不少人做家事會有膝蓋痛或腰痠背痛的困擾，無論是過年前，或是居家整理總清掃，如果打掃姿勢不正確，很容易就會發生。爬上爬下的做家務，一不留意就因姿勢不當，造成腰椎、膝蓋傷害！打掃之前，一起來看看如何有效率又能安全舒適的居家清掃法吧！
居家掃除3點注意事項
1.避免彎腰或跪著做家事
不少家庭主婦覺得以跪姿擦地板比較乾淨，但蹲跪姿會讓膝關節承受體重8倍的壓力，容易使得膝蓋腫痛、積水，造成髕骨滑液囊炎。
此外，彎腰打掃也會讓脊椎持續承受壓力，長時間下來不僅會痠痛也易引起椎間盤突出。建議善用長柄的掃把、拖把或是掃地機器人等工具減輕身體的負擔。
2.分次清潔不傷身
在短時間內重複相同動作，通常手臂會感到酸重使不上力或手臂外側肌肉緊緊硬硬的不適感。
建議清掃工作要分開處理，以忙碌上班族來說，可拆成幾個星期分區域打掃，以免密集做家務造成肌肉關節傷害。
3.打掃後適度伸展運動
打掃後除了休息看電視滑手機之外，最重要的是要多多伸展筋骨來緩解隔天的可能會造成的痠痛，可以做一些增加關節活動度與肌力的運動，也能選擇做伸展的瑜珈動作唷。
護膝8招學起來
- 維持理想體重
- 避免長期有久站、久走、半蹲、全蹲、跪姿的動作
- 減少重物搬運情形
- 外出可穿戴護膝、保暖膝蓋
- 選擇合適的鞋子
- 維持良好運動習慣，避免肌少症
- 多攝取蛋白質，避免關節退化
- 補充護膝營養素
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