你是否有遇到這樣的問題呢？已經備孕好一陣子卻遲遲沒消息，由於現代人生活型態改變，外食比例增加，時常無法飲食均衡，加上愈來愈多晚婚晚生，女性的身體機能也會隨著年紀隨之下降，因此為了調理好身體狀態，就會需要補充適合自己的助孕維他命與正確的營養來提升懷孕機率。
為什麼備孕需要維他命？要吃多久？
除了前言所述會因為日常飲食不均而飲食不均衡，不過備孕時又需要足量的養份，這時就可以從維他命、保健食品做攝取，並搭配養卵計畫一起進行！一顆卵子的生成周期約90天，因此營養也需要以3個月為基準！針對不同的孕前體質、身體狀況，所需要的營養各有差異，本篇文章會帶你一次瞭解。
適合女性備孕的9種維他命
肌醇
肌醇是維生素B群的一種，又稱為水溶性維生素B8。肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，有助於誘導患有多囊卵巢症候群( PCOS) 的女性排卵；對於一般體質的女性補充也能幫助養卵。
在 一項針對 91 名 多囊卵巢症候群(PCOS) 的研究發現，肌醇和葉酸的組合會促進有生育問題的女性排卵。
【建議補充對象】一般備孕女性、多囊卵巢女性
【劑量】養卵1000mg/天，多囊卵巢症候群2000~4000mg/天
葉酸
屬於維生素B群的一種，又稱為水溶性維生素B9。葉酸是女性從備孕到懷孕都相當重要的營養素，對於生育能力有有影響，尤其是不易懷孕體質的女性、不孕症者或進行試管、人工療程者，葉酸可以幫助預防流產與早產等缺陷。
研究指出女性每天補充800mcg葉酸，能提高胚胎著床率、試管植入成功率，以及增加 20% 的活產率。
【建議補充對象】備孕及懷孕初期女性
【劑量】400-800mcg/天
※挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。
維他命D
維生素D是一種脂溶性維生素，能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。有助於提高卵子品質、胚胎著床率與提升人工受孕與試管療程的成功率；研究指出血液中維生素 D 水平為 30 ng/m的試管成功率是維生素D水平低女性的四倍。
【建議補充對象】備孕女性
【劑量】正常育齡女性1000IU/天，嚴重缺乏維他命D女性 2000-4000IU/天。
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維他命E
維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，另外可以增加動脈血流量，增加子宮內膜厚度，且可以增加宮頸粘液，使精子更容易存活更長時間，有助於提高女性的生育能力；如有多囊卵巢症候群，也能降低胰島素抵抗並提高雄激素水平。
【建議補充對象】備孕男女及懷孕中期女性
【劑量】400-800IU/天
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Q10
Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。可由人體自行生成，但會受環境及壓力因子等消耗體內中的Q10含量，因此對於各種備孕體質來說都是很好的營養素！適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。
【建議補充對象】備孕女性、備孕男性
【劑量】備孕女性及男性 30-200mg／天
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DHEA
DHEA又稱為脫氫表雄酮，是腎上腺皮質所製造分泌的一種微弱雄性激素，能夠轉換雄性、雌性荷爾蒙等50種以上的荷爾蒙，增加性荷爾蒙的分泌，又有超級荷爾蒙之稱。
能減少染色體異常狀況、提升卵子品質與降低流產風險，適合高齡備孕、AMH值低的備孕女性補充。
【建議補充對象】卵巢早衰女性、高齡不孕女性
【劑量】25-90mg／天
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聖潔莓
含有豐富的植物黃體天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善月經不順、黃體素不足及經前症候群(PMS)等女性困擾。
【建議補充對象】備孕女性、月經不調
【劑量】300-1800mg／天
※如有子宮肌瘤、巧克力囊腫等子宮相關婦科狀況且大於3公分，建議諮詢醫師後在做補充。
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精胺酸
是一種氨基酸，可以幫助身體構建蛋白質。除此之外他還可以增加血液循環，改善子宮血液流量，進而增厚子宮內膜，另外也指出能增加卵巢的血液供應來提高卵子質量。
【建議補充對象】備孕男性、子宮內膜薄女性
【劑量】3-5g／天
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白藜葡萄
有良好的抗氧化、抗老化功效，降低氧化速度與修復線粒體 DNA 損傷的能力。能預防子宮肌瘤和肌瘤細胞增生，對於新生血管平滑肌的細胞增患，控制子宮肌瘤的生長有一定的抑製作用；有子宮內膜異位症的女性，補充白藜葡萄能舒緩發炎的狀況、降低疼痛。
根據國外文獻，在動物實驗中連續食用白藜蘆醇6個月，能夠減少其子宮內膜異位症60%，降低發炎反應達78%。
【建議補充對象】子宮內膜異位症/巧克力囊腫/子宮肌瘤女性
【劑量】100-200 mg／天
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血紅素鐵
女性也更容易因月經而缺鐵，並且比男性需要更多的鐵。可能許多人不知道女性備孕營養也需要鐵，研究指出鐵質攝入不足的女性也更容易出現不排卵、卵子品質不佳，與鐵質水平正常的女性相比，懷孕的難度要高出 60%。
【建議補充對象】備孕女性、缺鐵女性
【劑量】150-200 mg/天
參考資料
https://www.hindawi.com/journals/ogi/2014/141020/#results
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
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