成長痛需要補充什麼？7種方法緩解小孩成長痛

你的孩子在成長的過程，是否會抱怨身上的哪裡痛、腳痛？這時爸爸媽媽們要知道如何分辨什麼是成長痛、什麼是相關疾病的疼痛，根據統計顯示，約有25％～40％的孩子，曾經發生過成長痛的情形。閱讀本文後，你將會清楚小孩成長痛可能會發生的時間及部位，還有成長痛該如何緩解的方法、飲食哦！

小孩常喊腳痛？為什麼會成長痛？

排除外傷，3-12歲兒童常在半夜有間歇性發生膝蓋後方或小腿前側疼痛感且一般持續超過三個月，特別會在體育活動量大或是戶外跑跳多而因肌肉痠痛導致。

成長痛的發生由於孩子在發育過程中，骨骼的生長速度較快；而肌肉和韌帶的生長速度相對較慢，快慢不均導致肌肉和韌帶被牽扯而引起疼痛，並非缺鈣所導致。更有專家指出少數孩童會因心理壓力透過喊痛討拍要秀秀，因此家長們小地方更是鬆懈不得，成長才不會卡關有遺憾。

一般來說，小朋友常抱怨疼痛的地方，最常出現在下半身，尤其是大腿前側、小腿肚或膝部後方，有很少的小朋友會對腹部及臀部感到疼痛。不過成長痛不算是一種病，並不會對孩子的發育產生不良影響的。

小孩成長痛的時間通常是好發於下午到晚上，偶爾會出現在深夜時，可能將影響小孩睡眠。而小孩成長痛的年齡，最常出現是3到5歲及8到12歲之間，而女生發育較早，可能會比男生再早一些些。

成長痛持續時間短的可能幾個月，長的一到兩年。請爸爸媽媽放心，成長痛是正常現象，實際不需要治療。可以局部按摩、熱敷緩解生長痛。

能夠減緩發炎反映，可以讓小孩補充富含 omega-3 的食物，像是：秋刀魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚。

維他命C有抗發炎、促進膠原合成的效果，能幫助舒緩小孩的成長痛，像是：芭樂、檸檬汁、甜椒、奇異果。

雖然成長痛並非缺鈣所致疼痛，但適量的補充充足鈣質，能幫助孩子正在成長的階段建構骨骼。像是：豆腐、小魚乾、牛奶、起司。小提醒：補鈣之餘特別補充膠原蛋白、維他命C的食物，同時促進鈣質吸收。

蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨骼及身體各部組織的基本物質，讓小孩多攝取可以促進軟骨組織生長的營養素，像是：牛奶、骨頭、核桃、雞蛋，含有彈性蛋白和膠原蛋白。

幫孩子進行局部熱敷按摩
用熱毛巾或熱水袋等，在孩子感覺疼痛的部位敷個10分鐘，邊熱敷邊按摩，注意揉捏的力度要合適，讓孩子可以肌肉放鬆。也可用小水桶或臉盆盛一桶溫熱的水，讓孩子以溫水浴足的方式浸泡10分鐘。
協助孩子做適當的肌肉伸展
一天可以做兩次放鬆腿部的肌肉，以幫助緩解生長痛，具體運動方法建議諮詢醫生。
多陪伴孩子，適度分散注意力
讓孩子及時休息，轉移一下注意力可以有效的忽略疼痛。父母們可以透過說故事、遊戲、看影片、親子共讀等，來轉移孩子的注意力。