做家事容易膝蓋痛?專家教你正確姿勢不傷膝
運動健身 銀髮保健 骨骼、關節                

做家事容易膝蓋痛?專家教你正確姿勢不傷膝

LineFacebookTwitterCopy LinkShare
目錄

不少人做家事會有膝蓋痛或腰痠背痛的困擾,無論是過年前,或是居家整理總清掃,如果打掃姿勢不正確,很容易就會發生。爬上爬下的做家務,一不留意就因姿勢不當,造成腰椎、膝蓋傷害!打掃之前,一起來看看如何有效率又能安全舒適的居家清掃法吧!

居家掃除3點注意事項

1.避免彎腰或跪著做家事

不少家庭主婦覺得以跪姿擦地板比較乾淨,但蹲跪姿會讓膝關節承受體重8倍的壓力,容易使得膝蓋腫痛、積水,造成髕骨滑液囊炎。

此外,彎腰打掃也會讓脊椎持續承受壓力,長時間下來不僅會痠痛也易引起椎間盤突出。建議善用長柄的掃把、拖把或是掃地機器人等工具減輕身體的負擔。

2.分次清潔不傷身

在短時間內重複相同動作,通常手臂會感到酸重使不上力或手臂外側肌肉緊緊硬硬的不適感。

建議清掃工作要分開處理,以忙碌上班族來說,可拆成幾個星期分區域打掃,以免密集做家務造成肌肉關節傷害。

3.打掃後適度伸展運動

打掃後除了休息看電視滑手機之外,最重要的是要多多伸展筋骨來緩解隔天的可能會造成的痠痛,可以做一些增加關節活動度與肌力的運動,也能選擇做伸展的瑜珈動作唷。

護膝8招學起來

  • 維持理想體重
  • 避免長期有久站、久走、半蹲、全蹲、跪姿的動作
  • 減少重物搬運情形
  • 外出可穿戴護膝、保暖膝蓋
  • 選擇合適的鞋子
  • 維持良好運動習慣,避免肌少症
  • 多攝取蛋白質,避免關節退化
  • 補充護膝營養素

延伸閱讀:

了解第二型膠原蛋白功效,行動靈活力必須補充的營養素
靈活保養吃薑黃素,完整解析薑黃素的功效、三種提升吸收率的方式
膝蓋痛可以吃什麼?這8種食物幫助緩解不適


LineFacebookTwitterCopy LinkShare

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *