【備孕子宮內膜薄】怎麼辦?精胺酸外，還有這些養厚內膜營養！

子宮內膜薄吃什麼，光靠藥物夠嗎?你也可以考慮這3種營養品，精胺酸、維他命E、魚油。這些營養素都是有臨床實證過，有助於增厚內膜的功效。子宮內膜的「厚度」跟養卵一樣重要，有足夠的厚度才能讓胚胎順利著床，進而降低流產、人工試管失敗的風險。除了補充精胺酸、E保健食品來調養之外，還可以怎麼做來增厚內膜呢？一起來了解增厚子宮內膜怎麼吃吧！

正常子宮內膜厚度是多少?

在排卵後，子宮內膜厚度來到10mm-12mm是最理想的。

只要大於8mm都是正常值範圍，當內膜厚度足夠，才能讓胚胎能順利鑲嵌（也就是住下來）順利發展成寶寶。

子宮內膜薄吃什麼？食補重點！

若持續檢查發現少於8mm就屬於子宮內膜薄！

月經來的時候，子宮內膜會隨著剝落而變薄，所以內膜是有週期性的變化。

在週期變化中，若子宮的血流不順、賀爾蒙（雌激素、黃體素）反應不佳、因為疾病/感染讓子宮發炎，就會阻礙子宮內膜生長，導致子宮內膜變薄。因此，在食補的重點就是：促進子宮血液循環、減少發炎反應為原則。

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想懷孕但子宮內膜「厚」怎麼辦？造成的因素有哪些？

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子宮內膜薄適合吃的3大營養

臨床上最多醫生建議吃精胺酸、維他命E來調養內膜，因為這是許多國內、外的實證研究都有觀察到增厚內膜的功效。到底要怎麼吃，才有助於內膜生長，讓我們繼續看下去。

關於其主要機轉是，促進子宮血流暢通，達到養內膜效果。

一、左旋精胺酸-血流暢通擴張

精胺酸(L-Arginine)能促使一氧化氮(NO)生成，使血管細胞舒張，有增加血液循環的效果。

每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。（參考來源:國外醫院、美國婦產科專業期刊Fertility and sterility）

二、維他命E-抗凝血、抗氧化

維他命E是幫助細胞抗氧化、體內抗發炎，還有避免血小板過度凝聚，同時有血管擴張劑作用。

研究在 40 名年齡在 18-37 歲的植入失敗女性中進行了一項隨機臨床試驗。參與者被隨機分為兩組：A 組（n = 20）接受 400-IU 維生素 E 補充劑，B 組（n = 20）接受安慰劑為期 12 週。12周後，與安慰劑相比，服用維生素 E 補充劑的植入失敗女性血清維生素 E 濃度及子宮內膜厚度明顯增加。（參考來源：J Matern Fetal Neonatal Med . 2019 Jan;32(1):95-102.、fertility and sterility期刊）

三、omega-3-抗發炎

魚油中的omega-3不飽和脂肪酸具有抗發炎作用，也能有效增加流向子宮的血流量。特別是有子宮內膜異位症的婦女。

經研究顯示攝取較多的omega-3脂肪酸，可降低子宮內膜異位症的風險。在2020年美國營養研究發表，147名患有子宮內膜異位症的年輕女性，額外每天補充1000毫克魚油，加上2000IU維生素D，有助更有效控制子宮內膜異位帶來的疼痛。(參考來源:Am J Clin Nutr . 2020 Jul 1;112(1):229-236.、Fertil Steril . 1988 Apr;49(4):698-703. doi: 10.1016/s0015-0282(16)59842-2.)

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養內膜還能多做這3件事

除了營養補充外，從生活中養成良好習慣也能幫助增厚內膜，例如運動、注重保暖。這些自然療法雖然溫和，短時間無法立即看到成效，只要長期堅持好習慣，就能逆轉子宮內膜薄的困擾，讓受孕機率大幅提升!

子宮內膜調養方法	詳細作法
暖宮食物	可以多吃羊肉、韭菜、桂圓、紅棗、薑等熱性食物
運動	貓式伸展操、橋式運動
防寒保暖	每日睡前泡腳約20~30分鐘，溫度為38度~45度間每天、每隔一天，將熱敷袋放置上腹部。