鋅(Zinc)是備孕男人很重要的助孕營養素之一，許多不孕或不容易懷孕者去婦產科檢查拿到報告，才發現自己嚴重缺鋅，在日常飲食中長時間缺鋅，可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常造成不孕，鋅對於DNA和RNA的合成以及準備懷孕時生產健康的卵子、精子、受精卵有著密切的關連！
補鋅作用跟功效有很多種，除了可以維護正常性腺機能，也可以治療生殖障礙，是男女性都需要補充的營養素。補鋅推薦吃什麼？吃鋅有哪些功效？含鋅食物有哪些？又有哪些補鋅食物可以攝取呢？
參考文章：別掉以輕「鋅」! 鋅食物什麼時候吃、功效、作用及每日攝取量懶人包
鋅對男性備孕的幫助
- 鋅可以減弱有害重金屬的毒性，尤其是對於鉛、鎘、汞等重金屬有相互抵制的作用。
- 維護睪酮生成和精子形成。
- 存在於精液中，對精液的形態、數量和活動力有極大的幫助。
- 研究發現補充鋅可以增加睪固酮，增加精子數量和精蟲活動力。
- 在一項研究“ 生育與無菌”中，發現一起服用活性葉酸和螯合鋅的男性，總體精蟲數量增加了74％左右
鋅對女性備孕幫助
- 女性長期缺鋅容易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙…等等現象。
- 鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡。鋅能促進卵子的健康，一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，所以若要補充鋅需要提前90天來補充。
推薦閱讀：提高受孕率有方法！養卵、養精6大攻略一次看 - 鋅能阻止過量的雄性激素產生，有助於有多囊性卵巢的女性多毛症、肥胖…等症狀正常化。
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什麼食物中含有鋅
動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，鋅的含量較豐富，缺鋅的人群可以多從動物性食物著手。動物性食品普遍含鋅量較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性食物：內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚。
• 植物性食物：蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜籽、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋、瑪卡。
• 其他：啤酒酵母。
成人男女、孩童每日建議的鋅劑量多少？
如果飲食均衡的話，每個人一天能夠接收到的鋅元素大概是落在10-20mg左右，但其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質，它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。因此選擇健康均衡的飲食，或是搭配補充含鋅的男性維他命才是最好的選擇喔。
常見鋅3種型態比一比
綜合比較下來，螯合鋅會是鋅型態內最為推薦的選擇。
螯合鋅是將鋅與胺基酸結合而成，使鋅更容易被腸道吸收，且能有效率的地運至體內需要的組織；相比其他形式的鋅，螯合鋅更不容易受到食物或其他營養素的影響，確保鋅的穩定吸收。
參考資料：補鋅不迷失：營養師指南-分析5大品牌、功效一次滿足！
「鋅」的常見問答Q&A
答：鋅的主要功效以男性角度來說有增加男性睪固酮、增加精子數量與活動力、改精液型態以及改善掉髮現象；而對女性而言，鋅則可以促進卵子健康、幫助排卵和改善多囊症狀等。
答：備孕中的夫妻、多囊女性、孕哺期婦女、青少年以及銀髮熟齡長輩都可以當作日常保養補充，不過每個族群每日建議攝取劑量都不同，因此請依照建議量攝取，若長時間攝取過量可能會產生不良作用，包括反胃、嘔吐…等反應，一定要特別注意！
答：鋅的型態有分為螯合鋅、葡萄糖酸鋅及硫酸鋅，其中又以螯合鋅的吸收率與生物利用率最高，因此若要挑選，建議以螯合鋅型態為主較佳。參考文章：【2024最新】男人補鋅推薦螯合鋅-品牌、價格、功效評比。
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原來螯合鋅才是最有效的…之前都吃錯了…
謝謝專業團隊分享
不客氣，很開心這篇文章有幫助上您！
我的營養師也是跟我說南瓜籽油跟牡蠣裡面的含鋅量很多，如果缺鋅可以多補充這兩個
除了這兩個以外，蚌類、豬肝、核桃，也都是含鋅量很高的食物唷!