現代社會深受多囊性卵巢症候群(英語:Polycystic ovary syndrome,簡稱PCOS)所擾而不孕的女性日漸增加,常常苦惱自然懷孕機率到底高還是低?還要飽受月經不規律、經痛難耐、無法順利減重等問題。其實改善多囊不只能靠吃藥,日常從調整飲食、補充對的營養素,都可以調理多囊症狀,幫助提升懷孕機率喔!
多囊自然懷孕機率高嗎(一):為何會影響懷孕?
多囊性卵巢症候群,是常見的女性賀爾蒙失調症狀。
因為肥胖、胰島素不敏感(胰島素阻抗)、或天生雌機素分泌異常,都可能造成雄性激素分泌過高,進而導致卵巢排卵功能異常。這不只會造成月經不規律或是無排卵月經,這些在卵巢中累積的不成熟濾泡,也是影響女性受孕的大問題。
在沒有卵子排出的情況下,沒有足夠的黃體素增厚子宮內膜,內膜無法增厚,就不會有正常的月經,而影響懷孕的機率。就算順利排出卵子,卵子品質不佳也會讓受精卵存活率降低。

多囊自然懷孕機率高嗎(二):症狀有哪些
多囊症狀從輕度到嚴重,各有不同的表現,不一定患有多囊性卵巢的人都有全部的症狀,如果妳還不清楚妳是否患有多囊性卵巢,可以先參考以下症狀,再去做相關檢查。
多囊性卵巢如何檢查? (點我了解)
超音波、抽血荷爾蒙、卵巢功能(AMH)

多囊自然懷孕機率高嗎(三):2大飲食原則
減少醣類攝取
許多國內、國外的文獻及營養師都建議多囊婦女,應管控醣類(碳水化合物)的攝取量。
在2019年研究發現,低醣飲食有助於減重、維持血糖水平穩定,而且對於多囊性卵巢症候群降低胰島素阻抗、雄性激素水平有所幫助。國內也有營養師建議,多囊女性的每日熱量應控制在2000-2400大卡上下。
但是不代表多囊就要完全戒澱粉,而是要吃天然澱粉、且降低碳水化合物在一餐中的比例。
避免發炎食物
由於多囊也會引起發炎反應,因此飲食上要要避免發炎指數高的食物,像是炸物、重口味的麻辣火鍋、加工肉品(例如:香腸、培根、火腿)、人造奶油、含糖的飲料或甜點。
總結整體飲食建議:
- 每日熱量建議2000-2400大卡
- 控制碳水化合物20%-40%以內
- 多吃低碳、低GI、抗發炎的食物
- 可以多吃高纖維食物,有助於抑制血糖上升、降低血脂

多囊自然懷孕機率高嗎(四):適合與地雷食物
多囊適合的食物
- 主餐習慣吃白米飯的人,可以換成五穀米、藜麥飯、花椰菜米。
- 提高蛋白質食物比例,可以提供飽足感。像是雞肉、魚肉
- 選擇低脂的豆類,補充蛋白質效果更好。像是豆漿、黑豆水。
- 每天至少1.5碗以上的青菜、水果,補充豐富的礦物質跟纖維素。
- 天然澱粉可選擇地瓜、南瓜,優於直接吃麵食、麵包。
- 使用橄欖油,優於葵花油、大豆油,減少攝取不好的反式脂肪。
- 習慣喝飲品,建議選擇無糖飲品、薄荷茶。(參考來源)
澱粉 | 五穀米、藜麥飯、花椰菜米、地瓜、南瓜 |
蛋白質 | 雞肉、魚肉、雞蛋 |
低脂的豆類 | 豆漿、黑豆水 |
油類 | 葵花油、大豆油 |
飲品 | 無糖飲品、薄荷茶 |
其他 | 每天至少1.5碗以上的青菜、水果 |
多囊的地雷食物
- 醃漬食品須少吃,通常含有高鈉、調味料,例如泡菜、臘肉。
- 加工食品含糖、油脂量過高,例如火腿、香腸、罐頭食物。
- 麵包也是屬於加工食品一種,除非是標註手工製作麵包。
- 精緻澱粉、炸物也是多囊的地雷食物
醃漬食品 | 泡菜、臘肉、醬菜 |
加工食品 | 火腿、香腸、罐頭食物 |
點心 | 精緻麵包、吐司 |
其他地雷食物 | 白飯、油炸物 |

多囊自然懷孕機率高嗎(五):5大多囊提升懷孕機率的營養
現代人外食習慣、工作忙碌,飲食不均衡、營養素缺乏已經成為常態。若想要積極提升多囊懷孕的機會,你可以再補充下列備孕營養素,提升卵子品質、保養卵巢機能。
1.肌醇:提升卵子成熟度
一項研究針對 92名多囊的女性進行測試,測試每天食用葉酸400微克和每天食用4克肌醇進行比較。結果顯示:肌醇的排卵頻率和首次排卵時間顯著改善,在備孕初期對卵泡成熟有更好的影響。
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參考來源:Role of myo-inositol in polycystic ovary syndrome
2.維他命D:幫助多囊調理
多囊女性有67%~85%出現缺乏維生素D的狀況, 在維他命D補充不足的狀況可能會加劇多囊的症狀。而補充維生素 D也被證實對月經調理與有益幫助排卵。
參考來源:The Ten Best Supplements for PCOS
3.聖潔莓:調理月經不順
聖潔莓能誘導雌激素的刺激和調節激素活性成份,幫助調節女性生殖激素孕激素的分泌,FSH 濾泡促素/LH黃體促素,這些激素的調節有助於卵子更健康成熟。
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參考來源: 天然植物黃體素推薦:聖潔莓(Chasteberry,黃荊條Vitex)
4.輔酶Q10:提高卵子品質
人體內的輔酶Q10會隨著年紀而減少,而在一項研究得出的結果表示,補充輔酶 Q10 有助於改善與年齡相關的卵母細胞數量和卵子品質。
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參考來源: Coenzyme Q10 (CoQ10) for Fertility
5.白藜葡萄:保養卵巢機能
白藜蘆醇可以發揮作用延緩卵巢衰退,保護未成熟卵細胞或卵母細胞,並提升高齡懷孕的機會,在動物研究中,強調白藜蘆醇對卵子的質量和數量產生有利的影響。
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參考來源: 想懷孕?瞭解助孕白藜蘆醇功效、注意事項與Q&A

多囊自然懷孕機率高嗎(六):如何治療?
多囊性卵巢通常可以利用以上的飲食建議與營養品補充來調理改善,但如果有比較嚴重的症狀或不規律的月經,已經影響備孕的機率,有的醫生會採取以下治療:
- 口服避孕藥
- 排卵藥劑
- 降血糖藥物
- 手術治療
但藥物治療容易有副作用甚至產生不適,除了以上內服或外力的療法,一般都會建議從減糖飲食/低GI飲食以及運動下手,搭配以上的營養保健品補充,改善多囊的症狀,同時有效管理體重,打造良好的身體狀態,也有助於受孕力唷!
多囊自然懷孕機率高嗎(七):常見備孕QA問答
有可能,因為過多的脂肪囤積會加重雄性激素分泌更多,促使多囊症狀更嚴重。因此建議多囊性卵巢症候群的女性,想懷孕都需要控制體脂。
許多醫生會開立排卵藥、血糖藥等來幫助多囊女性,改善卵子不佳的問題。但藥物對每個人的反應不同,有可能無法單純透過藥物獲得明顯改善,仍建議搭配食補、營養素(例如:肌醇+葉酸)跟健康飲食計畫做調理。
多囊的女性在治療過程中,可能會口服排卵藥、天生黃體不足等導致內膜變薄,建議也要加強子宮內膜的保養。(看更多:備孕中子宮內膜薄怎麼辦?除了精胺酸外可以再吃這些!)
文獻參考
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