媽媽手一定要吃止痛藥嗎?6大營養素改善疼痛、預防發炎
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媽媽手一定要吃止痛藥嗎?6大營養素改善疼痛、預防發炎

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媽媽手的治療也不會太難,急性可用PRICE或者是打針治療;慢性期的治療包括吃消炎止痛藥、做物理治療、使用副木等,但若處在哺乳期、不想使用止痛藥、類固醇、打針治療怎麼辦?此篇告訴你如何用自然療法與天然營養素來改善疼痛、預防發炎。

延伸閱讀:媽媽手痛到哭?媽媽手症狀、舒緩、預防方法一次搞懂

媽媽手好發族群

年齡——在 30 至 50 歲之間的成年人中流行率最高

性別——女性比男性更常見

懷孕、產後產生的風險較高

餵母奶媽媽手可以注射類固醇嗎?

根據哺乳藥物使用指引:局部注射類固醇後,到目前為止並沒有觀察到對寶寶有不良反應!但根據文獻,產後哺乳媽媽接受局部類固醇注射,有可能會短暫造成母乳產量下降,而一兩天後產量會自動恢復正常。活動越頻繁的部位接受注射,藥物分布越廣,造成母乳產量下降的效果就更明顯。

延伸閱讀:改善奶水不足,促進乳汁分泌5大祕訣

改善媽媽手的天然營養

1.薑黃

薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛,所以薑黃素的在於輔助治療疼痛。

早上飯後保養 : 薑黃素*2

疼痛加強寶出:早、晚飯後各2顆

延伸閱讀:薑黃與薑黃素有什麼不同?帶你了解薑黃素功效

2.鈣鎂

比起鈣質,「鎂」這個營養素對人體的重要性一般人比較陌生,但其實鎂跟鈣是相輔相成的,都是維持正常骨骼生長所必需的營養素,鎂的含量若足夠,則能有效的調節鈣,維持神經肌肉正常功能。

晚上睡前 : 鈣鎂鋅*2

3.軟骨素

軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族群,可以補充軟骨素促進關節健康。

延伸閱讀:軟骨素功效與好處有哪些?分析軟骨素怎麼吃?

4.葡萄糖胺

葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素,人體可以自行合成,但隨著年齡增長,體內合成速度減緩,骨骼間的滑囊液減少。關節液不足,關節就容易過度磨擦,因此發炎、疼痛。研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。

5.二型膠原蛋白

關節軟骨主要是第二型膠原蛋白,萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。組織中的膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失,造成關節軟骨耗損,導致退化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損。

6.甲基硫醯基甲烷(MSM)

在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;MSM可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益(關節退化疾病是膝蓋,背部,手部和臀部疼痛的常見原因,會限制身體的活動能力。)

若您現在很痛,一定要停下手邊的工作,讓手適度的休息,避免大拇指的反覆使用。平常也可以穿戴護腕,緩解手腕工作壓力,多做指伸展運動也可以預防復發。

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