備孕中的女性及懷孕初期的準媽媽我們都知道應該要補充適量的葉酸，但你知道嗎？其實男人也需要補充活性葉酸唷！人體中的葉酸含量與精子的濃度和健康度息息相關，除了可以幫助提升精蟲品質之外，還能夠減少精子細胞分裂時出現異常的的情況，因此若有備孕需求的男性，適量補充葉酸對養精是非常有幫助的，此偏文章來告訴你葉酸對男性備孕的好處有哪些，以及推薦的品牌。

男性備孕需要補充葉酸嗎？葉酸是什麼？

葉酸是一種水溶性的維生素，它能夠幫助產生和維持新的細胞，在細胞分裂過程中也占了重要的一個角色，對備孕與懷孕初期的女性來說，攝取足夠的葉酸是必不可少的，但也有研究證實，男性攝取足量的葉酸能夠將精子異常的風險降低20%，因此無論男女，葉酸都是非常重要的營養之一。

精子數量與葉酸的關係

男性體內每秒約有1500個新的精子細胞產生，而從母細胞分裂到精子細胞的過程大約需要60-90天，這就是為何大家都說養精需要三個月的原因，在細胞分裂與DNA合成的過程中，活性葉酸是不可或缺的必須營養素，這段精子生成的期間若有補充足量的葉酸，能夠讓精子細胞更穩定的進行分裂，並減少異常的情況發生，進而提升精蟲的濃度。

葉酸對男性備孕的功效有哪些？

1. 幫助養精
2. 減少精子分裂異常
3. 降低染色體數目異常
4. 提升精子濃度
5. 提升精蟲品質

經人體實驗研究證實，在180位的正常男人與103位不孕男性中，每日補充足量的葉酸5mg及螯合鋅66mg，持續26週，精子異常發生率較低，減少約20-30％；不孕男性的正常精子總數顯著增加74%。

資料來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201

男性葉酸每日建議攝取量

9至13歲的男性：300微克(mcg)/天
14歲及以上的男性：400微克(mcg)/天。

 【注意事項】
葉酸共分為4種型態，不同型態各有優缺點，該怎麼選擇才對呢？
趕快參考此篇文章：
→一般葉酸vs活性葉酸(5-MTHF）的區別，葉酸的好處與推薦！

備孕男性補充葉酸會有副作用嗎？

答案是不會唷！因為活性葉酸是一種水溶性的維生素，就算補充過量也會經由尿液排出，因此過量服用葉酸的副作用很少。不過若是服用過多的葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏症的症狀，因此男性還是應該將每日攝入的葉酸保持在1毫克（1mg）以下。

富含葉酸的食物

葉酸除了透過補充營養品來攝取之外，在日常生活的飲食方面，也是有許多富含葉酸的食物可以多吃，不過須注意的是食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量唷！

• 牛肝
• 菠菜
• 黑眼豆
• 白飯
• 蘆筍
• 布魯塞爾豆芽
• 生菜
• 酪梨
• 菠菜
• 花椰菜

還有其他一些食物雖然葉酸含量並沒有以上食物這麼多，但平時也可以交替攝取的，包括芥菜、青豆、四季豆、花生、小麥胚芽、番茄汁、螃蟹、橙汁、蘿蔔、青菜、橘子、木瓜和香蕉等。

常見Q&A

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