多囊性卵巢能自然懷孕嗎?教你如何挑選食物、營養補充提高機會!
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多囊性卵巢能自然懷孕嗎?教你如何挑選食物、攝取營養

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近年因現代人生活習慣關係,後天因素患多囊性卵巢症候群(英語:Polycystic ovary syndrome,簡稱PCOS)的女性日漸增加,許多人飽受因多囊引起的不排卵、月經不規律等症狀所困擾,尤其是準備懷孕中的育齡女性。其實這不代表無法懷孕,可以透過日常飲食、營養調養、規律運動提升自然懷孕的機率!

目錄

多囊性卵巢為何會影響懷孕?

多囊性卵巢症候群,在兩邊的卵巢會有許多小小的不成熟濾泡,是因卵巢無排卵,而導致卵泡太多,且卵泡的型態與品質都不佳;且小濾泡會分泌出雄性激素 ,進而影響卵巢的功能。

多囊為什麼無法正常排卵

在沒有卵子排出的情況下,沒有足夠的黃體素增厚子宮內膜,內膜無法增厚,就不會有正常的月經,而影響懷孕的機率

延伸閱讀:多囊會有哪些症狀?外觀與生理會有什麼變化

造成多囊性卵巢的2大因素?

  • 先天因素

由多重基因影響造成,家族女性中可能也有相關病史。

  • 後天因素:

1、雄性激素過多:

太多的雄性激素則會造成卵巢無法正常排卵,卵巢因此變為許多未成熟濾泡的多囊狀態。

2、胰島素抗性與肥胖:

若身體處在於胰島素過多的狀態,可能影響荷爾蒙平衡,會造成雄性激素增加,也會造成肥胖。

3、精緻食物攝取過多:

精緻(醣類)碳水化合物攝取過多會與胰島素抗性形成惡性循環,體重即會快速增加。

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肥胖對於懷孕的影響?

體內存在過多的脂肪細胞,會增加雄性激素與荷爾蒙堆積濃度,造成排卵不順、無排卵、月經混亂及無月經,慢性的排卵功能不良,因此會建議BMI>25的多囊女性,可透過運動、飲食控制與營養補充來降下體重,進而調整備孕狀態。 

提高多囊性卵巢受孕機率的營養?

  • 肌醇

一項研究針對 92名多囊的女性進行測試,測試每天食用葉酸400微克和每天食用4克肌醇進行比較。結果顯示:肌醇的排卵頻率和首次排卵時間顯著改善,在備孕初期對卵泡成熟有更好的影響。

參考來源:Role of myo-inositol in polycystic ovary syndrome

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  • 維他命D

多囊女性有67%~85%出現缺乏維生素D的狀況, 在維他命D補充不足的狀況可能會加劇多囊的症狀。而補充維生素 D也被證實對月經調理與有益幫助排卵。

參考來源:The Ten Best Supplements for PCOS

  • 聖潔莓

聖潔莓能誘導雌激素的刺激和調節激素活性成份,幫助調節女性生殖激素孕激素的分泌,FSH 濾泡促素/LH黃體促素,這些激素的調節有助於卵子更健康成熟。

參考來源: 天然植物黃體素推薦:聖潔莓(Chasteberry,黃荊條Vitex)

  • 輔酶Q10

人體內的輔酶Q10會隨著年紀而減少,而在一項研究得出的結果表示,補充輔酶 Q10 有助於改善與年齡相關的卵母細胞數量和卵子品質。

參考來源: Coenzyme Q10 (CoQ10) for Fertility

  • 白藜葡萄

白藜蘆醇可以發揮作用延緩卵巢衰退,保護未成熟卵細胞或卵母細胞,並提升高齡懷孕的機會,在動物研究中,強調白藜蘆醇對卵子的質量和數量產生有利的影響。

參考來源: 想懷孕?瞭解助孕白藜蘆醇功效、注意事項與Q&A

多囊應該如何選擇飲食?

1. 低GI飲食

多囊性卵巢症較一般人更難順利減重,因高胰島素抗性會讓脂肪容易囤積,因此飲食上應多選擇低血糖指數(低GI)的食物。例如魚肉、香蕉、苦瓜、五穀麵包等等,這些食物會讓血糖較穩定,進而使胰島素分泌穩定。

2. 富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物,是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵,如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

3. 降體脂食物

多數的多囊患者胰島素的代謝有先天性的缺陷,血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖,加上卵巢功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」,約一半以上的患者會有肥胖的情形,而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,因此除了飲食習慣,也要搭配運動來改善。

4.未加工的食物

多囊大原則是儘量吃「非精製食物」

如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包,水果優於果汁。

而糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌,因為精緻的碳水化合物,如白米飯、白麵條、麵包等等都是造成肥胖的主要原因,因此需要減重及想要懷孕的多囊性卵巢症候群患者,應該避免食用。

5.減少攝取蛋類製品

多囊性卵巢症候群患者,平時應減少食用蛋類或其相關製品,以適量補充為原則,避免誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症。

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