手麻腳麻是許多人的老毛病之一，造成手麻的原因眾多，但多數人總認為會麻肯定是「血液循環不好」、「血路不通」所致，因此經常小看了手痲的問題。當手麻了的時候甩甩手，甚至直接當它不存在，你可以一忍再忍，但手麻可以一再出現。到最後受不了，到醫院檢查才知道自己自律神經失調！
手麻原因
- 手麻、臉或身體半邊麻木：有腦中風的可能
- 手腳麻木、舉不起來：有肺血栓、肌肉壞死的可能
- 手有麻脹感：可能是末梢血液循環不良
- 天氣變化時，指尖、手掌及下肢明顯有麻痛感：有自體免疫疾病的可能，像是紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等
- 手麻、對痛覺反應敏感、呼吸困難：可能是自律神經失調
- 手麻且無力：可能是藥物影響或電解質失衡
- 只有拇指、食指、中指會麻，無名指只有麻一半：可能是腕隧道症候群所導致
- 只有小指麻，無名指麻一半：可能是肘隧道症候群所導致
- 手麻且有痠痛感，不適從頸部沿著手臂延伸至手指：可能有頸椎退化狹窄、椎間盤突出的問題
自律神經失調手麻舒緩方法
如果接受了一大堆檢查，卻還是找不到手麻原因，或是症狀合併有對痛覺敏感、呼吸困難等，就要懷疑手麻是因為自律神經失衡所引起。自律神經失衡會造成手腳感覺的異常，如麻痺、感覺遲鈍、觸電痛感、疼痛等，且經常會合併呼吸困難的症狀。主要還是跟情緒、壓力有關。
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至於壓力、情緒所造成的手麻該怎麼辦？很簡單，好好深呼吸就對了。除了藥物治療之外，通常會建議患者們進行腹式呼吸，並試著找出壓力來源，嘗試化解。當然並非所有手麻都是因自律神經失調而引起，提醒各位有手麻問題的朋友，手麻的時候要多注意一下，到底是哪幾隻手指會麻？哪個部位會麻？手背麻還是手掌側麻？提供越多訊息，對於醫生的診斷越有幫助。
改善自律神經失調營養素推薦
鎂
身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
- 台灣衛福部國民健康署的建議，每人每日的鎂攝取量，成人男性為380毫克、女性為320毫克、懷孕婦女為350毫克。
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鈣
鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去，包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下，心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素，如果缺乏鈣質協助代謝，自律神經失調，就會讓神經過度興奮，導致失眠。
- 根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
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GABA
GABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質，可以調節交感神經、副交感神經，降低神經的興奮性，使身心平靜放鬆，達到消除壓力及舒眠的效果。
- 建議補充劑量：補充250~500mg
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維他命B群
維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定；維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定。
- 建議補充劑量：10-30毫克/天，一般綜合維他命的鐵就足夠，不需額外補充單方。
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色胺酸
色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
常聽到褪黑激素能夠幫助入眠，其實褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來，補充色胺酸讓身體需要褪黑激素時，以自然的方式生成所需的褪黑激素，使情緒更加穩定。
- 成人以每天「每1kg體重2mg」為宜，以60kg者為例，一天就是120mg，透過飲食自然攝取的話100～200mg是較適當的
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Omega-3
Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益，是血清素的原料，具安定神經、抗憂鬱的效果。
- 一般保健，每日建議Omega-3攝取1000毫克。 懷孕補充，每日建議DHA 300毫克或Omega-3 2-3000毫克。 大腦保健，每日建議DHA 900毫克或Omega-3 2000毫克。
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維他命C
感覺到壓力時，體內的維生素C會大量流失，多攝取維生素C（葡萄柚、橘子、檸檬）有助於讓腎上腺皮質固醇分泌，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
- 成人的建議維生素C每日攝入量約為100毫克
維他命D
維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收，協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮，缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。
- 依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是出生～1歲：10微克（400 IU），1歲～50歲：5微克（200 IU），51歲以上：10微克（400 IU）；每日攝取量上限是1歲以下：25微克（1000 IU），1歲以上：50微克（2000 IU）。
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