經常補鈣的人，一定會聽過鈣要和鎂一起補充最好，鎂最重要的功能，是能調節鈣的恆定，預防鈣質沉澱於組織，以及血管壁，維持心臟的正常功能，降低動脈硬化。那麼鈣鎂應該怎麼吃？如何挑選？怎樣的劑量才有效？怎樣的複方功效跟效果對我們最好？哪一個品牌CP值最高呢？

GK健康網的專業營養團隊親自實測之外，也綜合PTT、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的推薦與分享，為您帶來最客觀的分析，整理出了這6種知名品牌的鈣鎂優劣，希望看完能夠讓你對於鈣鎂的挑選更有方向及想法。

在閱讀文章前你可能想知道鎂的種類
→ 鎂的功效跟種類有哪些？13種市面上常見的鎂該怎麼選？

建議攝取量

鈣質各族群攝取量

期間	食用攝取量
一般成人	800mg
懷孕初期	1000mg
懷孕中、後、哺乳期	1200-1500mg
更年期、停經後婦女	1500mg

由於對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克，超過500毫克以上，消化道對於鈣質的吸收力會下降，建議分多次食用較佳。

鎂各族群攝取量

期間	男性	女性
19-50歲	380mg	320mg
51-70歲	360mg	310mg
71歲以上	350mg	300mg
懷孕哺乳	+35mg

上限攝取量700毫克。

如何正確選擇

• 本文根據以下標準評估鈣補充劑：
• 質量：尋找信譽良好的公司產品，最好經過第三方測試、認證製造。
• 鈣鎂的類型：不同類型吸收效果也不同。
• 劑量：我們整理了每個產品單顆的劑量。
• 其他成分：鈣鎂與其他營養素搭配效果更能加強吸收，例如維生素D、維生素K或C。

1. 【大研生醫】綜合鈣+D3

容量	24包
型態	粉狀
主成份	檸檬酸鈣、海藻鈣、氧化鎂
價格	$750
產地	美國

每份（1包）：鈣－203.6mg、鎂－103mg

優點：

• 普遍都認識的大品牌
• 粉包如不會吞膠囊者叫好食用
• 特別添加維生素C、D、K

缺點：

• 鎂來源為氧化鎂，吸收效果有限
• 粉狀含較多食品添加物

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2. 【亞尼活力】鈣鎂鋅EX PLUS

容量	100顆
型態	膠囊
主成分	檸檬酸鈣、甘胺酸鎂
價格	$880
產地	台灣

每份（2顆）：鈣－242mg 、鎂－40mg

優點：

• 膠囊好吞沒味道，全家大小可補充
• 台灣在地品牌，台中及桃園有直營實體門市可選購、諮詢
• 甘胺酸鎂是吸收及生物利用率最高的型態
• 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D、維他命K」
• 合格塑化劑檢驗報告

缺點：

• 膠囊皮含牛明膠、不適合素食者補充

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3. 【WEIDER】檸檬酸鈣

容量	90包
型態	粉狀
主成分	檸檬酸鈣、氧化鎂
價格	$1350
產地	台灣

每份（1包）：鈣－315mg、鎂－0.12mg

優點：

• 獨立包裝，攜帶方便
• 粉狀適合不喜吞嚥的人
• 合格塑化劑檢驗報告

缺點：

• 鎂含量不足
• 粉狀為使口感良好，有添加乳糖、甜味劑
• 價格較高

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4. 【挺立】鈣強力錠

容量	60+28顆
型態	錠狀
成分	碳酸鈣、硬脂酸鎂
價格	$729
產地	台灣

每份（1顆）：鈣－600mg、鎂－50mg

優點：

• 方便購買，通路甚多
• 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」

缺點：

• 成分主要是碳酸鈣，吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣

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5. 【藥師健身活】天然鎂鈣力

容量	90顆
型態	錠狀
成分	海藻鈣、海洋鎂
價格	$1360
產地	台灣

每份（2顆）：鈣200mg、鎂100mg

優點：

• 使用海藻鈣、海洋鎂
• 全素食，適合吃素者
• 添加植物蛋白質，幫助恢復肌肉、體力

缺點：

• 價額昂貴
• 主打素食者、健身專用

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6. 【三得利】健鈣力

容量	120顆
型態	錠狀
成分	蛋殼鈣、硬脂酸鈣、氧化鎂
價格	$450
產地	日本

每份（4顆）：鈣－300mg、鎂－150mg

優點：

• 日本大品牌

缺點：

• 每日建議4顆，補充顆數較多
• 使用蛋殼裡的碳酸鈣，吸收率較檸檬酸鈣低

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