凍卵幫助女性延後生育計畫,能先完成更多人生規劃。想要把卵子最佳狀態保存下來,凍卵前記得先養卵!有了漂亮的卵子及精子,未來進行人工試管才能提升受孕機率哦。而一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,在這段時間中,準備凍卵的妳,建議補充這些營養跟食物,讓妳的卵實力更上一層樓!
凍卵前,誰最需要調理?
一、卵巢功能不佳、有卵巢早衰家族史
二、子宮肌瘤、子宮內膜異位症等婦科症狀
三、體重過胖、過瘦的女性
四、卵子品質不佳的女性,例如多囊
五、經常外食、工作繁忙的女性

凍卵前5大養卵飲食
養卵飲食在日常中也有許多,平時可以增加攝取有助於養卵的原型食物,另外深綠色蔬菜中也有許多含有葉酸,對於孕前的準備也很有幫助哦!

食物類別 | 凍卵前食物建議 | 補充原因 |
膠質的食物 | 豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤 | 幫助補充腎陰不足的現象,幫助穩定體內的雌激素平衡。 |
深綠色蔬菜 | 菠菜、花椰菜、油菜。 多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜 | 裡面含有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等…葉綠素的含量高,可以調養氣血,促進卵的滋潤。 |
水果類 | 芒果、木瓜、釋迦。 水果應選擇鮮豔、溫性的種類,這種皆含有豐富的維生素C | 可以保護細胞及幫助排卵。容易手腳冰冷或躁熱的體質,則應少吃寒涼的水果。 |
高蛋白質 | 鮭魚、雞蛋、牛奶、豆漿 建睡前飲用牛奶、豆漿 | 有利於卵泡的生長,而現代人工作壓力大,甚至會出現睡眠障礙等,晚上正是養卵的時間, |
豆類 | 紅豆、黃豆、黑豆、豆漿 | 豆類含有豐富的維生素E、維生素B6,其中維生素E又稱生育醇,可幫助女性排卵。 |
凍卵前8大養卵營養
女性的卵子數量幾乎是固定,目前尚無任何方法幫助卵子顆數增加,但可用調整作息或是營養補充的方式改變卵子的品質。特別是想要凍卵的女性,更建議補充保養卵巢的營養素包括:葉酸、維他命D、維他命E、Q10等營養素,關於詳細養卵功效,可以參考下表。

凍卵前營養補充品 | 調理養卵功效 |
肌醇 | 有助於卵子發育成熟、改善多囊症狀,提升卵子的品質。 |
葉酸 | 參與紅血球、核酸與核蛋白合成,是人體養分傳遞,幫助能量代謝正常運作,補充足量的葉酸,有助於卵子發育更漂亮。 |
維他命D | 在卵巢裡參與賀爾蒙作用,也可以調節FSH與AMH的作用,有助改善卵巢功能。 |
輔酶Q10 | 在細胞的粒線體上,作為傳送電子的重要輔酶,有助能量產生。改善卵子質量,幫助卵巢代謝活化。 |
白藜葡萄 | 有助於延緩卵巢早衰,保護未成熟的卵母細胞,能提升卵子品質。 |
維他命E | 有極佳的抗氧化能力,保護卵母細胞免受自由基的損害,有助維持較佳的卵子品質。 |
凍卵前養卵秘訣:卵巢穴道
膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。

凍卵飲食常見問題
若在養卵期間,建議每天最多一杯咖啡即可。只要不過量補充,都不會影響養卵,但特別有子宮肌腺症等婦科疾病的女性,則須遵照醫囑適時戒咖啡因。
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凍卵前準備養卵時,不建議吃精緻澱粉、炸物、罐頭食品及含糖飲料,這些食物中常會添加過多的人工化學物質,可能會影響女性的卵巢、子宮,以及內分泌系統,進而降低養卵效用。建議多以原型食物,搭配營養品才能有效達到養卵目的。
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凍卵後若有計畫5年內進行生育計畫,建議持續補充葉酸、維他命D等營養品,有助於保養卵巢、子宮機能。因為進行試管嬰兒,也需要有健康的母體,才能夠提高受孕成功機率。
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可以做瑜珈、騎飛輪、跳繩、慢跑等,建議依照自身情況,挑選可以長期進行的運動即可。不過有醫師建議刺激排卵後,不建議做腰部劇烈晃動的呼拉圈、非洲舞等運動,有極小的機率可能導致卵巢扭轉。
若養卵期間有遇到經痛、頭痛,建議不要自行補充止痛藥,因為止痛藥會抑制卵泡內前列腺素的製造,進而提高無法排卵(LUFS)的機率。