人體重要礦物質—鎂的功效
鎂在人體中具有重要的生理功能，在骨骼保健、神經傳導、肌肉收縮、新陳代謝和心血管健康等都扮演了非常重要的角色。 鎂也被認為對於維持正常的心律、血壓和血糖水平有重要作用。
為什麼會缺鎂
鎂（Magnesium）是人體非常重要的礦物質之一，人體無法自行製造，必需透過飲食或保健食品補充才能攝取到鎂。
現代人飲食不均衡、消化問題、藥物影響、生理需求增加等因素，都將會使人體對鎂的需求量增加，如果攝取不足就會導致鎂缺乏。
失眠是因為缺鎂嗎？
鎂在人體中有著調節神經系統和肌肉功能的作用，因此缺乏鎂可能會導致神經系統的不穩定和肌肉痙攣，進而影響睡眠品質。 有研究表明，補充鎂可能對改善睡眠有所幫助，特別是對於那些因為缺乏鎂而影響睡眠的人。
*如果你經常失眠或睡眠品質不佳，最好諮詢醫生進行評估，確定失眠的原因，並採取適當的措施來改善睡眠品質。 包括改善睡眠環境、調整生活方式、學習放鬆技巧、管理壓力等。
延伸閱讀：睡前補充鎂 改善你的睡眠品質
吃鎂可以緩解頭痛嗎？
鎂可能有助於緩解某些類型的頭痛，像是與神經系統穩定以及血管收縮有關的頭痛。 例如，偏頭痛、張力性頭痛，這些都是與神經系統不穩定以及血管收縮擴張有關。 有研究表明，鎂在這些方面能發揮調節作用，因此有些人發現補充鎂可以減輕頭痛的頻率和嚴重程度。
*如果你經常頭痛，尤其是嚴重的頭痛，請先向醫生諮詢，確定頭痛的具體原因，並採取適當的治療措施。 醫生可能會建議補充鎂或其他營養素，但也可能建議其他治療，如藥物治療、行為療法、改變生活方式等。
月經來建議補充鎂！原因是
許多女性會經歷月經失血和月經週期中的荷爾蒙變化，導致一系列經期不適反應，包括情緒波動、疲勞、頭痛、肌肉痙攣等。 鎂對以下幾個經期期間的不適症狀可能有所緩解
肌肉痙攣和疼痛：月經期間，子宮收縮可能會導致月經痛，而鎂參與調節肌肉收縮和放鬆，研究顯示補充鎂可以緩解月經痛的程度。
情緒波動：有些女性在月經期間可能會出現情緒上的波動，如焦慮、憂鬱等，鎂被認為對神經系統有一定的調節作用，可能有助於緩解情緒波動。
疲勞：失血和荷爾蒙變化可能會導致月經期間感到疲勞和虛弱，而鎂參與能量代謝過程，可能有助於緩解疲勞感。
如何補充鎂？
食物中富含鎂的包括堅果、綠葉蔬菜、全穀類食物、豆類等
也建議同時補充鈣和鎂，這兩種礦物質同時參與神經傳導、肌肉收縮和心臟功能。鎂也能幫助鈣吸收和代謝。
*鎂和鈣都是人體中重要的元素，但兩者有拮抗作用，補太多鈣會影響鎂的吸收
*一般建議，正常人攝取鈣鎂的比例應為2：1，被診斷特殊缺鎂疾病者除外。
補充鎂會有副作用嗎？什麼人不能吃鎂？
人體有排出鎂的機制，因此不必太擔心攝取過量的問題。一般來說，透過飲食攝取鎂通常不會引起副作用，但如果透過補充劑攝取鎂，就要注意劑量的問題，若過量可能會出現一些不良反應，包括：
消化問題：高劑量的鎂補充劑可能會導致腹瀉、腹痛、噁心等消化不適症狀。
肌肉疲勞：某些人在攝取高劑量的鎂後可能會感到肌肉疲勞或無力。
低血壓：過量的鎂可能會導致血壓下降，尤其是對於本身血壓較低的人。
心律不整：在某些情況下，過量的鎂可能會引起心律不整，尤其是對於那些已經有心律問題的人。
此外，有些人可能不適合補充鎂，包括：
有腎臟問題的人：腎功能不全的人可能無法有效排除體內過量的鎂，因此需要特別注意鎂的攝取量。
嚴重心臟病患者：某些心臟病患者可能會對鎂補充劑過敏或不耐受，因此應避免攝取過量的鎂。
對鎂過敏的人：有些人可能對鎂過敏，對這些人來說，補充鎂可能會引起過敏反應。
*在考慮補充鎂之前，最好先諮詢醫生或營養師，以確保選擇適合自己狀況的補充劑和劑量，並遵循產品標籤上的使用說明。 特別是對於有慢性疾病或正在服用藥物的人，更需要注意鎂的攝取量和可能的副作用。
延伸閱讀：
缺鎂會怎麼樣？10種症狀看你是否鎂不足？
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參考資料 :
https://heho.com.tw/archives/24578
https://www.osen.com.tw/blog/posts/magnesium
