男性養精關鍵90天
孕前準備 男性活力                

精蟲活動力、精液品質、精子數量如何改善?90天養精懶人包

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

孕前調養不只是女生的事,男性不孕的話也需要備孕「養精」,隨著現代環境的因素及飲食作息,根據近期的檢查報告看來,男性的精子型態、精液品質、液化狀態正不斷地下降,精子質量、精蟲活動力、精蟲數量也正急遽退步中,甚至出現了精液不液化的問題,一個成熟的精子生成需要經過約90天左右,本文將帶你了解男性應該如何正確養精,以提高夫妻受孕的機率!

精子的90天製造過程

精子製造90天 精子 精液 精蟲

一個健康有活力的精蟲需要約90天左右的生長期,通常睪丸每天會產生2-3億個精子,但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能夠使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會因為體內、外的環境、溫度變化而受到破壞,因此男性在生活作息上需要更為注意,確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態。

健康精蟲的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子,該如何知道這些精子是否健康呢?以下有幾個評斷標準:

1、 數量 

正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上而每毫升低於1500萬 ,則被視為生育能力較差。

2、 質量或形態

如果有超過60%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常的,若是精蟲的頭部太大、太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子。

3、 活動力

如果有超過40%的精子能夠正常活動,就算是正常。

影響精子品質的四種因素

1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

2、 睪丸方面疾病

3、 精子運輸障礙

4、 年齡過高

精子的移動能力會隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。

想要養精 生活習慣這樣做

養精七個好習慣,不穿緊身褲、不過熱、少喝酒、禁抽菸、注意藥物、多運動、減重

1、避免穿著過緊的褲子

緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高,導致精子的生成過程受影響。

2、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免使用過熱的水,並且減少坐著的時間,也要盡量避免將電腦放在膝蓋上。

3、 少喝酒

大量飲酒會導致體內的激素分泌失衡,降低精蟲的數量及質量,只要是含有酒精的飲品就容易會對精子造成影響,啤酒雖然度數低但如果喝多了,依然會對精子的質量產生影響,甚至可能導致精子的型態畸形,甚至死亡,因此建議在打算生孩子準備懷孕的前一兩個月最好不要喝超過一杯的啤酒。

4、不要抽菸

抽菸會讓精子的數量降低,導致精蟲活動力不足,並造成精液形態異常,想懷孕的男性必定要戒菸。

5、 避免使用會影響到精子質量的藥物

  • 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用,可抑制腦下垂體促性腺激素分泌,進而抑制睪丸的生精功能。 在許多男科疾病的治療中,雄性激素的應用範圍較廣泛,但若是長期或過量地應用雄性激素後,將會導致不育。另外,在應用雌激素治療時,長期大量應用亦會使男性的性慾迅速消退,最終導致男性陽痿進而影響生育。

  • 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類,是一種殺蟲藥物,但它同時也有抑制生精的作用;其他藥物,如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等,都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

  • 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物-甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用,雖然它們對睪丸精子功能的影響不大,但這些藥物對睪丸生成精子有直接的作用,使精子不能成熟而失去受精能力。

6、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%。

7、多運動
 

哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins的研究顯示,男性每週運動超過七小時,也就是每天至少運動一小時,精蟲濃度會比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其舉重會增加睪固酮含量,並改善胰島素敏感性,常在戶外接觸陽光,則可提高男性體內維他命D的含量,進而改善生育力。 不過研究也發現,每週進行戶外騎1.5小時單車的男性,精蟲濃度卻比不騎車者低34%,其原因可能在於人體與單車坐墊摩擦造成陰囊壓力,並使溫度提高,以致生育力降低。

8、適當禁慾
 

根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天,補腎很重要

「腎」與男人的性功能有著密切的關係,想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。 「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,情況嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。

九大養精維他命,保健食品:瑪卡、精胺酸、鋅、茄紅素、維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸、維生素A

1、瑪卡(馬卡) 

研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

2、 補充鋅(含鋅食物)

研究發現,每天服用5毫克的活性葉酸和66毫克螯合鋅,26週後的男性精子數量增加了近75%。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

3、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內後會轉化為硝酸,從而擴張血管,改善血液循環。促進腹股溝循環,促進精子健康,增加精蟲活動力。

4、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑,有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與精液型態。

延伸閱讀

男性不孕精子檢查型態不及格怎麼辦?這樣改善精蟲好簡單

精蟲不液化、活動力差、數量少?2022男性備孕調理懶人包

2022瑪卡功能研究報告,主要功效能夠如何幫助男性?


LineFacebookTwitterCopy LinkShare

在〈精蟲活動力、精液品質、精子數量如何改善?90天養精懶人包〉中有 3 則留言

  1. 我從來不知道精子生成過程要90天耶…..長知識了

  2. 我買鋅錠跟瑪卡給老公補充真的有差
    平常比較有精神之外回診精蟲數值也有進步
    吃這些在搭配運動還有三餐控制真的滿有效的~

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *