怎麼一進入秋冬，頭髮大把大把的掉？掉髮原因除了遺傳及賀爾蒙，更多時候是飲食、生活習慣壓力大，也可能剛好遇到秋冬換季掉髮，究竟頭髮一直掉可以吃什麼？或是怎麼透過生活習慣改變來改善掉髮？此篇文章教你4招預防掉髮方法，趕快學起來，讓你頭髮長得快的關鍵現在就告訴你！
掉髮的原因有哪些？
- 遺傳造成掉髮
卵子在受精後三個月左右，就會確定毛髮相關的遺傳基因，繼承遺傳資訊的第一顆毛母細胞形成後，就會反覆進行細胞分裂，產生頭髮。
與遺傳關係最深厚的男性雄性禿而言，只要有一個遺傳基因，就容易引起禿髮症，而如果遺傳基因為兩個時，無論男性或女性，禿頭的機率風險都會增加。 - 男性荷爾蒙過盛造成掉髮
據美國的漢彌頓醫師實驗結果顯示，青春期之前去勢摘除睪丸的話，就不會出現早禿，如果出現禿髮症狀後才去除性特徵的人，禿髮症狀會停止惡化，此時若注射男性荷爾蒙的睪丸脂酮（Testosterone）的話，則會導致禿髮症狀再度惡化。 - 壓力大造成掉髮
據相關研究報告顯示，容易出現頭髮稀疏的人之中，80％是屬於心理學上所謂的「神經質類型」。一個人經常出現焦慮、愛操心等時，就會因為壓力而促使皮脂腺功能活化，分泌出更多的皮脂，導致壓力大掉髮情況。 - 飲食及生活造成掉髮
- 攝取過多的肉類等油脂成分較高的食物，容易引發「脂漏性掉髮」。
- 頭髮是由「角蛋白」所組成，蛋白質成分不足時就容易引起頭髮稀疏、掉髮。
- 身體缺乏微量元素鋅、銅、硒、硫磺等礦物質。
- 維生素A的缺乏也容易造成皮脂分泌減少、皮膚表面角質層變厚、皮膚失去光澤。
- 秋冬換季掉髮
掉髮是換季時常見的現象，主因與頭髮生長週期有關。每天正常掉髮量大約50-150根，然而到了秋冬換季，大多數人的落髮量開始明顯變多。是因為季節交替時，溫度與濕度落差大，乾燥的秋冬季節容易導致頭皮乾燥、頭皮屑增加，影響頭髮的健康，你的頭髮變得脆弱，也讓更多的頭髮進入休止期並掉落。 - 抽菸
據哈佛大學公共衛生學系調查結果證實，抽煙會促使雄烯二酮、睪丸脂酮、雙氫睪酮等幾乎所有的主要男性荷爾蒙增加。調查結果中確實顯示出抽煙會導致禿髮症惡化，促使掉髮量增加等危險性。 - 疾病導致掉髮
罹患糖尿病、甲狀腺異常、梅毒等性病、自體免疫疾病等也可能導致掉髮。出現這類症狀時建議應優先治療造成頭髮問題的疾病。 - 保養方法錯誤造成掉髮
使用不適合膚質的合成介面活性劑或殺菌劑等成分太高的洗髮精、整髮劑等產品後，皮膚受到刺激而導致掉髮量增加。其次，洗頭後未確實地沖洗乾淨，造成洗髮精成分殘留在頭皮而刺激到皮膚。
搶救掉髮4大方法SOP
飲食改善換季掉髮
- 補充優質蛋白質
- 補充鐵
- 補充MSM
- 補充維他命B
- 補充生物素(維生素H)
- 補充鋅
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日常保養防止掉髮
- 選擇成分單純、天然的洗髮精
- 選擇齒距較大的梳子梳頭髮
- 適量使用髮油或是護髮乳
正確洗髮步驟
- 將頭髮用溫水（37℃左右）打濕。
- 不建議將洗髮精直接倒在頭皮上，應將適量洗髮精擠在手掌，搓揉起泡後再壓在頭皮上。
- 再用指腹輕輕按摩，不建議用指甲抓頭皮，避免頭皮受傷。
- 停留在頭皮5分鐘後再洗掉，讓有效成分在頭皮充分作用。
- 建議約2~3天使用一次，隔天用一般洗髮精洗頭即可。
提醒，吹頭髮時，吹風機應保持15-20公分之距離，並建議用溫冷風來吹，避免溫度過高的熱風。
好習慣預防掉髮
- 避免高溫整燙頭髮
- 避免頻繁梳頭及造型
- 避免大力拉扯頭髮
- 避免熬夜
- 適時放鬆心情
尋求醫師協助防止掉髮
如掉髮狀況一直無法緩解，或是頭髮已經過於稀疏已至於看的見頭皮，建議應適時尋求醫師幫助，以藥物治療或是諮詢植髮。
▲換季掉髮Q&A
換季掉髮會持續多久？
換季掉髮是暫時性的，可自行觀察：掉髮數週、數月後自行改善，那麼很有可能是季節性掉髮。
若你在秋冬季節遇到掉髮狀況，可考慮使用溫和的洗髮產品，保持頭髮乾淨，並且避免過度加熱、造型，減少對頭髮的傷害。
※提醒，若掉髮現象持續超過３個月，伴隨掉髮區域擴大、頭皮發紅、搔癢等症狀，則建議尋求專業醫師進行詳細檢查，以確定是否有其他掉髮原因。
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參考文獻
17 Hair Loss Treatments for Men
延伸閱讀
