你知道男性備孕也需要「養精」嗎！隨著現代環境因素及飲食作息，近年來男性孕前檢查報告數值不佳比例提升，精子型態、精液品質、精蟲液化狀態正不斷地下降，而精子質量、精蟲活動力、精蟲數量也正急遽退步中。

一個成熟的精子生成需要經過約90天左右，本文將帶你從三大部分：飲食、運動及保健食品中，了解男性應該如何正確養精，以提高夫妻受孕的機率！

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精子的90天製造過程

一個健康有活力的精蟲需要約90天左右的生長期，通常睪丸每天會產生2-3億個精子，但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來，並繼續發展成為能夠使用的精子。而精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會因為體內、外的環境、溫度變化而受到破壞，因此男性在生活作息上需要更為注意，確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態。

健康精蟲的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子，該如何知道這些精子是否健康呢?以下有幾個評斷標準：

１、 數量 

正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上，而每毫升低於1500萬/cc ，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態

如果有超過4％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常的，若是精蟲的頭部太大、太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子。

３、 活動力

如果有超過42％的精子能夠正常活動，就算是正常。

資料來源：2021年WHO精液分析手冊

影響精子品質的四種因素

１、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

２、 睪丸方面疾病

３、 精子運輸障礙

４、 年齡過高

精子的活動力會隨著年齡的增長而下降，研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高，導致精子的生成過程受影響。

２、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免使用過熱的水，並且減少坐著的時間，也要盡量避免將電腦放在膝蓋上。

３、 減少喝酒頻率

大量飲酒會導致體內的激素分泌失衡，降低精蟲的數量及質量，只要是含有酒精的飲品就容易會對精子造成影響，啤酒雖然度數低但如果喝多了，依然會對精子的質量產生影響，甚至可能導致精子的型態畸形，甚至死亡。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子的數量降低，導致精蟲活動力不足，並造成精液形態異常，想懷孕的男性必定要戒菸。

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

• 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促性腺激素分泌，進而抑制睪丸的生精功能。 在許多男科疾病的治療中，雄性激素的應用範圍較廣泛，但若是長期或過量地應用雄性激素後，將會導致不育。另外，在應用雌激素治療時，長期大量應用亦會使男性的性慾迅速消退，最終導致男性陽痿進而影響生育。

• 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時也有抑制生精的作用；其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

• 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物-甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然它們對睪丸精子功能的影響不大，但這些藥物對睪丸生成精子有直接的作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

備孕期間服用藥物建議可告知醫師正在備孕中，以利做藥物上的調整

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％。

７、多運動 

哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins的研究顯示，男性每週運動超過七小時，也就是每天至少運動一小時，精蟲濃度會比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D的含量，進而改善生育力。 不過研究也發現，每週進行戶外騎1.5小時單車的男性，精蟲濃度卻比不騎車者低34%，其原因可能在於人體與單車坐墊摩擦造成陰囊壓力，並使溫度提高，以致生育力降低。

８、適當禁慾 

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天，補腎很重要

「腎」與男人的性功能有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。 「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，情況嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。

１、瑪卡(馬卡) 

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

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２、 補充螯合鋅(含鋅食物)

研究發現，每天服用5毫克的活性葉酸和66毫克螯合鋅，26週後的男性精子數量增加了近75％。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

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３、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內後會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進腹股溝循環，促進精子健康，增加精蟲活動力。

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４、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與精液型態。

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5、補充葉酸

經人體實驗證實，男性精子濃度與體內葉酸含量有關，若每日攝取足量葉酸，將減少精子細胞分裂異常的狀況，增加精子總數，葉酸挑選時建議選擇「活性葉酸」做補充。

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6、補充Q10

Q10除了是女性備孕可以補充養卵之外，對養精也是非常有幫助的，可以提升精蟲的活動力與品質。

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常見Q&A

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