媽媽手痛到哭?媽媽手症狀、舒緩、預防方法一次搞懂
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媽媽手痛到哭?媽媽手症狀、舒緩、預防方法一次搞懂

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媽媽手,又稱為狹窄性肌腱滑膜囊炎,成因大多是過度使用大拇指,例如新手爸媽或著手機滑鼠使用者,動作重覆太多次,肌腱開始發炎腫脹並引發疼痛,本篇告訴你如何透過復健運動、拉筋按摩、營養補充、自我舒緩治療。

延伸閱讀:什麼是媽媽手?常見原因、好發族群,1秒測出媽媽手

媽媽手常見症狀

1.持續性或突然在拇指靠近手腕處的疼痛。

2.當拇指用力抓握或扭轉手腕時,疼痛加劇。

3.因為周邊神經過度刺激導致手和拇指的痠麻無力。

4.活動拇指時偶而會有卡住的感覺或關節喀喀作響。

5.拇指靠近手腕處腫脹且壓了會痛。

媽媽手是什麼?測試你是否有媽媽手
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媽媽手舒緩方法

急性發炎時盡量減少不必要的拇指發力動作,以護具、冰敷、超聲波、激光、針灸等電療可幫助消炎鎮痛及減少腫脹。

一、適當休息、穿戴護腕

休息、停止過度使用是最好的良藥,減少抱寶寶、換手擠奶,並使用護具幫助手腕及大拇指休息,可到醫療用品店購買手腕護具,選擇將手腕、大拇指固定的護具,工作、睡覺皆可穿戴著。

二、穴位按摩

用穴道按摩改善媽媽手
用穴道按摩改善媽媽手
  • 陽谿穴:屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面,手掌用力撐張,靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。
  • 陽池穴:陽池穴歸屬手少陽三焦經,有治療頭痛、手腕疼痛、滑鼠手、口乾、女性手腳冰涼等作用。 在腕背橫紋中,當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。
  • 大陵穴:在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,有拇長屈肌和指深屈肌腱;有腕掌側動靜脈網;布有前臂內側皮神經,正中神經掌皮支,深層為正中神經本干。
  • 曲池穴:屬於手陽明大腸經的合穴,臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處,靠近骨頭邊緣,按摩時可配合前臂內外翻轉,加強消除痠痛的效果。
  • 肩貞穴:在腋窩後紋頭,站好以後腋窩紋頭的後面上一寸,正好與肩前穴是對應的穴位。

三、手掌操

  • 肌腱伸展運動:以大拇指指尖碰觸小指的指尖,做出類似比「3」的手勢,對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。
  • 腕關節運動:以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢,再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
  • 拇指肌腱訓練:手指套上橡皮筋做開合的動作,藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度,等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數,以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。

四、補充關節、抗發炎營養素

若處在哺乳期、不想使用止痛藥、類固醇、打針治療怎麼辦?可以選擇天然的營養,例如薑黃、鈣鎂、魚油...等營養素,有抗發炎舒緩疼痛作用。

延伸閱讀:媽媽手反覆發作?六大營養改善疼痛、預防發炎

如何預防媽媽手復發?

  • 無論單手或雙手抱嬰兒時,儘量讓五指拼攏,手掌、手腕成水平狀,平均分攤嬰兒的重量,可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。
  • 哺育母乳時,注意不要過度使用拇指,或持續太久。
  • 日常生活或工作中,必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。
  • 工作時,避免不當用力。
  • 疼痛症狀消失後,可配合正確的伸展運動和肌力訓練。

長遠來說,要了解受傷原因,改善拇指發力的方法或姿勢,避免再度受傷。

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