準備懷孕不僅要注重卵子、精子品質，子宮內膜的「厚度」也會影響懷孕機率！子宮內膜就像寶寶未來要住的「房間」，需要有一定厚度才能讓受精卵順利著床、成長，太薄的子宮內膜容易造成著床不順利、早期流產的狀況。如果您正在準備懷孕，想要幫助著床過程更順利，那麼子宮內膜的保養、增厚就不能忽視！一起來了解增厚子宮內膜的營養補充推薦吧！
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子宮內膜的週期性變化
當女性卵巢內的初始濾泡發展成熟後，會開始分泌動情素，，在排卵前達到高峰，並在排卵後開始降低，此時子宮內膜就會開始增厚。排卵後的濾泡會發展成為黃體，分泌動情素及助孕酮，這兩個激素會讓子宮內膜快速的增厚，而如果成功受孕，此兩種激素也會持續分泌來維持子宮內膜厚度。
子宮內膜薄的4大原因
一般來說，健康的子宮內膜正常值為8mm-12mm，如果少於8mm可能屬於子宮內膜薄，而子宮內膜薄可能有以下幾種原因
- 子宮供血不足
若本身血液循環較差，有可能造成血液流向子宮時受到影響，如果子宮沒有獲得良好的血液循環，可能會使子宮內膜變薄。
- 長期久坐
整天坐著的女生，容易壓迫子宮附近的血管，也容易造成供血不足、子宮內膜薄。
- 子宮疾病
有子宮肌瘤或是進行過手術(子宮搔刮手術等等)，可能造成子宮內膜偏薄。如果有子宮後傾，也有可能讓子宮的血流不順，造成子宮內膜薄。
- 重複使用排卵藥物
口服排卵藥的最大副作用就是影響內膜厚度，排卵藥吃了可能會讓子宮內膜變薄，用來刺激排卵的藥物。在一些女性重複使用已被證明是導致子宮內膜薄。
子宮內膜薄可能造成的影響
- 月經量偏少
- 受精卵/胚胎難以著床，或是著床之後狀況不穩定
- 早期流產的機率較高
子宮內膜薄可以如何改善?
1、補充暖宮飲食
| 補充熱性食物 | 羊肉 | 韭菜 | 桂圓 | 紅棗 | 薑 | 南瓜 | 花生 |
| 避免寒性食物 | 香瓜 | 冬瓜 | 西瓜 | 綠豆 | 蛤蜊 | 絲瓜 |
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2、規律運動、防寒保暖
| 運動 | 貓式伸展操、橋式運動 |
| 泡腳 | 每日睡前泡腳約20~30分鐘，溫度為38度~45度間 |
| 熱敷 | 每天或每隔一天將熱敷袋放置上腹部。 |
增厚子宮內膜3大天然營養推薦
- L-精胺酸
L-精胺酸是一種氨基酸，可以幫助身體構建蛋白質。除此之外他還可以增加血液循環，改善子宮血液流量，進而增厚子宮內膜。L-精胺酸存在於大多數蛋白質食物中，例如：魚肉、紅肉、家禽類，也存在於大豆、穀物及乳製品中。
- 維他命E
研究在 40 名年齡在 18-37 歲的植入失敗女性中進行了一項隨機臨床試驗。參與者被隨機分為兩組：A 組（n = 20）接受 400-IU 維生素 E 補充劑，B 組（n = 20）接受安慰劑為期 12 週。12周後，與安慰劑相比，服用維生素 E 補充劑的植入失敗女性血清維生素 E 濃度及子宮內膜厚度明顯增加。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28847198/
- omega-3
魚油omega-3也能有效增加流向子宮的血流量，對於增厚子宮內膜很重要。
2010年的一項研究顯示，補充維他命E與精胺酸可以改善子宮內膜薄的女性的子宮內膜厚度。
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(08)04783-3/abstract
增厚子宮內膜的方法除了營養補充以外，也可以依靠其他自然療法，例如運動、注重保暖、泡腳等方法來改善子宮內膜薄，仔細調理後受孕機率都會有大幅的提升，無論您是想嘗試自然懷孕，還是人工、試管嬰兒，養好子宮內膜絕對是很重要的一環喔！
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