DHA是一種長鏈 omega-3 脂肪酸。它是兒童和成人的重要營養素。DHA 對身體系統（包括大腦和神經系統）的健康必不可少，也是寶寶大腦發育的重點營養素。雖然DHA對於人體非常重要，卻無法直接由人體製造，因此足量補充很重要。研究表明，哺乳媽媽補充低劑量的omega-3脂肪酸DHA，孩子在接受檢查時的注意力也會顯著提高，有補充DHA的哺乳媽媽，母乳中的DHA濃度也增加了兩倍之多。
補充哺乳DHA的重要性
懷孕期間補充DHA有助於維持產後母乳中的DHA濃度。寶寶在出生後的一年內會快速發展大腦組織、眼睛、神經系統，而DHA對於嬰兒的眼睛、腦部發育都非常重要。許多配方奶也會將DHA添加到奶粉中，然而添加的DHA是否如母乳中天然存在的DHA一樣對嬰兒有益，則未知。
哺乳期攝取DHA的4大好處
1.幫助寶寶提高必需脂肪酸比例
Abbot Nutrition 的新研究發現，哺乳期婦女補充 DHA omega-3 可提高母乳中必需脂肪酸的含量，並可幫助嬰兒獲得更好的 omega 3:6 比例。(參考來源)
2.可提升母乳中DHA含量
在一項準實驗研究中，對 11 名哺乳期婦女在補充 EPA（100 毫克）和 DHA（250 毫克）前後三個月進行了評估。研究發現，作為 omega-3 脂肪酸來源的食物攝入量低，在研究開始時紅細胞和母乳中的 EPA 和 DHA 含量也低。補充後，EPA沒有顯著變化，但紅細胞和母乳中的DHA明顯增加；此外，omega-6/omega-3 比例有所下降。(參考來源)
3. 改善早產兒大腦發育
對於早產兒，母親在母乳喂養期間使用 LCPUFA 補充劑似乎可以顯著改善大腦發育，至少在整個幼兒期都是如此。
4. 預防產後抑鬱症
產後補充DHA除了對母乳營養、寶寶健康有幫助以外，也可以預防產後媽媽的「產後憂鬱症」。產後抑鬱症的最新理論之一是omega-3 不足，產後初期因為寶寶的大腦發育快，母乳中的DHA含量高，導致媽媽體內omega-3含量降低導致出現產後抑鬱。想要補充omega-3，建議可以透過產後保健食品補充。
產後哺乳DHA食物與攝取劑量建議
許多食物中也有豐富的DHA，但因哺乳期間的需求劑量更高，不容易於天然食物取得足夠營養，因此額外補充DHA通常被認為是安全的，
富含DHA天然食物
許多食物中也有豐富的DHA，但因哺乳期間的需求劑量更高，不容易於天然食物取得足夠營養，因此額外補充DHA通常被認為是安全的，建議懷孕、產後媽媽維持健康的飲食、補充優質的營養食品，確保胎兒能獲得充足的營養。
懷孕、哺乳每日DHA建議
各階段補充建議(參考來源)：根據世界衛生組織(WHO)，孕哺婦女每日DHA建議攝取量為200-300mg，不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)
孕哺各階段 | 每日DHA建議攝取量 |
懷孕 | 200mg |
哺乳 | 300mg |
DHA最高攝取上限 | 不超過1000mg |
延伸閱讀
