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男人備孕吃什麼?原來除了鋅再搭葉酸效果更加乘!

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一般人都會覺得葉酸是女性在補充,而鋅是男性補充的,但是你知道嗎?其實葉酸和鋅一起吃,能讓葉酸的效果更加乘唷!尤其是正在備孕中的夫妻,對於這兩種營養的需求度更高,葉酸可以幫助提升女性卵子品質和男性精蟲品質,而鋅可以幫助男性降低精子異常發生的機率,進而增加精蟲濃度,因此若本身就有在補充的男女性,可以考慮在額外攝取,而還沒有開始補充的也不用擔心,從現在開始補充也不會太晚,此篇文章就來教大家葉酸和鋅怎麼補充效果最好,以及推薦的品牌。

葉酸的功效是什麼?

葉酸是從孕前到孕後期,甚至是產後都非常好的營養,且除了女性之外,對男性也有很大的幫助唷!這邊以不同族群來介紹葉酸的功效:

備孕女性

研究顯示女性補充葉酸有助於養卵泡、提升卵子品質,而對於進行試管療程的女性來說,可以幫助胚胎著床,增加懷孕成功機率。

備孕男性

經人體實驗研究證實,每日補充足量的葉酸及螯合鋅,精子異常發生率將會降低約20-30%,進而增加正常的精蟲濃度。

懷孕女性

葉酸是從備孕到懷孕都很重要的營養,懷孕前三個月開始服用葉酸有助寶寶預防出生缺陷,包括嚴重的神經管缺陷,例如脊柱裂或無腦症,並且能促進其腦神經系統的發育。

推薦閱讀:【醫生告訴你】葉酸的5種功效、推薦什麼時候吃、補充劑量懶人包!

含葉酸的食物有哪些?

日常飲食中有許多富含葉酸的食物,例如深綠色蔬菜、肝臟類食物,但因葉酸容易在高溫烹煮的環境中流失,因此若有缺乏葉酸的人,建議還是直接攝取保健食品會比較好唷!

推薦閱讀:葉酸不只懷孕要補充!解析葉酸的功效、副作用和天然食物

鋅的功效是什麼?

鋅是備孕男人很重要的助孕營養素之一,但其實對於女性來說也是很重要的,長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常或造成不孕,且鋅對於DNA和RNA的合成以及準備懷孕時生產健康的卵子、精子、受精卵都有著密切的關連!

鋅對男性的功效

經人體實驗研究證實,每日補充足量的葉酸及螯合鋅,精子異常發生率將會降低約20-30%,進而增加正常的精蟲濃度。同時鋅也能幫助增加睪固酮,對於健身、提升免疫力都有效唷!

推薦閱讀:多囊與備孕男性千萬要小『鋅』!有助養精、促進排卵功能

含鋅食物有哪些?

衛福部建議每日建議攝取量為成年人10-15毫克,除了直接補充鋅的保健食品之外,也可以選擇天然的含鋅食物來從中攝取鋅元素。
推薦閱讀:鋅不足?男人補鋅怎麼吃?2023含鋅食物排行榜!

推薦品牌

以下提供葉酸及鋅的推薦品牌,大家可以依照自身的需求挑選適合自己的產品,不過也需注意保健食品並非藥品,需長期補充調理,且最好是可以挑選有專業營養客服的品牌較安心唷!

活性葉酸

市售常見的葉酸為第2代合成葉酸,這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用,身體較不易代謝出來,因此建議可以選擇第4代活性葉酸,安全性及穩定性都較高,利用度及吸收率也大幅提升!

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鋅有分為三種型態,分別是螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅,其中又以螯合鋅的生物利用度與吸收率最佳,因此補鋅推薦選擇螯合鋅。

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