Q1:Q10副作用?

A:腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。(參考文章:Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼?

Q2:誰不能吃Q10?

A:十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女不建議食用。
※服用降血壓藥物、抗凝血劑等藥物者,請先諮詢專業醫生建議

Q3:Q10能跟肌醇或DHEA一起吃嗎?

可以一起吃,不會互相衝突,也是十分重要的孕前營養。
肌醇:可助卵子發育更為成熟
DHEA:改善卵子品質減少染色體異常率

Q4:什麼時候吃Q10效果好?

最佳時間是餐後 30 分鐘內。建議早、午餐後服用,避免晚上服用影響睡眠。

了解更多男女備孕營養素(影片)

影片來源:幸孕福

國外文獻

Coenzyme Q10 (CoQ10) for Fertility

The Science Behind Coenzyme Q10 (CoQ10) and Its Impact on Fertility

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