媽媽手，又稱為狹窄性肌腱滑膜囊炎，成因大多是過度使用大拇指，例如新手爸媽或著手機滑鼠使用者，動作重覆太多次，肌腱開始發炎腫脹並引發疼痛，本篇告訴你如何透過復健運動、拉筋按摩、營養補充、自我舒緩治療。
媽媽手常見症狀
１．持續性或突然在拇指靠近手腕處的疼痛。
２．當拇指用力抓握或扭轉手腕時，疼痛加劇。
３．因為周邊神經過度刺激導致手和拇指的痠麻無力。
４．活動拇指時偶而會有卡住的感覺或關節喀喀作響。
５．拇指靠近手腕處腫脹且壓了會痛。
媽媽手舒緩方法
急性發炎時盡量減少不必要的拇指發力動作，以護具、冰敷、超聲波、激光、針灸等電療可幫助消炎鎮痛及減少腫脹。
一、適當休息、穿戴護腕
休息、停止過度使用是最好的良藥，減少抱寶寶、換手擠奶，並使用護具幫助手腕及大拇指休息，可到醫療用品店購買手腕護具，選擇將手腕、大拇指固定的護具，工作、睡覺皆可穿戴著。
二、穴位按摩
- 陽谿穴：屬於手陽明大腸經之經穴，位於手掌背面，手掌用力撐張，靠近大拇指根部，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。
- 陽池穴：陽池穴歸屬手少陽三焦經，有治療頭痛、手腕疼痛、滑鼠手、口乾、女性手腳冰涼等作用。 在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。
- 大陵穴：在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，有拇長屈肌和指深屈肌腱；有腕掌側動靜脈網；布有前臂內側皮神經，正中神經掌皮支，深層為正中神經本干。
- 曲池穴：屬於手陽明大腸經的合穴，臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處，靠近骨頭邊緣，按摩時可配合前臂內外翻轉，加強消除痠痛的效果。
- 肩貞穴：在腋窩後紋頭，站好以後腋窩紋頭的後面上一寸，正好與肩前穴是對應的穴位。
三、手掌操
- 肌腱伸展運動：以大拇指指尖碰觸小指的指尖，做出類似比「3」的手勢，對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。
- 腕關節運動：以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢，再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
- 拇指肌腱訓練：手指套上橡皮筋做開合的動作，藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度，等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數，以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。
四、補充關節、抗發炎營養素
若處在哺乳期、不想使用止痛藥、類固醇、打針治療怎麼辦？可以選擇天然的營養，例如薑黃、鈣鎂、魚油．．．等營養素，有抗發炎舒緩疼痛作用。
如何預防媽媽手復發？
- 無論單手或雙手抱嬰兒時，儘量讓五指拼攏，手掌、手腕成水平狀，平均分攤嬰兒的重量，可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。
- 哺育母乳時，注意不要過度使用拇指，或持續太久。
- 日常生活或工作中，必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。
- 工作時，避免不當用力。
- 疼痛症狀消失後，可配合正確的伸展運動和肌力訓練。
長遠來說，要了解受傷原因，改善拇指發力的方法或姿勢，避免再度受傷。
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