懷孕哺乳                

產後缺鈣?哺乳媽咪如何補「鈣鎂」一次搞懂!

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通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣,但你知道嗎?有接近50%的哺乳媽媽其實都有產後缺鈣的困擾!當哺乳媽媽發生睡不好、失眠、抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象其實可能是缺「鈣鎂」!

目錄

產後補充「鈣鎂」的好處

據我國飲食的習慣,建議產後每天飲用牛奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果有乳糖不耐症,可適量飲用優格乳。

鎂也是其中一項重要的營養素,是人體不可或缺的礦物質營養素,它可以幫助人們調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎、改善失眠等等。

產後哺乳為什麼會缺「鈣鎂」

1.母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持,而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應,母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質,如:鐵、銅、鋅、鎂、鈣、磷等。

2.一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期,而且哺乳期越長,鈣質流失的情形越嚴重,每天約有200至400毫克的鈣經由哺餵母乳流向寶寶,代表乳汁分泌量越大,鈣的流失量也就越多。媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久。

3.鎂對於人體有助於修復身體組織,也是對抗壓力的重要元素,一但缺乏鎂除了會變得急躁、容易緊張、抗壓性降低。鎂對懷孕哺乳的媽咪特別重要,身體不能產生鎂,所以它必須從飲食補充,因此母乳喂養的寶寶也必須從母乳中獲得,因此建議在哺乳期間可服用鎂的保健食品。

哺乳媽咪要怎麽補充「鈣」?

在日常飲食中哺乳媽咪需要補充鈣質豐富的食物,來滿足身和哺乳的需求。每天的飲食要多選用豆類或豆制品。除了牛奶以外,還有哪些食物的鈣含量其實是很高的呢?

懷孕、哺乳需要補充多少鈣質?

期間食用攝取量
一般女性800mg
懷孕初期1000mg
懷孕中期~後期1200-1500mg
哺乳期1200-1500mg

由於食物中的鈣含量不好確定,可詢問醫生並在醫生的指導下補充鈣。並多做些戶外運動,每天日曬10~15分鐘接受到更多的陽光維生素D,可幫助體內鈣質吸收哦!

哺乳媽咪要怎麽補充「鎂」?

身體不能產生鎂,所以必須從飲食補充,因此喝母奶的寶寶也必須從母乳中獲得,因此建議在哺乳期間可服用鎂的補充劑。

如果想從日常飲食中獲得鎂,可以多吃以下食物:

懷孕與哺乳期婦女建議每日攝取量為350mg與310mg的鎂

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資料參考:

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements

https://www.gkmoms.com/2018/02/breast-feeding-magnesium.html

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy

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