肌醇多囊是許多女性關注的議題，本文將深入探討肌醇如何改善多囊症狀(一般多囊調理)，以及如何提升備孕成功率(多囊求子調理)，只要有多囊性卵巢症候群的女性，都可以透過本篇文章更深入了解如何調理多囊並獲得很好的控制與成功受孕，話不多說趕快來看。

一、肌醇補充攻略：肌醇是什麼？肌醇多囊的關係？

肌醇是一種類似維生素的物質，又被稱為維生素B8。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇有多種形態參與人體代謝，其中myo-Inositol和d-chiro-Inositol兩種型態參與細胞中胰島素的作用，進而能夠幫助降低血糖、降低雄性激素，來改善多囊等。

二、肌醇補充攻略：科學實證肌醇5大功效

肌醇可以穩定賀爾蒙，賀爾蒙穩定，進而提高受孕機率。所以無論有沒有懷孕計劃的女性，都是可以補充肌醇的。

1. 增加胰島素敏感度

胰島素阻抗和雄性激素過高，都與多囊和肥胖等問題有關聯。研究顯示，肌醇可以改善卵巢的功能，並具有改善胰島素敏感性的作用。

文獻研究來源：
Unfer, V., Carlomagno, G., Dante, G., Facchinetti, F. (2012). Myo-inositol effects in women with PCOS: flow-chart of a positive and controlled therapeutic approach. Gynecological Endocrinology, 28(7), 509-513.(研究結果顯示，肌醇能夠改善PCOS患者的胰島素敏感性，進而改善相關代謝指標。)

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2. 改善卵巢功能

肌醇可以增加濾泡刺激素 (FSH) ，進而正常的排卵，正常的排卵才能提高受孕率，尤其是多囊性卵巢的患者很多無法正常排卵，受孕困難。

文獻研究來源：Larner, J. (2002). D-chiro-inositol–its functional role in insulin action and its deficit in insulin resistance. International Journal of Experimental Diabetes Research, 3(1), 47-60.(補充肌醇可以改善卵巢功能，特別是在胰島素阻抗導致卵巢功能障礙的情況下)

3. 提升卵子品質、有助養卵

肌醇和卵子的影響有著直接的作用機轉，能促使卵子內的細胞更為成熟，形成品質較好的卵子。肌醇已被證明，幫助囊胚的發育、提升卵子質量。

文獻研究來源：Chiu, T. T. Y., Rogers, M. S., Law, E. L. K., Briton-Jones, C., Cheung, L. P., & Haines, C. J. (2002). Follicular fluid and serum concentrations of myo-inositol in patients undergoing IVF: relationship with oocyte quality. Human Reproduction, 17(6), 1591-1596.(檢測了在進行試管嬰兒（IVF）的患者中，卵泡液中肌醇的濃度與卵子品質具有相關性)

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4. 改善多囊症狀

研究顯示，補充肌醇助於降低過高的睾固酮（雄性激素）、增加胰島素的敏感性，並減少胰臟分泌胰島素，降低雄性激素可以減少多囊症狀，包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵，並協助提升卵子的品質。

文獻研究來源：Showell, M. G., Farquhar, C. M., Teede, H. J., Barber, T. M., & Dumesic, D. A. (2016). Inositols for subfertile women with polycystic ovary syndrome. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 12, CD010269.(研究結果表明，肌醇可能改善PCOS的症狀，例如月經不規律和排卵障礙)

看看肌醇營養師怎麼說

5. 增加試管療程的成功率

研究顯示，肌醇可以減少接試管IVF中的女性使用的促性腺激素（試管療程期間使用的刺激藥物）的用量，並縮短試管療程的週期長度。另一項研究發現，肌醇可以改善接受體外受精的不孕症女性的胚胎品質並提高懷孕結果。在這項研究中，也發現肌醇有助於減少不合適的卵母細胞的數量。 

文獻研究來源：Ciotta, L., Stracquadanio, M., Pagano, I., Carbonaro, A., Palumbo, M., & Gulino, O. (2011). Effects of myo-inositol supplementation on oocyte’s quality in PCOS women treated with IVF: a prospective, controlled, randomized trial. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 15(5), 509-514.(研究結果顯示，補充肌醇能夠改善卵子品質，進而提高IVF的成功率)

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三、肌醇補充攻略：哪些食物裡含有肌醇？

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。

五穀雜糧

全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

蔬菜類

冰花、高麗菜。

水果

水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。

動物內臟

動物肝臟、牛腦、牛心等。

含肌醇12大天然食物(備孕期間必吃)
玉米	小麥胚芽	全麥麵包
燕麥	糙米	高麗菜
葡萄柚	哈密瓜	桃子
動物肝臟	牛腦	牛心

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四、肌醇補充攻略：肌醇建議補充劑量

• 一般備孕女性 : 每天兩次，每次500毫克+100微克葉酸。
• 多囊備孕女性 : 每天兩次，每次1000毫克+200微克葉酸

協同作用：肌醇若搭配維他命D(D3)、葉酸同時補充，可使肌醇發揮最佳效果。

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文獻參考來源

Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage

Why Inositol Should be Part of Your Plan for PCOS

五、肌醇補充攻略：肌醇是否有副作用?

• 肌醇對於大多數成年人來說是安全的。
• 少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈，建議補充減少劑量攝取就可獲得改善。

文獻參考來源

Inositol – Uses, Side Effects, and More

六、肌醇常見7個問題

七、多囊、備孕相關討論區

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