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『鋅』好男人補鋅推薦!告訴你鋅對男人孕前功效、好處、每日劑量

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鋅(Zinc)是準備懷孕的男人很重要的助孕營養素之一,許多不孕或不容易懷孕者去婦產科檢查拿到報告才發現自己嚴重缺鋅,在日常飲食中長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常造成不孕,鋅對於DNA和RNA的合成以及準備懷孕時生產健康的卵子、精子、受精卵有著密切的關連!

這也大機率會產生不孕症問題或增加流產風險的原因之一。補鋅作用跟功效有很多種,除了可以維護正常性腺機能也可以治療生殖障礙,是男女都需要的助孕維他命。補鋅推薦吃什麼?吃鋅有哪些功效?應該補充螯合鋅錠還是酵母鋅錠?含鋅食物有哪些?又有哪些補鋅食物可以攝取呢?
參考文章:別掉以輕「鋅」! 鋅食物什麼時候吃、功效、作用及每日攝取量懶人包

鋅對男性備孕的幫助

鋅的六大功效 男性助孕 降血糖 改善憂鬱 提升免疫力 掉髮 健身補充
  • 可以減弱有害重金屬的毒性,尤其是對於鉛、鎘、汞等重金屬有相互抵制的作用。
  • 維護睪酮生成和精子形成。
  • 存在於精液中,對精液的形態、數量和活動力有極大的幫助。
  • 研究發現補充鋅可以增加睪固酮,增加精子數量和精蟲活動力。
  • 在一項研究“ 生育與無菌”中,發現一起服用活性葉酸和螯合鋅的男性,總體精蟲數量增加了74%左右

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鋅對女性備孕的幫助

什麼食物中含有鋅

九大含鋅食物,胚芽、豌豆、紅蟳、紅肉、南瓜籽、堅果、雞蛋、黃豆、牡蠣

• 動物性食物:內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚、瑪卡
• 植物性食物:蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜籽、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋。
• 其他:啤酒酵母。

• 動物性食品普遍含鋅量較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,鋅的含量較豐富,缺鋅的人群可以多從動物性食物著手。

成人男女、孩童每日建議的鋅劑量多少?

鋅的每日建議攝取量

如果飲食均衡的話,每個人一天能夠接收到的鋅元素大概是落在10-20mg左右,但其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質,它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。因此選擇健康均衡的飲食,或是搭配補充含鋅的男性維他命才是最好的選擇喔。

螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅,3種新型態大評比

各種型態的鋅比較

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在〈『鋅』好男人補鋅推薦!告訴你鋅對男人孕前功效、好處、每日劑量〉中有 4 則留言

  1. 原來螯合鋅才是最有效的…之前都吃錯了…
    謝謝專業團隊分享

  2. 我的營養師也是跟我說南瓜籽油跟牡蠣裡面的含鋅量很多,如果缺鋅可以多補充這兩個

    1. 除了這兩個以外,蚌類、豬肝、核桃,也都是含鋅量很高的食物唷!

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