原來備孕吃維他命D,有助提高著床成功率、增加生育力!經過研究發現,流產的婦女體內維他命D濃度偏低,並發現D3的濃度跟受孕機率息息相關。不過現代人因為缺乏曬太陽、飲食不均衡,幾乎超過6成的男女都缺D。當體內維生素D不足時,可能會影響卵子、精子質量。究竟維他命D3有著什麼功效、如何幫助懷孕?準備懷孕一天要補足多少維他命D劑量才夠?不論你正在自然備孕,還是進行試管人工療程,都建議好好深入了解關鍵著床營養素—維他命D!
維生素D如何幫助懷孕?
維生素D參與許多人體生理作用,包含細胞發育和成熟。所以一旦缺乏,可能會影響卵子、精子質量,甚至也可能會降低著床成功機率。維他命D對女性、男性的幫助:
備孕女性:促進卵子成熟、幫助著床
維他命D參與卵母細胞的發育和成熟,影響卵巢儲備和排卵功能。
研究指出血液中維生素D穩定、足夠濃度水平,會比濃度低女性的高出四倍試管成功率。
針對多囊卵巢症候群補充,維他命D能調控高胰島素血症、減緩雄性荷爾蒙分泌,並且輔助血糖代謝,進而改善多囊症狀。
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備孕男性:提升精蟲活動力、型態
研究指出,男性血液裡如果有維生素D濃度足夠,有益於精子活動力,而型態正常的精子細胞也愈多;另外也被證實對精子的品質有正向幫助。
文獻來源:https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
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缺維生素D影響不孕?
根據2013-2016年營養調查報告顯示,台灣男、女體內維生素 D的濃度與維生素D攝取量都未達標準,其中維生素D濃度不足的比例,女性有7成缺乏,男性則有6成缺乏。
在《自然》雜誌上的一篇研究,發現亞洲人的卵泡數(AFC)在維他命D不足/缺乏時顯著降低,而非亞洲人的黃體生成素(LH)水平則顯著升高。此外,正常體重指數(BMI)的女性之間,維他命D和LH/FSH比值呈負相關。
備孕維他命D劑量
每個人體內維他命D濃度不同,如有高劑量補充需求,建議先進行血液檢測為佳。
- 日常保健:每天補充1000IU D3
- 正在備孕、進行試管嬰兒的夫妻:每天補充2000IU D3
- 若檢查維生素D濃度屬於嚴重不足:每日則可食用2000~4000IU(切記:高劑量補充建議與您的醫師做諮詢後食用)
維他命D要怎麼補充?吃什麼食物?你想知道的在這裡!
備孕維他命D怎麼挑選
1.選擇D3高吸收
維生素D常見兩種型態:
- 維生素D2-屬於植物性來源,可挑選陽光曬過的菇類食用,素食者。
- 維生素D3-屬於動物性來源,D3生物利用率較高,比植物來源的活性多達 10 倍以上。
有研究指出,維生素D3在提高血清25(OH)D濃度方面,比維生素D2更有效。也就是說,維他命D3的吸收、活性更佳。若要挑選有感的維生素D的營養品補充,記得選擇D3型態!
2.選擇非活性,更安全
在2022年一則研究指出老年人長期補充活性維他命D,會增加失智風險。而專業營養師、醫師指出,活性維他命D通常需要開立處方簽,屬於藥物,不適合民眾自行補充。選擇非活性D,更安心的補充營養方案。
3.每日至少補足800IU
建議可挑選一顆800IU的維他命D,每日一顆即可補足需求。也可以補充適當劑量的D3保健食品搭配天然食物一起吃,也可以滿足劑量需求。
日常補D的天然食物
除了補充維他命D保健食品,也可以透過一般天然食物補充到維他命D。
像是木耳、鮭魚就是很好的選擇,乾香菇也是富含維生素D的食物。
參考來源
https://www.elanzawellness.com/post/does-vitamin-d-impact-fertility-what-the-science-says
https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-more-than-just-a-vitamin-2616313
https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
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