凍卵幫助女性延後生育計畫，能先完成更多人生規劃。想要把卵子最佳狀態保存下來，凍卵前記得先養卵！有了漂亮的卵子及精子，未來進行人工試管才能提升受孕機率哦。而一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，在這段時間中，準備凍卵的妳，建議補充這些營養跟食物，讓妳的卵實力更上一層樓！

凍卵前，誰最需要調理？

一、卵巢功能不佳、有卵巢早衰家族史

二、子宮肌瘤、子宮內膜異位症等婦科症狀

三、體重過胖、過瘦的女性

四、卵子品質不佳的女性，例如多囊

五、經常外食、工作繁忙的女性

凍卵前5大養卵飲食

養卵飲食在日常中也有許多，平時可以增加攝取有助於養卵的原型食物，另外深綠色蔬菜中也有許多含有葉酸，對於孕前的準備也很有幫助哦！

食物類別	凍卵前食物建議	補充原因
膠質的食物	豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤	幫助補充腎陰不足的現象，幫助穩定體內的雌激素平衡。
深綠色蔬菜	菠菜、花椰菜、油菜。多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜	裡面含有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等…葉綠素的含量高，可以調養氣血，促進卵的滋潤。
水果類	芒果、木瓜、釋迦。水果應選擇鮮豔、溫性的種類，這種皆含有豐富的維生素C	可以保護細胞及幫助排卵。容易手腳冰冷或躁熱的體質，則應少吃寒涼的水果。
高蛋白質	鮭魚、雞蛋、牛奶、豆漿建睡前飲用牛奶、豆漿	有利於卵泡的生長，而現代人工作壓力大，甚至會出現睡眠障礙等，晚上正是養卵的時間，
豆類	紅豆、黃豆、黑豆、豆漿	豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，可幫助女性排卵。

女性的卵子數量幾乎是固定，目前尚無任何方法幫助卵子顆數增加，但可用調整作息或是營養補充的方式改變卵子的品質。特別是想要凍卵的女性，更建議補充保養卵巢的營養素包括：葉酸、維他命D、維他命E、Q10等營養素，關於詳細養卵功效，可以參考下表。

凍卵前營養補充品	調理養卵功效
肌醇	有助於卵子發育成熟、改善多囊症狀，提升卵子的品質。
葉酸	參與紅血球、核酸與核蛋白合成，是人體養分傳遞，幫助能量代謝正常運作，補充足量的葉酸，有助於卵子發育更漂亮。
維他命D	在卵巢裡參與賀爾蒙作用，也可以調節FSH與AMH的作用，有助改善卵巢功能。
輔酶Q10	在細胞的粒線體上，作為傳送電子的重要輔酶，有助能量產生。改善卵子質量，幫助卵巢代謝活化。
白藜葡萄	有助於延緩卵巢早衰，保護未成熟的卵母細胞，能提升卵子品質。
維他命E	有極佳的抗氧化能力，保護卵母細胞免受自由基的損害，有助維持較佳的卵子品質。

膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。

養卵可以喝咖啡嗎？

若在養卵期間，建議每天最多一杯咖啡即可。只要不過量補充，都不會影響養卵，但特別有子宮肌腺症等婦科疾病的女性，則須遵照醫囑適時戒咖啡因。
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凍卵的養卵飲食不建議吃什麼？

凍卵前準備養卵時，不建議吃精緻澱粉、炸物、罐頭食品及含糖飲料，這些食物中常會添加過多的人工化學物質，可能會影響女性的卵巢、子宮，以及內分泌系統，進而降低養卵效用。建議多以原型食物，搭配營養品才能有效達到養卵目的。
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凍卵後，還需要繼續補充營養品嗎？

凍卵後若有計畫5年內進行生育計畫，建議持續補充葉酸、維他命D等營養品，有助於保養卵巢、子宮機能。因為進行試管嬰兒，也需要有健康的母體，才能夠提高受孕成功機率。
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養卵期間，建議做哪些運動？

可以做瑜珈、騎飛輪、跳繩、慢跑等，建議依照自身情況，挑選可以長期進行的運動即可。不過有醫師建議刺激排卵後，不建議做腰部劇烈晃動的呼拉圈、非洲舞等運動，有極小的機率可能導致卵巢扭轉。

養卵期間，可以吃止痛藥嗎?

若養卵期間有遇到經痛、頭痛，建議不要自行補充止痛藥，因為止痛藥會抑制卵泡內前列腺素的製造，進而提高無法排卵（LUFS)的機率。