現今社會的男女晚婚比例提升，加上作息不正常、飲食精緻化、工作壓力大等因素，愈來愈多夫妻深受不孕困擾，越來越多人進行試管療程來獲得成功懷孕求子的希望。由於試管費用不便宜，加上成功率與年紀、精卵品質息息相關，想要把握一次就中獎，不只需要乖乖照著醫生指示走，植入前、中、後各個階段飲食／營養都扮演舉足輕重的角色，這篇文章將帶您了解如何吃才正確？ 保健食品在試管過程中該如何補充？讓我們一起做足準備，提高中獎機率吧！
試管前90天要養卵、養精
植入前養精養卵超重要！因為精子、卵子的健康程度，會影響受精跟受精卵著床的機率。
而精子和卵子的生成時間大約為90天左右，也就是近3個月的時間，才能夠生長出健康的精子和卵子，因此在準備療程前90天，建議男、女都可以選擇適合保健食品、搭配運動一起維持精卵質量！
療程前男性養精怎麼吃？
男性的精子品質可以透過補充足量「鋅」來加強，保健食品方面可以吃補充鋅＋瑪卡、鋅＋精胺酸，或是CoQ10來加強精蟲質量。
外食族須注意飲食是否均衡，可以多補充抗氧化、含鋅食物，如貝類、番茄、水果。以下替大家整理出男性孕前營養適合的食物，讓各位準媽咪準爸比更知道怎麼去準備平時飲食營養！
延伸閱讀：推薦男性８種助孕維他命補充方法-改善精蟲數值
療程前女性養卵怎麼吃？
取卵前需特別注重卵子的品質，依據AMH值、卵巢狀態可以從常見「養卵5寶：肌醇、DHEA、Q10、葉酸、維他命D」中選擇補充，我們還額外追加整理了維他命E及白藜蘆醇等常見保健食品建議。
延伸閱讀：養卵90天指南-6種方式提升卵子的品質
試管取卵後、植入前養內膜
子宮內膜的厚度也會影響試管嬰兒的成功率，內膜太薄容易導致胚胎著床失敗。建議補充暖宮飲食，或精胺酸、維他命Ｅ等保健食品來加強：
延伸閱讀：試管植入後著床成功的9種症狀
【備孕子宮內膜薄】怎麼辦？推薦３大營養
- 增加子宮內膜、暖宮食物
當歸、核桃、鹿茸、黑豆、紅棗
- 宮寒忌食物
柑橘、西瓜、薄荷、生食、菊花茶
植入後建議這樣吃
- 蛋白質豐富的食物
- 充足的葉酸
含葉酸成分的菠菜、奇異果、花椰菜等可幫助母體打造最適合寶寶居住的健康環境。也可以持續補充手上的葉酸保健食品，直到孕期第二、第三個月再替換成孕婦綜合維他命 - 足量的維他命D
據研究顯示流產機率跟維他命D有關連性，習慣性流產的女性通常體內維他命D濃度低，有缺乏維生素D的情況。若補足維生素D3可能有助於降低流產風險、增加著床機率。
看更多：維他命D劑量吃多少，能增加著床機率？
提高植入懷孕率7大法
除了上述飲食調養的步驟，再為你提供7個提高成功率的小撇步：
- 依照醫師規定用藥、不可自行停吃
- 規律運動有助養卵、養卵巢，如: 跑步、瑜珈、游泳
- 多泡腳：每日約20分鐘，泡至微出汗
- 充足睡眠，有助穩定內分泌
- 多吃原型食物，避免甜食、加工罐頭
- 少接觸化學物質，例如染髮、做指甲
- 維持平常心，可以做冥想、追劇
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