肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，又稱為維生素B8，是一種可由人體自行製造的葡萄糖衍生物之一。在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。除了對於多囊卵巢症候群的女性來說，能改善多囊卵巢的症狀與不排卵，也能協助想懷孕的一般女性養卵，提高受孕率，因此肌醇是很好的助孕營養補充品。

肌醇是什麼?

肌醇是一種類似維生素的物質，又被稱為維生素B8。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇有多種形態參與人體代謝，其中myo-Inositol和d-chiro-Inositol兩種型態參與細胞中胰島素的作用，進而能夠幫助降低血糖、降低雄性激素等。

哪些食物裡含有肌醇呢?

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。

• 五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
• 蔬菜類：冰花、高麗菜。
• 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
• 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。

肌醇的功效有哪些？

１、增加胰島素敏感度

研究顯示，肌醇可以改善卵巢的功能，並具有改善胰島素敏感性的作用。

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２、 提升卵子品質、有助養卵

肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用，能促使卵子內的細胞更為成熟，形成品質較好的卵子。肌醇已被證明，幫助囊胚的發育、提升卵子質量，也有助於提高試管嬰兒的成功率。

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３、 降低妊娠期糖尿病的風險

根據研究，孕前補充肌醇有助降低罹患妊娠期糖尿病的風險、胎兒神經管缺陷等問題。

在婦科內分泌學的研究實驗則表示，有食用肌醇組的多囊孕婦的妊娠期糖尿病患病率為17.4%，而沒有食用肌醇對照組則為54%。

參考來源：長庚醫訊

４、改善多囊症狀

研究顯示，補充肌醇可能會降低睾固酮（雄性激素），降低雄性激素可以減少多囊症狀，包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵。

肌醇食用劑量

• 一般備孕女性 : 每天一次，每次500毫克。
• 多囊備孕女性 : 每天兩次，每次2克+400微克葉酸

搭配維生素D(D3)100IU同時服用，欲使肌醇發揮最佳效果。

不同產品配方、劑量有所差異，請依據您購買肌醇保健食品建議劑量補充。如有慢性病、糖尿病，服用前請先諮詢專業醫生建議。

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肌醇是否有副作用?

• 肌醇對於大多數成年人來說是安全的。
• 少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈，建議補充減少劑量攝取就可獲得改善。
• 如果患有糖尿病者使用肌醇，請先諮詢醫生。持續監測血糖狀況，小心低血糖的風險。

肌醇常見Q&A

參考資料
Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage
Inositol – Uses, Side Effects, and More
What Is Inositol?

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