男性養精關鍵90天
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90天快速養精懶人包:增加精量的飲食、保健食品

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你知道男性備孕也需要「養精」嗎!隨著現代環境因素及飲食作息,近年來男性孕前檢查報告數值不佳比例提升,精子型態、精液品質、精蟲液化狀態正不斷地下降,而精子質量、精蟲活動力、精蟲數量也正急遽退步中。

一個成熟的精子生成需要經過約90天左右,本文將帶你從三大部分:飲食、運動及保健食品中,了解男性應該如何正確養精,以提高夫妻受孕的機率!

你可能想知道:男性孕前準備報告異常?別擔心教你這樣調理最正確!

精子的90天製造過程

精子製造90天 精子 精液 精蟲

一個健康有活力的精蟲需要約90天左右的生長期,通常睪丸每天會產生2-3億個精子,但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能夠使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會因為體內、外的環境、溫度變化而受到破壞,因此男性在生活作息上需要更為注意,確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態。

健康精蟲的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子,該如何知道這些精子是否健康呢?以下有幾個評斷標準:

1、 數量 

正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上而每毫升低於1500萬/cc ,則被視為生育能力較差。

2、 質量或形態

如果有超過4%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常的,若是精蟲的頭部太大、太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子。

3、 活動力

如果有超過42%的精子能夠正常活動,就算是正常。

資料來源:2021年WHO精液分析手冊

影響精子品質的四種因素

1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

2、 睪丸方面疾病

3、 精子運輸障礙

4、 年齡過高

精子的活動力會隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

養精七個好習慣,不穿緊身褲、不過熱、少喝酒、禁抽菸、注意藥物、多運動、減重

1、避免穿著過緊的褲子

緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高,導致精子的生成過程受影響。

2、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免使用過熱的水,並且減少坐著的時間,也要盡量避免將電腦放在膝蓋上。

3、 減少喝酒頻率

大量飲酒會導致體內的激素分泌失衡,降低精蟲的數量及質量,只要是含有酒精的飲品就容易會對精子造成影響,啤酒雖然度數低但如果喝多了,依然會對精子的質量產生影響,甚至可能導致精子的型態畸形,甚至死亡。

4、不要抽菸

抽菸會讓精子的數量降低,導致精蟲活動力不足,並造成精液形態異常,想懷孕的男性必定要戒菸。

5、 避免使用會影響到精子質量的藥物

  • 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用,可抑制腦下垂體促性腺激素分泌,進而抑制睪丸的生精功能。 在許多男科疾病的治療中,雄性激素的應用範圍較廣泛,但若是長期或過量地應用雄性激素後,將會導致不育。另外,在應用雌激素治療時,長期大量應用亦會使男性的性慾迅速消退,最終導致男性陽痿進而影響生育。

  • 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類,是一種殺蟲藥物,但它同時也有抑制生精的作用;其他藥物,如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等,都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

  • 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物-甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用,雖然它們對睪丸精子功能的影響不大,但這些藥物對睪丸生成精子有直接的作用,使精子不能成熟而失去受精能力。

備孕期間服用藥物建議可告知醫師正在備孕中,以利做藥物上的調整

6、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%。

7、多運動
 

哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins的研究顯示,男性每週運動超過七小時,也就是每天至少運動一小時,精蟲濃度會比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其舉重會增加睪固酮含量,並改善胰島素敏感性,常在戶外接觸陽光,則可提高男性體內維他命D的含量,進而改善生育力。 不過研究也發現,每週進行戶外騎1.5小時單車的男性,精蟲濃度卻比不騎車者低34%,其原因可能在於人體與單車坐墊摩擦造成陰囊壓力,並使溫度提高,以致生育力降低。

8、適當禁慾
 

根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天,補腎很重要

「腎」與男人的性功能有著密切的關係,想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。 「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,情況嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。

九大養精維他命,保健食品:瑪卡、精胺酸、鋅、茄紅素、維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸、維生素A

1、瑪卡(馬卡) 

研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

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2、 補充螯合鋅(含鋅食物)

研究發現,每天服用5毫克的活性葉酸和66毫克螯合鋅,26週後的男性精子數量增加了近75%。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

推薦閱讀:『鋅』好男人補鋅推薦!告訴你鋅對男人孕前功效、好處、每日劑量

3、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內後會轉化為硝酸,從而擴張血管,改善血液循環。促進腹股溝循環,促進精子健康,增加精蟲活動力。

推薦閱讀:男女備孕都需要!含精胺酸的天然食物有哪些?

4、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑,有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與精液型態。

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5、補充葉酸

經人體實驗證實,男性精子濃度與體內葉酸含量有關,若每日攝取足量葉酸,將減少精子細胞分裂異常的狀況,增加精子總數,葉酸挑選時建議選擇「活性葉酸」做補充。

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6、補充Q10

Q10除了是女性備孕可以補充養卵之外,對養精也是非常有幫助的,可以提升精蟲的活動力與品質。

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影片來源:亞尼活力

常見Q&A

Q:要怎麼知道另一半有沒有不孕的問題?

答:可以透過醫院或是生殖中心詳細的檢測分析來了解,有興趣者可以閱讀此篇文章:男性不孕的症狀跟原因怎麼做檢查?治療調理這樣做!

Q:有沒有推薦的男性備孕養精保健食品?

答:若想了解推薦的保健食品,您可於上方文章搜尋欄位搜尋:(欲知的保健食品) 評比,將會有各式的評比文提供參考,您可再依照需求進行挑選。

網友回饋養精備孕經常搭配營養品為:瑪卡、精胺酸、Q10。

Q:除了保健食品之外,有哪些推薦的養精食物?

答:可以多吃優質蛋白質食物,例如牛肉、雞肉、奶製品和豆類;以及含鋅和海鮮食物,例如牡蠣、蝦子、鮭魚…等;另外像是深綠色蔬菜、或是番茄、胡蘿蔔或動物肝臟類的食物也可以多吃唷!

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在〈90天快速養精懶人包:增加精量的飲食、保健食品〉中有 5 則留言

  1. 我從來不知道精子生成過程要90天耶…..長知識了

    1. 90天才是一個精子生長的全程唷! 因此這90天都要特別注意調理~

  2. 我買鋅錠跟瑪卡給老公補充真的有差
    平常比較有精神之外回診精蟲數值也有進步
    吃這些在搭配運動還有三餐控制真的滿有效的~

    1. 沒錯喔~ 主要還是要透過運動跟飲食調整才是最有效的!

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