熬夜該如何提神？有效消除疲勞三個關鍵時刻要注意！

雖說熬夜對身體不好，盡量要避免，但如果還是有需要熬夜的時候，該如何提神呢？熬夜前應補充體力、正確飲食及休息，熬夜中應該盡量提升專注力，提早完成工作也可以提早休息，而熬夜後會比較疲累，則需要把握時間休息喔！

關鍵時刻1-熬夜前應該怎麼做？

準備熬夜當天的中午，請午睡2小時，這樣能夠提升專注力約24小時，減少午後發生睡眠不足造成的精神力渙散等問題。

由於脫水會導致疲勞，睡眠時間比平常少，就應多攝取水分，而如酒精或含咖啡因的飲料可能會造成脫水，應謹慎服用。

身體需要足夠的熱量才能保持清醒，不過選擇合適的食物很重要。富含碳水化合物的食物會釋放大腦中的血清素導致嗜睡。應選擇高蛋白質零食，例如：牛肉乾、杏仁等等。

深呼吸能改善精神狀態及專注力，特別是在昏昏欲睡時。深呼吸能夠減慢心率、降低血壓，從而改善血液循環和整體能量。無論什麼時候，深呼吸都是有好處的。

每隔一兩個小時應讓眼睛休息，因為眼睛疲勞容易導致身體疲累，長久下來就會感覺筋疲力盡，熬夜想維持精神避免昏睡，應該適時閉目養神休息10分鐘。

能量飲料雖可以使專注力迅速提升，卻是短暫的錯覺，這些飲料咖啡因濃度高，可能造成脫水，大量食用更可能造成嚴重的心臟問題。糖分高的能量飲料還會導致血壓升高、焦慮加劇並影響睡眠。

減少睡眠環境中的光線，能提升睡眠品質，充分利用睡眠時間。

溫度適宜的房間適合入睡，太熱或太冷都會導致失眠。

手機轉靜音模式並關閉電視、電腦，能防止分散注意力，提升睡眠品質。

熬夜後的一天可能會比較疲累，建議可以在中午或下午找一小段時間午睡約20-25分鐘，減少下午後昏昏沉沉的狀況。

陽光能增加體內維生素D濃度，能讓心情更快樂，精神更專注。

運動能改善血液循環來增加能量及腎上腺素，並加速新陳代謝，可嘗試快步走或是上下樓梯、慢跑。