肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，又稱為維生素B8，是一種可由人體自行製造的葡萄糖衍生物之一。在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。除了對於多囊卵巢症候群的女性來說，能改善多囊卵巢的症狀與不排卵，也能協助想懷孕的一般女性養卵，提高受孕率，因此肌醇是很好的助孕營養補充品。
肌醇是什麼？
肌醇是一種類似維生素的物質，又被稱為維生素B8。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇有多種形態參與人體代謝，其中myo-Inositol和d-chiro-Inositol兩種型態參與細胞中胰島素的作用，進而能夠幫助降低血糖、降低雄性激素，來改善多囊等。
哪些食物裡含有肌醇呢？
肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。
五穀雜糧
全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
蔬菜類
冰花、高麗菜。
水果
水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
動物內臟
動物肝臟、牛腦、牛心等。
肌醇的功效有哪些？
1. 增加胰島素敏感度
胰島素阻抗和雄性激素過高、多囊和肥胖等問題都有關聯。研究顯示，肌醇可以改善卵巢的功能，並具有改善胰島素敏感性的作用。
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2. 提升卵子品質、有助養卵
肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用，能促使卵子內的細胞更為成熟，形成品質較好的卵子。肌醇已被證明，幫助囊胚的發育、提升卵子質量，也有助於提高試管嬰兒的成功率。
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3. 改善多囊症狀
研究顯示，補充肌醇助於降低過高的睾固酮（雄性激素）、增加胰島素的敏感性，並減少胰臟分泌胰島素，降低雄性激素可以減少多囊症狀，包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵，並協助提升卵子的品質。
肌醇食用劑量
- 一般備孕女性 : 每天兩次，每次500毫克+100微克葉酸。
- 多囊備孕女性 : 每天兩次，每次1000毫克+200微克葉酸
搭配維生素D(D3)同時補充，欲使肌醇發揮最佳效果。
不同產品配方、劑量有所差異，請依據您購買肌醇保健食品建議劑量補充。
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肌醇是否有副作用?
- 肌醇對於大多數成年人來說是安全的。
- 少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈，建議補充減少劑量攝取就可獲得改善。
肌醇常見Q&A
肌醇可搭配葉酸、維他命D3等複方成分一起補充為佳。
如有飲用咖啡因、牛磺酸成分的能量飲料，可能會影響肌醇吸收，建議飲品跟肌醇間隔1-2個小時。
高齡準備懷孕想同時補充肌醇、DHEA，請先諮詢醫生。
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可以的，可持續補充。
沒關係的，確認懷孕後立即停止食用，懷孕前3個月改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可，再請放心。
肌醇為維生素B8存在於一般食物中像是高麗菜、葡萄柚、西瓜、地瓜、柳橙，不含雌激素是可以補充的哦！
肌醇能幫助提升卵子品質，一般體質也是可以食用的哦！
如前面幾題所言，大部分人在日常生活的食物中就會攝取到肌醇，因此都是可以額外補充肌醇的。
參考資料
6 Things to Know About Taking Inositol for PCOS
Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage
Why Inositol Should be Part of Your Plan for PCOS
Inositol – Uses, Side Effects, and More
What Is Inositol?
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