一般人都會覺得葉酸是女性在補充，而鋅是男性補充的，但是你知道嗎？其實葉酸和鋅一起吃，能讓葉酸的效果更加乘唷！尤其是正在備孕中的夫妻，對於這兩種營養的需求度更高，葉酸可以幫助提升女性卵子品質和男性精蟲品質，而鋅可以幫助男性降低精子異常發生的機率，進而增加精蟲濃度，因此若本身就有在補充的男女性，可以考慮在額外攝取，而還沒有開始補充的也不用擔心，從現在開始補充也不會太晚，此篇文章就來教大家葉酸和鋅怎麼補充效果最好，以及推薦的品牌。
葉酸的功效是什麼？
葉酸是從孕前到孕後期，甚至是產後都非常好的營養，且除了女性之外，對男性也有很大的幫助唷！這邊以不同族群來介紹葉酸的功效：
備孕女性
研究顯示女性補充葉酸有助於養卵泡、提升卵子品質，而對於進行試管療程的女性來說，可以幫助胚胎著床，增加懷孕成功機率。
備孕男性
經人體實驗研究證實，每日補充足量的葉酸及螯合鋅，精子異常發生率將會降低約20-30％，進而增加正常的精蟲濃度。
懷孕女性
葉酸是從備孕到懷孕都很重要的營養，懷孕前三個月開始服用葉酸有助寶寶預防出生缺陷，包括嚴重的神經管缺陷，例如脊柱裂或無腦症，並且能促進其腦神經系統的發育。
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含葉酸的食物有哪些？
日常飲食中有許多富含葉酸的食物，例如深綠色蔬菜、肝臟類食物，但因葉酸容易在高溫烹煮的環境中流失，因此若有缺乏葉酸的人，建議還是直接攝取保健食品會比較好唷！
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鋅的功效是什麼？
鋅是備孕男人很重要的助孕營養素之一，但其實對於女性來說也是很重要的，長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常或造成不孕，且鋅對於DNA和RNA的合成以及準備懷孕時生產健康的卵子、精子、受精卵都有著密切的關連！
鋅對男性的功效
經人體實驗研究證實，每日補充足量的葉酸及螯合鋅，精子異常發生率將會降低約20-30％，進而增加正常的精蟲濃度。同時鋅也能幫助增加睪固酮，對於健身、提升免疫力都有效唷！
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含鋅食物有哪些？
衛福部建議每日建議攝取量為成年人10-15毫克，除了直接補充鋅的保健食品之外，也可以選擇天然的含鋅食物來從中攝取鋅元素。
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推薦品牌
以下提供葉酸及鋅的推薦品牌，大家可以依照自身的需求挑選適合自己的產品，不過也需注意保健食品並非藥品，需長期補充調理，且最好是可以挑選有專業營養客服的品牌較安心唷！
活性葉酸
市售常見的葉酸為第2代合成葉酸，這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用，身體較不易代謝出來，因此建議可以選擇第4代活性葉酸，安全性及穩定性都較高，利用度及吸收率也大幅提升！
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鋅
鋅有分為三種型態，分別是螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅，其中又以螯合鋅的生物利用度與吸收率最佳，因此補鋅推薦選擇螯合鋅。
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