瑪卡（Maca）是一種源自秘魯安第斯山脈的十字花科植物，其根部因具有多種健康益處而被廣泛食用。根據生長環境的不同，瑪卡的顏色可分為黃、紅、紫、黑等，其中黑瑪卡最為稀有，約占總產量的10-15%。​黑瑪卡因其獨特的營養成分和功效，備受關注。

為何黑瑪卡最稀有？營養成分解析

黑瑪卡含有豐富的瑪卡烯（Macaene）和瑪卡醯胺（Macamide），這些成分在提升性功能和增強體力方面具有顯著效果。外，黑瑪卡還富含多種胺基酸、維生素（如維生素C、B群）以及礦物質（如鋅、鈣），這些營養素對維持身體健康是很重要的一環。

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黑瑪卡的主要功效有哪些？

提升男性活力與精子品質：研究表明，黑瑪卡有助於提高男性的性慾和精子品質，增強生育能力。​

增強體力與運動表現：黑瑪卡能提高體能，增強耐力，對於需要高強度體力活動的人士尤為適合。​

改善記憶力與抗憂鬱：臨床研究顯示，黑瑪卡對於改善記憶功能和抗憂鬱有正面效果，有助於提升心理健康。​

在瑪卡的成份中，含有瑪卡醯胺（Macamide）和瑪卡烯（Macaene）這兩項重要元素，研究發現此兩樣成份是可以有效的促進性功能及改善男性性功能陽痿、早洩的問題，因此不論是何種顏色的瑪卡，都對男性性功能方面是有幫助的，而其他的功效則因顏色不同而有稍微變化。

黑瑪卡與其他顏色瑪卡的比較

黃瑪卡

黃瑪卡是所有瑪卡中最常見的顏色，約占60-70%，在對黃瑪卡的研究中發現，它可以幫助提高生育能力和性功能，並增加新陳代謝。

紅瑪卡

紅瑪卡相對黃瑪卡來說，稍微罕見一點，約佔20-25%，而它的功效則是可以改善攝護腺功能和提升性慾，另外也有臨床研究表示紅瑪卡對於強化骨骼、預防骨質疏鬆是有幫助的。

紫瑪卡

紫瑪卡與紅瑪卡一樣，是稍微罕見一點的顏色，通常會與其他顏色的瑪卡混合使用加強營養效果。

黑瑪卡

黑瑪卡是所有瑪卡顏色中最為稀有的一種，約占10-15%，可以幫助男性提高運動表現，且改善精子品質效果較顯著，也有臨床研究表明黑瑪卡對於抗憂鬱與改善記憶功能是有效的。

雖然不同顏色的瑪卡在基本營養成分上相似，但黑瑪卡在某些特定功效上表現更為突出。例如，黑瑪卡在提升男性性功能和精子品質方面的效果較其他顏色的瑪卡更顯著。

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黑瑪卡建議攝取量與挑選重點推薦

根據美國國家生物技術訊息中心（NBCI）的建議，瑪卡每日建議攝取量為500mg~3000mg，而瑪卡專利大廠Macapro則建議一天補充1500mg以上的瑪卡較能發揮效用。

1. 添加鋅、維他命B群、透納葉等複方成份
2. 天然瑪卡萃取精華，減緩副作用
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瑪卡有副作用嗎？相關食用Q&A總整理

或許有人對於瑪卡是否安全？有沒有副作用？或是要吃多久才有效…等等問題抱有疑問，這次幫大家整理出了一些相關食用上的Q&A，若您還有以上未提到的問題想詢問的話，也歡迎在文章底下留言處留下您的問題，屆時將有專業人員為您解答唷！

參考文獻：
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#Other-potential-health-benefits
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks

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