沒有多囊也能吃肌醇養卵嗎?一次了解肌醇功效、副作用
孕前準備 營養素                

肌醇是什麼?準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

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肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質,又稱為維生素B8,是一種可由人體自行製造的葡萄糖衍生物之一。在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。除了對於多囊卵巢症候群的女性來說,能改善多囊卵巢的症狀與不排卵,也能協助想懷孕的一般女性養卵,提高受孕率,因此肌醇是很好的助孕營養補充品。

肌醇是什麼?

肌醇是一種類似維生素的物質,又被稱為維生素B8。它存在於許多動植物中,也可以在人體中產生,並且可以在實驗室中製成。肌醇有多種形態參與人體代謝,其中myo-Inositol和d-chiro-Inositol兩種型態參與細胞中胰島素的作用,進而能夠幫助降低血糖、降低雄性激素等。

哪些食物裡含有肌醇呢?

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中,多吃這五類,就可以攝取到天然肌醇。

  • 五穀雜糧:全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
  • 蔬菜類:冰花、高麗菜。
  • 水果:水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子,所含的肌醇量最豐富
  • 動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心等。
8種含有肌醇的天然食物
肌醇天然食物

肌醇的功效有哪些?

1、增加胰島素敏感度

研究顯示,肌醇可以改善卵巢的功能,並具有改善胰島素敏感性的作用。

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2、 提升卵子品質、有助養卵

肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用,能促使卵子內的細胞更為成熟,形成品質較好的卵子。肌醇已被證明,幫助囊胚的發育、提升卵子質量,也有助於提高試管嬰兒的成功率。

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3、 降低妊娠期糖尿病的風險

根據研究,孕前補充肌醇有助降低罹患妊娠期糖尿病的風險、胎兒神經管缺陷等問題。

在婦科內分泌學的研究實驗則表示,有食用肌醇組的多囊孕婦的妊娠期糖尿病患病率為17.4%,而沒有食用肌醇對照組則為54%。

參考來源:長庚醫訊

4、改善多囊症狀

研究顯示,補充肌醇可能會降低睾固酮(雄性激素),降低雄性激素可以減少多囊症狀,包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵。

肌醇對助孕好處,加強養卵、改善多囊
肌醇對助孕的好處

肌醇食用劑量

  • 一般備孕女性 : 每天一次,每次500毫克。
  • 多囊備孕女性 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸

搭配維生素D(D3)100IU同時服用,欲使肌醇發揮最佳效果。

不同產品配方、劑量有所差異,請依據您購買肌醇保健食品建議劑量補充。如有慢性病、糖尿病,服用前請先諮詢專業醫生建議。

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備孕肌醇建議補充劑量

肌醇是否有副作用?

  • 肌醇對於大多數成年人來說是安全的。
  • 少數人會引起噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈,建議補充減少劑量攝取就可獲得改善。
  • 如果患有糖尿病者使用肌醇,請先諮詢醫生。持續監測血糖狀況,小心低血糖的風險。

醇常見Q&A

Q:肌醇跟什麼一起吃效果好?

肌醇可搭配葉酸、維他命D3等複方成分一起補充為佳。
如有飲用咖啡因、牛磺酸成分的能量飲料,可能會影響肌醇吸收,建議飲品跟肌醇間隔1-2個小時。

Q :肌醇跟Q10一起吃?

可以的,肌醇、Q10可以同時補充。
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Q :肌醇跟DHEA一起吃?

高齡準備懷孕想同時補充肌醇、DHEA,請先諮詢醫生。
看更多》AMH值低可以吃肌醇嗎

Q:月經來可以吃肌醇嗎?

可以的,發現懷孕停用即可。

Q:補充肌醇後,發現懷孕會有影響嗎?

沒關係的,確認懷孕後立即停止食用,懷孕前3個月改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可,再請放心。

Q:有子宮肌瘤等婦科疾病也可以吃肌醇嗎?

肌醇為維生素B8存在於一般食物中像是高麗菜、葡萄柚、西瓜、地瓜、柳橙,不含雌激素是可以補充的哦!

Q:沒有多囊也可以吃肌醇嗎?

肌醇能幫助提升卵子品質,一般體質也是可以食用的哦!

參考資料
Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage
Inositol – Uses, Side Effects, and More
What Is Inositol?

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