現代社會深受多囊性卵巢症候群（英語：Polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS）所擾而不孕的女性日漸增加，不只困擾無法生育，還飽受月經不規律、經痛難耐、無法順利減重等問題。其實改善多囊不只能靠吃藥，日常從調整飲食、補充對的營養素，都可以調理多囊症狀，幫助提升懷孕機率喔！

多囊為何會影響懷孕？

多囊性卵巢症候群，是常見的女性賀爾蒙失調症狀。因為肥胖、胰島素不敏感（胰島素阻抗）、或天生雌機素分泌異常，都可能造成雄性激素分泌過高，進而導致卵巢排卵功能異常。這不只會造成月經不規律或是無排卵月經，這些在卵巢中累積的不成熟濾泡，也是影響女性受孕的大問題。

在沒有卵子排出的情況下，沒有足夠的黃體素增厚子宮內膜，內膜無法增厚，就不會有正常的月經，而影響懷孕的機率。就算順利排出卵子，卵子品質不佳也會讓受精卵存活率降低。

👉 82％多囊性卵巢症都有這些徵兆！

多囊性卵巢症狀有哪些

多囊症狀從輕度到嚴重，各有不同的表現，不一定患有多囊性卵巢的人都有全部的症狀，如果妳還不清楚妳是否患有多囊性卵巢，可以先參考以下症狀，再去做相關檢查。

多囊性卵巢飲食原則

減少醣類攝取

許多國內、國外的文獻及營養師都建議多囊婦女，應管控醣類（碳水化合物）的攝取量。

在2019年研究發現，低醣飲食有助於減重、維持血糖水平穩定，而且對於多囊性卵巢症候群降低胰島素阻抗、雄性激素水平有所幫助。國內也有營養師建議，多囊女性的每日熱量應控制在2000－2400大卡上下。

但是不代表多囊就要完全戒澱粉，而是要吃天然澱粉、且降低碳水化合物在一餐中的比例。

避免發炎食物

由於多囊也會引起發炎反應，因此飲食上要要避免發炎指數高的食物，像是炸物、重口味的麻辣火鍋、加工肉品（例如：香腸、培根、火腿）、人造奶油、含糖的飲料或甜點。

總結整體飲食建議：

1. 每日熱量建議2000-2400大卡
2. 控制碳水化合物20%-40%以內
3. 多吃低碳、低GI、抗發炎的食物
4. 可以多吃高纖維食物，有助於抑制血糖上升、降低血脂

多囊性卵巢日常飲食

多囊適合的食物

• 主餐習慣吃白米飯的人，可以換成五穀米、藜麥飯、花椰菜米。
• 提高蛋白質食物比例，可以提供飽足感。像是雞肉、魚肉
• 選擇低脂的豆類，補充蛋白質效果更好。像是豆漿、黑豆水。
• 每天至少1.5碗以上的青菜、水果，補充豐富的礦物質跟纖維素。
• 天然澱粉可選擇地瓜、南瓜，優於直接吃麵食、麵包。
• 使用橄欖油，優於葵花油、大豆油，減少攝取不好的反式脂肪。
• 習慣喝飲品，建議選擇無糖飲品、薄荷茶。（參考來源）

澱粉	五穀米、藜麥飯、花椰菜米、地瓜、南瓜
蛋白質	雞肉、魚肉、雞蛋
低脂的豆類	豆漿、黑豆水
油類	葵花油、大豆油
飲品	無糖飲品、薄荷茶
其他	每天至少1.5碗以上的青菜、水果

多囊的地雷食物

• 醃漬食品須少吃，通常含有高鈉、調味料，例如泡菜、臘肉。
• 加工食品含糖、油脂量過高，例如火腿、香腸、罐頭食物。
• 麵包也是屬於加工食品一種，除非是標註手工製作麵包。
• 精緻澱粉、炸物也是多囊的地雷食物

醃漬食品	泡菜、臘肉、醬菜
加工食品	火腿、香腸、罐頭食物
點心	精緻麵包、吐司
其他地雷食物	白飯、油炸物

5大多囊提升懷孕機率的營養

現代人外食習慣、工作忙碌，飲食不均衡、營養素缺乏已經成為常態。若想要積極提升多囊懷孕的機會，你可以再補充下列備孕營養素，提升卵子品質、保養卵巢機能。

1.肌醇：提升卵子成熟度

一項研究針對 92名多囊的女性進行測試，測試每天食用葉酸400微克和每天食用4克肌醇進行比較。結果顯示：肌醇的排卵頻率和首次排卵時間顯著改善，在備孕初期對卵泡成熟有更好的影響。

推薦閱讀：肌醇是什麽？準備懷孕中如何補充？帶你了解食用劑量、副作用

參考來源：Role of myo-inositol in polycystic ovary syndrome

2.維他命D：幫助多囊調理

多囊女性有67%~85%出現缺乏維生素D的狀況， 在維他命D補充不足的狀況可能會加劇多囊的症狀。而補充維生素 D也被證實對月經調理與有益幫助排卵。

參考來源：The Ten Best Supplements for PCOS

3.聖潔莓：調理月經不順

聖潔莓能誘導雌激素的刺激和調節激素活性成份，幫助調節女性生殖激素孕激素的分泌，FSH 濾泡促素/LH黃體促素，這些激素的調節有助於卵子更健康成熟。

參考來源： 天然植物黃體素推薦：聖潔莓(Chasteberry，黃荊條Vitex)

4.輔酶Q10：提高卵子品質

人體內的輔酶Q10會隨著年紀而減少，而在一項研究得出的結果表示，補充輔酶 Q10 有助於改善與年齡相關的卵母細胞數量和卵子品質。

參考來源： Coenzyme Q10 (CoQ10) for Fertility

5.白藜葡萄：保養卵巢機能

白藜蘆醇可以發揮作用延緩卵巢衰退，保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並提升高齡懷孕的機會，在動物研究中，強調白藜蘆醇對卵子的質量和數量產生有利的影響。

參考來源： 想懷孕？瞭解助孕白藜蘆醇功效、注意事項與Q&A

多囊性卵巢如何治療?

多囊性卵巢通常可以利用以上的飲食建議與營養品補充來調理改善，但如果有比較嚴重的症狀或不規律的月經，已經影響備孕的機率，有的醫生會採取以下治療：

• 口服避孕藥
• 排卵藥劑
• 降血糖藥物
• 手術治療

但藥物治療容易有副作用甚至產生不適，除了以上內服或外力的療法，一般都會建議從減糖飲食／低GI飲食以及運動下手，搭配以上的營養保健品補充，改善多囊的症狀，同時有效管理體重，打造良好的身體狀態，也有助於受孕力唷！

多囊性卵巢常見備孕QA

文獻參考

10 PCOS Fertility Diet Tips to Increase Your Chances of Pregnancy

How to Get Pregnant With PCOS

PCOS diet recipes for pregnancy success

The PCOS Diet: An Easy Way to Boost Fertility

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