沒有多囊也能吃肌醇養卵嗎?一次了解肌醇功效、副作用
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沒有多囊也能吃肌醇養卵嗎?一次了解肌醇功效、副作用

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肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質,又稱為維生素B8,是一種可由人體自行製造的葡萄糖衍生物之一。在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。除了能改善多囊卵巢的症狀,也能協助一般體質的女性養卵,是很好的孕前營養補充品。

目錄

肌醇是什麼?

肌醇通常被稱為維生素B8,是一種類似維生素的物質。它存在於許多動植物中,也可以在人體中產生,並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在(稱為異構體)。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。
據估計,在美國典型的飲食中每天含有約1克肌醇。來源包括穀物,豆類,堅果以及新鮮的水果和蔬菜。

哪些食物裡含有肌醇呢?

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中,多吃這五類,就可以攝取到天然肌醇。

  • 五穀雜糧:全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
  • 蔬菜類:冰花、高麗菜。
  • 水果:水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子,所含的肌醇量最豐富。
  • 動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心等。

肌醇的功效有哪些?

1、幫助養卵

研究顯示,肌醇可以改善卵巢的功能,並具有改善胰島素敏感性的作用。能夠協助活化卵巢細胞內的鈣離子通道,促使卵子更成熟,達到提升懷孕機率的效果。

2、 提升卵子品質

肌醇已被證明可以改善多囊性卵巢症候群女性的卵子品質,肌醇具有效果優良的抗氧化成分,可降低雄性激素、調節胰島素。
肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用,能促使卵子內的細胞更為成熟,並形成品質較好的卵子。

3、 降低妊娠期糖尿病的風險

根據研究,在整個妊娠期間補充肌醇可以有效降低多囊女性罹患妊娠期糖尿病的風險,在另一項關於婦科內分泌學的研究實驗則表示,有食用肌醇組的多囊孕婦的妊娠期糖尿病患病率為17.4%,而沒有食用肌醇對照組則為54%。

4、改善多囊症狀

研究顯示,補充肌醇可能會降低睾丸激素(雄性激素),降低雄性激素可以減少許多令人痛苦的多囊症狀,包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵。女性可以透過食用肌醇、飲食的改變來降低雄性激素。

肌醇食用劑量

  • 對於一般孕前 : 每天一次,每次500毫克。
  • 對於孕前特殊體質 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸。

若搭配維生素D(D3)100IU同時服用,欲使肌醇發揮最佳效果。肌醇補充劑的劑量和類型視情況而異。

肌醇是否有副作用?

  • 口服時:肌醇對於大多數成年人來說是安全的。只有部分少數人會引起噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈。
  • 糖尿病:如果患有糖尿病並使用肌醇,請注意是否有低血糖(低血糖)的跡象,並仔細監測血糖。

Q&A

Q:肌醇要怎麼吃效果才好?
A:一般體質建議一天補充肌醇1000毫克;多囊卵巢建議一天補充肌醇2000毫克,建議從備孕時開始補充至少3個月,
並有規律的生活作息、均衡飲食,效果會更好唷!

Q:月經來可以吃肌醇嗎?
A:可以的,發現懷孕停用即可。

Q:補充肌醇後,發現懷孕會有影響嗎?
A:沒關係的,確認懷孕後立即停止食用,懷孕前3個月改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可,再請放心。

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