- 更年期會隨著年齡的增長而自然發生，當體內卵巢產生的雌激素越來越少時，您的經期開始出現有時長、有時短、經血滴滴答答甚至是經血過多的現象，本篇帶您了解更年期週期變化，及面臨更年期來臨時您該如何應對。
更年期月經週期會發生哪些變化？
在正常的月經週期中，雌激素和孕激素以規則的方式增加和減少。到了更年期，這些激素變不規律，可能會出現以下狀況：
- 月經週期紊亂
週期間隔時間變長，由原來正常的每月來1次月經，變為2~3個月或更長時間來1次；但也有女性月經週期縮短。隨著月經間隔逐漸延長至4~5個月或半年才行經1次，之後則完全停止。 - 月經量改變
月經量減少，有時也會出現大量子宮出血，導致經期延長或變為持續性出血、滴滴答答不斷1~2個月不止。可能發生貧血、面色發黃、全身無力。 - 突然停經
少數女性過去月經周期及經期一直正常，之後月經突然停止，直接從規則月經忽然進入停經，無月經的情況至少持續12個月才能確定是更年期。
更年期異常出血的原因
雖然更年期時月經常常不規則，但並不是每次滴滴答答、所有的異常出血都歸咎於更年期！其他可能的原因還有：子宮頸病變、子宮瘜肉、子宮黏膜下肌瘤、子宮內膜癌、凝血功能異常… 等等。
尤其50歲左右也是癌症好發的年齡，如果有下列症狀，一定要就醫檢查，不要等到出血停止才就醫，通常有出血症狀時醫師更容易看出是什麼原因。
- 出血天數持續超過7天。
- 兩次月經的第一天，間隔小於21天。
- 出血量多，有頭暈、臉色發白等貧血症狀。
- 有癌症的家族史。
幾歲更年期才正常？
一般正常女性更年期的年齡多落在45 – 55 歲之間。 因此，當女性不再排卵，不再有月經的時候，那就是停經了，而更年期不同階段遇到的狀況也會因人而異，有些人更年期不適可能達數年之久，並且斷斷續續的月經，因此更年期沒有明確的時間點與年齡。
更年期會持續多久
根據美國醫學會雜誌（JAMA）發表的一項研究，更年期症狀會平均持續4到5年，一般停經後1到3年症狀最嚴重，3年以後就會逐漸減輕，幾年以後就沒什麼症狀了。
但也有人持續時間很長，10年、20年的都有，甚至有的人60、70歲還有更年期症狀。年輕時經前症候群重的人，更年期的症狀也會重一些。
更年期可以吃什麼保健食品？
更年期除了雌激素急速下降之外，隨之而來的可能有各項更年症狀，以及新陳代謝等問題。我們除了可以透過運動的方式來減緩更年期帶來的不適，適當補充保健食品也可以平衡我們體內的賀爾蒙分泌，以下的類別則是在更年期時可以特別多補充的保健食品：
- 大豆異黃酮
植物性雌激素，可用來補足女性缺失的雌激素，用來改善各項更年症狀的必需品。
(對豆類過敏或是有肌瘤、腺瘤等婦科疾病，服用前請先與醫生討論)
延伸閱讀：分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效 - 蜂王乳
動物性賀爾蒙，含有類似女性荷爾蒙的「類唾液腺荷爾蒙」，能活化女性卵巢機能，除了可以減緩更年症狀，還可讓女性重拾青春
(對花粉、蜜蜂製品過敏或是孕婦、孩童、有婦科疾病等盡量避免食用) - DHEA
因為可以轉化為男性與女性荷爾蒙，俗稱「超級賀爾蒙」，特別針對男女性更年期作運用。
(有肝臟疾病、攝護腺癌、乳癌及卵巢癌的患者或是孕哺媽媽、孩童都不建議使用) - 聖潔莓
為天然植物黃體素 ，含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份，可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，用來改善在更年期前期月經滴滴答答等問題。 - 鈣
更年期因雌激素的缺失，對骨骼的保護會下降，容易有骨質疏鬆等問題，可以及時補鈣預防。也建議補充鈣質的同時搭配補充「非活性維他命D3」，幫助鈣質吸收。 - 魚油
富含Omega-3，用來幫助改善更年憂鬱等心理症狀，除此之外，魚油還能保護心血管的健康。
如何面對更年期前亂經？
- 避免過度運動或勞累，以防經血過多、經期延長或停經。
- 飲食少吃生冷、辛辣刺激的食物，多喝溫水。
- 35歲起，多補充大豆類、山藥天然植物雌激素食物。
- 生活起居應有節，避免淋雨、涉水，也不要用冷水洗澡、洗頭，避免寒氣入侵。
- 保持外陰部清潔，在月經期間禁止盆浴，並留意定時更換衛生棉。
- 減少情緒波動，保持開朗心情。
延伸閱讀
