私密處又癢又臭、總是坐立不安，有時還覺得乾燥，總是要定期到婦產科報到，到底發生什麼事？平時應該怎麼保養私密處？懷孕中的媽媽分泌物變多、一般女性因憋尿造成感染、更年期熟齡婦女總是有陰道乾燥、私密處搔癢問題，這時可以補充蔓越莓益生菌嗎。女生最難解的私密處保養讓本篇文章帶你了解9種私密處保養必須補充的食物推薦！
私密處的3大困擾
分泌物變多、有異味
懷孕期間孕婦可能會覺得分泌物變多、出現味道，而一般女性也可能在不同時期出現分泌物多、有異味或是搔癢狀況，建議持續觀察分泌物顏色、異味，並且適當就醫尋求醫師協助
延伸閱讀：該如何維持孕期私密處健康？感染分為這三種！
陰道乾燥搔癢
陰道乾燥搔癢較常出現在更年期婦女身上，這是因為雌激素開始下降，導致陰道組織開始出現萎縮狀況。
除了更年期以外，產後、哺乳中的女性因為雌激素下降的關係，也可能出現陰道乾燥搔癢的狀況。
陰道乾燥可能導致性交疼痛、容易搔癢、細菌感染、引發發炎症狀等等
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私密處感染、發炎
當分泌物出現腥臭味、顏色出現變化呈現黃綠色等ㄝ有可能是私密處出現發炎、感染狀況，這是甚至可能有尿道炎、血尿，不可輕忽，出現私密處感染發炎狀況，一定要尋求醫師協助。
陰道乾燥可以吃什麼改善？
- 補充維他命A
維他命A對於「陰道內壁的粘膜」發展很重要，更可以幫助產生水分與膠原蛋白。
- 補充維他命B群
除了荷爾蒙以外，飲食習慣也會影響陰道乾燥與否，複方的維他命B群可以幫助提升免疫力，而維持適當的免疫力也是避免陰道乾燥的方法。
- 增加β-胡蘿蔔素攝取
β-胡蘿蔔素是維他命A的前驅物，也就是製造維他命A的原料，β-胡蘿蔔素存在於胡蘿蔔、深綠葉蔬菜、紅薯、花椰菜、哈密瓜和冬瓜等食物中。雖然高劑量時無毒，但過量會導致皮膚呈現黃橙色以及其他副作用。
- 多吃omega-3脂肪酸
2012 年的一項研究發現，對於患有陰道萎縮（萎縮性陰道炎）（即陰道壁變薄、乾燥和發炎）的絕經後乳腺癌倖存者來說，omega-3脂肪酸可以在六個月內顯著減少陰道乾燥。
- 補充維他命E
2016 年對 52 名絕經後女性進行的一項小型研究顯示，維生素E陰道塞劑可以幫助大多數患有陰道萎縮（包括乾燥）症狀的受試者。維生素E也可以從各種食物中攝取，包括植物油、堅果、種子、水果和蔬菜。
- 使用DHEA
人體內的DHEA濃度在成年時達到高峰，而年紀增長則DHEA濃度逐漸下降，2016 年的一項為期 12 週的研究發現，與安慰劑效果相比，使用DHEA治療的參與者的陰道分泌物改善了 86% 至 121%。然而，DHEA 治療可能存在一些風險，包括增加患激素敏感性癌症（例如乳腺癌和卵巢癌）的風險。如果您患有高膽固醇，也應該避免。
其他針對私密處、陰道乾燥的療法
- 雌激素治療
- 塗抹玻尿酸
- 釋放壓力
私密處保養9種食物推薦
私密處保養除了從一般的生活習慣上改善之外，亦可以從飲食上面攝取營養來幫助減少感染及復發的機率，而最常見的私密保養食物莫過於蔓越莓、益生菌了，現代網路發達，資訊傳遞快速，已經有越來越多的女性熟知私密保養可以吃蔓越莓益生菌來預防，那麼除了這兩種食物，你還知道有哪些天然的食物對女性陰道、泌尿道是非常好的呢？趕快一起來看看吧！
1.蔓越莓
蔓越莓又稱做小紅莓，因具有擁有非常豐富的A型前花青素、維他命C及鐵、鋅等等營養成分，能夠改善私密處的細菌叢生態，讓細菌不易附著，對於預防、改善女性泌尿道感染有極大的幫助，而有了女性紅寶石水果之稱的美名，且蔓越莓同時也有高抗氧化的功效，能提高人體免疫力，因此不論男女都非常適合食用蔓越莓來保養。
了解更詳細蔓越莓功效：教你蔓越莓該如何挑選、劑量、功效是什麼？
2.益生菌
私密處的益生菌能幫助維持陰道弱酸性的環境，達到酸鹼平衡，並抑制有害細菌的滋生。通常私密處容易交叉感染，因此如果要挑選市售的保健營養品的話，建議可以挑選蔓越莓和益生菌的複方成分較佳。
3.毛豆
毛豆中含有豐富的植物性雌激素，可幫助潤滑陰道，有效預防陰道乾癢的狀況。另外毛豆裡也有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質，對緩解更年期症狀也有幫助。
4.大蒜
大蒜擁有抗菌的成分，生吃不僅能殺死酵母，還能有效對抗陰道搔癢、灼熱、異味、白帶等問題，對於緩解女性陰道感染等症狀也很有效。
5.低草酸鹽蔬菜
低草酸鹽的深綠色蔬菜像是羽衣甘藍、小白菜、小油菜等甘藍類蔬菜，富含豐富的維生素A及維生素C，可促進血液循環，並增強免疫力，對於私密處較為乾癢的女性可以吃食用。
6.堅果
堅果類中擁有高濃度的維生素E，能夠預防陰道乾澀，以及鋅可以幫助調節女性經期。
7.酪梨
酪梨中的油脂能幫助維持陰道壁保持彈性、潤滑，及預防陰道乾癢、灼熱，而且酪梨中的維生素B6和鉀則能提供天然的潤滑劑，防止私密處過於乾燥。
8.地瓜
地瓜中含有的豐富維生素A，可以使子宮壁強健、刺激荷爾蒙發育。
9.水
水是最健康的食物，不論身體有什麼方面的疾病，都會聽到醫生建議多喝水，畢竟「多喝水沒事，沒事多喝水」，就連私密處也不例外，水是女性陰道黏膜的重要物質，因此補充充足的水分，有利陰道潤滑，還能減少異味飄散，所有需要健康的人都需要適時補充適量的水份唷！
2024精選！3大蔓越莓推薦
現今已有不少女性會透過蔓越莓保健食品來調理，選購要點仍須留意蔓越莓中的前花青素（蔓越莓濃度）是否標示清楚，方能得知如何補足私密處防護的有效劑量，以下精選三家高討論度品牌，希望大家都能找到合適自己的營養補給！
【BHK’s】 蔓越莓益生菌錠
品牌：BHK’s
容量/前花青素含量：60粒/不詳
價錢： NT$690
每日補充量：一日1粒
型態：錠劑
主成分：蔓越莓萃取物、維生素C、綜合益生菌、水性膜衣、食用色素
產地：台灣
優缺點：價格較便宜，購買通路多元，但營養成分數十種較複雜，且內容物為錠劑(含化學賦形劑)。
社團論壇討論度：★★★
【普婷美】蔓越莓益生菌膠囊
品牌：普婷美
容量/前花青素含量：60顆/49mg(2顆總含量)
價錢： NT$855
每日補充量：一日2顆 (每入約食用1個月)
型態：膠囊
主成分：蔓越莓萃取物、D-甘露醣、維他命C、益生菌
產地：台灣
優缺點：默默於各大社團竄起的蔓越莓推薦品牌普婷美，前花青素每份含量最高，懷孕、哺乳期間可食用，額外添加益生菌、維他命C，以及私密處保養重點成分:D-甘露糖，一顆就能全方位補充，有感提升私密防護，通路不多，僅能於官網、蝦皮、MOMO、直營門市購買。
社團論壇討論度：★★★★★
【大研生醫】蔓越莓益生菌
品牌：大研生醫
容量/蔓越莓含量：24包/不詳
價錢： NT$750
每日補充量：一日2包
型態：粉末
成分：高劑量甘露糖、蔓越莓萃取粉、益生菌、甜味劑
產地：台灣
優缺點：私密保養甘露糖含量高，素食可食用，購買通路多元，但因設計為粉末狀，有另外添加甜味劑等調味添加物，熱量相對較高，私密處感染情況下不建議攝取過多糖量。
社團論壇討論度：★★★
【杜絕反覆感染不清爽！私密處保養必吃的6大天然食物推薦】
影片來源：女性愛美保養資訊站
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蔓越莓要吃多久才有效? 有推薦的嗎?
您好，感謝您的留言。這邊想先提醒您，蔓越莓益生菌等保養營養品的目的是為了保養及預防，是需要長期食用且配合私密處保養方法調養的，如果是目前正在感染中的女性，還是會建議先去諮詢醫師並治療好比較優先唷！這邊也提供給您市售幾款的蔓越莓營養品評比做參考「【2022】蔓越莓益生菌品牌評價與推薦」謝謝。