更年期新鮮人-01
婦科 更年期 銀髮保健                

【更年期新鮮人懶人包】經期、血量都不一樣,8招應對!

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

更年期是女性生命中自然轉變的一個階段,此時會出現情緒的改變,是否覺得自己脾氣變得暴躁、不耐煩?另外面對忽長忽短的經期、忽多忽少的經血量,是不是不禁都曾感到困惑:我是不是更年期到了呢?我要不理它,還是去看醫生呢?其實我們需要了解更年期的這三階段,破解進入更年期的恐慌!

更年期前期(約為35~45歲)

卵泡在 37、38 歲後開始急速減少,而卵泡所分泌的雌激素和黃體素也隨之下降,此時大腦會發出「再分泌多一點荷爾蒙」的指令,在這樣過度刺激卵巢的情況下,就會促使排卵加速,導致月經週期縮短。此時期容易發生下列月經異常的狀況:

  • 經血量減少
  • 經血量驟增導致貧血
  • 長期少量出血
  • 來經日數縮短
  • 月經週期縮短至21天左右就來一次

更年期(停經前後 5 年,約為 45~55 歲)

卵泡在 50 歲左右停止運作,不再排卵,卵巢功能也隨之衰退,導致雌激素分泌減少,最後停經。此階段經期會拉長,有時甚至可能中斷 2~3 個月,當超過連續 12 個月無月經產生,代表正式進入更年期。

更年期後期(停經後 2~3 年,約為 55~58 歲)

更年期症狀雖然趨緩或消失,但因為少了雌激素和黃體素的保護,可能會開始浮現心血管、骨質疏鬆等健康問題。

必看:更年期鈣質流失,補鈣攻略預防骨質疏鬆

我好像真的要更年期,怎麼辦?

身體在更年期時忽然變成了自己完全不認識的狀態,是不是感到驚慌失措呢?此時比起「想要恢復原狀」,其實不妨轉念「我可以這樣做,幫助自己適應新身體」。更何況更年期不適,其實有很多都因年輕時就潛在的問題所引起,藉由更年期看見了這些問題,就能幫助我們了解該從何著手。

更年期新鮮人應對 8 方法

  • 不要被情緒擺佈,調整好脾氣、不老化
  • 選能溫熱身體的食物,提升代謝力、保持神清氣爽
  • 漢方茶飲,滋養氣血
  • 維持興奮期待心情,促進血液循環
  • 重視自己的感受,減少身心壓力
  • 心情低落時對鏡子微笑,促進大腦活化、振奮精神
  • 按摩熱敷背部,讓心情好好放鬆
  • 保持運動習慣,分泌多巴胺有益身心健康

更年期新鮮人提早預防 8 營養

  1. 大豆異黃酮(Soy):許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,如:熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有「植物性荷爾蒙」之稱。
  2. 脫氫異雄固酮(DHEA):DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。
  3. 紅花苜蓿(Red Clover):紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草,不少的婦女使用紅花苜蓿,希望他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀。但是目前為止,相關研究結果尚未確定是否有用。
  4. 鈣(Calcium):在進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。鈣與維他命 D 都對骨骼的健康同樣重要,沒有維他命 D,人體無法吸收鈣。
  5. 亞麻仁(Flaxseed):亞麻仁粉或亞麻仁油興許能舒緩有輕微更年期症狀的女性。它蘊含著平衡女性荷爾蒙的木酚素,但並非所有的研究認為亞麻仁可以紓解熱潮紅。
  6. 聖潔莓(Chasteberry):聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素),黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀,因此補充適當的黃體素是非常重要的。據研究顯示,聖潔莓具有雌激素作用,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等。
  7. 蜂王乳(Royal Jelly):研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外,蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺,多年來被譽名為「回春聖品」。
  8. 黑升麻(Black Cohosh):黑升麻為最常研究更年期的補品其一,取自於北美一種植物的根部。黑升麻對於熱潮紅是有作用的,但也有部分研究認為並無作用。黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項,補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀。

參考資料

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-857/black-cohosh

https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

延伸閱讀

分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效

6招教你如何改善更年期「熱潮紅、盜汗」

更年期症狀有哪些?


LineFacebookTwitterCopy LinkShare

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。