退奶吃什麼食物?退奶成分清單總整理
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【想退奶】可以吃什麼食物?10種幫助退奶的成份|清單總整理

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是時候跟母奶說掰掰了!很多媽媽進入退奶期後,面臨了許多問題,除了尋找退奶食物,還會直接尋求快速退奶的方式,以求盡早讓退掉母奶,讓乳汁不再分泌,但退奶真的有這麼簡單嗎?小編網羅了西方哺乳媽媽熱門的退奶茶成份及退奶食物清單,讓媽媽能夠健康、自然的邁向哺乳期終點唷!

想要退奶?先了解「泌乳機制」如何運作!

在母乳分泌的過程中,奶量的建立需要時間,同樣的,身體也需要適應退奶的過程。無論是哺乳一段時間,還是產後想立刻退奶不哺餵母乳,泌乳的運作機制會跟隨媽媽的擠奶或親餵次數做相對的呼應,擠奶或親餵次數多,奶量會漸漸增加,反之減少擠奶或親餵次數,奶量會隨之遞減,不論是增加擠奶頻率或是減少擠奶次數,賀爾蒙都會開始產生變化,但這都不是即時性的,會是一個需要時間的過程,而這個過程因人而異。

了解從懷孕到產後的泌乳機制如何運作

如何成功退奶?

退奶有分為「寶寶自然離乳」與「人為操作」的退奶,媽媽可以根據自己的家庭生活作息或寶寶的狀況來決定退乳計劃,並利用正確的退奶方式,成功達成退奶目標。

寶寶自然離乳

不管是親餵還是擠奶瓶餵,媽媽的哺乳都是持續性的,直到寶寶表達出不想喝奶的意願,或是睡著不用靠著吸奶安撫,甚至不喝奶也不會大哭大鬧時,就是寶寶的離乳徵兆,這時候媽媽就可以著手準備退奶工作。

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人為操作退奶

主要是透過操作泌乳激素或者食用天然食物來達到退奶的目的,方式有很多種,可以透過喝退奶茶、減少擠奶或哺乳的次數、多冷敷等等方式,使乳汁漸漸減少分泌,最終達到不分泌乳汁的效果。

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常見的「7大退奶茶草本」成份推薦

許多哺乳媽媽退奶時會選擇使用自然、安全的草本植物來進行退奶,這些草本植物已經被人類使用了幾個世紀,經過長時間的使用經驗,目前已經歸類出特定的草本植物具有讓哺乳媽咪退奶的作用

常見7大草本植物退奶成分推薦

1. 山楂

食用山楂有助消化、開胃,並對產後的媽媽有很好的恢復作用,能活血化瘀、促進子宮收縮,同時也具有回乳作用。

2. 鼠尾草

鼠尾草具有減少乳汁分泌的作用,非常適合奶量過多的媽媽,也能稍微舒緩退奶產生的脹奶及乳腺阻塞的不適。

3. 炒麥芽

炒麥芽是許多哺乳媽媽熱門的退奶成份選項,炒麥芽具有回乳的作用,大部分的哺乳媽媽使用後,可以達到斷乳的效果。

4. 薄荷

西方國家常會將薄荷製成茶飲的方式,哺乳媽媽飲用有助於減少母奶製造,來達到退奶的目的。

5. 茉莉花

茉莉花可降低泌乳激素,常用來減少乳汁的供應,是退奶媽媽經常會留意的成份。

6.百里香

百里香本身有平撫情緒的作用,同時帶有減少奶量的效果,非常適合退奶時期使用。

7.酢漿草

本身可以消腫解毒、涼血散瘀,常用於改善退奶期產生的乳房不適。

日常退奶食物清單整理

退奶食物具有輔助退奶的作用,除常見的退奶食物,還有偏冷性的蔬菜、水果也具有減少奶量的效果,但這邊需要注意的是,每個人的體質都不同,退奶食物與發奶食物一樣,食用的效果都不同,媽媽可以嘗試退奶的各類食物,來找出適合自己的退奶食材。

退奶食物冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性蔬菜白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。 
冷性水果葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、奇異果、水梨。

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結論

退奶的過程需要時間,不能心急,讓身體漸漸適應,建議媽咪退奶這段時間放鬆心情,若過程產生硬塊、乳腺堵塞的問題,可以先解決塞奶的問題,待問題解決後再進行退乳,避免越退越急,還要面對乳腺管阻塞的疼痛,反而陷入奶水退不掉、硬塊也散不去的循環裡。

建議媽媽可以選擇麥芽、鼠尾草、山楂等中西合併的退奶茶飲,搭配退奶食物與自然退奶方法,並同時增加卵磷脂的補充劑量,讓退奶過程更順利,為哺乳期畫下完美的句點。

參考文獻

https://www.verywellfamily.com/how-to-stop-making-breast-milk-4098565#toc-how-to-dry-up-breastmilk

https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-dry-up-breast-milk

https://momlovesbest.com/dry-up-breastmilk

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