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頭痛、經痛、失眠都可能是「缺鎂」 ! 專家告訴你該如何補充鎂

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人體重要礦物質—鎂的功效

鎂在人體中具有重要的生理功能,在骨骼保健、神經傳導、肌肉收縮、新陳代謝和心血管健康等都扮演了非常重要的角色。 鎂也被認為對於維持正常的心律、血壓和血糖水平有重要作用。

鎂的功效

為什麼會缺鎂

鎂(Magnesium)是人體非常重要的礦物質之一,人體無法自行製造,必需透過飲食或保健食品補充才能攝取到鎂。

現代人飲食不均衡、消化問題、藥物影響、生理需求增加等因素,都將會使人體對鎂的需求量增加,如果攝取不足就會導致鎂缺乏。

失眠是因為缺鎂嗎?

鎂在人體中有著調節神經系統和肌肉功能的作用,因此缺乏鎂可能會導致神經系統的不穩定和肌肉痙攣,進而影響睡眠品質。 有研究表明,補充鎂可能對改善睡眠有所幫助,特別是對於那些因為缺乏鎂而影響睡眠的人。 

*如果你經常失眠或睡眠品質不佳,最好諮詢醫生進行評估,確定失眠的原因,並採取適當的措施來改善睡眠品質。 包括改善睡眠環境、調整生活方式、學習放鬆技巧、管理壓力等。

延伸閱讀:睡前補充鎂 改善你的睡眠品質

吃鎂可以緩解頭痛嗎?

鎂可能有助於緩解某些類型的頭痛,像是與神經系統穩定以及血管收縮有關的頭痛。 例如,偏頭痛、張力性頭痛,這些都是與神經系統不穩定以及血管收縮擴張有關。 有研究表明,鎂在這些方面能發揮調節作用,因此有些人發現補充鎂可以減輕頭痛的頻率和嚴重程度。

*如果你經常頭痛,尤其是嚴重的頭痛,請先向醫生諮詢,確定頭痛的具體原因,並採取適當的治療措施。 醫生可能會建議補充鎂或其他營養素,但也可能建議其他治療,如藥物治療、行為療法、改變生活方式等。

月經來建議補充鎂!原因是

許多女性會經歷月經失血和月經週期中的荷爾蒙變化,導致一系列經期不適反應,包括情緒波動、疲勞、頭痛、肌肉痙攣等。 鎂對以下幾個經期期間的不適症狀可能有所緩解

肌肉痙攣和疼痛:月經期間,子宮收縮可能會導致月經痛,而鎂參與調節肌肉收縮和放鬆,研究顯示補充鎂可以緩解月經痛的程度。

情緒波動:有些女性在月經期間可能會出現情緒上的波動,如焦慮、憂鬱等,鎂被認為對神經系統有一定的調節作用,可能有助於緩解情緒波動。

疲勞:失血和荷爾蒙變化可能會導致月經期間感到疲勞和虛弱,而鎂參與能量代謝過程,可能有助於緩解疲勞感。

如何補充鎂?

食物中富含鎂的包括堅果、綠葉蔬菜、全穀類食物、豆類等

6種富含鎂的天然食物

也建議同時補充鈣和鎂,這兩種礦物質同時參與神經傳導、肌肉收縮和心臟功能。鎂也能幫助鈣吸收和代謝。

*鎂和鈣都是人體中重要的元素,但兩者有拮抗作用,補太多鈣會影響鎂的吸收
*一般建議,正常人攝取鈣鎂的比例應為2:1,被診斷特殊缺鎂疾病者除外。

延伸閱讀:2024最新鈣鎂推薦品牌評價/評比/實測/心得

補充鎂會有副作用嗎?什麼人不能吃鎂?

人體有排出鎂的機制,因此不必太擔心攝取過量的問題。一般來說,透過飲食攝取鎂通常不會引起副作用,但如果透過補充劑攝取鎂,就要注意劑量的問題,若過量可能會出現一些不良反應,包括:

消化問題:高劑量的鎂補充劑可能會導致腹瀉、腹痛、噁心等消化不適症狀。

肌肉疲勞:某些人在攝取高劑量的鎂後可能會感到肌肉疲勞或無力。

低血壓:過量的鎂可能會導致血壓下降,尤其是對於本身血壓較低的人。

心律不整:在某些情況下,過量的鎂可能會引起心律不整,尤其是對於那些已經有心律問題的人。

此外,有些人可能不適合補充鎂,包括:

有腎臟問題的人:腎功能不全的人可能無法有效排除體內過量的鎂,因此需要特別注意鎂的攝取量。

嚴重心臟病患者:某些心臟病患者可能會對鎂補充劑過敏或不耐受,因此應避免攝取過量的鎂。

對鎂過敏的人:有些人可能對鎂過敏,對這些人來說,補充鎂可能會引起過敏反應。

*在考慮補充鎂之前,最好先諮詢醫生或營養師,以確保選擇適合自己狀況的補充劑和劑量,並遵循產品標籤上的使用說明。 特別是對於有慢性疾病或正在服用藥物的人,更需要注意鎂的攝取量和可能的副作用。

延伸閱讀:

缺鎂會怎麼樣?10種症狀看你是否鎂不足?

更年期失眠原來是缺鎂

2024年8款「鎂」保健食品推薦/功效/評比整理

參考資料 :

https://heho.com.tw/archives/24578

https://www.osen.com.tw/blog/posts/magnesium

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