常覺得身體很不舒服，容易感到焦躁或是沒有理由的疲憊，甚至晚上睡不著，伴隨消化不好、腸躁症，去看醫生也查不出原因…其實，這些都是典型的自律神經失調症狀，你的交感神經、副交感神經失調，才導致種種身心問題！那應該怎麼辦呢？本文帶你了解自律神經失調，用天然的營養品改善以及生活習慣養成，幫助平衡自律神經。
了解自律神經失調
自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」，我們要知道自律神經失調」並非一種疾病，而是一種生理表現，警訊著身體狀況要注意了。
我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，當我們面對壓力、考試、工作等需要專注力時，交感神經就會開始運作；當我們需要休息、修復時，譬如睡眠的時候，就換副交感神經開始工作了。
失調的自律神經如同失去平衡的翹翹板，可能是交感神經過度興奮，也可能是副交感神經功能降低。當自律神經的活性下降且無法調節時，稱之為自律神經失調，受自律神經調控的各個器官便會開始出現症狀。
自律神經失調的症狀
1.頭部症狀：頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。
2.耳鼻喉症狀：耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。
3.胸部、心臟症狀：心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。
4.內分泌症狀：新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗。
5.消化症狀：噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替
6.泌尿症狀：頻尿、急尿、解尿不乾淨。
7.皮膚症狀：皮膚乾燥、搔癢、過敏等現象。
8.眼睛症狀：眼睛疲勞、視力模糊
9.關節肌肉症狀：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。
10.精神或其他全身症狀：注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒。
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改善自律神經失調營養素推薦
鎂
身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
- 台灣衛福部國民健康署的建議，每人每日的鎂攝取量，成人男性為380毫克、女性為320毫克、懷孕婦女為350毫克。
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鈣
鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去，包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下，心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素，如果缺乏鈣質協助代謝，自律神經失調，就會讓神經過度興奮，導致失眠。
- 根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
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GABA
GABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質，可以調節交感神經、副交感神經，降低神經的興奮性，使身心平靜放鬆，達到消除壓力及舒眠的效果。
- 建議補充劑量：補充250~500mg
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維他命B群
維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定；維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定。
- 建議補充劑量：10-30毫克/天，一般綜合維他命的鐵就足夠，不需額外補充單方。
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色胺酸
色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
常聽到褪黑激素能夠幫助入眠，其實褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來，補充色胺酸讓身體需要褪黑激素時，以自然的方式生成所需的褪黑激素，使情緒更加穩定。
- 成人以每天「每1kg體重2mg」為宜，以60kg者為例，一天就是120mg，透過飲食自然攝取的話100～200mg是較適當的
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Omega-3
Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益，是血清素的原料，具安定神經、抗憂鬱的效果。
- 一般保健，每日建議Omega-3攝取1000毫克。 懷孕補充，每日建議DHA 300毫克或Omega-3 2-3000毫克。 大腦保健，每日建議DHA 900毫克或Omega-3 2000毫克。
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維他命C
感覺到壓力時，體內的維生素C會大量流失，多攝取維生素C（葡萄柚、橘子、檸檬）有助於讓腎上腺皮質固醇分泌，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
- 成人的建議維生素C每日攝入量約為100毫克
維他命D
維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收，協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮，缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。
- 依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是出生～1歲：10微克（400 IU），1歲～50歲：5微克（200 IU），51歲以上：10微克（400 IU）；每日攝取量上限是1歲以下：25微克（1000 IU），1歲以上：50微克（2000 IU）。
改善自律神經失調方法
- 腹式呼吸啟動副交感神經
- 用食物保養神經的作用穩定，少吃發炎食物
- 運動改善自律神經的功能
- 睡眠時間固定，別熬夜
- 保持安定情緒，別讓自己承受過多壓力
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