如何增加試管成功率? 推薦好孕運動、飲食有這些
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如何增加試管成功率? 推薦好孕運動、飲食有這些

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不孕的夫妻在求子多年沒有成果後,便會透過醫學技術的人工植入或試管嬰兒,來提高懷孕的機率,雖然並不是百分百一定會成功懷孕,但是透過醫學技術,加上試管前做足準備,透過飲食、運動的調養,能夠有效提高品質,並大大增加受孕機率! 那麼在試管前我們應該怎麼調養? 有哪些孕前營養適合補充以及相關的注意事項,讓我們一起跟著這些小訣竅由內而外的改善,打造易孕體質。
延伸閱讀:男女試管療程植入前、中、後完整飲食指南

目錄

試管前為什麼要調養?

試管嬰兒並不能保證一定懷孕,在進行試管療程前,不論是男方女方仍需要特別注意精卵的品質,只有把根本的品質顧好,才能有效提高受孕機率。不論是受精、著床甚至是胚胎發育的過程順利與否,全都仰賴卵子、精子的品質,因此積極的孕前調養,維持身體高品質的排出,是非常重要的。
延伸閱讀:孕前90天是養卵的關鍵黃金期!

卵子成熟的過程

一般而言,卵子的產生、茁壯到健康的排出大約有90天的關鍵期,而女性每個月會有1到3個卵子在體內成熟,優質的卵子大小約在18-23mm之間,想要打造優質卵子,可以從飲食、營養補充及運動做起。

試管前的飲食調養

透過日常生活中吃進滿分的營養,可提高受孕力的食物如:豆類、高蛋白質、高纖維蔬果以及健康的油脂等,對於體內發育、生長都有很大的助力,有很多人常會覺得油脂不健康,因此害怕補充油脂,但其實補充不飽和脂肪酸,在幫助身體吸收和使用所有食物中的營養物質方面也起很大的作用。
延伸閱讀:帶你了解試管療程前自己適合哪些營養素

天然的孕前食物

1、豆類
豆類含有豐富的蛋白質、碳水化合物、维生素B以及胡蘿蔔素等营養

2、高蛋白質
蛋白質佔人體生長物質很大一部分,平時可透過牛奶、雞肉、鴨肉、雞蛋、黃豆、堅果類去攝取。

3、不飽和脂肪酸
由於身體無法合成製造,必須從食物吸收,對人體健康非常重要,不飽和脂肪酸有: 酪梨、堅果、橄欖油等。

試管前的運動準備

規律運動除了能夠促進體內血液循環,將有氧的血液送入子宮,亦能夠有效的紓減壓力,因保持心情愉悅、放鬆,能夠讓身心與生殖系統整體更為健康,因此保持運動習慣也是成功懷孕的不二法門。

助孕運動
  • 跳繩
    跳繩除了有助於提高身體素質,也是鍛鍊卵巢的最好運動,可以透過震動按摩輸卵管及卵巢,幫助排卵順利,爲懷孕打好基礎。
  • 瑜珈
    瑜珈在家就可自由練習,無需過大的場地,除了可以修身養性,還能增加肌肉的彈性與張力,促進身體血液循環,睡前進行瑜珈伸展,也有益於提高睡眠品質、活化運作。
  • 游泳
    游泳是一項全身性的有氧運動,對於增強個人抵抗力、改善循環、增進心肺能力相當有幫助! 亦是一項相當好的孕前有氧運動。
  • 飛輪
    飛輪是動作簡單且速度可隨個人狀況掌控,對於心肺、體力以及代謝改善,是最直接有效的方式,除了增加血液循環到達子宮,也可增加胰島素活性降低男性激素,增加品質。

試管前注意事項 

  1. 忌菸酒,遠離環境有毒物質
  2. 保持心情愉悅,多泡澡、泡腳助循環
  3. 作息正常調好最佳狀態
  4. 忌冰冷及生冷食物,保持子宮暖和
  5. 均衡飲食,避免加工食品,外食族可適時補充綜合維他命
  6. 補充孕前營養品,補足缺少的營養
  7. 忌吃木耳、韭菜、木瓜、油菜,易流產植入後忌吃活血食材
  8. 飲食避免重鹹重甜及辛辣食物,取卵日當天早上請勿進食及喝水
  9. 取卵前後請勿激烈運動、行房,需充足休息以防卵巢扭轉

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