你知道男性備孕也需要「養精」嗎!隨著現代環境因素及飲食作息,近年來男性孕前檢查報告數值不佳比例提升,精子型態、精液品質、精蟲液化狀態正不斷地下降,而精子質量、精蟲活動力、精蟲數量也正急遽退步中。
一個成熟的精子生成需要經過約90天左右,本文將帶你從三大部分:飲食、運動及保健食品中,了解男性應該如何正確養精,以提高夫妻受孕的機率!
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精子的90天製造過程
一個健康有活力的精蟲需要約90天左右的生長期,通常睪丸每天會產生2-3億個精子,但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能夠使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會因為體內、外的環境、溫度變化而受到破壞,因此男性在生活作息上需要更為注意,確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態。
健康精蟲的檢查標準
男性平均每秒產生1500個精子,該如何知道這些精子是否健康呢?以下有幾個評斷標準:
1、 數量
正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上,而每毫升低於1500萬/cc ,則被視為生育能力較差。
2、 質量或形態
如果有超過4%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常的,若是精蟲的頭部太大、太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子。
3、 活動力
如果有超過42%的精子能夠正常活動,就算是正常。
資料來源:2021年WHO精液分析手冊
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影響精子品質的四種因素
1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
2、 睪丸方面疾病
3、 精子運輸障礙
4、 年齡過高
精子的活動力會隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。
想要養精 生活習慣這樣做
1、避免穿著過緊的褲子
緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高,導致精子的生成過程受影響。
2、 維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免使用過熱的水,並且減少坐著的時間,也要盡量避免將電腦放在膝蓋上。
3、 減少喝酒頻率
大量飲酒會導致體內的激素分泌失衡,降低精蟲的數量及質量,只要是含有酒精的飲品就容易會對精子造成影響,啤酒雖然度數低但如果喝多了,依然會對精子的質量產生影響,甚至可能導致精子的型態畸形,甚至死亡。
4、不要抽菸
抽菸會讓精子的數量降低,導致精蟲活動力不足,並造成精液形態異常,想懷孕的男性必定要戒菸。
5、 避免使用會影響到精子質量的藥物
- 激素類藥物
雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用,可抑制腦下垂體促性腺激素分泌,進而抑制睪丸的生精功能。 在許多男科疾病的治療中,雄性激素的應用範圍較廣泛,但若是長期或過量地應用雄性激素後,將會導致不育。另外,在應用雌激素治療時,長期大量應用亦會使男性的性慾迅速消退,最終導致男性陽痿進而影響生育。
- 直接抑制生精子的藥物
如二氯二酰二胺類,是一種殺蟲藥物,但它同時也有抑制生精的作用;其他藥物,如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等,都有強力抑制睪丸生精功能的作用。
- 影響精子成熟的藥物
如抗雄激素化合物-甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用,雖然它們對睪丸精子功能的影響不大,但這些藥物對睪丸生成精子有直接的作用,使精子不能成熟而失去受精能力。
備孕期間服用藥物建議可告知醫師正在備孕中,以利做藥物上的調整
6、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%。
7、多運動
哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins的研究顯示,男性每週運動超過七小時,也就是每天至少運動一小時,精蟲濃度會比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其舉重會增加睪固酮含量,並改善胰島素敏感性,常在戶外接觸陽光,則可提高男性體內維他命D的含量,進而改善生育力。 不過研究也發現,每週進行戶外騎1.5小時單車的男性,精蟲濃度卻比不騎車者低34%,其原因可能在於人體與單車坐墊摩擦造成陰囊壓力,並使溫度提高,以致生育力降低。
8、適當禁慾
根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。
準備懷孕養精90天,補腎很重要
「腎」與男人的性功能有著密切的關係,想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。 「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,情況嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。
1、瑪卡(馬卡)
研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。
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2、 補充螯合鋅(含鋅食物)
研究發現,每天服用5毫克的活性葉酸和66毫克螯合鋅,26週後的男性精子數量增加了近75%。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。
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3、補充含L-精胺酸食物
L-精胺酸進入體內後會轉化為硝酸,從而擴張血管,改善血液循環。促進腹股溝循環,促進精子健康,增加精蟲活動力。
4、補充抗氧化食物
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑,有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與精液型態。
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5、補充葉酸
經人體實驗證實,男性精子濃度與體內葉酸含量有關,若每日攝取足量葉酸,將減少精子細胞分裂異常的狀況,增加精子總數,葉酸挑選時建議選擇「活性葉酸」做補充。
6、補充Q10
Q10除了是女性備孕可以補充養卵之外,對養精也是非常有幫助的,可以提升精蟲的活動力與品質。
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常見Q&A
Q:要怎麼知道另一半有沒有不孕的問題?
答:可以透過醫院或是生殖中心詳細的檢測分析來了解,有興趣者可以閱讀此篇文章:男性不孕的症狀跟原因怎麼做檢查?治療調理這樣做!
Q:有沒有推薦的男性備孕養精保健食品?
答:若想了解推薦的保健食品,您可於上方文章搜尋欄位搜尋:(欲知的保健食品) 評比,將會有各式的評比文提供參考,您可再依照需求進行挑選。
網友回饋養精備孕經常搭配營養品為:瑪卡、精胺酸、Q10。
Q:除了保健食品之外,有哪些推薦的養精食物?
答:可以多吃優質蛋白質食物,例如牛肉、雞肉、奶製品和豆類;以及含鋅和海鮮食物,例如牡蠣、蝦子、鮭魚…等;另外像是深綠色蔬菜、或是番茄、胡蘿蔔或動物肝臟類的食物也可以多吃唷!
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我從來不知道精子生成過程要90天耶…..長知識了
90天才是一個精子生長的全程唷! 因此這90天都要特別注意調理~
我買鋅錠跟瑪卡給老公補充真的有差
平常比較有精神之外回診精蟲數值也有進步
吃這些在搭配運動還有三餐控制真的滿有效的~
沒錯喔~ 主要還是要透過運動跟飲食調整才是最有效的!