肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，又稱為維生素B8，是一種可由人體自行製造的葡萄糖衍生物之一。在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。除了對於多囊卵巢症候群的女性來說，能改善多囊卵巢的症狀與不排卵，也能協助想懷孕的一般女性養卵，提高受孕率，因此肌醇是很好的助孕營養補充品。

肌醇是什麼？

肌醇是一種類似維生素的物質，又被稱為維生素B8。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇有多種形態參與人體代謝，其中myo-Inositol和d-chiro-Inositol兩種型態參與細胞中胰島素的作用，進而能夠幫助降低血糖、降低雄性激素，來改善多囊等。

肌醇對多囊、想懷孕的5大功效

一般人對肌醇可能了解不多，但備孕中的夫妻，一定要知道肌醇如何幫助你受孕。

肌醇可以穩定賀爾蒙，賀爾蒙穩定，會提高受孕機率。所以一般想要懷孕的女性，是可以補充肌醇的。

而多囊性卵巢症候群(PCOS)的患者，通常伴隨著胰島素阻抗，也會有一些擾人的症狀，這些都會阻擾受孕，而肌醇可以控制好多囊性卵巢症候群的症狀，穩定多囊。

1. 增加胰島素敏感度

胰島素阻抗和雄性激素過高、多囊和肥胖等問題都有關聯。研究顯示，肌醇可以改善卵巢的功能，並具有改善胰島素敏感性的作用。

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2. 改善卵巢功能

肌醇可以增加濾泡刺激素 (FSH) ，進而正常的排卵，正常的排卵才能提高受孕率，尤其是多囊性卵巢的患者很多無法正常排卵，受孕困難。

3. 提升卵子品質、有助養卵

肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用，能促使卵子內的細胞更為成熟，形成品質較好的卵子。肌醇已被證明，幫助囊胚的發育、提升卵子質量，也有助於提高試管嬰兒的成功率。

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4. 改善多囊症狀

研究顯示，補充肌醇助於降低過高的睾固酮（雄性激素）、增加胰島素的敏感性，並減少胰臟分泌胰島素，降低雄性激素可以減少多囊症狀，包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵，並協助提升卵子的品質。

5. 增加試管療程的成功率

研究顯示，肌醇可以減少接試管IVF中的女性使用的促性腺激素（試管療程期間使用的刺激藥物）的用量，並縮短試管療程的週期長度。另一項研究發現，肌醇可以改善接受體外受精的不孕症女性的胚胎品質並提高懷孕結果。在這項研究中，也發現肌醇有助於減少不合適的卵母細胞的數量。 

哪些食物裡含有肌醇呢？

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。

五穀雜糧

全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

蔬菜類

冰花、高麗菜。

水果

水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。

動物內臟

動物肝臟、牛腦、牛心等。

含肌醇12大天然食物(備孕期間必吃)
玉米	小麥胚芽	全麥麵包
燕麥	糙米	高麗菜
葡萄柚	哈密瓜	桃子
動物肝臟	牛腦	牛心

肌醇建議的補充劑量

• 一般備孕女性 : 每天兩次，每次500毫克+100微克葉酸。
• 多囊備孕女性 : 每天兩次，每次1000毫克+200微克葉酸

搭配維生素D(D3)同時補充，欲使肌醇發揮最佳效果。

不同產品配方、劑量有所差異，請依據您購買肌醇保健食品建議劑量補充。

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肌醇是否有副作用?

• 肌醇對於大多數成年人來說是安全的。
• 少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈，建議補充減少劑量攝取就可獲得改善。

肌醇常見Q&A

參考資料

6 Things to Know About Taking Inositol for PCOS
Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage

Why Inositol Should be Part of Your Plan for PCOS
Inositol – Uses, Side Effects, and More
What Is Inositol?

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