經常補鈣的人，一定會聽過鈣鎂要一起補充最好，鎂最重要的功能，是能調節鈣的恆定，預防鈣質沉澱於組織，以及血管壁，維持心臟的正常功能，降低動脈硬化。那麼鈣鎂應該怎麼吃？如何挑選？怎樣的劑量才有效？怎樣的複方功效跟效果對我們最好？哪一個品牌CP值最高呢？
GK健康網的專業營養團隊親自實測之外，也綜合PTT、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的推薦與分享，為您帶來最客觀的分析，整理出了這6種知名品牌的鈣鎂優劣，希望看完能夠讓你對於鈣鎂的挑選更有方向及想法。
各族群鈣質建議攝取量
| 期間 | 食用攝取量 |
| 0-6歲 | 300-600mg |
| 7-9歲 | 800mg |
| 10-12歲 | 1000mg |
| 13-18歲 | 1200mg |
| 成人 | 1000mg |
| 懷孕初期 | 1000mg |
| 懷孕中後期 | 1200-1500mg |
| 哺乳期 | 1200-1500mg |
| 女性更年期 | 1000-1500mg |
| 銀髮族 | 1000mg |
由於對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克，超過500毫克以上，消化道對於鈣質的吸收力會下降，建議分多次食用較佳。
參考資料：衛生福利部國民健康署
各族群鎂質建議攝取量
| 期間 | 男性 | 女性 |
| 16-18歲 | 390mg | 330mg |
| 19-50歲 | 380mg | 320mg |
| 51-70歲 | 360mg | 310mg |
| 71歲以上 | 350mg | 330mg |
上限攝取量700毫克。
參考資料：全民健康基金會
鈣鎂如何正確挑選？網友實際評測
- 本文根據以下標準評估鈣補充劑：
- 質量：尋找信譽良好的公司產品，最好經過第三方測試、認證製造。
- 鈣鎂的類型：不同類型吸收效果也不同。
- 劑量：我們整理了每個產品一次份量的劑量。
- 其他成分：鈣鎂與其他營養素搭配效果更能加強吸收，例如維生素D、維生素K或C。
1. 【亞尼活力】鈣鎂鋅EX PLUS
| 容量 | 100顆 |
| 型態 | 膠囊 |
| 主成分 | 檸檬酸鈣、甘胺酸鎂、甘胺酸鈣、磷酸鈣、硒 |
| 價格 | $940 |
| 產地 | 台灣 |
社團討論度：★★★★★
留言1：孕中期開始會有抽筋狀況，補充這款鈣之後真的改善很多
留言2：建議在挑選鈣的營養品的時候可以選擇有含鎂、d3、k2的，幫助鈣質更好吸收～醫生也說鈣要跟複方成分一起補充效果會比較好
一次份量（4顆）：鈣－270.4mg 、鎂－44mg
優點：
- 膠囊好吞沒味道，全家大小可補充
- 台灣在地品牌，台中及桃園有直營實體門市可選購、諮詢
- 甘胺酸鎂是吸收及生物利用率最高的型態
- 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D、維他命K」
- 合格塑化劑檢驗報告
缺點：
- 膠囊皮含牛明膠、不適合素食者補充
哪裡買：官網
2. 【大研生醫】綜合鈣+D3
| 容量 | 24包 |
| 型態 | 粉狀 |
| 主成份 | 檸檬酸鈣、海藻鈣、氧化鎂 |
| 價格 | $750 |
| 產地 | 美國 |
社團討論度：★★
留言1：momo有賣，多件較便宜
留言2：粉狀的好吞嚥，老人、小孩方便補充
每份（1包）：鈣－203.6mg、鎂－103mg
優點：
- 普遍都認識的大品牌
- 粉包如不會吞膠囊者叫好食用
- 特別添加維生素C、D、K
缺點：
- 鎂來源為氧化鎂，吸收效果有限
- 粉狀含較多食品添加物
哪裡買：官網
3. 【WEIDER】檸檬酸鈣
| 容量 | 90包 |
| 型態 | 粉狀 |
| 主成分 | 檸檬酸鈣、氧化鎂 |
| 價格 | $1350 |
| 產地 | 台灣 |
社團討論度：★★★
留言1：我也是吃他們的檸檬酸鈣，但還會吃香蕉喝牛奶，覺得有改善缺鈣的問題
留言2：購買方便、而且很便宜
每份（1包）：鈣－315mg、鎂－0.12mg
優點：
- 獨立包裝，攜帶方便
- 粉狀適合不喜吞嚥的人
- 合格塑化劑檢驗報告
缺點：
- 鎂含量不足
- 粉狀為使口感良好，有添加乳糖、甜味劑
- 價格較高
哪裡買：官網
4. 【挺立】鈣強力錠
| 容量 | 60+28顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 碳酸鈣、硬脂酸鎂 |
| 價格 | $729 |
| 產地 | 台灣 |
社團討論度：★
留言1：上次在藥局買，結果吃完有點脹氣
留言2：我大概20週才開始吃，目前還沒有什麼感覺
每份（1顆）：鈣－600mg、鎂－50mg
優點：
- 方便購買，通路甚多
- 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
缺點：
- 成分主要是碳酸鈣，吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
哪裡買：屈臣氏
5. 【藥師健身活】天然鎂鈣力
| 容量 | 90顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 海藻鈣、海洋鎂 |
| 價格 | $1360 |
| 產地 | 台灣 |
社團討論度：★
留言1：非常好,整體吃下來對身體都有幫助,現在都只吃藥師健生活的產品而已
每份（2顆）：鈣200mg、鎂100mg
優點：
- 使用海藻鈣、海洋鎂
- 全素食，適合吃素者
- 添加植物蛋白質，幫助恢復肌肉、體力
缺點：
- 價格較貴
- 主打素食者、健身專用
哪裡買：官網
6. 【三得利】健鈣力
| 容量 | 120顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 蛋殼鈣、硬脂酸鈣、氧化鎂 |
| 價格 | $450 |
| 產地 | 日本 |
社團討論度：★
留言1：我是長期補充，大量買較划算
每份（4顆）：鈣－300mg、鎂－150mg
優點：
- 日本大品牌
缺點：
- 使用蛋殼裡的碳酸鈣，吸收率較檸檬酸鈣低
哪裡買：官網
