是時候跟母奶說掰掰了！很多媽媽進入退奶期後，面臨了許多問題，除了尋找退奶食物，還會直接尋求快速退奶的方式，以求盡早讓母奶退掉，讓乳汁不再分泌，但退奶真的有這麼簡單嗎?PTT、Dcard也有許多對於退奶的相關疑問。小編網羅了東西方哺乳媽媽熱門的退奶茶成份及退奶食物清單，讓媽媽能夠健康、自然的邁向哺乳期終點唷！
想要退奶？先了解「泌乳機制」如何運作！
在母乳分泌的過程中，奶量的建立需要時間，同樣的，身體也需要適應退奶的過程。無論是哺乳一段時間，還是產後想立刻退奶不哺餵母乳，泌乳的運作機制會跟隨媽媽的擠奶或親餵次數做相對的呼應，擠奶或親餵次數多，奶量會漸漸增加，反之減少擠奶或親餵次數，奶量會隨之遞減，不論是增加擠奶頻率或是減少擠奶次數，賀爾蒙都會開始產生變化，但這都不是即時性的，會是一個需要時間的過程，而這個過程因人而異。
如何成功退奶?
退奶有分為「寶寶自然離乳」與「人為操作」的退奶，媽媽可以根據自己的家庭生活作息或寶寶的狀況來決定退乳計劃，並利用正確的退奶方式，成功達成退奶目標。
寶寶自然離乳
不管是親餵還是擠奶瓶餵，媽媽的哺乳都是持續性的，直到寶寶表達出不想喝奶的意願，或是睡著不用靠著吸奶安撫，甚至不喝奶也不會大哭大鬧時，就是寶寶的離乳徵兆，這時候媽媽就可以著手準備退奶工作。
想要使用退奶藥跟退奶針：小心快速退奶的副作用！
人為操作退奶
主要是透過操作泌乳激素或者食用天然食物來達到退奶的目的，方式有很多種，可以透過喝退奶茶、減少擠奶或哺乳的次數、多冷敷等等方式，使乳汁漸漸減少分泌，最終達到不分泌乳汁的效果。
更多詳細退奶說明：退奶一直卡關？教妳如何漸進式斷奶告別哺乳期！
退奶食物推薦清單
退奶食物具有輔助退奶的作用，除常見的退奶食物，還有偏冷性的蔬菜、水果也具有減少奶量的效果，但這邊需要注意的是，每個人的體質都不同，退奶食物與發奶食物一樣，食用的效果都不同，媽媽可以嘗試退奶的各類食物，來找出適合自己的退奶食材。
1. 山楂
食用山楂有助消化、開胃，並對產後的媽媽有很好的恢復作用，能活血化瘀、促進子宮收縮，同時也具有回乳作用。
2. 鼠尾草
鼠尾草具有減少乳汁分泌的作用，非常適合奶量過多的媽媽，也能稍微舒緩退奶產生的脹奶及乳腺阻塞的不適。
3. 炒麥芽
炒麥芽是許多哺乳媽媽熱門的退奶成份選項，炒麥芽具有回乳的作用，大部分的哺乳媽媽使用後，可以達到斷乳的效果。
4. 人蔘
抑制乳汁分泌，可幫助退奶。
5. 茉莉花
茉莉花可降低泌乳激素，常用來減少乳汁的供應，是退奶媽媽經常會留意的成份。
6.寒涼蔬果
偏寒偏涼的蔬菜水果，也可幫助退奶。
結論
退奶的過程需要時間，不能心急，讓身體漸漸適應，建議媽咪退奶這段時間放鬆心情，若過程產生硬塊、乳腺堵塞的問題，可以先解決塞奶的問題，待問題解決後再進行退乳，避免越退越急，還要面對乳腺管阻塞的疼痛，反而陷入奶水退不掉、硬塊也散不去的循環裡。
建議媽媽可以選擇麥芽、鼠尾草、山楂等中西合併的退奶茶飲，搭配退奶食物與自然退奶方法，並同時增加卵磷脂的補充劑量，讓退奶過程更順利，為哺乳期畫下完美的句點。
延伸閱讀
參考文獻
https://www.verywellfamily.com/how-to-stop-making-breast-milk-4098565#toc-how-to-dry-up-breastmilk
https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-dry-up-breast-milk
https://momlovesbest.com/dry-up-breastmilk
如果產後打算餵一個月就退奶回職場，這樣會建議從什麼時候開始勤吃退奶食物呢？